女士健身短視頻教程，女生健身應該做些什么？

你好，很榮幸回答你的這個問題。

男生女生健身套路基本都是一樣的，首先你得有一個目標，然后根據(jù)目標來制定計劃，具體分成幾個大點：

一、在充分熱身以后采用無氧運動來燃燒多余的脂肪。例如跑步，游泳，騎車等，體內的脂肪通過汗液排出體內。

二、以上課目結束后休息大概兩分鐘，然后進行簡單的力量訓練，注意，不需要太大重量，要利用小重量來訓練，這么做的目的是雕刻你的肌肉，以免肉變得很松馳。

三、控制飲食，這里說的可不是廣大美女說的節(jié)食，節(jié)食其實只是控制你的重量，并不能改善形體，要想有一個好身材，不吃是不行的，你想啊，如果不吃飯，那么做那些運動的能量從哪里來，時間久了身體受不了，尤其是早班，最重要的一餐，一定要保證營養(yǎng)的補充，午餐與晚餐可以相對減少，海城水果，或者黃瓜等水果蔬菜。

其實健身是一項需要思考的活動，并不是說簡單的盲目的練就行了，它需要我們學習，需要我們去理解每個課目的含義，健身是學問。這里我就不一一舉例子說明動作了，最好下載一個健身的APP，上面的動作很多，都可以幫助健身，而且規(guī)劃的很細致，針對不同的地方都有很好的說明，今天你的問題我就回答道這里了，希望大家都能練出好身材。???

女生適合長時間練習俯臥撐嗎？

開心作答！

這個問題不好一錘蓋棺定論說適合或不適合！我的觀點是，不是專業(yè)的，需要有力量格斗營生的啦，打網(wǎng)球等特需要臂力的女生最好不要長時間做俯臥撐運動，以防練出“麒麟臂”，那是不美的。因為，俯臥撐鍛練，主要是增長肱二頭肌和肱三頭肌就是上臂出現(xiàn)大疙瘩塊，從審美的角度來看，女生的臂和腿一樣，以纖細修長為美。如一線明星楊冪和關曉彤都是出了名的大美女，可她們也會因自己的胳膊又點粗而遺憾不是嗎？

如果再長期力量型練習俯臥撐，那就成專門增粗上臂，甚至還有如男生專練出來的肌肉塊，豈不不能收獲纖細性感的美感雙臂了？我想這都是愛美女生不想要達愿的吧！

當然，俯臥撐運動，也不總是男生的專屬運動。如果女生在正確的姿勢下，釋當參與兩位數(shù)內分組練習，即堅持每天分組做（20～50）個俯臥撐，要不了一個月，你的雙臂的緊致感一定有改觀。

我近年來就開始堅持每次做50個俯臥撐，盡管做得速度比較溫和，但還是有效果，原來的松垮的皮下脂肪，開始不那么松垮，有緊致線條感了。下圖是一位美女堅持每天做20個俯臥撐兩周時間的前后對比效果圖呢。

這是我自己，日常為配合有氧的長跑運動，每天早上或晚上，循序漸進地做俯臥撐拉伸，一為大腿、腹部和臀部有更好的肌肉，不失彈力助力更好的長跑同時，也預防一個奔六，進入老年的我胳膊松垮早現(xiàn)的現(xiàn)狀圖。

所以呀，女生還是有如明星趙麗穎之類女生的纖細緊致雙臂，看起來給人有美感哈。據(jù)說，趙麗穎也是一位很愛塑身運動的達人呢。

我再來談談何謂“麒麟臂”？

麒麟臂常常用來形容女人的手臂有點不夠纖細，與其體態(tài)搭配得不好看。通常是粗壯的代名詞。在網(wǎng)絡上有多種代言和歸屬，即除了經(jīng)常使用鼠標的電腦族外，開車時轉動方向盤習慣一側胳膊更用力的人，經(jīng)常打網(wǎng)球、羽毛球等而不注意均衡運動的人，也容易出現(xiàn)麒麟臂。這些都是專業(yè)人士們專業(yè)屬性使然，要想規(guī)避，可以多做放松，別一個姿勢用胳膊好幾個小時，一個小時起來做做甩甩胳膊，雙手拉伸等動作，以防臂力因久用而威猛成塊。

“麒麟臂”就是男女經(jīng)常健身，做上肢力量訓練過猛，比常人胳膊粗壯；再就是女生胳膊比較粗，別人調侃說她是“麒麟臂”，說她過胖；還有就是一些單身金老五男士，練就一身好功夫，常用自己的胳膊做某項運動，長期以往就練就成完美性感的“麒麟臂”。

不知道我的回答幫到你沒？如有，請繼續(xù)關注“微維度里的聚焦”哈！

或者有沒有其他健身運動推薦？

女生適合學習散打。

散打是中國武術中最具有競技體系的格斗技術，所謂的競技體系就是散打從科研，訓練，競技比賽，運動康復，人才的階梯輸送等環(huán)節(jié)。散打的主要技術就是遠踢，近打，貼身摔，這是作為競技搏擊的主要動作，如果是防身選擇散打，那么可以在散打的技術體系上更加側重實用技能，往往是規(guī)則內不允許的動作，如踢襠，砍頸，小關節(jié)技等，更適合女生的防御。

如果把散打作為實用防身技能練習，那么就要進行大量的動態(tài)的應答練習，畢竟防身是在不確定的因素下，瞬間的動態(tài)行為，不同的人，不同的形態(tài)，如果在瞬間對于可能的危險做出一個大概甚至是精確的預判是非常重要的一種技能，而這種技能不是教會的，是練會的。

如果是把散打當作健身運動，那就么就能側重，個體的動作練習，散打雖然是中國武術的繼續(xù)者，但散打也是現(xiàn)代體育理論的使用者。力量、速度、耐力、柔韌、靈敏，這是現(xiàn)代體育學的體能框架，基本上所有體育不管是籃球還是足球，舉重，體操，都是使用這五種大的素質分類。

作為健身的內容，可以把散打的內容當作健身內容練習，如打反應靶，雙手摸肩的移動練習，持續(xù)的踢擊較軟的沙袋，這些都可以當作健身練習。

有哪些運動項目鍛煉身體？

大家好，我是貓老師健身！

40歲以上的女性身體逐漸開始失去肌肉質量，肌肉的丟失會導致代謝減慢、皮質醇和胰島素水平也在上升，這兩種激素的含量高會明顯促進脂肪（主要是內臟脂肪）的積累。

隨著年齡的增長，甲狀腺功能也會受到干擾，結果，它會產(chǎn)生過多或過多的激素，從而導致體重增加，耐熱或耐冷性，疲勞和消化問題。

一個發(fā)表在JAMANetworkOpen雜志上的研究，研究數(shù)據(jù)表明，在40歲以后增加身體活動會減少癌癥，心血管疾病和降低死亡率，身體會和青春期一樣充滿活力。

雖然鍛煉身體對于保持自己的身體健康是非常必要的，但是對于一個40歲月以上的女人來說，在工作和撫養(yǎng)孩子的同時很難鍛煉身體，所以很難有非常多的時間去健身房鍛煉，這就是為什么很多40歲以上的女性一直在找方便有效的、不受時間和地點限制的鍛煉方式。

今天貓老師健身分享一套在家使用啞鈴進行的全身訓練，并且這套訓練考慮到了40歲以上女性的身體狀況（比如上了年齡的女性膝蓋或多或少有損傷或功能性障礙），采用較為輕度和溫和的方式進行。

熱身：臀部向后推并彎曲膝蓋俯身向下，雙手和腳尖著地支撐身體。收緊核心，雙手向前爬行，腳尖固定。當身體爬行至俯臥撐姿勢，然后雙膝蓋著地，成跪姿俯臥撐姿勢。彎曲肘部下降身體，做一個跪姿俯臥撐。胸部和手臂發(fā)力推起上半身，后抬起膝蓋。保持這個俯臥撐姿勢，然后左腳向左手跨一大步，使左腳剛好在左手外側。穩(wěn)定身體后，抬起左手、旋轉身體并抬起頭，使手指指向天花板。然后返回至俯臥撐姿勢，穩(wěn)定身體后右腳向右手跨一大步，重復動作。返回至俯臥撐姿勢穩(wěn)定后，雙手向腳尖爬，然后站起。重復3個。

這種熱身可以激活全身的肌肉和核心、提高心率，達到熱身的效果，而且對膝蓋是非常友好的。

俯身啞鈴交替劃船：選擇合適重量的啞鈴（40歲以上的女性可以選擇2公手/個起步），雙手掌心相對握住啞鈴。雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲。臀部向后推，屈髖向前俯身至上半身幾乎與地面平行。大臂貼緊身體，交替拉起啞鈴，肘部盡量向身后拉。整個過程核心收緊、膝蓋保持微微彎曲、脊柱保持中立位置。一組做24個（每側12個），做3組。啞鈴俯身飛鳥：盡量選擇小重量啞鈴，掌心相對握住啞鈴并置于身體兩側。雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝關節(jié)保持微微彎曲。保持脊柱中立，收緊核心，臀部向后推，屈髖向前俯身，俯身45度以上。肩胛骨下沉（不要聳肩），并把啞鈴置于雙腿前面靠在一起，但不要觸碰到，這是起始姿勢。以肩關節(jié)（盂肱關節(jié)）為圓心，手臂身體后向旋轉至與身體接近同一直線。在頂部停留1秒，然后緩慢回到起始姿勢，整個過程保持肘部和膝關節(jié)微微彎曲。一組做10個，做3組。

啞鈴俯臥推胸（中縫）：

躺在地板上，彎曲膝關節(jié)，使腳跟自然靠近臀部，腳掌著地。雙手掌心相對握住啞鈴置于腹部上方，并使啞鈴緊靠在一起。胸部和肱三頭肌發(fā)力把啞鈴推起至完全伸直手肘（但不要鎖定），然后緩慢下放啞鈴至腹部。一組做12個，做4組。

站姿俯身啞鈴回扣（三頭?。?/p>

選擇合適重量的啞鈴（40歲以上的女性可以選擇2公手/個起步，漸近式加重），雙手掌心相對握住啞鈴。雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲并保持。屈髖臀部向后推，向前俯身45度左右。大臂貼緊身體并固定，彎曲手肘使啞鈴置于胸部位置，這是起始姿勢。保持大臂固定，小臂帶動啞鈴向身體后方回扣。緩慢回到起始姿勢。一組做15個，做3組。啞鈴臀橋：仰臥在地板上，彎曲膝蓋使腳跟自然靠近臀部，腳掌著地。雙手持啞鈴放置髖部位置。保持核心繃緊，臀部、肩膀和背部貼緊地面。臀肌發(fā)力抬起臀部，使膝蓋、臀部和肩膀成一直線位置。注意擠壓臀肌，但不要過度伸展腰椎。然后緩慢下放臀部。一組做16個，做3組。

靜態(tài)拉伸：每個動作保持30秒/邊。

結束語：

40歲以上的女性抗衰老保持年輕的秘訣：要多進行力量訓練，保持并增加肌肉。40歲以上的女性要在力量訓練前要進行熱身，訓練完后要進行靜態(tài)拉伸，可以防止運動損傷。40歲以上的女性的力量訓練盡量選擇對膝蓋友好的動作。

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四十歲以后的女人最適合什么樣的健身運動？

任何年齡的人都可以練瑜伽，它尤其對四十歲以上的人有益，因為她們的身體恢復能力在不斷下降，對疾病的抵抗力也在減弱，瑜伽可以產(chǎn)生能量，它使人精神抖擻，活力四射，用最小的力量得到最大的益處。

下面是40歲以上人練習瑜伽的5大好處：

下面是40歲以上人練習瑜伽的5大好處：

1.增強力量

1.增強力量

瑜伽里有許多負重體式，如板式，鷹式和戰(zhàn)士式，可以燃燒脂肪，并改善腿，核心和肩膀的肌肉，從而實現(xiàn)低強度的全身運動。

瑜伽里有許多負重體式，如板式，鷹式和戰(zhàn)士式，可以燃燒脂肪，并改善腿，核心和肩膀的肌肉，從而實現(xiàn)低強度的全身運動。

2.增加靈活性

2.增加靈活性

隨著年齡的增長，我們的肌肉和關節(jié)變得更緊，變得僵緊。瑜伽為我們的腿，臀，肩膀，手和背部提供了一系列伸展運動，可以改善肌肉的柔韌性和關節(jié)的活動范圍。

隨著年齡的增長，我們的肌肉和關節(jié)變得更緊，變得僵緊。瑜伽為我們的腿，臀，肩膀，手和背部提供了一系列伸展運動，可以改善肌肉的柔韌性和關節(jié)的活動范圍。

3.改善平衡

3.改善平衡

保持平衡對于生活至關重要。它還可以幫助我們避免跌倒。練習樹式或倒立，能很好地改善你的平衡。

保持平衡對于生活至關重要。它還可以幫助我們避免跌倒。練習樹式或倒立，能很好地改善你的平衡。

4.改善骨骼健康

4.改善骨骼健康

50歲以后骨密度會降低，可能會導致骨質疏松癥。瑜伽負重鍛煉可改善50歲以上的人（尤其是女性）的骨密度并減少骨質疏松。

50歲以后骨密度會降低，可能會導致骨質疏松癥。瑜伽負重鍛煉可改善50歲以上的人（尤其是女性）的骨密度并減少骨質疏松。

5.減輕焦慮

5.減輕焦慮

傳統(tǒng)上，瑜伽體式是為冥想做準備的。瑜伽可以減輕壓力，焦慮，抑郁，改善睡眠并改善整體健康狀況。

傳統(tǒng)上，瑜伽體式是為冥想做準備的。瑜伽可以減輕壓力，焦慮，抑郁，改善睡眠并改善整體健康狀況。

如何開始

如何開始

初學者建議和老師一起學習。這將使您可以正確地練習每個瑜伽姿勢，以獲得最大益處并避免受傷。專業(yè)瑜伽包括姿勢，呼吸和冥想。將確保您最大限度地得到瑜伽帶來的身心益處。

初學者建議和老師一起學習。這將使您可以正確地練習每個瑜伽姿勢，以獲得最大益處并避免受傷。專業(yè)瑜伽包括姿勢，呼吸和冥想。將確保您最大限度地得到瑜伽帶來的身心益處。

如果您之前有任何狀況，例如背部疼痛，關節(jié)炎，韌帶損傷等，請務必提前告知您的教練。以避免不必要的拉傷或加重傷害。

如果您之前有任何狀況，例如背部疼痛，關節(jié)炎，韌帶損傷等，請務必提前告知您的教練。以避免不必要的拉傷或加重傷害。

哪種瑜伽適合您？哈他瑜伽：最適合初學者，因為它的節(jié)奏較慢。

哪種瑜伽適合您？哈他瑜伽：最適合初學者，因為它的節(jié)奏較慢。

哈達瑜伽是基礎的瑜伽風格。通常會教授基本的姿勢。如果您是初學者，Hatha瑜伽課非常好，因為它們提供了姿勢的經(jīng)典練習方法，并且比其他風格慢。因此哈他瑜伽通常是針對初學者的

哈達瑜伽是基礎的瑜伽風格。通常會教授基本的姿勢。如果您是初學者，Hatha瑜伽課非常好，因為它們提供了姿勢的經(jīng)典練習方法，并且比其他風格慢。因此哈他瑜伽通常是針對初學者的

高溫瑜伽：適合想要流汗或喜歡固定練習的人。

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BikramChoudhury在30年前創(chuàng)立了Bikram瑜伽，其中包括26個姿勢，每個姿勢做兩次。熱量能增加身體的柔韌性。

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阿斯湯加瑜伽：適合那些希望進行更嚴苛鍛煉的人。

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Ashtanga是一種更難的風格，每個動作都與呼吸息息相關。Ashtanga始終以完全相同的順序執(zhí)行相同的姿勢。

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艾揚格瑜伽：最適合那些受傷，講究正位的人。

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艾揚格瑜伽不怕使用輔具，瑜伽磚，瑜伽帶，墻壁和毯子可幫助您達到正位。艾揚格（Iyengar）和Vinyasa之間的最大區(qū)別是，雖然沒有特定的順序，但每個姿勢都將保持一定的時間。

艾揚格瑜伽不怕使用輔具，瑜伽磚，瑜伽帶，墻壁和毯子可幫助您達到正位。艾揚格（Iyengar）和Vinyasa之間的最大區(qū)別是，雖然沒有特定的順序，但每個姿勢都將保持一定的時間。

練習頻率

如果您剛開始，建議您每天練習10-25分鐘，這樣就能訓練每個瑜伽姿勢的肌肉記憶。也就是說您每周須上1-2堂瑜伽課，以確保您掌握正確姿勢，你也可以每天在家做10-25分鐘。

瑜伽對各個年齡段的人都有益，將改善您的力量，平衡，柔韌性和心血管健康。而且什么時候開始都不晚。

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