有趣的健身短視頻教程，如何培養(yǎng)健身興趣？

現(xiàn)在很多人都想要有一個好的身體素質(zhì)，一個好的身體素質(zhì)特別特別的重要，日常工作和學(xué)習(xí)的過程中有一個好的身體才能夠撐著我們繼續(xù)的完成工作和學(xué)業(yè)。

于是很多人就會通過鍛煉的方法來加強自己的身體素質(zhì)，但是，鍛煉是一件很復(fù)雜和很需要時間去做的一件事情，那么就會導(dǎo)致很多人堅持不下去，所以說，培養(yǎng)一個健身興趣很重要，那么我們應(yīng)該怎么培養(yǎng)自己的健身興趣呢？接下來我就告訴大家。

一，萬萬不可強求

很多人都會強迫自己或者被別人強迫來培養(yǎng)一個興趣，就好比小時候爸媽總會給我們報一些興趣班啊之類的，要記住這樣很不好，甚至還有可能起到反效果，所以我們?nèi)f萬記住不要強迫自己培養(yǎng)興趣。

要知道興趣一旦培養(yǎng)起來了，那么都不需要別人督促，自己都會去下意識的做。今天我要告訴大家的就是怎么培養(yǎng)健身的興趣。健身的好處不言而喻，強身健體就不說了，其實還有更多的好處值得人們?nèi)ネ诰?，想想在疲勞的工作之余鍛煉休息一下也是一件很舒服的事情?/p>

所以說我們一定不可以強求自己去做一些自己不喜歡的事情，當(dāng)我們知道了健身的好處的時候那么我們就有了一個好的認知。

二，制定一個有計劃的健身方案

我們在做任何事情之前都一定要有一個正確的目標(biāo)，所以說，要想培養(yǎng)興趣也是需要有這樣的一個目標(biāo)。只要有了目標(biāo)才能讓我們更目的性的鍛煉，更能讓自己有運動健身的動力，想著如果今天做不完就不吃飯這樣的心態(tài)來運動，來實施這個方案和計劃那么才能達到最初的培養(yǎng)興趣的目的。

制定目標(biāo)還有一個更重要的目的，那么就是一個好的目標(biāo)能夠幫助人們更快的更準確的到達自己想要到達的目的地，那么在這里就體現(xiàn)出來了一個目標(biāo)的重要性，所以說從這里我們不難知道一個目標(biāo)到底是有多的的重要。

此外，一個好的健身方案不僅能讓你對健身更有興趣，更能使得你去深入的了解健身，而不是對健身依舊停留在哦一群肌肉男。這樣對于大家是有很好的幫助的。

希望大家能通過我上面說的這些方法來更了解健身，來對健身產(chǎn)生好感和興趣愛好，讓自己不再因為別人怎么說而去怎么做。

陸軍新兵日常訓(xùn)練是什么？

新兵連的訓(xùn)練分為陸軍新兵連訓(xùn)練，海軍新兵連訓(xùn)練和空軍新兵連訓(xùn)練。

陸軍新兵連以前是3個月，現(xiàn)在新兵連改為訓(xùn)練期6個月。海軍新兵連和空軍新兵連還是3個月。

首先說為什么陸軍的新兵連改為了6個月，海軍和空軍的新兵連還是3個月呢？

陸軍的新兵連由3個月改為6個月，是因為前3個月訓(xùn)練共同科目。所謂共同科目就是所有的新兵都要訓(xùn)練的科目，不論海軍陸軍還是空軍。

陸軍的新兵連后3個月要訓(xùn)練專業(yè)課目，陸軍的專業(yè)科目在新兵訓(xùn)練基地都可以完成，因為其技術(shù)含量稍微有點低，在什么地方訓(xùn)練都差不多。但是海軍和空軍的專業(yè)訓(xùn)練，科技含量比較高，相應(yīng)的武器裝備不能集中到新兵訓(xùn)練基地，所以海軍和空軍的專業(yè)訓(xùn)練要回到各自的部隊進行。

因為專業(yè)訓(xùn)練科目實在是太多了，每一個兵種都不一樣，所以這里說不完。

但是所有的新兵都要訓(xùn)練共同科目。共同科目是大頭。

首先第1道關(guān)卡就是體能，這是幾乎所有新兵都最恐懼的一個科目。

首先第1道關(guān)卡就是體能，這是幾乎所有新兵都最恐懼的一個科目。

包括3公里，引體向上，俯臥撐，仰臥起坐，5x10折返跑，100米，有的部隊還有非?？植赖?00米障礙。新兵連三個月，所有體能科目都想及格，這個挑戰(zhàn)難度非常大。

包括3公里，引體向上，俯臥撐，仰臥起坐，5x10折返跑，100米，有的部隊還有非常恐怖的400米障礙。新兵連三個月，所有體能科目都想及格，這個挑戰(zhàn)難度非常大。

第2道關(guān)卡是戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動作和手榴彈投擲。

第2道關(guān)卡是戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動作和手榴彈投擲。

戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動作，只要敢拼敢練不怕疼，不怕胳膊肘和膝蓋流血、掉皮，一般都能及格。但是手榴彈投擲就不一定了，因為扔手榴彈屬于技巧性動作，有的新兵膀大腰圓、五大三粗，身高1米8，但是手榴彈就是扔不到30米，因為他不會發(fā)力，不會扭腰送胯蹬腿，扔手榴彈不論是用左手還是右手都可以，這里面能照顧一定比例的左撇子，但是武器射擊一定要用右手扣動扳機，絕對不能用左手，這個不允許。

第3個關(guān)卡就是疊被子。

第3個關(guān)卡就是疊被子。

被子要想疊成豆腐塊，說難也難，說不難也不難。這要看新兵個人的悟性，有的新兵空有一身力氣，但是就是拿捏不好一床被子，反而被被子拿捏，常常是望被子興嘆。

第4個關(guān)卡就是隊列訓(xùn)練。

第4個關(guān)卡就是隊列訓(xùn)練。

這個不算太難。只要掌握動作要領(lǐng)，認真刻苦練習(xí)就能。

第5個關(guān)卡是武器射擊。

第5個關(guān)卡是武器射擊。

自動步槍100米半身靶，5法30環(huán)為及格，大約有20%的新兵不及格，主要是緊張，槍聲一響，渾身哆嗦，再加上班長在身后站著，你想想這畫面。

第6個關(guān)卡是想家。

第6個關(guān)卡是想家。

新兵入伍，大多是到幾千里之外的地方當(dāng)兵，他們將在這個第二故鄉(xiāng)至少生活兩年，每當(dāng)夜深人靜的時候，想到部隊又苦又累，就想家了。

寒風(fēng)飄飄落葉，軍隊是一朵綠花，親愛的戰(zhàn)友，你不要想家，不要想媽媽，聲聲我日夜思念，多少句心里話，待到慶功時再回家，再來看望好媽媽。

想家的時候，就抱緊軍大衣，因為軍大衣厚實暖和，在那一瞬間，軍大衣仿佛成了他唯一的依靠。

{!--PGC_COMMODITY:{"charge_url":"https://haohuo.jinritemai.com/views/product/item2?id=3387153053345027016&origin_type=&origin_id=5846877925_3509559715292159608&alkey=1306_5846877925_0_3509559715292159608_011&c_biz_combo=2","client_goods_data":"{\"promotion_id\":\"3509559715292159608\",\"product_id\":\"3387153053345027016\",\"title\":\"冬季工作服男軍迷戶外棉服正品防水荒漠大衣迷彩服加絨加厚作訓(xùn)服\",\"cover\":\"https:\\/\\/lf3-cm.ecombdstatic.com\\/obj\\/temai\\/FpvrO3h0BgbbBZ2robISBUJfVsonwww750-750\",\"price\":29040,\"market_price\":31020,\"cos_fee\":7260,\"detail_url\":\"sslocal:\\/\\/webview?swipe_mode=1&url=https%3A%2F%2Fhaohuo.jinritemai.com%2Fviews%2Fproduct%2Fitem2%3Fid%3D3387153053345027016%26origin_type%3D2003002000%26origin_id%3D5846877925_3509559715292159608%26alkey%3D13_5846877925_0_3509559715292159608_011%26c_biz_combo%3D2%26buyin_track%3DCA0Q5Y2B5BUaBAgAEAAiACjIp4qEmbjlgC8wAQ&title=%E5%95%86%E5%93%81%E8%AF%A6%E6%83%85\",\"sales\":15,\"item_type\":4,\"cos_ratio\":25,\"favor\":false,\"in_shop\":false,\"platform_label\":\"小店\",\"h5_url\":\"https:\\/\\/haohuo.jinritemai.com\\/views\\/product\\/item2?id=3387153053345027016&origin_type=2003002000&origin_id=5846877925_3509559715292159608&alkey=13_5846877925_0_3509559715292159608_011&c_biz_combo=2&buyin_track=CA0Q5Y2B5BUaBAgAEAAiACjIp4qEmbjlgC8wAQ\",\"selling_point\":\"\",\"coupon_amount\":0,\"captain_coupons\":null,\"elastic_title\":\"防水荒漠大衣迷彩服\"}","commodity_id":"3509559715292159608","detail_url":"sslocal://webview?swipe_mode=1&url=https%3A%2F%2Fhaohuo.jinritemai.com%2Fviews%2Fproduct%2Fitem2%3Fid%3D3387153053345027016%26origin_type%3D2003002000%26origin_id%3D5846877925_3509559715292159608%26alkey%3D13_5846877925_0_3509559715292159608_011%26c_biz_combo%3D2%26buyin_track%3DCA0Q5Y2B5BUaBAgAEAAiACjIp4qEmbjlgC8wAQ&title=%E5%95%86%E5%93%81%E8%AF%A6%E6%83%85","goods_json":"{\"original_price\":310.2,\"price\":290.4,\"real_url\":\"https:\\/\\/haohuo.jinritemai.com\\/views\\/product\\/item2?id=3387153053345027016&origin_type=2003002000&origin_id=5846877925_3509559715292159608&alkey=13_5846877925_0_3509559715292159608_011&c_biz_combo=2&buyin_track=CA0Q5Y2B5BUaBAgAEAAiACjIp4qEmbjlgC8wAQ\",\"shop_goods_id\":\"3387153053345027016\"}","img_url":"http://p9-item.ecombdimg.com/obj/temai/FpvrO3h0BgbbBZ2robISBUJfVsonwww750-750","item_type":4,"origin_price":"","price":290.4,"promotion_id":"3509559715292159608","promotion_source":4,"source":"精選聯(lián)盟","title":"冬季工作服男軍迷戶外棉服正品防水荒漠大衣迷彩服加絨加厚作訓(xùn)服"}--}

怎樣通過徒手健身練出好身材？

徒手健身在健身圈的定義大致為：不依靠杠鈴啞鈴等重量器械的健身運動。

徒手健身過程中大部分訓(xùn)練對抗的是身體自重，有時會借助一些生活中的常用物品，如單杠，雙杠，樓梯，凳子等。

徒手健身的優(yōu)勢在于無需專用器械，沒有場地限制，能夠很好的增加肌肉耐力和力量，并有助于雕刻肌肉線條。

下面就為大家介紹一些徒手訓(xùn)練的方法：

俯臥撐

俯臥撐應(yīng)該是最經(jīng)典的自重訓(xùn)練動作了，人人都會做，無場地限制。俯臥撐能鍛煉我們的胸部，手臂，核心力量等。

俯臥撐還有很多變式動作，可以增加難度，如下圖：

引體向上

引體向上也是非常經(jīng)典的動作，可以鍛煉手臂力量以及背部肌肉群。高階引體向上可以訓(xùn)練雙力臂。

雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸能夠訓(xùn)練手臂力量，訓(xùn)練肌群，肱三頭肌，胸肌下部。

腹部動作

平板支撐

平板支撐是非常經(jīng)典的動作之一，對核心部位的鍛煉效果非常明顯。

仰臥卷腹

仰臥卷腹對腹肌的刺激非常明顯，同時仰臥類的動作也有很多變式可以鍛煉腹部，如下圖

腿部訓(xùn)練

深蹲

深蹲是腿部訓(xùn)練的黃金動作之一，徒手深蹲相對比較簡單，條件允許的話盡量負重深蹲，或者深蹲跳組合動作。

箭步蹲

箭步蹲對于大腿后側(cè)以及臀部的刺激非常明顯。

徒手健身的方法是非常多的，各種各樣的動作能夠鍛煉到我們的身體，除了單一動作，我們還可以自行組合動作，比如一組俯臥撐之后接引體向上，再接深蹲。類似這種組合千變?nèi)f化，可以自行嘗試。

我是肖恩陽，希望我的回答對你有幫助，歡迎評論，點贊，關(guān)注！

怎樣在家里健身？

一．首先要準備必備的鍛煉器材

在家健身根據(jù)鍛煉需要購置一些必要的器材，其實也不需復(fù)雜，簡單就能做到，否則就是紙上談兵，鍛煉效果無法保證。建議添置如下：

1.可調(diào)式啞鈴（10～30Kg）；

2.健腹輪；

3.仰臥板；

4.簡易單杠（門框式）；

5.拉力繩。

二．設(shè)置健身的鍛煉方法或動作

進行抗阻力的全身主要肌肉的力量鍛煉。在家健身雖不能和健身房比，缺乏眾多的器械，但可以徒手再結(jié)合少部分器材去鍛煉，健身效果也不錯，肌肉訓(xùn)練動作如下：

1.胸大肌——徒手俯臥撐（中、窄距撐）多組；啞鈴仰臥飛鳥（選適合重量一次能做15～20個）多組。

2.三角肌——俯臥撐（寬距撐）多組；啞鈴側(cè)平舉（選適合重量一次能做12～18個）多組；啞鈴前平舉（選適合重量一次能做12～18個）多組訓(xùn)練；啞鈴?fù)婆e多組。

3.肱三頭肌——徒手俯臥撐多組；啞鈴頸后彎舉（選適合重量一次能做10～15個）多組，拉力繩（固定門框）牽引多組。

4.肱二頭肌——啞鈴反握彎舉（選適合重量一次能做10～15個）多組；反握引體向上多組。

5.背闊肌——正握寬距引體向上多組；啞鈴劃船運動多組。

6.腹直肌、腹橫肌、腹斜肌及腰肌——跪姿健腹輪多組；仰臥卷腹多組；側(cè)臥肘支撐收放腿多組；仰臥卷腹交替收腿多組。

7.大腿股四頭肌和臀大肌——徒手深蹲（一次30個以上）多組；啞鈴深蹲（30Kg）多組。

以上七項是主要部位的肌肉鍛煉動作，還有少部分肌肉刺激還不夠（如肩上斜方肌、小腿排腸肌和比目魚肌等），可以等一個階段訓(xùn)練提高后，再擴充肌肉訓(xùn)練部位。

三．鍛煉時間的合理安排

雖然在家鍛煉比較方便，但也要作好訓(xùn)練計劃，根據(jù)自身作息情況合理安排好時間來保證鍛煉的連續(xù)性，持續(xù)鍛煉才有效果，切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)。

由于力量抗阻是以肌肉來承擔(dān)負荷的，鍛煉過程中會有正常的輕微撕裂（肌肉酸痛）現(xiàn)象，需要給予肌肉一定休息，生理性的修復(fù)補償，來達到增肌的目的，所以不宜每天都練固定部位的肌肉，一般普通鍛煉者小肌肉群間隔以48小時重復(fù)鍛煉為宜；大肌肉群（如臀、大腿肌肉）以72小時間隔鍛煉為宜。

假如以業(yè)余晚上為例，建議一周訓(xùn)練日程安排如下：

周一、周三、周五鍛煉手臂肌肉及胸大?。?/p>

周二、周四、周六鍛煉背闊肌和全部腹??；

周二、周六再增加大腿肌肉的鍛煉，周日休息。

啞鈴反握彎舉

啞鈴頸后彎舉

卷腹運動

仰臥卷腹交替收腿

側(cè)臥肘支撐收放腿

啞鈴側(cè)平舉

啞鈴飛鳥運動

跪姿健腹輪

啞鈴劃船運動

啞鈴深蹲

怎樣鍛煉比較好？

對于同道（同體重，大書現(xiàn)在也200多斤，哈哈……）中人，總是倍感親切

有一天去朋友家吃飯，喝完酒就站在電子秤上試試水，

整好（100.00公斤），還以為是喝酒喝的（當(dāng)時也確實有這方面原因），

回家后第幾天，再一秤，好家伙……邁上了200斤多點。

從此……也走起了200斤的步伐；

（大書200斤的胳膊）

200斤的樣子

但是，很多人看著大書也就160-180斤的體重

看不出來，也沒想到200多斤；

大書最近去健身房，也是去增肌的，捎帶減減脂（不打算短時間減脂）

打算減脂，是這個樣子——增肌的過程中，把飲食控制

（提高蛋白控制碳水，減少高熱量，脂肪）

讓體重（體脂）在增肌的過程中，緩慢減一減（減脂持續(xù)時間會長，也是預(yù)期）

這是大書的一個情況，若有些相似之處，可以參考一下。

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）網(wǎng)上一個脫脂階段，有個目標(biāo)

若是，200多斤，屬于肥胖的型體

有氧運動將是你去健身房的主打，像跑步機，

橢圓機………等等；

力量（無氧）型鍛煉，也必不可少，這個力量型鍛煉安排，

需是全身皆參與（全身都得力量鍛煉），

保證飲食，攝入的熱量＜消耗的熱量，來降低體重；

可以一天（一練）時，有氧結(jié)合無氧，也可以有氧與無氧分開

（今天有氧，明天或者隔天無氧，都是可以的，根據(jù)個人情況選擇）

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）

以有氧運動刷脂，無氧運動增加日常熱量消耗

（肌肉多了，代謝也多，同時防止皮肉松弛，也為日后增肌鋪墊）

飲食為后勤，補充……

缺一不可，來使得最終體重身材，達到自己的目標(biāo)。

（這不是，上嘴唇碰下嘴唇，這么簡單）

也不需要，想的過于復(fù)雜，先行動起來，堅持下去，

堅持了下去，（自然而然為了好身材）慢慢摸索學(xué)習(xí)下一步的進程，

良性前進，直至行成好習(xí)慣，

才能走的更遠一些，切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)。

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）

個人經(jīng)驗，仁者見仁智者見智。

更多健身內(nèi)容，關(guān)注一下——書上沒有說；

健身與思想，有型有趣有態(tài)度