13歲男孩擼鐵教程？

先從復(fù)合動作開始，比如：深蹲、硬拉、劃船、推舉、引體向上、俯臥撐等訓(xùn)練，而啞鈴彎舉、側(cè)平舉、卷腹等動作屬于孤立動作。合理分配肌群訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的時候并不是讓你每天鍛煉同一肌群或者每天鍛煉全身肌群，目標(biāo)肌群訓(xùn)練后需要2-3天時間進行修復(fù)，我們需要勞逸結(jié)合，才能提高增肌效率。

男人該怎樣健身鍛煉才能練出翹臀？

嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手ki。今天要分享的問題是：男人怎樣鍛煉出好看的臀部？不得不說，提出這個問題的童鞋簡直是太優(yōu)秀了?？偸锹牭脚f練臀，練臀，難道男生的臀部就不需要練了么？當(dāng)然也需要了！不僅要好看，還要好用！ki的愚見，男人如果想要好看的臀部，需要做到飽滿和翹。想要臀部好看，主要訓(xùn)練的就是臀大肌。臀大肌起自髂骨翼外面，骶骨和尾骨的背面以及骶結(jié)節(jié)韌帶。止于股骨臀肌粗隆和髂脛束。主要功能是近固定的時候使大腿在髖關(guān)節(jié)處伸和外旋，上半部外展，下半部內(nèi)收。遠固定的時候一側(cè)收縮使骨盆向?qū)?cè)轉(zhuǎn)，兩側(cè)同時收縮使骨盆后傾，并使軀干后伸。男性如果想要訓(xùn)練出好看的臀部，ki的建議是可以在腿部訓(xùn)練的時候，增加臀的訓(xùn)練動作，同時在復(fù)合動作中增加臀部的參與度。當(dāng)然，如果非常迫切的話，可以額外的增加一個臀部訓(xùn)練日。說一下訓(xùn)練，訓(xùn)練的時候，ki的建議是可以根據(jù)不同的動作，以及對動作的掌握選擇個數(shù)和組數(shù)。感覺好的動作可以多做幾組，能夠很好掌握，并且能夠控制臀大肌更好發(fā)力的動作，可以選擇低次數(shù)，去增加臀圍。再說一下訓(xùn)練動作男性練臀，ki比較推薦以復(fù)合動作為主首先：深蹲：無深蹲，不翹臀。深蹲對于男性

男性怎么鍛煉PC??？有什么好的辦法嗎？

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師李吉寬。PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母，所以又稱為恥尾??！由恥骨部向后到肛門上方的尾骨，它能托起盆腔內(nèi)臟，保持陰部的軟組織很好的張力和血液循環(huán)！現(xiàn)代人大多都知道了提肛運動，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練不但能改善男性勃起，還可以提高女性的性感知力，預(yù)防和治療尿失禁，延遲性欲衰退等！那我平時我們?nèi)绾尉毩?xí)PC肌？PC肌也屬于骨骼肌，所有骨骼肌都有一個特性，就是可以受神經(jīng)控制，呼氣時PC肌慢慢收緊，可以想象PC肌像電梯一樣從負一樓上到一樓！這個過程剛開始可以保持兩到3秒，隨著逐漸的訓(xùn)練，可以延長至6到10秒。然后吸氣從一樓慢慢降到負一樓。每組重復(fù)10次，每天可以堅持慢慢地增加組數(shù)。練習(xí)時需要注意。我們練習(xí)的PC肌，盡量控制不要讓臀部、腹部及腿部肌肉參與，訓(xùn)練時要專注。不要一次性練時間太長，因為肌肉需要一個適應(yīng)過程，剛開始每天練習(xí)50到100次，根據(jù)身體的情況和反應(yīng)慢慢增加。如果一次性練的時間太長，容易導(dǎo)致PC肌疼痛或痙攣，所以需要循序漸進的增加練習(xí)次數(shù)和強度！如果還有不明白的問題，可以關(guān)注我們，然后后臺私信哦~耗時三年干貨累計，25.6G健身干貨資料包免費送～

怎樣合理的鍛煉成肌肉男？

你好，我是俠女健身，很高興回答你的問題。學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)可以獲得一切規(guī)律的訓(xùn)練合理的飲食睡眠充足不怕吃苦多關(guān)注前輩們的訓(xùn)練方法如果是初級慢慢建立自己的身體適應(yīng)能力遵循科學(xué)練成肌肉男指日可待總之還是學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)解剖，學(xué)習(xí)基本原理，學(xué)習(xí)動作，學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)吃飯，今生是一條很長很長的路，你會變得越來越帥，越來越酷越來越多的美女會偷偷給你投來贊美的目光相信自己，你真的可以做到。

抖音上的那些肌肉男，是怎么練那們好的？

最近刷抖音的人越來越多了，尤其是那些肌肉男，不停地展示著自己的身材，讓一些瘦子真的又恨又愛！瘦子到底要怎么健身呢？這個是有多方面原因的，我們排除一些消耗性疾病因素造成的影響，來給瘦子們分三種類型：一種是身體機能導(dǎo)致的瘦，一種是先天遺傳吃不胖，一種是后天因素。1、先天因素由于遺傳因素等的影響，有些人天生代謝高于常人，或者消化吸收功能低下，使得營養(yǎng)利用效率低，造成體重增加困難。腸胃功能健全才能有好的吸收和消化，少食多餐、均衡飲食對于消化功能低下的人來說非常重要，因為一餐吃得太多往往不僅不能有效吸收，反而會造成腸胃負擔(dān)。而對于基礎(chǔ)代謝率高的人來說，在飲食上應(yīng)增加高蛋白高熱量食物。一些含脂肪、碳水化合物較豐富的食物也有助于皮下脂肪的儲存。2、后天影響人的胖瘦除了先天因素以外，也受到后天的生活飲食習(xí)慣等影響。包含早餐、食物構(gòu)成、口味、飲水情況、運動習(xí)慣等因素。工作、感情、生活帶來的壓力和焦慮等精神因素也能導(dǎo)致腎上腺素的過多分泌，從而脂肪被迅速分解，導(dǎo)致人在短時間內(nèi)消瘦下去。保持精神愉悅是人體正常代謝必不可少的。