剛剛開(kāi)始接觸健身的初學(xué)者，在健身房鍛煉時(shí)，用啞鈴、杠鈴還是固定器械？為什么？

你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師閆達(dá)銘。首先我們來(lái)了解一下訓(xùn)練器械都分那些種類一，自由器械，主要有杠鈴，啞鈴，壺鈴。二，固定器械，常見(jiàn)的史密斯，坐姿推胸，坐姿推肩，t桿劃船，倒登，坐姿二頭彎舉器，三頭下壓等。三，半自由器械，常見(jiàn)的有龍門架，高位下拉自由器械相對(duì)比較難，為什么？比較難控制，角度更自由，所以不適合新手訓(xùn)練。固定器械相對(duì)自由器械更加容易，為什么?有固定的軌跡，不需要人為控制角度，所以更適合新手訓(xùn)練而且相對(duì)自由器械，固定器械比較安全。半自由器械，也不推薦新手訓(xùn)練，因?yàn)橐蠹夹g(shù)更好，控制能力更好。對(duì)于新手訓(xùn)練來(lái)講，固定器械訓(xùn)練一樣有效，一樣可以練出肌肉。但是我們想更好的把肌肉練大后期自由器械跟固定器械結(jié)合的訓(xùn)練。如果還有不明白的問(wèn)題，可以關(guān)注我們，然后后臺(tái)私信哦~耗時(shí)三年干貨累計(jì)，25.6G健身干貨資料包免費(fèi)送～關(guān)注并私信回復(fù)“資料包”，免費(fèi)領(lǐng)取25.6G健身資料包！如果你足夠努力，這個(gè)資料包絕對(duì)能讓你從小白變身“大牛”！快來(lái)領(lǐng)取資料包吧！

徒手健身初學(xué)者怎么安排健身計(jì)劃？

俯臥撐135，引體向上246周日休息。俯臥撐做組，每組做到力竭，組間休息1分鐘，做到1個(gè)也做不了為止。引體向上同理。運(yùn)動(dòng)前注意熱身，防止受傷。

求幾部初步瑜伽健身教程視頻，在家學(xué)的。好的加錢？

最重要的一個(gè)問(wèn)題就是，千萬(wàn)不要讓自己受傷了，很多瑜伽自學(xué)者/初學(xué)者，會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不正確而受到不同程度的傷害，因此把姿勢(shì)做對(duì)，保護(hù)自己不受傷是很重要的，在必要時(shí)，您可以借助一些瑜伽輔助用品。在練習(xí)時(shí)，首先要在飯后3~4個(gè)小時(shí)和飯前半個(gè)小時(shí)練習(xí)，要聽(tīng)從身體的感受，對(duì)自己負(fù)責(zé)，不可攀比，如果在練習(xí)時(shí)感到任何的不適，請(qǐng)立即收功還原，如果身體有疾病[特指高血壓，心臟病之類]那么您需要在練習(xí)某些姿勢(shì)或者其他功法前咨詢醫(yī)生。對(duì)于練習(xí)教材的選擇，如果您是想真正的好好練習(xí)瑜伽，而不是把瑜伽當(dāng)作一種普通的健身的話，那么蕙蘭瑜伽系列將會(huì)是一套不錯(cuò)的啟蒙教材。建議網(wǎng)上下載瑜伽視頻教程自學(xué)或是去瑜伽館學(xué)習(xí).如果自己夠恒心的話就在家自學(xué)比較好,必竟到瑜伽館練習(xí)是一筆不少的費(fèi)用你是出于什么目的想練習(xí)瑜伽的呢?如果是想鍛煉身體,建議練習(xí)張惠蘭瑜伽如果是想減肥,建議練習(xí):麗景纖體修身瑜伽及珠玉鉉減肥瑜伽以上教程在網(wǎng)上有下載的,也可以在線觀看,像六間房,56網(wǎng),土豆等視頻網(wǎng)站都有免費(fèi)在線看的

初學(xué)者如何練習(xí)健腹輪？

文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng)小白精品，原創(chuàng)首發(fā)健腹輪是靠腰腹力量和肱三頭肌輔助的減脂增肌和激活腹直肌的運(yùn)動(dòng)，同樣是靠肌肉伸縮的動(dòng)態(tài)抗阻力，健腹輪對(duì)新手來(lái)說(shuō)并不那么容易上手，為什么？健腹輪的動(dòng)作姿勢(shì)上看，完全依靠的下半身腰腹力量與強(qiáng)健背部肌肉，才能讓上半身前行滑動(dòng)平行于地。也就是說(shuō)，健腹輪對(duì)腰腹抗阻力力量要求極高并要掌握動(dòng)作細(xì)節(jié)，新手才能少走彎路快速上手，避免傷腰磕臉的尷尬。只有掌握健腹輪的動(dòng)作細(xì)節(jié)、正確發(fā)力點(diǎn)，練健腹輪不傷身還能練出馬甲線。那具體怎樣做呢？為什么要練健腹輪？怎樣練健腹輪事半功倍？一、為什么要練健腹輪？健腹輪是標(biāo)準(zhǔn)的肌肉對(duì)抗性力量訓(xùn)練，用健腹輪靈活滾動(dòng)軸能夠懸空身體鍛煉腹肌與手臂力量。健腹輪這個(gè)動(dòng)作需要腹直肌發(fā)力才能支撐整個(gè)身體，手臂肱三頭肌協(xié)助用力才能練到位。1.勤練健腹輪，提升腰腹核心正如上述所說(shuō)，健腹輪是虐腹神器。腹部脂肪容易堆積，對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)并不合適，但低強(qiáng)度高負(fù)荷的健腹輪確實(shí)是減脂增肌練成馬甲線的最好動(dòng)作久坐不動(dòng)或缺乏運(yùn)動(dòng)，小肚子的脂肪日漸增長(zhǎng)變厚，腹直肌與腹橫肌等三塊核心肌肉沒(méi)有得到充分伸縮，自然力量薄弱毫無(wú)支撐身體可言

小白如何健身？

別的不說(shuō)，最起碼要知道自己健身是為了什么？如果只是隨便動(dòng)一動(dòng)，完全不需要學(xué)習(xí)太多的運(yùn)動(dòng)技巧，健身房橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、跑步機(jī)……隨手都可以用；感覺(jué)做有氧太無(wú)趣那么就去年齡力量器械，啞鈴、杠鈴、龍門架……動(dòng)作要求別那么高，重量輕一點(diǎn)，自己想咋辦就咋辦。如果有一定的追求，那么還是要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)一下。不要像健身房里絕大多數(shù)人一樣,去了健身房，幾個(gè)人圍在一圈兒聊天兒、嘮嗑，這不是浪費(fèi)時(shí)間嗎？即使中間做個(gè)一組，這也沒(méi)有效果可言，健身是需要短暫休息充分的肌肉刺激，才能達(dá)到我們想要的效果。當(dāng)然一個(gè)人在健身房很枯燥的，很少有人能堅(jiān)持下去，這時(shí)候就要找一找你身邊的人或者你家附近的朋友，實(shí)在不行就在健身房勾搭一個(gè)妹子，有妹子帶著你健身，你好意思不健身嗎？這個(gè)要看你的魅力如何啦！健身，我建議還是先買本書看一看，根據(jù)一些視頻軟件，對(duì)肌肉骨骼運(yùn)動(dòng)后面有一個(gè)大致的了解，這樣對(duì)我們來(lái)說(shuō)，即使去健身房遇到教練，也不用擔(dān)心被他忽悠?，F(xiàn)在社會(huì)上，絕大多數(shù)人都太浮躁了，學(xué)也學(xué)不進(jìn)去就想找簡(jiǎn)單的方法操作，關(guān)鍵還不想出錢，世界上哪有那么好的事兒？在健身這個(gè)事情上，社會(huì)其實(shí)是很公平的，要不是你就多花時(shí)間學(xué)習(xí)，要不是就多花錢找別人