頭倒立短視頻教程，老年人可以練雙手倒立嗎？

六十歲以上的老年人不適合練倒立，隨著年齡增長，血管的彈性會(huì)逐漸減弱，這是自然規(guī)律，和年輕時(shí)練沒練過沒關(guān)系，只是有個(gè)減弱速度快慢的問題，倒立時(shí)頭部血壓會(huì)比正常情況下高得多，而且是進(jìn)入倒立狀態(tài)里突然增加，很容易造成老年人頭部血管破裂，產(chǎn)生腦溢血的嚴(yán)重后果。

怎樣練馬甲線？

首先說一下馬甲線是什么？

肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

馬甲線可以說，是平坦腹部的最高境界，腹部不僅沒有贅肉，而且還有肌肉線條。

擁有馬甲線的條件是什么呢？

女生要想擁有有馬甲線，必須要有較為明顯和強(qiáng)健的腹部肌肉，所以增加腹部肌肉是一方面，降低身體脂肪含量是一方面，一般體脂含量控制在20%以下，就能看到腹部馬甲線。

想擁有馬甲線，大腹便便的你該怎么做？

想要快速擁有完美的馬甲線，主要分為控制飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面。

飲食是很關(guān)鍵的，三分練，七分吃，管住嘴才能給降低體脂率打基礎(chǔ)。

畢竟吃完一碗米飯，需要跑一個(gè)半小時(shí)才能消耗完這些熱量。

1、吃飯時(shí)候盡量少油，最好選擇清蒸的烹飪方式，因?yàn)檫@樣不僅能保存食物的營養(yǎng)成分，還能很好的控制食物脂肪含量。

2、跟甜食saygoodbye！因?yàn)轱灨?、蛋糕、果汁等甜食熱量都很高?/p>

3、多吃粗加工的食物，因?yàn)樗鼈兏滋岣呷梭w基礎(chǔ)代謝，更容易消耗熱量，對想要馬甲線之前的減脂階段很有幫助。

4、遠(yuǎn)離垃圾食品，這個(gè)就不用解釋了吧？

5、保證蛋白質(zhì)攝入。馬甲線，是腹部的肌肉線條，所以減脂的同時(shí)不能掉肌肉，每餐多吃像肉類、蛋類和乳制品等富含蛋白質(zhì)的食物，保證每餐攝入20-30克的蛋白質(zhì)。

光吃不練也是不行的，控制好飲食，就是先做一下馬甲線的準(zhǔn)備階段的工作，體脂率很高的需要先進(jìn)行全身燃脂運(yùn)動(dòng)，這階段比較推薦，跑步和跳繩。跑步最好大于40分鐘，跑步注意跑前熱身和跑后的拉伸！跳繩最好每次跳200次以上，減脂期間跳繩和跑步交替進(jìn)行，姨媽期間可以選擇慢走。

當(dāng)你變成一個(gè)看起來比較瘦的，體脂率差不多到20%以下了，就能開始著重進(jìn)行折下面的專項(xiàng)訓(xùn)練了！

咳咳，注意啦?。?！這些動(dòng)作，在減脂期也是可以做的。每個(gè)動(dòng)作15~20次，動(dòng)作間休息15秒，每天練習(xí)2-3組，一直堅(jiān)持，有空就做，想養(yǎng)成好習(xí)慣，先堅(jiān)持21天再說！

NO.1啞鈴支撐側(cè)轉(zhuǎn)體（左/右）

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、左臂支撐身體，右手握住啞鈴，前腳掌點(diǎn)地；

2、右臂打開，腹部發(fā)力帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，循環(huán)完成；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

動(dòng)作事項(xiàng)：每組左右各15~20次，每個(gè)動(dòng)作2~3組。

NO.2啞鈴半坐直臂拍打

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、雙手握住啞鈴，雙臂伸直上下快速拍打，保持腰腹收緊；

2、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；

3、身體后傾至與地面呈35°角，屈腿坐于墊上。

動(dòng)作事項(xiàng)：每組15~20次，每個(gè)動(dòng)作2~3組。

NO.3單只啞鈴曲臂俄式轉(zhuǎn)體

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、屈腿坐于墊上，身體后傾至與地面呈45°角；

2、屈雙臂雙手握一只啞鈴，保持腹部收緊；

3、身體左右旋轉(zhuǎn)，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；

動(dòng)作事項(xiàng)：每組左右各15~20次，每個(gè)動(dòng)作2~3組。

NO.4仰臥啞鈴?fù)惹?/p>

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、仰臥于墊上，雙腳夾住啞鈴屈腿向上，雙手抱雙腿；

2、保持腹部收緊，腰部不離開地面，保持自然呼吸；

3、肩胛離開地面，向上呼氣，向下吸氣。

動(dòng)作事項(xiàng)：每組15~20次，每個(gè)動(dòng)作2~3組。

NO.5直腿啞鈴兩頭起

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、卷腹時(shí)手腳同時(shí)上抬，雙手觸碰雙腿，保持自然呼吸；

2、仰臥于墊上，下顎收緊，雙腳夾住啞鈴，腰部貼緊地面；

3、保持腹部收緊，肩胛離開地面，向上呼氣，向下吸氣。

動(dòng)作事項(xiàng)：每組左右各15~20次，每個(gè)動(dòng)作2~3組。

NO.6俯臥啞鈴?fù)葟澟e

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、俯臥于墊上，雙腿自然伸直，雙腳夾住啞鈴；

2、小腿向上彎舉至與地面垂直，保持自然呼吸；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。

動(dòng)作事項(xiàng)：每組15~20次，每個(gè)動(dòng)作2~3組。

NO.7啞鈴弓步蹲（左/右）

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、雙臂垂于身體兩側(cè)，雙手握緊啞鈴，雙腳前后打開，左腳在前；

2、膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣；

3、下蹲至大腿與小腿垂直，腿部發(fā)力向上，腹部收緊；

4、做完左邊，換另一邊，重復(fù)。

動(dòng)作事項(xiàng)：每組左右各15~20次，每個(gè)動(dòng)作2~3組。

NO.8啞鈴后交叉弓步蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、雙腳打開大于肩寬，雙手握緊啞鈴，雙腳交替向斜后方邁步；

2、下蹲至大腿與小腿垂直，腿部發(fā)力恢復(fù)初始位；

3、腹部收緊，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣。

動(dòng)作事項(xiàng)：每組左右各15~20次，每個(gè)動(dòng)作2~3組。

NO.9雙啞鈴伐木式

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、俯身屈膝，雙手向上擺，向上呼氣，向下吸氣；

2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；

3、自然站立，雙腿大于肩寬，雙手各握一只啞鈴。

動(dòng)作事項(xiàng)：每組15~20次，每個(gè)動(dòng)作2~3組。

NO.10啞鈴硬拉

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、俯身屈膝，雙腿與肩同寬，保持自然呼吸；

2、保持腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣；

3、雙手握緊啞鈴，向上提拉，腰背挺直，循環(huán)完成。

動(dòng)作事項(xiàng)：每組15~20次，每個(gè)動(dòng)作2~3組。

NO.11啞鈴動(dòng)態(tài)側(cè)弓步蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、自然站立，雙手握緊啞鈴，腹部收緊；

2、膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣；

3、身體重心移動(dòng)，向同側(cè)邁步做弓步蹲，腿部發(fā)力恢復(fù)。

動(dòng)作事項(xiàng)：每組15~20次，每個(gè)動(dòng)作2~3組。

這樣堅(jiān)持下去，相信你也一定可以在該露肉的季節(jié)，大膽亮出自己的馬甲線！

有馬甲線的人生是這樣子的！

而有肥肉的人生則是這樣子的！

瘦出馬甲線的你長這樣，還不趕緊做起來？！

瑜伽中的倒立姿勢有哪些好處？

“倒一倒，十年少”，倒立使人年輕不是說說而已哦！

當(dāng)?shù)沽⑦^來之后，心臟給大腦運(yùn)送血液的負(fù)擔(dān)得到降低，大腦供血量充足，給面部皮膚更好的滋養(yǎng)。

另外，胃下垂、腎下垂、面部下垂、胸下垂等等都可以在倒立中和重力對抗哦！

那些素顏都滿滿少女氣息的女神，可都是倒立高手??！

酷愛瑜伽的劉濤就非常喜歡倒立，她在《親愛的客棧》里自我介紹都很自信地說“我的特長是倒立”。

說到倒立，更少不了滿世界都有她倒立身影的陳意涵，草地上、大街上、甚至是水里都可以是她練習(xí)倒立的場地。??當(dāng)然，還有我喜歡的新晉瑜伽博主王子文??也是解鎖了頭倒立、手肘倒立、手倒立、盤蓮花的頭倒立等等各種倒立??怎么樣，女神都在聯(lián)系瑜伽倒立，你還等什么呢??但是倒立雖好，可不要急于求成哦，一定要打好基礎(chǔ)，從最基礎(chǔ)的瑜伽體式開始練習(xí)，循序漸進(jìn)，為倒立做準(zhǔn)備。

emm……不說了，我要去倒立了??記得點(diǎn)個(gè)贊哦??

想到海邊裝裝X？

后空翻主要鍛煉人身體騰空后的制空能力、腰腹及脊柱的感覺、身體的協(xié)調(diào)性。

后空翻練習(xí)需要一定的身體素質(zhì)，練身體素質(zhì)之前就應(yīng)該把自己的身體素質(zhì)練好。后空翻練習(xí)需要一定的彈跳力和身體協(xié)調(diào)性。這些身體素質(zhì)你平時(shí)要做好你下的力量訓(xùn)練(爆發(fā)力)。每天可以通過做抱膝跳、50米沖刺等練習(xí)來鍛煉你的身體素質(zhì)。后空翻練習(xí)不能操之過急一定要循序漸進(jìn)。一開始先要兩個(gè)人托腰練習(xí),經(jīng)過托反覆的托腰練習(xí)達(dá)到一定效果后再進(jìn)入要兩個(gè)人在旁邊防護(hù)練習(xí),練過反覆的練習(xí)然后達(dá)到個(gè)人練習(xí)。還有練習(xí)后空翻也一定要大膽心細(xì)，不能畏畏縮縮，這樣永遠(yuǎn)練不成。

后空翻的分解動(dòng)作：第一，雙手?jǐn)[動(dòng),帶動(dòng)身體跳起.體會(huì)用擺臂的力量帶動(dòng)身體往上跳,增加彈跳高度。

第二，.跳到最高點(diǎn)時(shí)提膝,往后給頭.但要有人在后面扶著你,不然容易摔倒。如果上面的動(dòng)作熟練了以后就能在有人保護(hù)的時(shí)候做動(dòng)作了,但動(dòng)作定型慢.建議將第三步練習(xí)一下。

第三，跳起,到最高點(diǎn)時(shí)抱膝,要求身子要正.。

第四，在比較明白這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)的保護(hù)下做動(dòng)作,確保練習(xí)者的安全.做的時(shí)候精力一定要集中。

后空翻練習(xí)要注意的地方：第一，循序漸進(jìn)，先練好基本的身體素質(zhì)（要有腰部和腿部的力量，可以多做仰臥起坐要有很好的平衡能力）。

第二，要膽大心細(xì)，不能畏畏縮縮。

第三，最好要有老師陪同練習(xí)給與指導(dǎo)，不然很容易受傷。

第四，起跳一要向上發(fā)力頭向上拔,等膝收起的同時(shí)頭向后仰完成旋轉(zhuǎn),完成整個(gè)動(dòng)作要干凈，不能猶豫，要一氣呵成。

第五，最好有墊子,人們長說"三分空翻,七分墊子"，沒有墊子練習(xí)很危險(xiǎn)的

攝像頭倒了怎么調(diào)整？

答:攝像頭倒了調(diào)整步驟如下。

1.首先打開手機(jī)，進(jìn)入攝像頭app界面，選擇右上角設(shè)置。

2.選擇“旋轉(zhuǎn)圖像”。

3.選擇“180度（旋轉(zhuǎn)180度）”即可將倒立的攝像頭畫面調(diào)整過來。