怎么鍛煉一下自己的智力？

一個(gè)人的智力，由先天遺傳和后天習(xí)得兩部分構(gòu)成。先天遺傳，需要有良好的基因，決定了一個(gè)人智力可能達(dá)到的上限；后天習(xí)得，是如何將這種可能轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí)。1.活動:心理的發(fā)展源于活動，活動是心理發(fā)展的源泉。多參加活動，多組織活動，在活動中不斷提升自己。2.思考:思維是人與動物最大的區(qū)別，也是人與人之間差距的核心體現(xiàn)。3.閱讀:知識是前人經(jīng)驗(yàn)的和智慧的結(jié)晶，書是人類進(jìn)步的階梯。4.榜樣:向榜樣學(xué)習(xí)，能更快速的成長。5.競爭:適度的競爭，能煥發(fā)斗志，激發(fā)潛能。

女生自己健身都有哪些方法？

女性朋友自己居家訓(xùn)練，只要堅(jiān)持下去，一樣可以打造出性感迷人的身材！具體方法動作有哪些，我分段給大家介紹下：第一，首先是減脂運(yùn)動一個(gè)迷人好身材首先是要瘦，苗條，腰要細(xì)，不能有太多多余的脂肪。所以如果你感覺到自己胖，腰腹有贅肉的話，首先就是要進(jìn)行減肥減脂，讓自己盡快瘦下來。那這時(shí)候我推薦的運(yùn)動就是減脂效果好的有氧運(yùn)動。我們可以進(jìn)行跑步，游泳，快走，跳繩，HIIT運(yùn)動等。每周安排4到5次訓(xùn)練，每次運(yùn)動30到60分鐘！第二，塑形運(yùn)動如果想要身材更有型，想要前凸后翹，擁有迷人腹肌馬甲線的身材，那我們就得進(jìn)行力量訓(xùn)練。我們在家完全可以進(jìn)行徒手訓(xùn)練，打造緊致有型的身材。大家也不要擔(dān)心會練成“金剛芭比”，我們在家里的這點(diǎn)訓(xùn)練量，只會讓身材練得緊致，體型更好看，有些肌肉線條，不會練成大塊的肌肉。所以大家放心的訓(xùn)練。1、胸部訓(xùn)練對女性朋友來說，進(jìn)行胸部鍛煉可以幫助乳房對抗重力和歲月的侵蝕，可以讓女性的胸部變得更加緊實(shí)挺拔！下面分享幾個(gè)徒手鍛煉胸部的動作：①跪姿寬距俯臥撐②下斜窄路俯臥撐③鉆石俯臥撐④標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐2、臀腿訓(xùn)練臀腿訓(xùn)練可以讓女性的腿部更緊致，臀部更加挺翹，出現(xiàn)前凸后翹的迷人體型

健身一年多，想更專業(yè)的學(xué)習(xí)各種健身理論知識怎么開始？

首先看你想要達(dá)到的目的是什么？不同的路徑有不同的玩法，是走向健美運(yùn)動員，還是教練，還是自己練著健康。系統(tǒng)的新手學(xué)習(xí)專業(yè)路徑，可以先看以下的幾本書1.肌肉健美訓(xùn)練圖解世界上最暢銷的健身書，沒有之一。最大的特點(diǎn)是配圖精美，每一幅圖如同古希臘雕塑在給你演示動作，動作中的肌肉骨骼發(fā)力像X光透視般精準(zhǔn)。書中選取的動作簡潔實(shí)用，還有一些常見的運(yùn)動損傷解剖學(xué)分析和損傷預(yù)防。最為奇葩的是沒有序言，開篇就是目錄，全書除了圖片就是簡潔的動作分析，沒有多余的廢話，全程干貨，推薦新手可以多翻幾遍。作者德拉威爾是法國力量雜志主編2.無器械健身世界上最先進(jìn)的、唯一一件你隨時(shí)隨地都可以用的健身器械——你的身體。作者是美國特種部隊(duì)的精英體能教官馬克·勞倫，曾執(zhí)教過”綠貝雷帽“、”海豹突擊隊(duì)“、”空降營救組“等特種部隊(duì)。書中訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)特戰(zhàn)隊(duì)的作戰(zhàn)環(huán)境多變、訓(xùn)練條件艱苦，而又需要綜合的體能素質(zhì)特點(diǎn)而編排的，完成訓(xùn)練又不需要太長的時(shí)間。語言通俗易懂，訓(xùn)練無需任何器械，可以隨時(shí)隨地DIY各種健身器械，非常適合經(jīng)常出差、時(shí)間緊張或者喜歡徒手訓(xùn)練的人群。從樹立目標(biāo)、建立自信到對綜合體能的解析以及各部位的分化練習(xí)寫的都很詳細(xì)。

日常健身，除了跑步之外，還有哪些不需要道具又簡單易行的途徑？

日常輔助練習(xí)日常輔助性練習(xí)可以非常方便的在家中或辦公室練習(xí)，這些簡單而快速的練習(xí)能夠幫助你更好的改善身體姿態(tài)，提升身體的力量，運(yùn)動協(xié)調(diào)和控制能力，最有效的鞏固和提升普拉提練習(xí)的效果。背壁站立Standing背部靠墻站立，身體貼住墻面，兩肩高低水平。雙腿向前邁出一步，膝蓋微微彎曲，雙腳保持平行對稱，膝蓋對準(zhǔn)腳尖的方向。注意膝蓋不要超過腳尖。身體從上而下，后腦、上背部和骶骨觸及墻面，頸部后側(cè)肌肉沿墻壁向上拉長，肩膀放松下沉，提臀收腹，可以視情況停留稍長時(shí)間。另一種挑戰(zhàn)腿部的做法是將膝蓋彎曲到更低的位置，以此來強(qiáng)化腿部前側(cè)股四頭肌的支撐力量。站立平衡StandingBalance對于不少人來說，這個(gè)練習(xí)會挑戰(zhàn)到下肢的平衡能力。當(dāng)站立抬離腳跟上下運(yùn)動時(shí)，注意保持身體重心均勻地落在雙腳之上。動作步驟：1、雙腿分開與髖同寬，保持脊椎中立，頭頂向上延伸，腹部內(nèi)收，雙手放在髖的兩側(cè)。2、抬起腳跟，完全用前腳掌或腳尖來支撐身體，保持3～5秒，然后輕輕下放。3、重心向后稍稍移動落在腳跟處，讓腳前掌離開地面。重復(fù)：4～6次。注意事項(xiàng)：1、如果一開始難以控制，可以先只完成步驟2的抬腳跟平衡練習(xí)。2、如果你

有哪些可以在家中練的徒手健身動作？

可以在家練的徒手健身動作有很多，先介紹幾種比較高效率的，而且適合初學(xué)者或者健身小白的朋友。1.深蹲深蹲被稱為動作之王，訓(xùn)練后的收益很大。深蹲是很多人來鍛煉腿臀部肌肉的首選動作，對臀部，大腿的肌肉刺激效果非常強(qiáng)烈。雖然深蹲看上去動作并不復(fù)雜，但是要想標(biāo)準(zhǔn)的，安全的做好一個(gè)深蹲，并非很輕松的事情。不正確的深蹲姿勢會造成膝蓋痛，下背部痛等情況，這也是為什么很多人說深蹲傷膝蓋。這里建議初學(xué)者練習(xí)前先找一個(gè)健身教練帶一下，或者跟著網(wǎng)上的教學(xué)視頻練習(xí)。注意，身體較胖的人很難完成深蹲，可以通過別的動作來替代。2.波比跳波比跳是每一個(gè)健身初學(xué)者都要練的動作，也是一個(gè)很好的全身動作，有很好的燃脂效果。雖然過程很累，但是練完很酸爽哦。3.卷腹+平板支撐如果想瘦肚子，可以重點(diǎn)練這兩個(gè)動作。平板支撐不用多說，需要注意的是，重心要稍稍靠前一些。在健身領(lǐng)域里，“卷腹”是來替代“仰臥起坐”的，可以說比起仰臥起坐，卷腹的姿勢更科學(xué)，效果也更實(shí)用。卷腹的3個(gè)要點(diǎn)：第一，手部不要借力。一般來說手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦后，但只能虛接觸，不能借力。第二，下去時(shí)脖頸不要完全貼合地面。初學(xué)者容易松懈，脖頸與地面貼