瘦人該怎么健身呢？

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。對于17對的男孩來講正是鍛煉的好時機，因為處于青春期身體的骨骼、肌肉都處于高速生長狀態(tài)，尤其是身體里的合成激素也處于較高的水平，此時配合上合適的訓練既可以增強體質，又可以給身體形態(tài)帶來很大的改觀。去健身房進行增肌訓練建議先從固定器械開始、然后再進階到自由器械、最后進行一些自重訓練。1.固定器械：固定器械顧名思義它的器材是固定的，運動軌跡也是固定的，非常適合新手，只要將動作初始位調整好發(fā)力就能了。因為軌跡都是固定的避免了新手因動作控制不好，錯誤發(fā)力導致受傷的結果。2.自由器械：配種是自由的，常見的杠鈴、啞鈴，具有可移動特性。自由器械運動軌跡需要自身發(fā)力去控制，身體的姿態(tài)也需要特意進行控制，再加上還要對抗阻力所以對于動作熟練度的要求很大，適合有一定訓練基礎的訓練者。3.自重訓練：之前提到的固定器械和自由器械基本上都屬于開鏈運動，自重訓練屬于閉鏈運動。雖然自重訓練對于增肌效果并沒有那么好但是通過這樣的訓練可以更加均衡身體的身體機能，讓身體達到好看好用的狀態(tài)。訓練的安排新手建議一周三練，每一練兩個身體部位，每個部位2～3個動作，每個

陽臺可以設計成健身房嗎？

陽臺設計成健身房，當然可以，只要你陽臺足夠大，設計成臥室，工作間都沒問題，關鍵是首先陽臺要裝修，要密封，根據(jù)尺寸大小，合理放置運動器材，比如跑步機等。還要在合適位置安裝電源插座，布燈走線。最好裝上空調，這就OK了。家里有個健身房真好！身體鍛煉的棒棒的，延年益壽，何樂不為呢。

體質很差，從沒有鍛煉過，怎么開始健身呢？

謝邀。根據(jù)題目說，體質很差，這個可能我這里沒有一個明確的理解。體質差是自己衡量的因為總生病還是什么原因。那么一般情況來講，體質比較差就是經(jīng)常生病，免疫力差，身體調節(jié)能力弱。如果是這樣，那么鍛煉起來需要遵循一個循序漸進的原則，加上說從來沒有鍛煉過，更應該遵循這個原則。比如說跑步，你可能不適合開始就跑，或者長跑什么的，需要先從快走開始，或者可以跳一些操什么的，這樣，先把自己的心肺功能恢復下，然后才能開始運動，心肺功能跟不上是不行的，比如騎自行車，快步走，游泳，跳操，都可以。切記一開始就很大強度，可以少量多次。比如快步走，然后走跑結合，再過渡到慢跑，然后逐漸拉傷距離增加速度，這么一個方式。需要注意的是，在運動過程中，只要你的身體感覺很疲勞了，那么就說明你的運動量到了，不要超量運動，以免造成運動損傷。

健美操的四個手法？

一、腹部運動　　1、席地而坐，雙手體側撐地，雙腿并拔伸直。先是雙腿伸直、抬起，盡量靠向左肩;然后雙腿放回原位，再抬起，盡量靠向右肩。如此反復練習，不但鍛煉了腹肌，而且可防止腹部脂肪的堆積?！　?、屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上。坐起，躺平，如此反復做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有彈性。對減少腹部脂肪，效果顯著?！　《?、背部運動　　1、仰臥，全身伸直。屈左腿，抱左膝，以前額去觸膝蓋，然后回至原位。然后再換右腿。做同樣動作，如此反復做20次。此動作可防止或糾正脊椎變形，并可鍛煉下背部肌肉、韌帶。　　2、跪姿，兩手撐地，收腹、弓背、低頭，身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然后再放松。如此反復做20次。此練習能醫(yī)治背痛，并可鍛煉背部肌肉。　　三、腰部運動　　1、直立，兩腿伸直，高前彎腰，雙手觸地，然后抬起成直立姿勢，反復做20次。此動作可使腰部靈活，減少腰部脂肪，促進全身血液循環(huán)。　　2、兩腿分立與肩同寬，兩臂左右側平舉，先向左側彎腰，再向右側彎腰，如此反復做15次。此動作可鍛煉腰部肌肉，保持腰部健美。　四、腿部運動　　1、屈膝下蹲，兩手觸地，左腿離地側伸。以右腳為軸，全身旋轉15次，然后收攏左腿

沒錢去健身俱樂部健身，在家也能把全身都練到嗎？

沒錢去健身俱樂部健身，在家也能把全身都練到嗎？只要想健身，只要愿意健身，處處都可以健身，不去健身房，全身也都能練到。就胸肌訓練而言，俯臥撐是徒手訓練胸肌的最好方法，寬距俯臥撐訓練胸肌厚度，超寬距俯臥撐有助于訓練胸肌外沿，上斜俯臥撐有助于訓練胸肌下沿，下斜俯臥撐有助于訓練胸肌上沿。熟練俯臥撐訓練之后，還可以做負重俯臥撐訓練，以提高對胸肌的刺激。同樣是俯臥撐訓練，窄距/鉆石俯臥撐是以訓練肱三頭肌為主，肱三頭肌的訓練還有啞鈴腦后屈臂伸、雙杠窄距臂屈伸（雙杠寬距臂屈伸訓練胸?。?。肱二頭肌的訓練，則可以啞鈴斜板彎舉或者坐姿/站姿啞鈴彎舉。單杠反手引體向上（手心朝里）訓練肱二頭肌，單杠正手引體向上則是訓練背部的最好辦法。單杠懸垂舉腿可以訓練腹肌，腹肌的訓練還有卷腹、平板支撐、兩頭起、俯身登山等。腿部、臀部的訓練有深蹲、箭步蹲、臀橋（包括單腿臀橋）等。附：徒手訓練的一些圖片（來自網(wǎng)絡）----