如何訓練在搏擊中的反應能力和身體的平衡能力？

大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學經(jīng)驗的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個話題！題主的問題是健身知識在專項訓練中的應用。在制定專項運動的訓練方法時，我們要看從以下幾個步驟：（1）體適能要素分析（2）動作模式分析（3）刻意練習（1）體適能要素分析：搏擊涉及的體適能要素非常全面：身體成分，肌肉力量（爆發(fā)力和耐力都有），柔韌性，平衡，反應，敏捷等等都需要。（2）訓練模式分析：其中反應能力是運動神經(jīng)系統(tǒng)范疇，并且主要是視覺神經(jīng)到運動神經(jīng)的反應。比如，跑步運動員練習聽發(fā)令槍起跑，就是聽覺神經(jīng)到運動神經(jīng)。同樣是反應訓練，訓練的模式肯定要不同。建議就是通過雙人訓練或者專業(yè)訓練器訓練，按照視覺到動作的模式刻意練習。再來說平衡能力，拳擊中的平衡是動態(tài)的平衡，這個時候你用瑜伽靜態(tài)的方式練就很低效。建議使用平衡板，BOSU球，TRX這樣的器材加入到訓練動作中。比如平時練蹲，就改為在BOSU上蹲跳。同時搏擊的阻力方向是來自各個方向并有反應的元素在，既需要肌肉鏈快速募集，就能采用BOSU或平衡板上的拋球訓練。核心和平衡也是息息相關(guān)的，同時搏擊的訓練很多都是身體交叉肌肉鏈的發(fā)力，可以利用TRX做一些RIP的扭

如何自學格斗術(shù)？

自學格斗是不現(xiàn)實的動作，很容易變形。如果你實在沒辦法。才是可以選擇自學。一，準備教材，以體育院校的教材為最好，現(xiàn)代拳擊教學，中國武術(shù)教程運動訓練學，運動生理學。二，找一個專業(yè)隊的視頻教學，不要商業(yè)性的，方便，鄒市明，徐燦，這些都是中國人的技術(shù)特。

軍訓格斗術(shù)全套？

1.基本動作組合第一套預備姿勢，撥擋沖拳，擒臂上勾，頂肘撞膝，擊胸砍脖；特點：突出手肘，膝法等進攻動作，屬于防守反擊動作。要求：防守要準，還擊要快，狠。第二套預備姿勢，橫踢肘擊，踹腿跪沖，防刀別臂，雙砍彈踢；特點：以腿法進攻為主，結(jié)合挑臂，別臂等擒拿動作。要求：腿法要準,擒拿其一點而制動全身。第三套預備姿勢，護頭蹬腹，挾摔下?lián)簦壬日?，抄抱推摔；特點：以摔法結(jié)合擒拿進攻為主。要求：摔要貼身進靠。第四套預備姿勢，組合連擊，正蹬直拳，格擋反彈，側(cè)擊插喉；特點：突出散打送踢，近打等拳腿與組合技術(shù)。要求：虛實結(jié)合進攻。第五套預備姿勢，提膝直拳，卡喉側(cè)沖，右踹左蹬，直擺側(cè)踹；特點：同第四套。要求：同第四套。2.基本動作要領(lǐng)第一套?(1)預備姿勢（實戰(zhàn)步）：身體稍左轉(zhuǎn)時右腳向右后撤一步，略比肩寬，右膝微屈。右腳尖外斜45°，腳跟稍提起。左腳尖稍里扣，膝微屈，重心落于兩腳之間。兩小臂在胸前交叉，右臂在外，前后拉開，左臂微曲，左掌心向右下，指尖朝右上，高與眉齊。右臂肘尖自然下垂，右拳位于右腮處，身體側(cè)立，下頜微收，收腹含胸，目視前方。(2)撥擋沖拳：預備姿式，左腳進步

練了幾年健身，如何向格斗方面轉(zhuǎn)型？謝謝？

首先看轉(zhuǎn)型的路線，是實戰(zhàn)型格斗還是表演性格斗。然后是格斗種類，拳擊、武術(shù)（這個也要看中國武術(shù)的種類）、綜合格斗（分泰拳等等）、軍方格斗等等。但是不管轉(zhuǎn)什么格斗，拉筋是非常重要的，很多健身的人其實對拉筋并不怎么看重，但是格斗很注重身體的延展性。第二就是調(diào)整肌肉的大小……比如胳膊上的肌肉，如果二頭和三頭太大，你可能雙手在后背都夠不到一起，或者有的健美冠軍，他們的手指因為二頭肌過于發(fā)達，連自己的臉都摸不到。第三，打牢基礎(chǔ)，特別是健身的人，爆發(fā)力上可以比其他的練武者減少訓練量，但是要花更多的功夫在基礎(chǔ)上，尤其是步伐和協(xié)調(diào)性，這兩樣沒什么太好的辦法，就是不厭其煩的苦練，而且非常枯燥。第四，增加體力，有了爆發(fā)力，經(jīng)過適當?shù)挠柧?，學會了格斗的發(fā)力方法，同樣因為爆發(fā)力太強，導致每一拳或沒一腿打出的力量過高，體力消耗也很高。我們幾個一起練拳的朋友，力量性十足，但是基本一套組合拳下來，就已經(jīng)開始氣喘了。當然，增加體力的訓練是非常痛苦的，相信你經(jīng)過健身的訓練也應該有所了解。大體就這四個方面，細節(jié)上還要看你轉(zhuǎn)型的拳種。我個人是4年健身后轉(zhuǎn)的泰拳。

在健身房怎么練格斗力量？像摔跤散打那種力量？

并沒有所謂的格斗力量的練習之說。散打一類的力量基本就是簡單的器械或者徒手。我們當初訓練的時候。俯臥撐20次一組，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘；仰臥起坐30次一組，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘；跳繩500次一組，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘；跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的?；具@樣體能訓練就足夠了，最簡單的才是最有效的！