有趣的健身短視頻教程，如何培養(yǎng)健身興趣？

現(xiàn)在很多人都想要有一個(gè)好的身體素質(zhì)，一個(gè)好的身體素質(zhì)特別特別的重要，日常工作和學(xué)習(xí)的過(guò)程中有一個(gè)好的身體才能夠撐著我們繼續(xù)的完成工作和學(xué)業(yè)。

于是很多人就會(huì)通過(guò)鍛煉的方法來(lái)加強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，但是，鍛煉是一件很復(fù)雜和很需要時(shí)間去做的一件事情，那么就會(huì)導(dǎo)致很多人堅(jiān)持不下去，所以說(shuō)，培養(yǎng)一個(gè)健身興趣很重要，那么我們應(yīng)該怎么培養(yǎng)自己的健身興趣呢？接下來(lái)我就告訴大家。

一，萬(wàn)萬(wàn)不可強(qiáng)求

很多人都會(huì)強(qiáng)迫自己或者被別人強(qiáng)迫來(lái)培養(yǎng)一個(gè)興趣，就好比小時(shí)候爸媽總會(huì)給我們報(bào)一些興趣班啊之類的，要記住這樣很不好，甚至還有可能起到反效果，所以我們?nèi)f萬(wàn)記住不要強(qiáng)迫自己培養(yǎng)興趣。

要知道興趣一旦培養(yǎng)起來(lái)了，那么都不需要?jiǎng)e人督促，自己都會(huì)去下意識(shí)的做。今天我要告訴大家的就是怎么培養(yǎng)健身的興趣。健身的好處不言而喻，強(qiáng)身健體就不說(shuō)了，其實(shí)還有更多的好處值得人們?nèi)ネ诰?，想想在疲勞的工作之余鍛煉休息一下也是一件很舒服的事情?/p>

所以說(shuō)我們一定不可以強(qiáng)求自己去做一些自己不喜歡的事情，當(dāng)我們知道了健身的好處的時(shí)候那么我們就有了一個(gè)好的認(rèn)知。

二，制定一個(gè)有計(jì)劃的健身方案

我們?cè)谧鋈魏问虑橹岸家欢ㄒ幸粋€(gè)正確的目標(biāo)，所以說(shuō)，要想培養(yǎng)興趣也是需要有這樣的一個(gè)目標(biāo)。只要有了目標(biāo)才能讓我們更目的性的鍛煉，更能讓自己有運(yùn)動(dòng)健身的動(dòng)力，想著如果今天做不完就不吃飯這樣的心態(tài)來(lái)運(yùn)動(dòng)，來(lái)實(shí)施這個(gè)方案和計(jì)劃那么才能達(dá)到最初的培養(yǎng)興趣的目的。

制定目標(biāo)還有一個(gè)更重要的目的，那么就是一個(gè)好的目標(biāo)能夠幫助人們更快的更準(zhǔn)確的到達(dá)自己想要到達(dá)的目的地，那么在這里就體現(xiàn)出來(lái)了一個(gè)目標(biāo)的重要性，所以說(shuō)從這里我們不難知道一個(gè)目標(biāo)到底是有多的的重要。

此外，一個(gè)好的健身方案不僅能讓你對(duì)健身更有興趣，更能使得你去深入的了解健身，而不是對(duì)健身依舊停留在哦一群肌肉男。這樣對(duì)于大家是有很好的幫助的。

希望大家能通過(guò)我上面說(shuō)的這些方法來(lái)更了解健身，來(lái)對(duì)健身產(chǎn)生好感和興趣愛(ài)好，讓自己不再因?yàn)閯e人怎么說(shuō)而去怎么做。

陸軍新兵日常訓(xùn)練是什么？

新兵連的訓(xùn)練分為陸軍新兵連訓(xùn)練，海軍新兵連訓(xùn)練和空軍新兵連訓(xùn)練。

陸軍新兵連以前是3個(gè)月，現(xiàn)在新兵連改為訓(xùn)練期6個(gè)月。海軍新兵連和空軍新兵連還是3個(gè)月。

首先說(shuō)為什么陸軍的新兵連改為了6個(gè)月，海軍和空軍的新兵連還是3個(gè)月呢？

陸軍的新兵連由3個(gè)月改為6個(gè)月，是因?yàn)榍?個(gè)月訓(xùn)練共同科目。所謂共同科目就是所有的新兵都要訓(xùn)練的科目，不論海軍陸軍還是空軍。

陸軍的新兵連后3個(gè)月要訓(xùn)練專業(yè)課目，陸軍的專業(yè)科目在新兵訓(xùn)練基地都可以完成，因?yàn)槠浼夹g(shù)含量稍微有點(diǎn)低，在什么地方訓(xùn)練都差不多。但是海軍和空軍的專業(yè)訓(xùn)練，科技含量比較高，相應(yīng)的武器裝備不能集中到新兵訓(xùn)練基地，所以海軍和空軍的專業(yè)訓(xùn)練要回到各自的部隊(duì)進(jìn)行。

因?yàn)閷I(yè)訓(xùn)練科目實(shí)在是太多了，每一個(gè)兵種都不一樣，所以這里說(shuō)不完。

但是所有的新兵都要訓(xùn)練共同科目。共同科目是大頭。

首先第1道關(guān)卡就是體能，這是幾乎所有新兵都最恐懼的一個(gè)科目。

首先第1道關(guān)卡就是體能，這是幾乎所有新兵都最恐懼的一個(gè)科目。

包括3公里，引體向上，俯臥撐，仰臥起坐，5x10折返跑，100米，有的部隊(duì)還有非?？植赖?00米障礙。新兵連三個(gè)月，所有體能科目都想及格，這個(gè)挑戰(zhàn)難度非常大。

包括3公里，引體向上，俯臥撐，仰臥起坐，5x10折返跑，100米，有的部隊(duì)還有非常恐怖的400米障礙。新兵連三個(gè)月，所有體能科目都想及格，這個(gè)挑戰(zhàn)難度非常大。

第2道關(guān)卡是戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動(dòng)作和手榴彈投擲。

第2道關(guān)卡是戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動(dòng)作和手榴彈投擲。

戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動(dòng)作，只要敢拼敢練不怕疼，不怕胳膊肘和膝蓋流血、掉皮，一般都能及格。但是手榴彈投擲就不一定了，因?yàn)槿邮至駨棇儆诩记尚詣?dòng)作，有的新兵膀大腰圓、五大三粗，身高1米8，但是手榴彈就是扔不到30米，因?yàn)樗粫?huì)發(fā)力，不會(huì)扭腰送胯蹬腿，扔手榴彈不論是用左手還是右手都可以，這里面能照顧一定比例的左撇子，但是武器射擊一定要用右手扣動(dòng)扳機(jī)，絕對(duì)不能用左手，這個(gè)不允許。

第3個(gè)關(guān)卡就是疊被子。

第3個(gè)關(guān)卡就是疊被子。

被子要想疊成豆腐塊，說(shuō)難也難，說(shuō)不難也不難。這要看新兵個(gè)人的悟性，有的新兵空有一身力氣，但是就是拿捏不好一床被子，反而被被子拿捏，常常是望被子興嘆。

第4個(gè)關(guān)卡就是隊(duì)列訓(xùn)練。

第4個(gè)關(guān)卡就是隊(duì)列訓(xùn)練。

這個(gè)不算太難。只要掌握動(dòng)作要領(lǐng)，認(rèn)真刻苦練習(xí)就能。

第5個(gè)關(guān)卡是武器射擊。

第5個(gè)關(guān)卡是武器射擊。

自動(dòng)步槍100米半身靶，5法30環(huán)為及格，大約有20%的新兵不及格，主要是緊張，槍聲一響，渾身哆嗦，再加上班長(zhǎng)在身后站著，你想想這畫(huà)面。

第6個(gè)關(guān)卡是想家。

第6個(gè)關(guān)卡是想家。

新兵入伍，大多是到幾千里之外的地方當(dāng)兵，他們將在這個(gè)第二故鄉(xiāng)至少生活兩年，每當(dāng)夜深人靜的時(shí)候，想到部隊(duì)又苦又累，就想家了。

寒風(fēng)飄飄落葉，軍隊(duì)是一朵綠花，親愛(ài)的戰(zhàn)友，你不要想家，不要想媽媽，聲聲我日夜思念，多少句心里話，待到慶功時(shí)再回家，再來(lái)看望好媽媽。

想家的時(shí)候，就抱緊軍大衣，因?yàn)檐姶笠潞駥?shí)暖和，在那一瞬間，軍大衣仿佛成了他唯一的依靠。

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怎樣通過(guò)徒手健身練出好身材？

徒手健身在健身圈的定義大致為：不依靠杠鈴啞鈴等重量器械的健身運(yùn)動(dòng)。

徒手健身過(guò)程中大部分訓(xùn)練對(duì)抗的是身體自重，有時(shí)會(huì)借助一些生活中的常用物品，如單杠，雙杠，樓梯，凳子等。

徒手健身的優(yōu)勢(shì)在于無(wú)需專用器械，沒(méi)有場(chǎng)地限制，能夠很好的增加肌肉耐力和力量，并有助于雕刻肌肉線條。

下面就為大家介紹一些徒手訓(xùn)練的方法：

俯臥撐

俯臥撐應(yīng)該是最經(jīng)典的自重訓(xùn)練動(dòng)作了，人人都會(huì)做，無(wú)場(chǎng)地限制。俯臥撐能鍛煉我們的胸部，手臂，核心力量等。

俯臥撐還有很多變式動(dòng)作，可以增加難度，如下圖：

引體向上

引體向上也是非常經(jīng)典的動(dòng)作，可以鍛煉手臂力量以及背部肌肉群。高階引體向上可以訓(xùn)練雙力臂。

雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸能夠訓(xùn)練手臂力量，訓(xùn)練肌群，肱三頭肌，胸肌下部。

腹部動(dòng)作

平板支撐

平板支撐是非常經(jīng)典的動(dòng)作之一，對(duì)核心部位的鍛煉效果非常明顯。

仰臥卷腹

仰臥卷腹對(duì)腹肌的刺激非常明顯，同時(shí)仰臥類的動(dòng)作也有很多變式可以鍛煉腹部，如下圖

腿部訓(xùn)練

深蹲

深蹲是腿部訓(xùn)練的黃金動(dòng)作之一，徒手深蹲相對(duì)比較簡(jiǎn)單，條件允許的話盡量負(fù)重深蹲，或者深蹲跳組合動(dòng)作。

箭步蹲

箭步蹲對(duì)于大腿后側(cè)以及臀部的刺激非常明顯。

徒手健身的方法是非常多的，各種各樣的動(dòng)作能夠鍛煉到我們的身體，除了單一動(dòng)作，我們還可以自行組合動(dòng)作，比如一組俯臥撐之后接引體向上，再接深蹲。類似這種組合千變?nèi)f化，可以自行嘗試。

我是肖恩陽(yáng)，希望我的回答對(duì)你有幫助，歡迎評(píng)論，點(diǎn)贊，關(guān)注！

怎樣在家里健身？

一．首先要準(zhǔn)備必備的鍛煉器材

在家健身根據(jù)鍛煉需要購(gòu)置一些必要的器材，其實(shí)也不需復(fù)雜，簡(jiǎn)單就能做到，否則就是紙上談兵，鍛煉效果無(wú)法保證。建議添置如下：

1.可調(diào)式啞鈴（10～30Kg）；

2.健腹輪；

3.仰臥板；

4.簡(jiǎn)易單杠（門(mén)框式）；

5.拉力繩。

二．設(shè)置健身的鍛煉方法或動(dòng)作

進(jìn)行抗阻力的全身主要肌肉的力量鍛煉。在家健身雖不能和健身房比，缺乏眾多的器械，但可以徒手再結(jié)合少部分器材去鍛煉，健身效果也不錯(cuò)，肌肉訓(xùn)練動(dòng)作如下：

1.胸大肌——徒手俯臥撐（中、窄距撐）多組；啞鈴仰臥飛鳥(niǎo)（選適合重量一次能做15～20個(gè)）多組。

2.三角肌——俯臥撐（寬距撐）多組；啞鈴側(cè)平舉（選適合重量一次能做12～18個(gè)）多組；啞鈴前平舉（選適合重量一次能做12～18個(gè)）多組訓(xùn)練；啞鈴?fù)婆e多組。

3.肱三頭肌——徒手俯臥撐多組；啞鈴頸后彎舉（選適合重量一次能做10～15個(gè)）多組，拉力繩（固定門(mén)框）牽引多組。

4.肱二頭肌——啞鈴反握彎舉（選適合重量一次能做10～15個(gè)）多組；反握引體向上多組。

5.背闊肌——正握寬距引體向上多組；啞鈴劃船運(yùn)動(dòng)多組。

6.腹直肌、腹橫肌、腹斜肌及腰肌——跪姿健腹輪多組；仰臥卷腹多組；側(cè)臥肘支撐收放腿多組；仰臥卷腹交替收腿多組。

7.大腿股四頭肌和臀大肌——徒手深蹲（一次30個(gè)以上）多組；啞鈴深蹲（30Kg）多組。

以上七項(xiàng)是主要部位的肌肉鍛煉動(dòng)作，還有少部分肌肉刺激還不夠（如肩上斜方肌、小腿排腸肌和比目魚(yú)肌等），可以等一個(gè)階段訓(xùn)練提高后，再擴(kuò)充肌肉訓(xùn)練部位。

三．鍛煉時(shí)間的合理安排

雖然在家鍛煉比較方便，但也要作好訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)自身作息情況合理安排好時(shí)間來(lái)保證鍛煉的連續(xù)性，持續(xù)鍛煉才有效果，切忌三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。

由于力量抗阻是以肌肉來(lái)承擔(dān)負(fù)荷的，鍛煉過(guò)程中會(huì)有正常的輕微撕裂（肌肉酸痛）現(xiàn)象，需要給予肌肉一定休息，生理性的修復(fù)補(bǔ)償，來(lái)達(dá)到增肌的目的，所以不宜每天都練固定部位的肌肉，一般普通鍛煉者小肌肉群間隔以48小時(shí)重復(fù)鍛煉為宜；大肌肉群（如臀、大腿肌肉）以72小時(shí)間隔鍛煉為宜。

假如以業(yè)余晚上為例，建議一周訓(xùn)練日程安排如下：

周一、周三、周五鍛煉手臂肌肉及胸大??；

周二、周四、周六鍛煉背闊肌和全部腹?。?/p>

周二、周六再增加大腿肌肉的鍛煉，周日休息。

啞鈴反握彎舉

啞鈴頸后彎舉

卷腹運(yùn)動(dòng)

仰臥卷腹交替收腿

側(cè)臥肘支撐收放腿

啞鈴側(cè)平舉

啞鈴飛鳥(niǎo)運(yùn)動(dòng)

跪姿健腹輪

啞鈴劃船運(yùn)動(dòng)

啞鈴深蹲

怎樣鍛煉比較好？

對(duì)于同道（同體重，大書(shū)現(xiàn)在也200多斤，哈哈……）中人，總是倍感親切

有一天去朋友家吃飯，喝完酒就站在電子秤上試試水，

整好（100.00公斤），還以為是喝酒喝的（當(dāng)時(shí)也確實(shí)有這方面原因），

回家后第幾天，再一秤，好家伙……邁上了200斤多點(diǎn)。

從此……也走起了200斤的步伐；

（大書(shū)200斤的胳膊）

200斤的樣子

但是，很多人看著大書(shū)也就160-180斤的體重

看不出來(lái)，也沒(méi)想到200多斤；

大書(shū)最近去健身房，也是去增肌的，捎帶減減脂（不打算短時(shí)間減脂）

打算減脂，是這個(gè)樣子——增肌的過(guò)程中，把飲食控制

（提高蛋白控制碳水，減少高熱量，脂肪）

讓體重（體脂）在增肌的過(guò)程中，緩慢減一減（減脂持續(xù)時(shí)間會(huì)長(zhǎng)，也是預(yù)期）

這是大書(shū)的一個(gè)情況，若有些相似之處，可以參考一下。

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）網(wǎng)上一個(gè)脫脂階段，有個(gè)目標(biāo)

若是，200多斤，屬于肥胖的型體

有氧運(yùn)動(dòng)將是你去健身房的主打，像跑步機(jī)，

橢圓機(jī)………等等；

力量（無(wú)氧）型鍛煉，也必不可少，這個(gè)力量型鍛煉安排，

需是全身皆參與（全身都得力量鍛煉），

保證飲食，攝入的熱量＜消耗的熱量，來(lái)降低體重；

可以一天（一練）時(shí)，有氧結(jié)合無(wú)氧，也可以有氧與無(wú)氧分開(kāi)

（今天有氧，明天或者隔天無(wú)氧，都是可以的，根據(jù)個(gè)人情況選擇）

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）

以有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加日常熱量消耗

（肌肉多了，代謝也多，同時(shí)防止皮肉松弛，也為日后增肌鋪墊）

飲食為后勤，補(bǔ)充……

缺一不可，來(lái)使得最終體重身材，達(dá)到自己的目標(biāo)。

（這不是，上嘴唇碰下嘴唇，這么簡(jiǎn)單）

也不需要，想的過(guò)于復(fù)雜，先行動(dòng)起來(lái)，堅(jiān)持下去，

堅(jiān)持了下去，（自然而然為了好身材）慢慢摸索學(xué)習(xí)下一步的進(jìn)程，

良性前進(jìn)，直至行成好習(xí)慣，

才能走的更遠(yuǎn)一些，切忌三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）

個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，仁者見(jiàn)仁智者見(jiàn)智。

更多健身內(nèi)容，關(guān)注一下——書(shū)上沒(méi)有說(shuō)；

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