pc肌短視頻教程，提肛和提pc肌是一回事嗎？

鍛煉PC肌可以延長時間的。鍛煉PC肌可以使人更加持久。

1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到里面肌肉。--PC肌

2，仰臥起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人PC肌控制能力更強一些，所以建議樓主著重訓練下腹?？梢杂茫貉雠P提膝，這一經(jīng)典動作。

3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個動作。

4，據(jù)說力量運動員一次性活動后他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。

男性備孕期間做盆底肌運動可以在哪里做？

可以在家做，可以配合G動app鍛煉盆底肌

Q：鍛煉多久會體會到改善？

A：平均改善時間為4-6周，較好鞏固時間為6-12周。但盆底肌運動并非一勞永逸的，堅持的時間越長，身體變化越明顯。

Q：強健的盆底肌對于男性保健有什么意義？

A：盆底肌運動可幫助男性維持盆底臟器的正常運轉，預防漏尿，改善尿頻；盆底肌運動還用于治療前列腺炎和良性前列腺增生；最重要的是，通過鍛煉，男性可以提高性功能時間、強度和控制力，改善血液循環(huán)，治療勃起功能障礙，此外研究表明，鍛煉對于改善男性早泄情況有明顯效果。

Q：盆底肌訓練真的能改善早泄么？

A：我們得明確什么叫早泄。世界衛(wèi)生組織對早泄是沒有明確定義的，國外較為常見的診斷標準是：在保持正常的性生活頻率的前提下，過去三個月的性生活中75%以上都出

現(xiàn)在（在陰·莖插·入陰·道后）一分鐘以內射·精的情況。國內的標準往往會提高到2~3分鐘。

只要上街轉轉，看看電線桿上的小廣告；上網(wǎng)看看，各種網(wǎng)站的小廣告；甚至打開看看附近人里的男科小廣告，完全不了解的人大概也會明白，早泄作為男性頭上一座大山是多么沉重。然而，大眾印象中，改善早泄的主要辦法還只是外用和內服藥物，而盆底肌鍛煉在很多男人眼里看起來，是只有女人甚至是只有產后的女人才需要的東西。

實際上國內外文獻對早泄與盆底肌的相關性均多有報道：

歐洲泌尿外科協(xié)會的年度會議上，研究人員曾發(fā)表了一項針對通過盆底肌肉的定期鍛煉改善男性早泄的研究成果。此項研究中，使用了國際性醫(yī)學學會中早泄的定義——持續(xù)時間小于1min。在本研究中，對40名男性患者（被診斷患有終身早泄）的骨盆底肌肉進行為期12周的鍛煉，同時也對他們性·高·潮的持續(xù)時間進行了測量與統(tǒng)計。

在實驗開始時，患者的平均性·交·勃·起時間是32秒，在6個星期之后，有33位患者的平均勃·起時間超過2min。在12周后，患者的平均勃·起時間比開始時增長了四倍之多（2.5min）。研究人員對這些患者中的13個人繼續(xù)進行一周一次的骨盆底肌的鍛煉計劃，

并且之后六個月持續(xù)跟蹤隨訪其結果，結果表明患者的射·精時間都有了明顯的延長（6個月后）。

國內也有多篇文獻報道，通過對盆底肌力進行改善訓練，可以顯著提高男性的射·精控制能力，改善性生活滿意度和配偶性生活滿意度，降低性生活焦慮程度。

所有科學研究的結論均指向：盆底肌（PC）肌的檢測和康復訓練可以作為早泄診斷及治療的一個重要手段。

一定要非常用力的收緊嗎？

先開始時要頻繁做收放的動作.待一段時間后PC肌會很有力.再來開始鍛煉PCC肌的收緊時間長短.這是需要長時間的鍛煉.才會有效果.建議你鍛煉選擇時間為早起和睡前的時間為佳.假如你是男性,那你將收益不少啊.

怎么消除臀下贅肉來提升臀線？

如果臀部肥大、下垂，首先需要根據(jù)身體情況決定先減脂，還是先增肌，兩個過程都要做，缺一不可。女性體脂率超過25或內臟脂肪等級超過9，就要想減脂再增肌，如果都不超標，可以直接增肌。女性要想擁有好身材，必須要有足夠的肌肉，肌肉是身材的基礎，其次是要有適當?shù)闹?，兩者缺一不可。當然，個人審美不同，要是完全排斥肌肉，那也是沒辦法的事。

減肥和增肌，鍛煉順序都是一樣的，只是各有側重。剛開始鍛煉時有所謂的新手黃金期，大約三個月左右，既可以增肌，又可以減脂，之后，對大多數(shù)人來說只能選擇要么增肌，要么減脂。

熱身5-10分鐘，動態(tài)拉伸肌肉、活動關節(jié)，器械熱身，器械鍛煉或塑形鍛煉，至少30分鐘，一般45-60分鐘，增肌期最多90分鐘，靜態(tài)拉伸肌肉、活動關節(jié)，有氧熱身，減脂期間至少做30分鐘中等強度有氧運動，一般45-60分鐘，增肌期做10-20分鐘，最多25分鐘中等強度有氧運動，冷身運動、靜態(tài)拉伸肌肉和活動關節(jié)后結束鍛煉。

減脂期可以把大部分時間分配給中等強度有氧運動，增肌期要把大部分時間分配給器械鍛煉。

練臀時，把臀部分成上、中上、下部、外側和內側進行鍛煉。

鍛煉整個臀部，最有效的動作是負重臀推，發(fā)力時臀部夾緊，感覺完全依靠臀部發(fā)力，大腿不要發(fā)力。鍛煉整個臀部還可以做深蹲。

鍛煉下臀，做箭步蹲或箭步走，我更喜歡箭步走。臀部下垂，一般是下臀部肌肉太少，脂肪太多造成的，在減脂后多鍛煉下臀，能讓臀部看起來更豐滿。

鍛煉上臀做硬拉，直腿和屈腿硬拉均可。

鍛煉上中臀做山羊挺身，將器械高度調整至髖部略下一點的位置，上中臀發(fā)力，豎脊肌不發(fā)力或少發(fā)力。

以上幾個動作是重點動作，提問者每次練臀時都必須做。要讓臀部整體增肌，上中下臀都很重要，尤其是上臀、上中臀，只有鍛煉肌肉，才能從根本上提高臀線。

要想讓臀部看上去更加性感、豐滿，體脂率不能過低，臀部必須有足夠的肌肉作為翹臀的基礎，同時還要有足夠的脂肪讓臀部看上去更圓潤、豐滿。提問者要在增肌后適當調整體脂率，讓身材更完美。同時不同體型的人，在鍛煉上有所區(qū)別，比如梨型身材的女性，臀部不需要特別鍛煉，就會比較性感，蘋果型和草莓型身材的女性要想練翹臀要付出更多的努力。

此外，還需要適當瘦腿。

如果臀部兩側凹陷，還要做髖外展，最好用器械鍛煉，也可以徒手鍛煉，感受臀部發(fā)力。

如果臀部中間不夠飽滿，可以做壺鈴擺，發(fā)力時夾緊臀部，也是臀部發(fā)力。

鍛煉臀部的動作有很多，以上是一些基本動作，提問者可以留言，再介紹一下其它動作。

盆底肌受損較重？

如果嚴重受損的話建議去醫(yī)院就診，醫(yī)生一般會推薦給你專門的盆療可能會有生物電擊治療，這種治療方式是喚醒本體感受器、按捺膀胱逼尿肌縮短、肌肉被動訓練、鎮(zhèn)痛、促進部分血液循環(huán)。盆底肌電刺激是指派用電流影響包括尿道外括約肌在內的盆底肌群其主要機理：直接振奮盆底肌肉安排，以增強盆底肌的控尿能力。經(jīng)過神經(jīng)反射振奮盆底肌，使其縮短遭到抑制，然后改進膀胱儲尿。長期影響能夠增加盆底肌中的抗疲勞肌纖維的比例。但是也有壞處副作用，遠期復發(fā)率高，更好的是可以自行進行盆底肌修復訓練，使用比如G動這樣的應用按照上面的專業(yè)分析和規(guī)范鍛煉計劃去慢慢進行康復訓練。一般可以在4-6周內就能感受到盆底肌的恢復效果。在家自行跟著手機做，堅持下來就會有效果，就怕半途而廢。