拳擊手訓(xùn)練短視頻教程，初學(xué)者怎樣練習(xí)打沙袋？

初學(xué)者以掌握正確發(fā)力為原則擊打沙袋，沙袋以較軟為適應(yīng)。

格斗的第一步練習(xí)，在于正確掌握動(dòng)作，從而獲得最佳的打擊力量，這就必須注意合理的肌肉先后發(fā)力順序，規(guī)范肢體所在空間位置，打擊方法。

1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習(xí)者準(zhǔn)確地?fù)舸?。此為初?jí)階段，以此可使習(xí)者體會(huì)拳腳發(fā)力、踢擊不明要領(lǐng)，發(fā)力錯(cuò)誤者，在此階段常易被反作用力頂?shù)?；出拳不明發(fā)力者，容易發(fā)現(xiàn)自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，借以體會(huì)距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震蕩發(fā)力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動(dòng)沙袋。

2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動(dòng)，你可能一時(shí)打中，一時(shí)擊空，很有威力的一拳卻發(fā)不出威力。故應(yīng)體會(huì)拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續(xù)擊打、前手點(diǎn)打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)中踢擊，不必每一次都是重?fù)簟?/p>

3、單擊與組合擊打。進(jìn)行重復(fù)的單項(xiàng)擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發(fā)力，此是打沙袋初級(jí)階段應(yīng)予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打，看自己是否打出整體威力，進(jìn)行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環(huán)打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行云流水一氣呵成。

5、擊打要領(lǐng)：

①、搏斗意識(shí)：你必須設(shè)想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防范、反擊、重?fù)簦氐字貏?chuàng)他！不能掉以輕心，馬馬虎虎、大大咧咧！一旦擊空了，立即變化應(yīng)對方式，始終把沙袋想象成一個(gè)人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防御反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實(shí)戰(zhàn)時(shí)你自會(huì)感到此練習(xí)帶來的益處。

②、協(xié)調(diào)放松。放松、放松，每天不停地強(qiáng)調(diào)，它使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，擊打時(shí)如暴風(fēng)驟雨，脫離時(shí)立即放松，調(diào)整呼吸，在擊打之一剎那緊張，打出爆發(fā)力，緊張?jiān)趽舸蛑惺鞘种?，放松是十分之九。打守三分鐘一組，立即放松肩關(guān)節(jié)、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動(dòng)作。

6、發(fā)力要領(lǐng)。通過看習(xí)者打沙袋，可以看出拳手的水平狀態(tài)。蠻力推擊只能將沙袋擊遠(yuǎn)，振蕩發(fā)力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地震動(dòng)而不是蕩遠(yuǎn)，這才是拳出擊爆發(fā)穿透擊之力，都可在沙袋上看出來。

7、擊打安排。是否要天天打沙袋？也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強(qiáng)度，可三分鐘一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個(gè)回合，借以鍛煉充沛的體力耐力。打沙袋可與空擊、跳繩結(jié)合起來。在一天的練習(xí)中，可將打沙袋安排在將速度練習(xí)安排在前。打沙袋是提高、檢驗(yàn)功力的重要手段，掌握正確的方法，就會(huì)使你如虎添翼。

現(xiàn)在市面上的沙袋一般有兩種，一種是已經(jīng)填充好了的，一種是空袋子需要自己填充。有條件的話最好是購買填充好的沙袋，如果購買空沙袋自己填充，最好的填充物是碎橡膠粒，既有分量又有彈性，可以很好的鍛煉擊打力量和拳腳的滲透力。

自學(xué)拳擊一次應(yīng)該練多久？

專業(yè)至少三個(gè)月以上，業(yè)余一個(gè)月就能實(shí)戰(zhàn)了。

任何技能看似簡易，其實(shí)練精了都是難。按專業(yè)的拳擊運(yùn)動(dòng)水平，達(dá)到省一級(jí)別，至少都是五年左右。如果僅是業(yè)余愛好，有些商業(yè)拳館并不強(qiáng)調(diào)技術(shù)的規(guī)范性，只要能達(dá)到一定的防身技能，幾乎第一節(jié)課就能開始實(shí)戰(zhàn)，但是需要一定的保持護(hù)俱和裁判控制。

想打拳擊比賽有沒有機(jī)會(huì)？

看了你的問題，你主要是想問21歲學(xué)習(xí)拳擊，上擂臺(tái)打比賽，是不是年齡大了，錯(cuò)過了最佳練習(xí)拳擊的年齡，上擂臺(tái)是不是錯(cuò)過了最巔峰狀態(tài)。那么我就不回答身體素質(zhì)，以及你以前有沒有練過散打搏擊，這些技擊體育運(yùn)動(dòng)，或者天賦這些題外話。單獨(dú)說說年齡，21歲練習(xí)拳擊絕對不晚，很多拳擊，搏擊，選手都是超過21歲才開始練習(xí)，一樣能取得好成績，拳擊冠軍哪些超過21歲成為頂級(jí)高手的我不是十分清楚，但是搏擊高手安迪.里斯蒂是一位荷蘭&蘇里南雙重國籍的輕量級(jí)自由搏擊運(yùn)動(dòng)員。外號(hào)：殺戮機(jī)器，20歲才開始練習(xí)搏擊，多次獲得世界搏擊70公斤金腰帶，很多人說他比播求還厲害。要知道搏擊比拳擊復(fù)雜，出成績也慢一些，拳擊一般學(xué)習(xí)只要半年，出成績只有1-3年，搏擊需要3-5年，別人20歲練搏擊沒影響成績，你21歲練拳擊也應(yīng)該完全沒有問題。根據(jù)專家研究表明，拳擊，搏擊，散打，泰拳等技擊運(yùn)動(dòng)選手，23歲至25歲是最佳年齡，這個(gè)年齡段的選手處于巔峰狀態(tài)，所以你完全不用擔(dān)心21歲這個(gè)年齡練習(xí)拳擊是不是太晚了，沒有機(jī)會(huì)上擂臺(tái)比賽。其實(shí)比你年齡大一些的人，練習(xí)拳擊，一樣有機(jī)會(huì)上擂臺(tái)比賽，至于能不能取得好成績，就是多方面原因了。歡迎大家留言評(píng)論，一起討論。我是文明理性看傳武喜歡我就關(guān)注我吧

您是怎么練習(xí)格斗空擊的？

空擊可以不用去拳館，一個(gè)人就能練，也不需要任何器材?？論糇詈眠x擇戶外，面積大有利于拳腳運(yùn)動(dòng)，而且空氣也比較好?？論艟褪遣淮蛏炒膊淮蚰_靶、手靶這些東西，空擊主要練的是身體靈活性、組合拳、腿的連貫性以及意識(shí)反應(yīng)這些東西，空擊的時(shí)候可以假想有對手，這就是擊影練習(xí)。

空擊和打沙袋的內(nèi)容是一樣的，只不過打沙袋練的是拳腿的力度，空擊一般不出全力或者不用力。在用力出拳腿的時(shí)候會(huì)露出破綻，打出去的力量越大收回的難度就越大，空擊練習(xí)就是為了體會(huì)攻守轉(zhuǎn)換過程，并加快攻守轉(zhuǎn)換的節(jié)奏。

空擊是職業(yè)拳手必練的內(nèi)容之一，訓(xùn)練時(shí)間不低于半個(gè)小時(shí)最好。在打沙袋以及力量訓(xùn)練之后，會(huì)感覺渾身有力氣但又使不出來，這就是缺少空擊練習(xí)最明顯的感覺，空擊主要練的就是組合拳，目的就是提高組合拳的節(jié)奏，比如左右直拳加左擺拳組合、左右擺拳加又勾拳組合，注意的是力量不用太大但節(jié)奏要快！

拳擊10種高級(jí)組合拳？

1.刺拳—右直拳組合

拳手首先出刺拳，在刺拳收回的同時(shí)出有力的右直拳，擊打完后迅速收回恢復(fù)成基本姿勢。這是最簡單的組合拳，經(jīng)常作為其他組合拳的開始，練好這個(gè)基本功非常重要，許多拳手都憑借這個(gè)組合拳贏得比賽。

2.刺拳-左擺拳組合

這個(gè)組合拳的基本姿勢是：首先出刺拳在左臂收回一半的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)左腳前部。以左擺拳擊打?qū)κ诸^部，擊打完后迅速收回，恢復(fù)成基本姿勢。打完這種組合拳后加上右直拳，能繼續(xù)打更加復(fù)雜的組合拳。

值得注意的是，學(xué)習(xí)利用一只手出組合拳可以變化擊打的角度和節(jié)奏，從而迷惑對手，達(dá)到擊中對手的目的。

3.刺拳-右直拳-左擺拳組合

從基本姿勢開始，先快速打出刺拳，然后迅速收回，接著出右直拳。在收回右直拳的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)左腳前部，然后迅速出左擺拳擊打?qū)κ诸^部。

要領(lǐng)是重心要在身體中間，出左擺拳時(shí)重心向前移動(dòng)。不論是右直拳還是左擺拳都是很有力的擊打方法，就算右直拳沒有擊中對手，左擺拳也可以跟上，讓對手防不勝防。這套拳的優(yōu)點(diǎn)還在于，右直拳之后出一個(gè)左擺拳，即使對手反擊也可以很靈活地躲閃。

4.刺拳-左擺拳-右直拳組合

基本姿勢是：先出刺拳，在左臂收回一半的同時(shí)出左擺拳，擊打?qū)κ诸^部，迅速收回左拳，然后再快速出右直拳，擊打?qū)κ诸^部，擊打后迅速收回右直拳，恢復(fù)成基本姿勢。

組合拳的練習(xí)應(yīng)該從簡到難，在平衡能力達(dá)到一定程度后，拳手打這些組合拳便可游刃有余