減肥健身短視頻教程，隔天進(jìn)行一次快走運(yùn)動可以減肥嗎？

這位朋友，您好。您能選擇運(yùn)動減肥說明您是一個熱愛健康生活的人，也是三觀很正的人。不會選擇那些歪門邪道來減肥，下面就由營養(yǎng)師為您梳理一下。

不知道您的體重是多少，那我們就假定兩種情況。

第一種情況是如果您體重很大（200斤以上），不建議您一上來就采取過于激烈的運(yùn)動，因?yàn)楸旧眢w重就很大，運(yùn)動的同時還會產(chǎn)生一些加速度，那對于膝蓋的沖擊力就不止200斤了，可能是成倍增加。這種情況下，建議您先用走步的方法進(jìn)行減肥，有條件的話最好游泳，因?yàn)樗械淖枇κ强諝庵械?00倍，消耗是很大的。又能避免硬地面對膝蓋和各關(guān)節(jié)的損傷。

第二種情況，如果您體重不是很大。可以先進(jìn)行慢跑來改善心肺功能，然后再進(jìn)行自己喜歡的球類運(yùn)動，畢竟興趣是運(yùn)動的一大動力，至于隔一天運(yùn)動一次是否可取，答案是肯定的，只要每次有氧運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上，每周不低于三次就是比較科學(xué)的了。

減肥的方法是要有持續(xù)性，如果每天把自己累成狗的話，堅(jiān)持是很難的。所以您不要著急，只要能堅(jiān)持，勝利就會到來。

（注：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝！）

想要每天鍛煉60？

20分鐘肌力訓(xùn)練＋40分鐘慢跑有氧，減肥瘦身效果奇好！

想要高效的減脂，必須在控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行正確的運(yùn)動健身才可以。飲食注意清淡自然，從而減少熱量攝入。

而運(yùn)動健身也是有一定講究的。健身分為心肺功能訓(xùn)練和肌力抗阻訓(xùn)練。其中心肺功能訓(xùn)練又叫有氧運(yùn)動，它是以慢跑為主的訓(xùn)練方式。低強(qiáng)度、長時間持續(xù)來消耗脂肪。一次訓(xùn)練時間在半小時以上，40分鐘則是更好的效果。

而肌力抗阻訓(xùn)練，可以選擇器械訓(xùn)練或者自重訓(xùn)練。進(jìn)行大肌群訓(xùn)練是更好的減脂動作，例如器械訓(xùn)練的深蹲、硬拉、臥推等動作，或自重訓(xùn)練的深蹲、俯臥撐、引體向上等動作。只要調(diào)節(jié)好訓(xùn)練強(qiáng)度以適合自身能力都是可以的。

將兩種訓(xùn)練方式結(jié)合到一起，減脂效率更高。建議先肌力訓(xùn)練再心肺有氧訓(xùn)練，是更好的減脂安排。

一次減脂訓(xùn)練，可以先做3-5組深蹲或者俯臥撐等肌力訓(xùn)練，再40分鐘慢跑訓(xùn)練，就是最好的減脂訓(xùn)練了！

ps:如果個人能力不錯，還可以進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，會達(dá)到更好的減脂效果~

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在家隔離期間是正常吃飯鍛煉身體呢？

在家隔離的這段日子，不得不說造就了好多廚師，美食家。網(wǎng)絡(luò)的方便，讓我們有機(jī)會接觸到很多沒做過沒吃過，甚至記憶深處的美食，都在這空下來的日子，學(xué)了溫習(xí)了切磋交流了！

以我為例，五歲那年去煙臺姑姑家住一陣，早上姑父單位食堂的油炸糕，讓我迷戀著偏多住了幾天，厚厚的甜糯甜糯，冒著熱氣時把嘴湊上去，那個好吃勁……不知咋了，這陣子抖音上突然冒出那么多做炸糕的，知道我心思似的，每個都帶教程。兒時味覺神經(jīng)突然時空喚醒，接著廚房開始一撥又一波，稱之為成功媽媽的屢次實(shí)驗(yàn)……

太多人和我一樣，做著美食革命。也有太多人是難得春節(jié)聚一起，又因?yàn)檫@疫情得以親情延續(xù)，所以十八般廚藝都用上，直到家人揮筷急呼，不能這樣光吃不動，媽呀，您這養(yǎng)豬??啊？！

那么問題來了，宅家里畢竟空間有限，健身可能會多少受到一些限制。我們是三餐照吃盡可能多點(diǎn)運(yùn)動？還是控制飲食運(yùn)動照做呢？

作為一個有n年減肥史，從胖到瘦資深體重管理者，我給看官一些建議，做宅家手冊絕對切實(shí)有效。首先是早餐要吃九點(diǎn)以前吃最好！早上五點(diǎn)大腸經(jīng)運(yùn)行，然后吃東西到胃消化得兩小時左右，而且上午是一天氣血補(bǔ)充的最佳時間，不但要吃，要早吃，還要吃的好，水煮雞蛋首選，可以搭粥啊奶啊之類稀的依據(jù)個人喜好！中午吃肉吃菜營養(yǎng)均衡，覺得飽就趕緊放筷子！晚上餓的話吃五六份飽清淡為主，水果蔬菜最好，不餓就不吃，強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，晚飯不要太晚，七點(diǎn)半以后不吃不喝。

能做到以上三餐規(guī)范，輔助一些家庭空間允許的身體鍛煉，體重都會管控的很理想。

隔離在家的日子，盡可能做到飲食規(guī)律起臥有時吧，鍛煉好筋骨，增強(qiáng)身體免疫。健康的體魄是我們最強(qiáng)的戰(zhàn)斗力！

健身房20天有效果但是體重沒有變怎么辦？

其實(shí)我們在減肥的時候，主要是減的純脂肪，不要在乎體重，在運(yùn)動過程中，身體水分，脂肪都會掉，還會長肌肉，體重的評估是不準(zhǔn)的。

很多人減肥都是以體重下降為減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)，可是體重下降有很多種情況，比如長時間不喝水，體內(nèi)細(xì)胞脫水，就會導(dǎo)致體重下降，可是你一喝水，細(xì)胞吸收水分之后體重就會上升；再比如，你節(jié)食減肥看到體重終于下降了，可是一旦進(jìn)食，體重就迅速上升，而且還會超過以前的體重，所以減肥如果以體重為標(biāo)準(zhǔn)的話，一點(diǎn)都不科學(xué)。

健身減肥成功的過來人分享的經(jīng)驗(yàn)就是，判斷自己是否瘦了，可以測一下自己的體脂率，體脂率就是脂肪占你身體的比重，一般男生不超過17%，女生不超過25%的標(biāo)準(zhǔn)體脂率，都屬于正常的身材。

接下來這幾個甩掉脂肪，降低體脂率的方法分享出來，讓你們也能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的值，在這樣的體脂率下才能進(jìn)行力量訓(xùn)練，想要腹肌還是馬甲線，就容易多了。

1、少吃高熱量的食物

每天晚上我們的進(jìn)食量不同，盡量比原先的更低一些。多吃青菜少吃肉類，肉類的選擇也要控制熱量。雞胸肉是很好的食品。

2、水是最好的飲用品。

奶茶中含有的高熱量、高糖分以及化學(xué)添加劑，都會在你的體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱量，這些熱量是不能及時被身體消耗掉的，就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在你的體內(nèi)，奶茶飲品已經(jīng)成了當(dāng)前減肥的頭號公敵所以奶茶盡量就少喝，多喝水就是減肥的最直接的方法。

3、盡量控制自己的每日攝入量

減肥期間，保證身體每日的攝入量，不宜刻意去減少，并且多挑富有高蛋白的食物，粗糧是很好的選擇，盡量避免高熱量的食物，這是減肥的天敵。

4、運(yùn)動

減脂最主要還是要靠動，身體運(yùn)動就能燃燒脂肪，比如游泳、跑步等等都是燃脂的運(yùn)動，而且運(yùn)動還可以提高你的心肺功能，讓你的基礎(chǔ)代謝提高。每日最少30分的有氧鍛煉，提升你的心率，增強(qiáng)人體免疫力是最好的補(bǔ)劑。

運(yùn)動時，如果能量來自于氧化反應(yīng)，就是有氧運(yùn)動，如果來自于無氧酵解，就是無氧運(yùn)動。能量的單位是“ATP"（三磷酸腺苷），人體在運(yùn)動之前會預(yù)存一部分ATP能量，但這部分能量在“極限強(qiáng)度”的運(yùn)動中只能維持約2秒。隨后由“CP”（磷酸肌酸）合成ATP。大約能夠維持6秒，總計(jì)8秒左右。簡單說就是沖刺跑不到一百米，就會耗盡。如果我們跑200米時，后面的一百米就必須由血糖在無氧狀態(tài)下，合成新的ATP來給身體提供能量。產(chǎn)生的副產(chǎn)品就是“乳酸”，運(yùn)動后會大量堆積，引起肌肉酸痛。這類運(yùn)動所需的能量由糖原提供，不會燃燒脂肪，所以就叫無氧運(yùn)動。

5、保證充足的睡眠時間

充足的睡眠時間給了身體自我調(diào)理的機(jī)會，每天保證充分的休息時間給自己繃勁的身體放松的機(jī)會，這時候不適宜去吃很多東西，應(yīng)該盡快讓身體進(jìn)入休息狀態(tài)。

希望你看完以后，對你有幫助！看一個人是否瘦了，就看他的體脂率，只有體脂率降了，才算是真的瘦了！

請問游泳vs有氧拳擊？

大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。

說起減肥運(yùn)動，每個人都能說出一兩項(xiàng)減肥訓(xùn)練。比較常見的就是：跑步，單車，游泳等等。那么如果是游泳和有氧拳擊相比較，哪個運(yùn)動項(xiàng)目更加的減肥呢？今天我們就來一起看看。

說起減肥運(yùn)動，每個人都能說出一兩項(xiàng)減肥訓(xùn)練。比較常見的就是：跑步，單車，游泳等等。那么如果是游泳和有氧拳擊相比較，哪個運(yùn)動項(xiàng)目更加的減肥呢？今天我們就來一起看看。

一：游泳減肥

一：游泳減肥

游泳是很多人群都非常喜歡的訓(xùn)練項(xiàng)目，尤其是在炎炎夏日，既能解暑又能夠讓身體活動一下兩全其美。并且游泳運(yùn)動的減肥效果也是非常出眾的，我們就以比較常見的泳姿來看，蛙泳每小時可以消耗600卡路里，而蝶泳每小時消耗高達(dá)1000卡的熱量，由此可見游泳是一種非常有效的燃燒熱量的運(yùn)動。而且對于一些大體重人群來說，游泳訓(xùn)練對于身體的關(guān)節(jié)壓力比較小，不容易產(chǎn)生運(yùn)動損傷。但是游泳訓(xùn)練的缺點(diǎn)同樣也比較明顯，對于場地的要求還是很高的，并不是隨時就能進(jìn)行的運(yùn)動。對于一些時間不是特別充裕的人群來說，可以一個月也只能進(jìn)行5～6次的游泳訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練頻率對于減肥來說，還是太低了。因此如果你想要依靠游泳來減肥的話，還是需要將運(yùn)動頻率提高，這樣效果才會更好。

游泳是很多人群都非常喜歡的訓(xùn)練項(xiàng)目，尤其是在炎炎夏日，既能解暑又能夠讓身體活動一下兩全其美。并且游泳運(yùn)動的減肥效果也是非常出眾的，我們就以比較常見的泳姿來看，蛙泳每小時可以消耗600卡路里，而蝶泳每小時消耗高達(dá)1000卡的熱量，由此可見游泳是一種非常有效的燃燒熱量的運(yùn)動。而且對于一些大體重人群來說，游泳訓(xùn)練對于身體的關(guān)節(jié)壓力比較小，不容易產(chǎn)生運(yùn)動損傷。但是游泳訓(xùn)練的缺點(diǎn)同樣也比較明顯，對于場地的要求還是很高的，并不是隨時就能進(jìn)行的運(yùn)動。對于一些時間不是特別充裕的人群來說，可以一個月也只能進(jìn)行5～6次的游泳訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練頻率對于減肥來說，還是太低了。因此如果你想要依靠游泳來減肥的話，還是需要將運(yùn)動頻率提高，這樣效果才會更好。

二：有氧拳擊

二：有氧拳擊

有氧拳擊在近兩年是非常流行的減肥運(yùn)動，屬于有氧操一類。只不過將體操訓(xùn)練動作轉(zhuǎn)化成拳擊的方式進(jìn)行。單次訓(xùn)練時長為40分鐘～1小時，可以消耗我們身體約600大卡的熱量。雖然可能要比游泳訓(xùn)練的消耗量少，但是好處在于，在家里隨時隨地就開始進(jìn)行訓(xùn)練，并且訓(xùn)練難度也比較低，比較適合新人訓(xùn)練者。讓你保持一定的運(yùn)動頻率，確保減肥的效果。

有氧拳擊在近兩年是非常流行的減肥運(yùn)動，屬于有氧操一類。只不過將體操訓(xùn)練動作轉(zhuǎn)化成拳擊的方式進(jìn)行。單次訓(xùn)練時長為40分鐘～1小時，可以消耗我們身體約600大卡的熱量。雖然可能要比游泳訓(xùn)練的消耗量少，但是好處在于，在家里隨時隨地就開始進(jìn)行訓(xùn)練，并且訓(xùn)練難度也比較低，比較適合新人訓(xùn)練者。讓你保持一定的運(yùn)動頻率，確保減肥的效果。

以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。

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健身清風(fēng)計(jì)劃尚形超能健身團(tuán)@頭條健身@頭條內(nèi)容付費(fèi)

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