減肥短視頻教程全集，瘦身塑形的方法有哪些？

從小到大胖對我來說都是數(shù)字：25個（10歲一頓飯的餃子量）、60kg（中學(xué)體重），70kg（大二體重）現(xiàn)在我就納悶了，同樣炸雞啤酒大排檔，為什么胖的只有我！

與其坐以待胖不如主動減肥！苦逼3個月終于甩膘40斤（大三50kg）！減肥第1個月我發(fā)現(xiàn)肥胖紋爬上了我的腿！不過這是不是代表我離瘦又近了一步~后來還好我機(jī)智及時(shí)把它處理掉咯，我了一些自己的甩膘、護(hù)膚經(jīng)驗(yàn)希望姐妹們能用到哈~

健康飲食

我認(rèn)識一朋友做健身教練，跟他的會員多到能塞滿3輛公交車！這食譜是他給我的，他好多會員就按這個吃+運(yùn)動，一個月最少減5斤!還告訴我吃零食看成分表里的脂肪、碳水、糖份含量多少低于10%能少吃一點(diǎn)！我按這個吃堅(jiān)持半個月之后體重就掉了2kg~

堅(jiān)持運(yùn)動

之前看減肥的方法，我都滿腔熱血的無限收藏！然而收藏以后就在沒點(diǎn)開過！我是看明星推薦的快走減肥法，也特意問健身的那朋友靠譜嗎這個？他說他每天晚飯后兩小時(shí)也會快走30min，堅(jiān)持2個月就能掉10斤~走之前記錄體重1個月之后再這么一對比呀~我真瘦了10斤吃減肥藥都沒這個快8！

Keep也要堅(jiān)持打卡~拉伸15min---腿部塑形15min---腹部塑形運(yùn)動15min---腰部塑形3min---跳繩100個...有時(shí)候我也勤快一下在健身房力量區(qū)練練，我那朋友還讓我加強(qiáng)強(qiáng)度呢！他說這些動作大多數(shù)人都適用！開始真是哭著練完！到后來就感覺腰、大肚囊的肥肉緊致了，肥肉晃動的幅度都比之前少太多！我堅(jiān)持3個月現(xiàn)在算半個腹肌撕裂者吧

趕走肥胖紋

我喜歡一周吃三次桃膠燉奶~那也只是在早上或者中午吃，我跟你說這個滋補(bǔ)效果也是強(qiáng)的一批~我買的是那種不用泡的桃膠直接煮20min就特別粘稠了，能別放糖就放糖

鍛煉完洗澡我喜歡先用磨砂膏祛角質(zhì)，沖洗擦干凈之后，再在大腿有肥胖紋的地兒抹一點(diǎn)點(diǎn)精華霜，它滋潤效果特別特別好，我每次就抹一點(diǎn)點(diǎn)就好了，用手指在有肥胖紋的地打圈按摩吸收更好！看表面的精華霜成膜就OK了~我發(fā)現(xiàn)肥胖紋的時(shí)間比較早，涂1個月的時(shí)候肥胖紋變飽滿了而且變淡了，堅(jiān)持涂2個月就沒了。

體重都控制不了的人，怎么掌控自己的人生！所以妹砸們甩膘指日可待！男神即將到手！加油~

減肥的期究竟能有多漫長？

我最初130多斤，通過管住嘴邁開腿體重減到120斤，進(jìn)入了期，這是我遇到的第一個期。

這個期是減肥三個月之后出現(xiàn)的，一連多日體重一點(diǎn)都不下，那時(shí)候我差點(diǎn)放棄，因?yàn)槟菚r(shí)候身體出現(xiàn)一些亞健康問題，索性不管體重就是為了健康，在原有鍛煉的基礎(chǔ)上我增加了運(yùn)動量，每天早上鍛煉2個小時(shí)，1個小時(shí)的快走1個小時(shí)的拉伸加無氧，每天上下午30分鐘的跳繩，在我春節(jié)買衣服的時(shí)候體重居然下降到110斤，這一年的時(shí)間我覺得我所有的付出都特別值，不但體重下降而且要健康狀況消失，之前經(jīng)常耳鳴莫名其妙的惡心難受，這些居然都沒有了。

于是我就堅(jiān)持鍛煉，飲食習(xí)慣少油少鹽，生活特別有規(guī)律，110斤的體重保持了8年，之后一直這樣，為了陪別人去健身房鍛煉身體，沒想到自己有多了一個愛好，喜歡上了健身，每天我都會抽出1個半小時(shí)的時(shí)間去健身房鍛煉。

來到這里我才更加的知道了如何減脂塑形，開始的兩年時(shí)間在健身房都是一般的很隨便的練習(xí)，沒有請私教，都是我看別人如何鍛煉，體重一直是110斤，但是很多人說我的身材比以前好看了，我也在為我的體重納悶，這可能就是我之前所有的運(yùn)動方式和飲食習(xí)慣身體已經(jīng)很適應(yīng)了，我就想再來一次突破，突破110斤，于是我在飲食上做了調(diào)整，定時(shí)定量吃飯一口也不能多吃，早上8點(diǎn)吃飯中午12點(diǎn)晚上是5點(diǎn)，每天必須有優(yōu)質(zhì)蛋白，適量的碳水減少了精米精面由玉米面來代替，基本不吃油炸類食物，早餐午餐有時(shí)候主食由紅薯南瓜替代。不熬夜，9點(diǎn)到9點(diǎn)半從健身房回來喝一勺乳清蛋白，然后睡覺，早上5點(diǎn)自然醒。

運(yùn)動上，早上每天堅(jiān)持快走拉伸等約1個半小時(shí)，在健身房我增加了無氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，每天先無氧20分鐘然后有氧40分鐘，之后力量訓(xùn)練和拉伸最少有20分鐘，這樣下來之前有1個半小時(shí)，有時(shí)候人多的時(shí)候我就先有氧后無氧，對自己很嚴(yán)格，既然來到健身房就要來的值，在今年也是第三年的時(shí)間，大概一個月的時(shí)間，我體重降到了104，105中間，突然在一起鍛煉的朋友說我瘦了很多，包括腹部平坦了很多，這個好幾年的期，我用了一個月的時(shí)間突破了，這個體重保持了半年時(shí)間了，我繼續(xù)加大力量訓(xùn)練和無氧運(yùn)動我想更好的減脂塑形，讓自己的身體越來越好。@悟空問答

但是是什么樣的動力讓你堅(jiān)持下去呢？

堅(jiān)持不下去有幾個原因：（1）方法不對，效果不好：如果方法不對，可能減不了太多，或者把自己搞得太累，把身體搞垮(比如節(jié)食）。這些都會使得自己灰心喪氣，不想堅(jiān)持；（2）沒有人鼓勵：要找自己熟悉的人鼓勵，最好是有動營養(yǎng)學(xué)和健身的老師鼓勵自己。（3）沒有去系統(tǒng)地學(xué)習(xí)營養(yǎng)學(xué)和健身方法。健康是一輩子的事情，需要好好去學(xué)習(xí)怎么健康。減肥也是一樣，這里聽說什么方法就試驗(yàn)幾天，那里買到什么吃的就吃一段時(shí)間。這樣反而是傷害自己。（4）工作和作息時(shí)間沒規(guī)律，常常忘記了或者沒時(shí)間去安排鍛煉。這些方法會使得你不斷的灰心。對照一下，改變一下。只要有一點(diǎn)成功，聽著別人驚訝的問你瘦了啊，然后看著鏡子，看著自己曾經(jīng)穿過的大衣服大褲子，感覺自己更健康更有精力，那是很自信的事情。----------------買雙慢跑鞋，快走，每小時(shí)保持6-7公里的速度，出汗，勉強(qiáng)可以說話，心跳保持在120左右。這樣每周至少走5次，每次40分鐘以上，然后做仰臥起坐，每天要60個以上，可以到100個。這樣一個月下來，你的腰圍至少可以減少4公分。不推薦慢跑，慢跑心跳太快不容易堅(jiān)持，而且對關(guān)節(jié)沖擊比較大。唯一要注意的就是走著走著就慢下來。還有一個方法，就是練搏擊操，買碟CD回家照著練，效果也非常好。還有，飲食要注意，合理的吃，健康的吃，不節(jié)食但是也不吃撐，堅(jiān)決減少油膩和碳水化合物的攝入。晚上吃完晚飯后就不要再吃別的。我就這么做，在營養(yǎng)師和健身師的指導(dǎo)下，利用下班時(shí)間，三個月，減了20斤，腰圍從95減到82。需要進(jìn)一步的信息，可以看我的QQ空間，那里有我積累的知識和信息。急速減肥和不吃東西減肥是非常非常不科學(xué)的。急速減肥，從中醫(yī)上說，是大傷元?dú)獾氖虑椤＜彼贉p肥的結(jié)果是，你的臉會非常差，皮膚皺褶，精神憔悴，有氣無力，而且減得非常不勻稱，腿和胳膊也許瘦了但是肚子還是相對t挺著。而且急速減肥，反彈起來也是急速的。不吃東西或者少吃東西，那更是胡扯。不說你的胃和各個器官怎么受得了，就說你減掉的蛋白質(zhì)（肌肉和器官組織），恐怕就占了一半。減的是脂肪，而不是你的肌肉組織和器官組織！每天要保證75-100克的蛋白質(zhì)的攝入，如果蛋白質(zhì)不足，身體會分解你自己身體和器官的蛋白質(zhì)來補(bǔ)充新城代謝。適當(dāng)?shù)闹緮z入也是必須的，否則你會出現(xiàn)激素紊亂，比如長痘子，生育功能受影響，女孩子月經(jīng)不調(diào)等等。攝入的能量少了，你身體會自動調(diào)節(jié)你的基礎(chǔ)代謝，會使你處于“節(jié)能狀態(tài)運(yùn)行”，你的精力精神會嚴(yán)重衰退。一般控制在一周1公斤是最健康的。身體健康，貴在堅(jiān)持，而不是這一個月的事情。減肥是合理的吃，健康的吃，保證每天適合分量蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和無機(jī)鹽的攝入，然后通過運(yùn)動燃燒脂肪，這是最健康的減肥方法。大部分人把減肥當(dāng)成一段時(shí)間的事情，這是大錯誤。減肥是為了健康生活，健康是一輩子的事情，是一個需要堅(jiān)持的生活方式，需要科學(xué)的安排和計(jì)劃。安全的方法很多，但是想快速，就沒有了。一周能減1.5-2公斤，對普通人已經(jīng)是極限了。最關(guān)鍵的就是理解以下的公式：你積累的能量=吃進(jìn)去的能量-身體基礎(chǔ)消耗的能量-你主動運(yùn)動的能量。你想減肥，那么就得做到這三點(diǎn)：控制你吃進(jìn)去的食物的熱量，增加主動的鍛煉運(yùn)動，合適的休息和調(diào)整使身體精神振奮，基礎(chǔ)代謝提高。只有同時(shí)做到這三點(diǎn)，才能使得你積累的能量為負(fù)。沒有捷徑，健康是一輩子的習(xí)慣而不是以個月的減肥。沒有捷徑，也不能靠外界的東西來達(dá)到。也許有些什么短時(shí)間可以幫你，但是你不能靠外界的東西保持健康。而且健康和減肥是一門科學(xué)，不是什么不吃東西或者拼命鍛煉就能達(dá)到的。減肥不能以傷害自己的健康為原則。如果這篇回答對你有幫助，請給我點(diǎn)個贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!

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HIIT減肥有哪些簡單的方法？

大家好，我是貓老師健身！

爭議：

很多人或者健身教練都在爭議HIIT或者TABATA能不能使脂肪燃燒？有氧45分鐘以上才能燃燒脂肪？而HIIT以ATP為原料還是以脂肪為原料？對燃燒脂肪是選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動好，還是選擇HIIT好？

貓老師健身建議高強(qiáng)度訓(xùn)練作為燃燒腹部脂肪的最佳方法[1]。

臭名昭著的腹部脂肪經(jīng)常困擾著很多人（包括男人和女人），這是因?yàn)楦共渴侨梭w喜歡儲存多余卡路里的地方。

從解剖角度來看，腹部脂肪有兩種重要的類型：皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。

內(nèi)臟脂肪較深且圍繞腸，肝和腎等內(nèi)臟器官。根據(jù)醫(yī)學(xué)專家的說法，內(nèi)臟脂肪是代謝和身體健康最嚴(yán)重的脂肪，會降低血液中的好膽固醇并增加壞膽固醇和甘油三酸酯[2]?。用醫(yī)學(xué)術(shù)語來說，內(nèi)臟脂肪與新陳代謝綜合癥有關(guān)，新陳代謝綜合癥是一種異常的脂肪和葡萄糖，高血壓和肥胖癥。皮下脂肪是皮膚下面堆積的脂肪，也是最頑固的脂肪，雖然皮下脂肪的危害沒有內(nèi)臟脂肪大，但它增加了體重，不但影響整體形象還會增加膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的壓力，容易使其受傷。高強(qiáng)度訓(xùn)練減脂的好處：

無論選擇低強(qiáng)度有氧還是高強(qiáng)度HIIT，對減肥都是有效果的，減脂可以通過強(qiáng)度較小的有氧運(yùn)動消耗相同的能量，也可以通過較高強(qiáng)度的訓(xùn)練以最短時(shí)間消耗相同的能量。

但是，最近在《美國運(yùn)動學(xué)會的醫(yī)學(xué)和科學(xué)》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究中運(yùn)動醫(yī)學(xué)認(rèn)為，高強(qiáng)度運(yùn)動可以更針對內(nèi)臟脂肪[3]，可以在更短時(shí)間內(nèi)減掉內(nèi)臟脂肪，且有高后燃脂效應(yīng)減掉皮下脂肪。

什么是HIIT?

高強(qiáng)度運(yùn)動是一個模糊的概念，一些教練和減肥專家將其解釋為沖刺式間歇訓(xùn)練，就是可以在這種情況下以高強(qiáng)度跑步或騎車20到60秒的間隔，然后休息恢復(fù)，然后重復(fù)練習(xí)。

高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT)，是一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量?！耙环N高強(qiáng)度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣?！?/p>

針對腹部脂肪的HIIT動作訓(xùn)練：

雖然對于初學(xué)者的人來說HIIT并不容易，但只要投入時(shí)間，從較低難度的HIIT開始，漸進(jìn)式的增加難度，慢慢的你會喜歡上這種高效的減脂訓(xùn)練。

以下針對腹部訓(xùn)練的HIIT，不分先后，可自行選擇，運(yùn)動30秒，休息15秒。你能堅(jiān)持幾個？在留言區(qū)告訴我吧。

V字兩頭起：側(cè)平板：側(cè)平板旋轉(zhuǎn)：登山者：杰克平板支撐：空中自行車：上下打腿：上下交叉打腿：高幅度上下打腿：平板支撐旋轉(zhuǎn)：平板支撐旋轉(zhuǎn)踢腿：上下平板支撐：死蟲式：平板抬腿收膝：波比跳：

我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，關(guān)注、點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)哦！您的關(guān)注、點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)是對我創(chuàng)作的最大支持！謝謝！

參考文獻(xiàn)：

[1]MaillardF,PereiraB,BoisseauN.EffectofHigh-IntensityIntervalTrainingonTotal,AbdominalandVisceralFatMass:AMeta-Analysis.SportsMed.2018;48(2):269-288.doi:10.1007/s40279-017-0807-y.

[2]YangX,SuiW,ZhangM,etal.Switchingharmfulvisceralfattobeneficialenergycombustionimprovesmetabolicdysfunctions.JCIInsight.2017;2(4):e89044.doi:10.1172/jci.insight.89044.

[3]IrvingBA,DavisCK,BrockDW,etal.Effectofexercisetrainingintensityonabdominalvisceralfatandbodycomposition.MedSciSportsExerc.2008;40(11):1863–1872.doi:10.1249/MSS.0b013e3181801d40.

有什么辦法刺激自己一直減肥堅(jiān)持下去？

謝謝邀請！我是減肥指導(dǎo)教練語擬童心。減肥，不用那么苦情，只要你把減肥的時(shí)間拉長一些，減肥是不會出現(xiàn)痛苦的。所以堅(jiān)持是很好實(shí)現(xiàn)的。

減肥不要老惦記那個“餓”字。很多人都想把自己餓瘦，結(jié)果.....

減肥是需要改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃利于減肥的食物，少吃愛長脂肪的食物。這樣一來你人健康的飲食習(xí)慣也就養(yǎng)成了。我總說世界上兩種事，一種做前難受，做完特別高興，一種是做前高興，做完后悔。

學(xué)習(xí)的事都是學(xué)前痛苦，學(xué)完高興，貪吃的事都是吃前高興，吃完后悔。只要我們改變一下生活習(xí)慣，幸福指數(shù)就會大大的提升。

比如我們給自己立一個小規(guī)矩：先做該做的，再做喜歡的。減肥無非就是先吃該吃的，再吃對減肥有利的。

減肥期間只要你把飲食調(diào)整一下，那堅(jiān)持下來就是很容易，不過最好選一個指導(dǎo)老師陪伴著，這樣便適時(shí)的幫做一下飲食方面調(diào)整，像減肥初期多吃一些利于排尿、排便食物。像冬瓜就有適合減肥初起吃，這要會清理掉你腸道囤積的垃圾，和囤積于身內(nèi)的多余的水分。

我在知道客戶的時(shí)候，就會為他們開出適合他們的減肥食譜。我會盡可能根據(jù)他們的身體情況開出食譜。

然后再開具有清脂功效的像蘆筍等，這樣的話，你的體重下降就會很明顯。后期我再一點(diǎn)點(diǎn)幫他們調(diào)整，像身體開始保護(hù)時(shí)就吃肉，餃子等，這樣每一個月都會根據(jù)體重下降及客戶的身體做了調(diào)整。

通過調(diào)理，客戶的身體的代謝功能就會發(fā)電逐漸恢復(fù)到正常，內(nèi)分泌紊亂也會改善，等身體的系統(tǒng)一切都正常了，這個時(shí)候就會開始代謝和分解脂肪了。

這樣的減肥就是很好堅(jiān)持了。謝謝，歡迎在留言區(qū)評論。