跳繩減肥短視頻教程，每天跳繩幾次瘦身效果好？

你好！跳繩瘦身不是每天跳幾次比較好，

而是每次跳多長時間，

什么強度決定的！還有最重要的飲食配合，不然一天跳幾個小時都沒有效果！

不同的強度需要的時長也不同

1.低強度跳繩有氧需要持續(xù)20分鐘以上才能有效的消耗脂肪供能，

2.高強度間歇跳繩有氧20分鐘消耗就抵上一個小時的低強度有氧消耗了，記住是消耗熱量不是消耗脂肪

雖然消耗比較大熱量但是不適合新手采用，因為強度比較大，對心肺功能，肌力，肌耐力要求比較高

接下來是飲食搭配，很多人覺得我運動了就能好好的吃一些了，大錯特錯了，一個小時消耗300-400卡左右，一杯奶茶，一瓶可樂，或者一個甜點，一個小蛋糕，這一個小時就白練了

所有運動和飲食搭配同樣重要

正確的跳繩減肥方法是什么呢？

你的問題我來回答。

跳繩能減肥，超級能減肥，本人正在嘗試。效果很明顯，至少腿型好看了。

另外，個人認為，跳500下以上就會有效果了，但跳到30分鐘效果會更好，同時會出很多汗，排了毒，瘦了身，很好的，是不是？？至于頻率，只要能跳過，不用很快的，我平均一分鐘跳一百下，很好。。。

最后一個問題，我在跳的時候會岔氣，相信很多人都會遇到這個問題，只要呼吸調(diào)節(jié)好，心態(tài)平和，勿操之過急，都還好了。。

回答問題完畢。。祝你..早日..瘦身成功。

無線跳繩怎么使用才能減肥？

無線跳繩的使用方法如下：

1.用開電池的塑膠片，用手握住有孔的一端，對準電池槽位，順時針旋轉，扭緊電池，逆時針打開電池門，上電池，LED全顯0.5秒，同時發(fā)出BBP聲；

2.時間設定開機后，時間分鐘位閃動，按UP\DOWN設定所需時間后，按住UP\DOWN鍵0.5秒進入快速設定；設定好所需時間后，按“SET”鍵一次進行確認并進入重量設定狀態(tài)

3.重量設定按“SET”鍵進入重量設定狀態(tài)，設定好具體重量；拿好跳繩，像普通跳繩一樣跳躍；

如何運用跳繩消脂？

跳繩是一種全身型的減肥運動，可以減全身的脂肪，需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部。尤其對大腿根部，手臂，腰腹部的脂肪有比較好的瘦身作用。但是要通過跳繩消脂還是需要注意一些技巧和方法。

1、跳時分開落并攏

就是說在跳繩的時候，跳躍之時兩腿分開，而落地之時兩腳并攏。如此重復跳躍。

2、饒璇跳

饒璇跳需要兩人配合練習，要求一人甩繩一人跳。也就是兩人中其中一人先蹲下，雙手稍用力甩動繩子，是跳繩能夠在地上畫出弧線，開始速度可以稍慢。而此時另一人則開始練習跳繩，主要是從甩動的繩子中跳過去。速度可以慢慢加快，堅持一分鐘后兩人交換位置。

3、斜身跳繩

斜身跳可以一個人完成，也可以兩個配合完成。兩個人練習時是一前一后站立在跳繩的左右兩側，兩人同時單腳躍繩向前跳，然后斜身再往后跳回到原位。注意在跳躍的過程中要雙手要擺動。重復動作練習即可。

4、單腳屈膝跳

先將左腿屈膝，向前抬起，并且踮起腳尖，單腳跳十至十五次。換成右腿重復動作。兩條腿各做2次為一輪，每天可以根據(jù)自身情況來決定做多少輪。

5、彈跳

我們都知道很多人很會跳繩，你甚至都不知道跳繩是怎么鉆過他的腳底的。這里說的彈跳要求按照簡單跳繩方法來，但要注意起跳的高度要保持在五厘米左右。

6、雙人練跳

雙人跳繩很考驗兩人的默契度。這里說的雙人跳繩，就是在單人簡單跳繩的基礎上將人數(shù)增添到兩人。兩人可以一起練習屈膝跳和彈跳。

7、側腳跳

側腳跳與簡單跳繩一樣，不同的只有在起跳時將一只腳側向保持一定高度。

8、雙手交叉起跳

在跳繩的過程中，原本左右手分屬左右甩動跳繩，雙手交叉跳則要求在起跳之初交叉跳繩，在跳躍過程中再次交叉手臂，待跳躍完畢雙手恢復原狀。如此重復動作即可。

當然，作為一項還算“劇烈”的運動，跳繩也不是人人適宜、隨時能跳。例如有人希望在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這其實是不科學的。因為理論上說飯前和飯后1小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態(tài)最好的時段應該是下午3時到晚上8時間，想通過跳繩健身的人不妨在這個時段進行，但要與用餐時間至少相隔1小時。而對于希望通過跳繩進行減肥的人來說，跳繩也要有耐心、恒心，運動時最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的。當然，最長也不要超過2個小時，那樣的過度訓練會使身體極度疲勞。在頻率上，每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運動40分鐘即可。

跳繩運動效果突出，但是一定要有量的積累，為了能夠準確的記錄跳繩次數(shù)，可以使用ipt智能跳繩進行跳繩次數(shù)的監(jiān)測，讓跳繩更加科學健康。

一天做一百六十個開合跳？

凡是含有比較明顯的跳躍類性質的動作，大多強度偏高，運動時心肺壓力較大，一般人也難以長時間持久進行，比如開合跳、跳繩、波比跳、蛙跳、原地跳、臺階跳、跳箱等。同時，它們的減肥效果卻又相當不錯。

在同樣的運動強度和時長下，開合跳和跳繩的一小時運動耗能差不多，都在500至600千卡左右，這也和長跑一小時的運動耗能相當。但由于開合跳和跳繩都帶有明顯的跳躍，因而對于心肺的挑戰(zhàn)會更大。心跳往往在完成一組開合跳或跳繩后，快速升高。這也就是為什么大多數(shù)人可以連續(xù)奔跑一小時，卻不太可能連續(xù)跳繩或者開合跳一小時的原因。

盡管兩者運動耗能相當，然而跳繩感覺比開合跳更吃力一些。跳繩時由于多了一根繩子，在跳動時必須更多地考慮繩子、雙腳、雙手的協(xié)調(diào)問題，必須保證足夠的跳起高度，保持腰腹收緊以及穩(wěn)定的跳動頻率。跳繩顯然需要鍛煉者投入更多的注意力和體能。

開合跳基本上不需要考慮上面提到的跳繩產(chǎn)生的這些問題。開合跳時，跳起的高度和和雙腿分開的幅度，都由運動者自己來掌握，動作有變形或偏差，也不會影響或中止跳動過程，鍛煉者會感覺較輕松。

從熱量消耗上看，兩者沒什么區(qū)別。但考慮到技術要求，跳繩應該會比開合跳讓鍛煉者消耗更多的體能。

另一個問題是運動時長。當采用有氧運動來減肥時，最好每次運動時長達到45到60分鐘。按照國家體育總局在全民健身指南中的建議，肥胖者和超重者每次運動時長應達到45到90分鐘。雖然脂肪的消耗從開合跳或跳繩一開始就已經(jīng)啟動，但以消耗脂肪供能為主，差不多要在30分鐘以后才能成為主渠道，因此每次有氧運動30分鐘以上是有必要的。

好了，難題來了？誰能連續(xù)跳繩或開合跳30分鐘或更長時間，不經(jīng)過專門訓練的健身老鳥們都做不到，遑論新手們了。所以必然采取分組跳的方式。鍛煉者既要控制好組間休息時間，還要確保純的運動時間足夠。有氧減脂期間的運動心率，建議保持在220減去年齡的60~%80%之間，御行君建議可以降低到60~%70%。

在兩者運動耗能相差無幾的情況下，當然運動時長更長一些，減肥效果會更好。

貼士：在開合跳或跳繩的組間休息時間，可以看一下心率，如果低于或保持在上述建議心率區(qū)間，就能開始下一次的跳動。運動期間心率并不是勻速保持的。每組跳完之后往往會形成一個心率快速升高的高潮，然后逐步下落。因而鍛煉者需要隨時監(jiān)控自己的心率，以保持合適的運動強度。

那么一天做一百個六十個開合跳和跳一千下繩，如果你真的能做到每天都堅持，并且注重飲食的合理搭配，多吃素少吃油脂類的東西，否則會白忙活。并且注意多喝水，那么一定可以快速減肥下來的。