剛剛開始接觸健身的初學者，在健身房鍛煉時，用啞鈴、杠鈴還是固定器械？為什么？

你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師閆達銘。首先我們來了解一下訓練器械都分那些種類一，自由器械，主要有杠鈴，啞鈴，壺鈴。二，固定器械，常見的史密斯，坐姿推胸，坐姿推肩，t桿劃船，倒登，坐姿二頭彎舉器，三頭下壓等。三，半自由器械，常見的有龍門架，高位下拉自由器械相對比較難，為什么？比較難控制，角度更自由，所以不適合新手訓練。固定器械相對自由器械更加容易，為什么?有固定的軌跡，不需要人為控制角度，所以更適合新手訓練而且相對自由器械，固定器械比較安全。半自由器械，也不推薦新手訓練，因為要求技術(shù)更好，控制能力更好。對于新手訓練來講，固定器械訓練一樣有效，一樣可以練出肌肉。但是我們想更好的把肌肉練大后期自由器械跟固定器械結(jié)合的訓練。如果還有不明白的問題，可以關(guān)注我們，然后后臺私信哦~耗時三年干貨累計，25.6G健身干貨資料包免費送～關(guān)注并私信回復“資料包”，免費領(lǐng)取25.6G健身資料包！如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領(lǐng)取資料包吧！

徒手健身初學者怎么安排健身計劃？

俯臥撐135，引體向上246周日休息。俯臥撐做組，每組做到力竭，組間休息1分鐘，做到1個也做不了為止。引體向上同理。運動前注意熱身，防止受傷。

求幾部初步瑜伽健身教程視頻，在家學的。好的加錢？

最重要的一個問題就是，千萬不要讓自己受傷了，很多瑜伽自學者/初學者，會因為姿勢不正確而受到不同程度的傷害，因此把姿勢做對，保護自己不受傷是很重要的，在必要時，您可以借助一些瑜伽輔助用品。在練習時，首先要在飯后3~4個小時和飯前半個小時練習，要聽從身體的感受，對自己負責，不可攀比，如果在練習時感到任何的不適，請立即收功還原，如果身體有疾病[特指高血壓，心臟病之類]那么您需要在練習某些姿勢或者其他功法前咨詢醫(yī)生。對于練習教材的選擇，如果您是想真正的好好練習瑜伽，而不是把瑜伽當作一種普通的健身的話，那么蕙蘭瑜伽系列將會是一套不錯的啟蒙教材。建議網(wǎng)上下載瑜伽視頻教程自學或是去瑜伽館學習.如果自己夠恒心的話就在家自學比較好,必竟到瑜伽館練習是一筆不少的費用你是出于什么目的想練習瑜伽的呢?如果是想鍛煉身體,建議練習張惠蘭瑜伽如果是想減肥,建議練習:麗景纖體修身瑜伽及珠玉鉉減肥瑜伽以上教程在網(wǎng)上有下載的,也可以在線觀看,像六間房,56網(wǎng),土豆等視頻網(wǎng)站都有免費在線看的

初學者如何練習健腹輪？

文/小白進階訓練營小白精品，原創(chuàng)首發(fā)健腹輪是靠腰腹力量和肱三頭肌輔助的減脂增肌和激活腹直肌的運動，同樣是靠肌肉伸縮的動態(tài)抗阻力，健腹輪對新手來說并不那么容易上手，為什么？健腹輪的動作姿勢上看，完全依靠的下半身腰腹力量與強健背部肌肉，才能讓上半身前行滑動平行于地。也就是說，健腹輪對腰腹抗阻力力量要求極高并要掌握動作細節(jié)，新手才能少走彎路快速上手，避免傷腰磕臉的尷尬。只有掌握健腹輪的動作細節(jié)、正確發(fā)力點，練健腹輪不傷身還能練出馬甲線。那具體怎樣做呢？為什么要練健腹輪？怎樣練健腹輪事半功倍？一、為什么要練健腹輪？健腹輪是標準的肌肉對抗性力量訓練，用健腹輪靈活滾動軸能夠懸空身體鍛煉腹肌與手臂力量。健腹輪這個動作需要腹直肌發(fā)力才能支撐整個身體，手臂肱三頭肌協(xié)助用力才能練到位。1.勤練健腹輪，提升腰腹核心正如上述所說，健腹輪是虐腹神器。腹部脂肪容易堆積，對于肥胖者來說高強度有氧運動并不合適，但低強度高負荷的健腹輪確實是減脂增肌練成馬甲線的最好動作久坐不動或缺乏運動，小肚子的脂肪日漸增長變厚，腹直肌與腹橫肌等三塊核心肌肉沒有得到充分伸縮，自然力量薄弱毫無支撐身體可言

小白如何健身？

別的不說，最起碼要知道自己健身是為了什么？如果只是隨便動一動，完全不需要學習太多的運動技巧，健身房橢圓機、動感單車、跑步機……隨手都可以用；感覺做有氧太無趣那么就去年齡力量器械，啞鈴、杠鈴、龍門架……動作要求別那么高，重量輕一點，自己想咋辦就咋辦。如果有一定的追求，那么還是要系統(tǒng)的學習一下。不要像健身房里絕大多數(shù)人一樣,去了健身房，幾個人圍在一圈兒聊天兒、嘮嗑，這不是浪費時間嗎？即使中間做個一組，這也沒有效果可言，健身是需要短暫休息充分的肌肉刺激，才能達到我們想要的效果。當然一個人在健身房很枯燥的，很少有人能堅持下去，這時候就要找一找你身邊的人或者你家附近的朋友，實在不行就在健身房勾搭一個妹子，有妹子帶著你健身，你好意思不健身嗎？這個要看你的魅力如何啦！健身，我建議還是先買本書看一看，根據(jù)一些視頻軟件，對肌肉骨骼運動后面有一個大致的了解，這樣對我們來說，即使去健身房遇到教練，也不用擔心被他忽悠?，F(xiàn)在社會上，絕大多數(shù)人都太浮躁了，學也學不進去就想找簡單的方法操作，關(guān)鍵還不想出錢，世界上哪有那么好的事兒？在健身這個事情上，社會其實是很公平的，要不是你就多花時間學習，要不是就多花錢找別人