如何訓(xùn)練在搏擊中的反應(yīng)能力和身體的平衡能力？

大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來(lái)聊聊這個(gè)話題！題主的問題是健身知識(shí)在專項(xiàng)訓(xùn)練中的應(yīng)用。在制定專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法時(shí)，我們要看從以下幾個(gè)步驟：（1）體適能要素分析（2）動(dòng)作模式分析（3）刻意練習(xí)（1）體適能要素分析：搏擊涉及的體適能要素非常全面：身體成分，肌肉力量（爆發(fā)力和耐力都有），柔韌性，平衡，反應(yīng)，敏捷等等都需要。（2）訓(xùn)練模式分析：其中反應(yīng)能力是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)范疇，并且主要是視覺神經(jīng)到運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的反應(yīng)。比如，跑步運(yùn)動(dòng)員練習(xí)聽發(fā)令槍起跑，就是聽覺神經(jīng)到運(yùn)動(dòng)神經(jīng)。同樣是反應(yīng)訓(xùn)練，訓(xùn)練的模式肯定要不同。建議就是通過雙人訓(xùn)練或者專業(yè)訓(xùn)練器訓(xùn)練，按照視覺到動(dòng)作的模式刻意練習(xí)。再來(lái)說(shuō)平衡能力，拳擊中的平衡是動(dòng)態(tài)的平衡，這個(gè)時(shí)候你用瑜伽靜態(tài)的方式練就很低效。建議使用平衡板，BOSU球，TRX這樣的器材加入到訓(xùn)練動(dòng)作中。比如平時(shí)練蹲，就改為在BOSU上蹲跳。同時(shí)搏擊的阻力方向是來(lái)自各個(gè)方向并有反應(yīng)的元素在，既需要肌肉鏈快速募集，就能采用BOSU或平衡板上的拋球訓(xùn)練。核心和平衡也是息息相關(guān)的，同時(shí)搏擊的訓(xùn)練很多都是身體交叉肌肉鏈的發(fā)力，可以利用TRX做一些RIP的扭

如何自學(xué)格斗術(shù)？

自學(xué)格斗是不現(xiàn)實(shí)的動(dòng)作，很容易變形。如果你實(shí)在沒辦法。才是可以選擇自學(xué)。一，準(zhǔn)備教材，以體育院校的教材為最好，現(xiàn)代拳擊教學(xué)，中國(guó)武術(shù)教程運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。二，找一個(gè)專業(yè)隊(duì)的視頻教學(xué)，不要商業(yè)性的，方便，鄒市明，徐燦，這些都是中國(guó)人的技術(shù)特。

軍訓(xùn)格斗術(shù)全套？

1.基本動(dòng)作組合第一套預(yù)備姿勢(shì)，撥擋沖拳，擒臂上勾，頂肘撞膝，擊胸砍脖；特點(diǎn)：突出手肘，膝法等進(jìn)攻動(dòng)作，屬于防守反擊動(dòng)作。要求：防守要準(zhǔn)，還擊要快，狠。第二套預(yù)備姿勢(shì)，橫踢肘擊，踹腿跪沖，防刀別臂，雙砍彈踢；特點(diǎn)：以腿法進(jìn)攻為主，結(jié)合挑臂，別臂等擒拿動(dòng)作。要求：腿法要準(zhǔn),擒拿其一點(diǎn)而制動(dòng)全身。第三套預(yù)備姿勢(shì)，護(hù)頭蹬腹，挾摔下?lián)簦壬日?，抄抱推摔；特點(diǎn)：以摔法結(jié)合擒拿進(jìn)攻為主。要求：摔要貼身進(jìn)靠。第四套預(yù)備姿勢(shì)，組合連擊，正蹬直拳，格擋反彈，側(cè)擊插喉；特點(diǎn)：突出散打送踢，近打等拳腿與組合技術(shù)。要求：虛實(shí)結(jié)合進(jìn)攻。第五套預(yù)備姿勢(shì)，提膝直拳，卡喉側(cè)沖，右踹左蹬，直擺側(cè)踹；特點(diǎn)：同第四套。要求：同第四套。2.基本動(dòng)作要領(lǐng)第一套?(1)預(yù)備姿勢(shì)（實(shí)戰(zhàn)步）：身體稍左轉(zhuǎn)時(shí)右腳向右后撤一步，略比肩寬，右膝微屈。右腳尖外斜45°，腳跟稍提起。左腳尖稍里扣，膝微屈，重心落于兩腳之間。兩小臂在胸前交叉，右臂在外，前后拉開，左臂微曲，左掌心向右下，指尖朝右上，高與眉齊。右臂肘尖自然下垂，右拳位于右腮處，身體側(cè)立，下頜微收，收腹含胸，目視前方。(2)撥擋沖拳：預(yù)備姿式，左腳進(jìn)步

練了幾年健身，如何向格斗方面轉(zhuǎn)型？謝謝？

首先看轉(zhuǎn)型的路線，是實(shí)戰(zhàn)型格斗還是表演性格斗。然后是格斗種類，拳擊、武術(shù)（這個(gè)也要看中國(guó)武術(shù)的種類）、綜合格斗（分泰拳等等）、軍方格斗等等。但是不管轉(zhuǎn)什么格斗，拉筋是非常重要的，很多健身的人其實(shí)對(duì)拉筋并不怎么看重，但是格斗很注重身體的延展性。第二就是調(diào)整肌肉的大小……比如胳膊上的肌肉，如果二頭和三頭太大，你可能雙手在后背都?jí)虿坏揭黄?，或者有的健美冠軍，他們的手指因?yàn)槎^肌過于發(fā)達(dá)，連自己的臉都摸不到。第三，打牢基礎(chǔ)，特別是健身的人，爆發(fā)力上可以比其他的練武者減少訓(xùn)練量，但是要花更多的功夫在基礎(chǔ)上，尤其是步伐和協(xié)調(diào)性，這兩樣沒什么太好的辦法，就是不厭其煩的苦練，而且非?？菰铩５谒?，增加體力，有了爆發(fā)力，經(jīng)過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，學(xué)會(huì)了格斗的發(fā)力方法，同樣因?yàn)楸l(fā)力太強(qiáng)，導(dǎo)致每一拳或沒一腿打出的力量過高，體力消耗也很高。我們幾個(gè)一起練拳的朋友，力量性十足，但是基本一套組合拳下來(lái)，就已經(jīng)開始?xì)獯?。?dāng)然，增加體力的訓(xùn)練是非常痛苦的，相信你經(jīng)過健身的訓(xùn)練也應(yīng)該有所了解。大體就這四個(gè)方面，細(xì)節(jié)上還要看你轉(zhuǎn)型的拳種。我個(gè)人是4年健身后轉(zhuǎn)的泰拳。

在健身房怎么練格斗力量？像摔跤散打那種力量？

并沒有所謂的格斗力量的練習(xí)之說(shuō)。散打一類的力量基本就是簡(jiǎn)單的器械或者徒手。我們當(dāng)初訓(xùn)練的時(shí)候。俯臥撐20次一組，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘；仰臥起坐30次一組，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘；跳繩500次一組，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘；跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的?；具@樣體能訓(xùn)練就足夠了，最簡(jiǎn)單的才是最有效的！