倒立俯臥撐短視頻教程，雙腳成V形旋轉(zhuǎn)？

名字叫大回環(huán)，是街舞breaking中的一個(gè)比較難的動(dòng)作。大回環(huán)是身體倒立,整個(gè)身體旋轉(zhuǎn),整個(gè)身體旋轉(zhuǎn)，雙手交換支撐，只有兩點(diǎn)能交換支撐著接觸到地面。1.首先練好大回環(huán)的基本功。

第一練好臂，腰，腿。建議有倒立，俯臥撐練習(xí)。

第二練習(xí)好平衡，建議用倒立時(shí)來回?cái)[動(dòng)腿部來練習(xí)。

第三步掌握對(duì)于慣性力的應(yīng)用。

第四步練習(xí)好身體的細(xì)條和反映能力。

2.跳大回環(huán)時(shí)先不要急著甩手,靠慣性可以轉(zhuǎn)到身體正面朝上，先適應(yīng)下，再慢慢蹬腿甩手。

3.建議最好把90、風(fēng)車、TMS這些相關(guān)的都能掌握個(gè)一圈兩圈。有了這些基礎(chǔ)練習(xí)起來要輕松的多。

4.做大回環(huán)時(shí)起步腳不要高過頭，當(dāng)手腳快同步的時(shí)候快速拋手。最后還是要忠告一下，就是最好要先會(huì)托馬斯，亂掃也要出8圈，還有90和360和單手跳都要很到位。如果這些你都會(huì)了，那練習(xí)街舞大回環(huán)就困難不大了。如果上面的玩的不是很熟，還是勸暫時(shí)先不要練習(xí)大回環(huán)了，等把上面的動(dòng)作再來認(rèn)真練習(xí)大回環(huán)吧。

因?yàn)閷W(xué)習(xí)BREAKING是不能急于求成的，一定要每天堅(jiān)持，不斷努力，千萬別想一步登天。

不靠墻手倒立是技巧是力量？

不靠墻手倒立是力量

倒立撐系列仍是訓(xùn)練上身推力肌肉（尤其是肩部肌肉）的不可思議的高級(jí)體系。我建議只有你的肩部、胸部和肘部至少強(qiáng)壯到足以做偏重俯臥撐時(shí)，再開始倒立撐系列。一旦你能將本系列的最終式—單臂倒立撐做上幾次，你的肩部和膿三頭肌就實(shí)現(xiàn)了它們的最大潛能。你會(huì)擁有令人膽寒的力量，你的肌肉塊頭也會(huì)達(dá)到你的身體所能允許的自然極限。

在訓(xùn)練力量方面，基本沒有能夠“超越”這個(gè)系列的動(dòng)作，倒立撐已經(jīng)相當(dāng)高級(jí)了，你無需任何進(jìn)一步的力量練習(xí)。可是，如果你有足夠的天賦完成所有練習(xí)，最終達(dá)到單臂倒立撐，而且還想探索更進(jìn)一步的技巧，那么我建議你致力于協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練——學(xué)習(xí)“自由”倒立（不需依靠墻面）。

倒立俯臥撐和俯臥撐哪個(gè)練爆發(fā)力有效果？

爆發(fā)力的練習(xí)效果取決于，動(dòng)作的速度和負(fù)荷的適宜度。動(dòng)作速度越快，負(fù)荷在75%左右最大負(fù)荷時(shí)，效果最好。

以能做倒立俯臥撐的水平看，你的力量應(yīng)該達(dá)到了一個(gè)很高的水平，如果快速做俯臥撐能堅(jiān)持30秒以上，倒立俯臥撐又能每次較快完成16個(gè)左右，應(yīng)當(dāng)選擇做倒立俯臥撐。

當(dāng)然倒立俯臥撐平衡比較難以掌握，最好是靠墻（有人扶持更佳）的情況下做，這對(duì)安全也有幫助。

如何快速掌握1000種俯臥撐的練習(xí)方法？

“我不怕會(huì)一千種腿法的人，我怕一種腿法練一千遍的人！”想當(dāng)年李小龍?jiān)诿绹硌莸膯问侄付U俯臥撐技驚四座!

李小龍先生說過的這句話，表達(dá)的意思就是“練武不要浮躁，扎根基礎(chǔ)專注才可以更快成功”。

健身也是如此，自重健身以自身為阻力提高自身體能素質(zhì)，依靠動(dòng)作中身體姿態(tài)的調(diào)整改變動(dòng)作難度（強(qiáng)度）。例如擁有最多變式的俯臥撐訓(xùn)練。

1000種俯臥撐是有的，還會(huì)有更多。但最主要的還是標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，因?yàn)樗腔A(chǔ)，只有它訓(xùn)練的足夠純熟了才可以更快掌握更多的俯臥撐變式。也就是萬變不離其宗，俯臥撐訓(xùn)練身體的推力肌群，以胸肌、肩部三角肌前束和手臂肱三頭肌為主，同時(shí)對(duì)背部以及核心肌群都有刺激。

想要掌握1000種俯臥撐，我的建議:先將標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐以最標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)完成至少60個(gè)以上。這樣整體推力會(huì)更好，再來訓(xùn)練三個(gè)肌群的針對(duì)動(dòng)作:

肱三頭肌刺激:鉆石俯臥撐

胸肌刺激:寬距深度俯臥撐

三角肌刺激:反手俯臥撐

這三個(gè)俯臥撐同樣都練到50個(gè)以上，基本上其他的俯臥撐都可以做了，例如擊掌俯臥撐、單臂俯臥撐、倒立俯臥撐等等。

雖然說會(huì)1000種俯臥撐很厲害，但專注基礎(chǔ)才可以成功。千招會(huì)不如一招精，將這幾種俯臥撐練好，你的推力自然能夠勝任幾乎所有的俯臥撐動(dòng)作，共勉！

了解更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注“大囚自重健身”

倒立臂力？

倒立撐主肩膀三角肌雙杠是肱三頭和胸肌下沿較多臂力的說法就多了，光是手臂的肌肉有肱二肱三，肱肌，小臂肌群，三角肌，如果要整體加強(qiáng)建議臥推俯臥撐