室內(nèi)健身短視頻教程，能比較快上手的有哪些？

相對(duì)上手快的手藝確實(shí)有的，但是想要學(xué)精必須也要深下苦工才行，沒(méi)有什么手藝是可以輕輕松松就有所成就的。以下介紹幾種入門(mén)門(mén)檻較低，無(wú)專(zhuān)業(yè)特長(zhǎng)也可以學(xué)習(xí)的手藝。

手工技能類(lèi)

1.電焊技術(shù)

電焊在一般人想象中是苦活，累活，其實(shí)這個(gè)工種是一門(mén)上手快，就業(yè)廣的職業(yè)，而且收入較高。電焊技師可以接觸到各種機(jī)械設(shè)備的安裝改造，只要對(duì)哪個(gè)方面有興趣，都可以深入學(xué)習(xí)，這是一門(mén)可以快速學(xué)習(xí)、就業(yè)、賺錢(qián)的手藝。電焊上崗需要考核《特種作業(yè)操作證》才能上崗。

2.汽車(chē)美容

汽車(chē)美容店在城市中很常見(jiàn)，別看數(shù)量眾多，哪家店的生意都不錯(cuò)，甚至一些高端車(chē)美容服務(wù)也越來(lái)越活躍。我國(guó)汽車(chē)保有量快速增長(zhǎng)，促進(jìn)了汽車(chē)美容行業(yè)的繁榮。汽車(chē)美容行業(yè)可學(xué)的手藝有很多，如汽車(chē)內(nèi)外清洗、精洗、汽車(chē)貼膜、汽車(chē)裝具加裝、汽車(chē)電器改裝、燈光升級(jí)、鈑金修復(fù)、漆面快修等等，這些都是可以快速上手的學(xué)習(xí)技能。

3.美發(fā)

美發(fā)行業(yè)屬于生活中的必要消費(fèi)，任何人都會(huì)有走進(jìn)美發(fā)店的需求，所以對(duì)于美發(fā)行業(yè)來(lái)說(shuō)是一種剛需。美發(fā)可以到專(zhuān)業(yè)的培訓(xùn)學(xué)校學(xué)習(xí)，再找美發(fā)店實(shí)習(xí)，學(xué)習(xí)時(shí)間按每個(gè)人的動(dòng)手能力及理解能力不同一般需要5-10個(gè)月。美發(fā)是個(gè)本小利大的行業(yè)，日后自己選擇創(chuàng)業(yè)相比較其他行業(yè)成本較低。

機(jī)械操作類(lèi)

1.工程車(chē)輛（吊車(chē)、鏟車(chē)、旋挖機(jī)、挖掘機(jī)等）

學(xué)習(xí)操作工程車(chē)輛就業(yè)是相對(duì)容易的，我國(guó)的基礎(chǔ)建設(shè)世界聞名，隨著全國(guó)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，建筑、公路、鐵路、港口、橋梁、等建設(shè)對(duì)大型工程車(chē)輛的需求必不可少，車(chē)輛操作工種需求量非常大，工資待遇也非?？捎^。各類(lèi)工程車(chē)輛操作專(zhuān)業(yè)都有專(zhuān)業(yè)的培訓(xùn)學(xué)校，此類(lèi)專(zhuān)業(yè)上崗需要《特種機(jī)械操作證》，如上路行駛的工程車(chē)輛還需要辦理《駕駛證》等證件。

2.數(shù)控機(jī)床

數(shù)控機(jī)床是數(shù)字控制機(jī)床的簡(jiǎn)稱(chēng)，是一種裝有程序控制系統(tǒng)的高效能自動(dòng)化機(jī)床。數(shù)控機(jī)床解決了復(fù)雜、精密、小批量、多品種的零件加工問(wèn)題，是從圖紙到獲得數(shù)控加工程序的機(jī)電一體化設(shè)備。數(shù)控機(jī)床操作是專(zhuān)業(yè)型技術(shù)人才，有專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)學(xué)校，就業(yè)、收入穩(wěn)定，如有師傅肯教通常幾個(gè)月就能自己上手了。數(shù)控機(jī)床專(zhuān)業(yè)只要用心學(xué)是有很大發(fā)展空間的，提升技能級(jí)別需要不斷學(xué)習(xí)更加高級(jí)的數(shù)控機(jī)床編程、機(jī)械識(shí)圖、計(jì)算機(jī)繪圖等，做到數(shù)控編程工程師級(jí)別收入會(huì)非可觀的。

美食餐飲類(lèi)

1.中餐廚師

民以食為天，中國(guó)的飲食文化博大精深、享譽(yù)世界。我國(guó)的各個(gè)地區(qū)廚師學(xué)校很多，先挑選一個(gè)好的學(xué)校學(xué)習(xí)基礎(chǔ)本領(lǐng)，畢業(yè)后在找個(gè)好的飯店做學(xué)徒，勤學(xué)苦練后才能有所成就。學(xué)廚師算是熱門(mén)行業(yè)，投入少、門(mén)檻低、發(fā)展好、提升空間大，只要學(xué)成后找工作或自己創(chuàng)業(yè)都很容易。

2.西點(diǎn)師

西點(diǎn)全稱(chēng)西式面點(diǎn)，其制作技術(shù)多樣，最常見(jiàn)的烘焙就是西點(diǎn)制作技術(shù)中的一種。包括港式蛋糕、歐式蛋糕、派塔、芝士類(lèi)甜品、慕斯蛋糕、曲奇餅干、酥點(diǎn)、泡芙、蛋撻、比薩、巧克力、提拉米蘇等都屬于西點(diǎn)食品。西點(diǎn)行業(yè)技術(shù)人員國(guó)家評(píng)定有五個(gè)級(jí)別，分別是：初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)、技師、高級(jí)技師。學(xué)習(xí)西點(diǎn)有專(zhuān)業(yè)的培訓(xùn)學(xué)校，畢業(yè)實(shí)習(xí)也容易找，學(xué)成可以憑借技術(shù)開(kāi)店，一個(gè)好的西點(diǎn)師相對(duì)容易賺錢(qián)。

3.鹵菜手藝

鹵菜的基本消費(fèi)人群是非常穩(wěn)定的，這行多為小店或攤位經(jīng)營(yíng)，聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)低端，但是利潤(rùn)是非?？捎^的！做鹵菜的利潤(rùn)基本都在30%-40%，這是葷菜，素菜利潤(rùn)更高，能達(dá)到60%以上。如果你店的鹵菜口味好，競(jìng)爭(zhēng)不那么激烈，并且選擇的店面或攤位周邊居民小區(qū)密集，那么利潤(rùn)收益絕對(duì)可觀。學(xué)鹵菜也有專(zhuān)門(mén)培訓(xùn)的地方，網(wǎng)絡(luò)上也有各種教程及調(diào)料秘方，結(jié)合學(xué)習(xí)的知識(shí)制作點(diǎn)具有你小店特的味道，主打現(xiàn)撈現(xiàn)賣(mài)生意一定不會(huì)差。

互聯(lián)網(wǎng)媒體類(lèi)

1.自媒體

自媒體就是個(gè)人媒體，是互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代新興的媒體形式，任何人都可以做自媒體，是個(gè)人創(chuàng)業(yè)的新機(jī)遇。普通人可以通過(guò)自媒體提升自我價(jià)值，我們熟知的papi醬、李子柒、辦公室小野、手工耿、西北小強(qiáng)，農(nóng)人小哥等等，都通過(guò)自媒體完成了從默默無(wú)聞到年入百萬(wàn)甚至千萬(wàn)的巨大轉(zhuǎn)變。做自媒體的核心就是以?xún)?nèi)容為主，在任何方面有所愛(ài)好或特長(zhǎng)都可以作為自媒體的領(lǐng)域，如會(huì)做飯就做美食領(lǐng)域；愛(ài)好運(yùn)動(dòng)就做體育領(lǐng)域；動(dòng)手能力強(qiáng)就做手工領(lǐng)域，口才好顏值高就做vlog領(lǐng)域等。

2.微商

近年來(lái)微商行業(yè)一直挺火爆的，我們身邊有不少人加入了微商的隊(duì)伍當(dāng)中。微商模式有很多種，最常見(jiàn)的就是擁有產(chǎn)品貨源，通過(guò)自己的渠道銷(xiāo)售出商品后賺取差價(jià)，不用自己囤貨，沒(méi)有壓貨壓款的風(fēng)險(xiǎn)，可由貨源方直接發(fā)貨，你只需要拿圖發(fā)廣告，賣(mài)出產(chǎn)品就能了。微商最為主要的是找對(duì)產(chǎn)品以及找準(zhǔn)貨源，其利潤(rùn)是相當(dāng)可觀的。此行業(yè)門(mén)檻極低，是任何人都可以做職業(yè)。

3.網(wǎng)絡(luò)直播

網(wǎng)絡(luò)直播行業(yè)并不是俊男美女的專(zhuān)屬領(lǐng)域，任何人都可以做直播，工作模式自由靈活符合年輕人的就業(yè)觀。直播內(nèi)容也分多種類(lèi)型，常見(jiàn)的有個(gè)人魅力型、才藝型、美食型、電競(jìng)游戲型、手工制作、戶(hù)外直播、帶貨直播等。選擇什么內(nèi)容直播，這就要看你有什么特長(zhǎng)，如今的直播行業(yè)逐漸趨于正規(guī)化良性發(fā)展，粉絲的積累是收益的關(guān)鍵，作為主播一定要有自己的特或者是吸引人的特質(zhì)。

以上推薦的幾種手藝職業(yè)門(mén)檻較低，無(wú)需高學(xué)歷也可快速上手，僅供參考。正所謂三百六十行，行行出狀元，無(wú)論哪種技能，只要肯付出努力就一定會(huì)有收獲！

30歲怎樣鍛煉身體健身？

感謝邀請(qǐng)。

這個(gè)年齡這個(gè)體重估計(jì)平時(shí)鍛煉比較少，身材已經(jīng)有點(diǎn)對(duì)不起觀眾了。30歲以后身體機(jī)能慢慢開(kāi)始下滑，想想是要慢慢開(kāi)始養(yǎng)生了。一般人參考下面思路就行。

鍛煉要因人而異。如果過(guò)去經(jīng)常鍛煉可以繼續(xù)同等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，什么健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并不重要。尤其是男性，身體退化較慢。只要不停的運(yùn)動(dòng)，就不容易退化。如果過(guò)去沒(méi)有鍛煉的習(xí)慣，不適合突然開(kāi)始大強(qiáng)度的練。可以從每天快步走開(kāi)始，慢慢的過(guò)度到慢跑，這是最健康有效的運(yùn)動(dòng)。每周至少3次，每次至少30分鐘?？梢员ＷC你的體力充沛。其他的運(yùn)動(dòng)，例如器械健美，只是增加肌肉的強(qiáng)度和美感，對(duì)身體本身的機(jī)能沒(méi)有直接的好處。選擇什么運(yùn)動(dòng)其實(shí)不是最重要，最重要的是，必須是能鍛煉心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)。另外，鍛煉不適合弄得精疲力竭，而是應(yīng)該鍛煉后感覺(jué)到精神飽滿。

如果是女性，推薦看網(wǎng)上的瑜伽，跟著做。這對(duì)保持身體的柔韌性和協(xié)調(diào)內(nèi)分泌十分有效。

以上是的日常鍛煉，保持運(yùn)動(dòng)，身體正常靈活度。但要想身體鍛煉有型，到了30這個(gè)年齡是有點(diǎn)困難的，運(yùn)動(dòng)需要的是不斷地堅(jiān)持，但堅(jiān)持的同時(shí)，也要把個(gè)人體質(zhì)考慮進(jìn)去，不能一味追求身材，而不把健康考慮進(jìn)去，結(jié)果是得不償失的。關(guān)于健身塑形個(gè)人給出以下幾點(diǎn)參考：

1.健身運(yùn)動(dòng)以慢跑為主，自行車(chē)騎行、跳繩、步行上下班作為輔助。工作業(yè)余時(shí)間可以做俯臥撐、平板支撐和自重深蹲，數(shù)量依自己的承受能力來(lái)決定。這三個(gè)動(dòng)作持續(xù)做好，做標(biāo)準(zhǔn)幾乎都可以刺激我們?nèi)梭w大部分肌肉群，堅(jiān)持時(shí)間久，身型也會(huì)出來(lái)。

但要注意“有三高人群”，保持每天測(cè)量血壓，肥胖人士要循環(huán)漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量緩增，不可急于求成（肥胖相關(guān)問(wèn)題可以見(jiàn)我以往答問(wèn)）。

2.因?yàn)轶w力的下降，工作生活忙碌。可以選擇每周一、每周三、每周五運(yùn)動(dòng)，隔是休息。這樣自己得到充分的放松和恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)以30-40分鐘的慢跑為主，主要是針對(duì)心血管系統(tǒng)的鍛煉，注重讓自己堅(jiān)持的越久、跑得更遠(yuǎn)，而不是跑的有多快。

注意健身過(guò)程中戴好護(hù)具進(jìn)行。挑戰(zhàn)高強(qiáng)度健身動(dòng)作時(shí)，不像20歲時(shí)那樣強(qiáng)壯，健身劇烈運(yùn)動(dòng)可以隨心所欲。

3.擺正心態(tài)，力量健身項(xiàng)目也得堅(jiān)持。中國(guó)人過(guò)了30歲身體素質(zhì)就走下坡路，很多人感慨自己身體“不復(fù)當(dāng)年”。以有氧運(yùn)動(dòng)，慢運(yùn)動(dòng)，輕運(yùn)動(dòng)為主，也沒(méi)有偶爾嘗試下力量健身。大家都知道過(guò)了30歲，肌肉開(kāi)始退化，為了減緩這個(gè)過(guò)程，我們要堅(jiān)持力量健身鍛煉，當(dāng)然強(qiáng)度不用太大。但很有必要，人老了不僅僅是指器官老，筋骨肌肉“老”也會(huì)改變?nèi)梭w整體衰老。要是找不到堅(jiān)持的理由，看看健身老將張豐毅，多么勵(lì)志，五六十歲的人，健身好不馬虎，精神飽滿，力量十足…

總而言之，鍛煉身體計(jì)劃具體因人體質(zhì)而異，但過(guò)程要穩(wěn)健和更好身體體魄，就要有簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)慢慢加強(qiáng)到體能到極限的運(yùn)動(dòng)，我們健身是為了健康，安全意識(shí)要放在首位。30歲一個(gè)上有老下有小的年齡，過(guò)度鍛煉身體，追求身材完美是不太現(xiàn)實(shí)的。照顧好家庭責(zé)任才是唯一的，只要你有健身意識(shí)，定時(shí)管理身體，不至于很油膩，你的這種自律和責(zé)任定然會(huì)收到無(wú)數(shù)人尊重和認(rèn)可。

以上僅個(gè)人看法和意見(jiàn)，建議供參考，有用記得幫忙點(diǎn)贊分享，謝謝

在家能玩的游戲有哪些？

現(xiàn)在大家在家里無(wú)聊應(yīng)該都在玩游戲吧？哈哈，說(shuō)一下我在家都玩什么游戲吧！

我一直在家里玩手機(jī)版游戲

第一個(gè)游戲《王者榮耀》

玩這個(gè)游戲的朋友應(yīng)該不在少數(shù)吧！這款游戲可謂是大小通吃，不光男性愛(ài)玩，女性也一樣深陷其中，無(wú)法自拔。

第二款游戲《開(kāi)心消消樂(lè)》

這款游戲的內(nèi)存不大，關(guān)卡多，許多人都喜歡玩，而且操作簡(jiǎn)單，老人很容易就能學(xué)會(huì)。

第三款游戲《一夢(mèng)江湖》

這款手游是我玩的時(shí)間最久的，是古裝系列的。當(dāng)初喜歡這款游戲是因?yàn)楫?huà)面感很強(qiáng)，就像真實(shí)世界的風(fēng)景一樣，而且人物動(dòng)作很多，最關(guān)鍵的是可以自己捏臉，就是根據(jù)自己的喜好捏一個(gè)自己喜歡的樣子。

電腦游戲我目前只喜歡玩騰訊旗下的《穿越火線》

用跳繩做有氧可行嗎？

在家健身，你練過(guò)啞鈴之后，做做有氧是可以的。

比如：你今天練胸肌，做了幾組練胸動(dòng)作，之后可以去慢跑，騎騎單車(chē)或者跳繩。

跳繩是可以的，但要根據(jù)你之前器械的訓(xùn)練量來(lái)做。

比如：你今天選用了5個(gè)胸肌動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3組12次。

之后又練了三頭肌，又選了3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作還是3組12次。

這時(shí)，你前后所花的時(shí)長(zhǎng)為1個(gè)多小時(shí)。

啞鈴器械訓(xùn)練完之后，拉伸一下胸部肌肉，同時(shí)也要跟著熱身大小腿肌肉，為你后面的有氧做準(zhǔn)備。

1.一般有氧，會(huì)選擇快走、慢跑、單車(chē)、跳繩。

無(wú)氧訓(xùn)練，通過(guò)進(jìn)行了力量訓(xùn)練，我們可以盡快的消耗我們體內(nèi)的糖原。

當(dāng)我們體內(nèi)的糖原降低到了一定的程度之后，再去從事有氧訓(xùn)練的話，我們可以跟快的去切換到脂肪的供能，這樣的話我們就能達(dá)到我們做有氧訓(xùn)練去減肥的目的。

因此在常規(guī)的訓(xùn)練狀態(tài)下，先去做力量訓(xùn)練，然后再去持續(xù)的做有氧訓(xùn)練。

2.在無(wú)氧之后的有氧運(yùn)動(dòng)，一般時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘左右，也可以縮短為15-20分鐘。最簡(jiǎn)單的就是在跑步機(jī)上快走，如果你此時(shí)已精疲力竭，快走就是一個(gè)好的方法，30分鐘消耗熱量大概為150大卡左右。而慢跑30分鐘的消耗熱量為300大卡左右。動(dòng)感單車(chē)30分鐘的消耗熱量為400大卡左右。跳繩30分鐘，正常不間歇，應(yīng)該再3000-3500下，速度不快的話，大概消耗是在260-320大卡之間。

通過(guò)這樣的對(duì)比，消耗熱量最高的是動(dòng)感單車(chē)，但同時(shí)單車(chē)對(duì)體能要求也比較高，如果是特別快的情況下，就更難。單獨(dú)慢跑30分鐘也很容易，但在無(wú)氧訓(xùn)練后，特別是在高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，就變得有些困難。

這里面比較好的就是快走，你走個(gè)30分鐘，也有消耗，也沒(méi)什么壓力。

而跳繩，中間不斷是很難的，速度放慢一些，20分鐘左右就能了。

我自己也試過(guò)，做過(guò)簡(jiǎn)單的啞鈴訓(xùn)練，然后跳繩20分鐘，也沒(méi)什么問(wèn)題。只不過(guò)沒(méi)有連續(xù)不停的跳，是跳100-200下，停下來(lái)，休息4-5秒，然后再接著跳。這樣反復(fù)，不然會(huì)很難。

3.其實(shí)，你不用跳繩，其它的像HIIT也可以，挑4個(gè)動(dòng)作做3個(gè)循環(huán)。

比如：高抬腿、箭步蹲、登山跑、深蹲跳，每個(gè)動(dòng)作做30秒，休息10秒，然后做完1輪之后，再休息30秒，繼續(xù)下一輪，做到最后1個(gè)循環(huán)就結(jié)束。

這個(gè)只需要5-10分鐘，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，也能達(dá)到減脂的效果。

綜合來(lái)看，你在家練過(guò)啞鈴之后，完全可以去跳繩。建議啞鈴時(shí)長(zhǎng)為1個(gè)小時(shí)左右，拉伸、放松10分鐘后，再跳繩15-20分鐘左右。你也可以試試快走、慢跑、或HIIT，經(jīng)常輪換著進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)有不一樣的感覺(jué)。

悠米愛(ài)健身

自學(xué)什么可以在家上班做？

你的工作地點(diǎn)已經(jīng)定了：家。也就說(shuō)需要一份通過(guò)電腦和手機(jī)就能完成的工作。我了幾個(gè)給你參考。

1、自媒體

經(jīng)?？搭^條的人對(duì)自媒體應(yīng)該不陌生，通過(guò)寫(xiě)作或者拍視頻賺錢(qián)，現(xiàn)在寫(xiě)作賺錢(qián)需要的創(chuàng)作能力比較高，想要達(dá)到在頭條或者一些軟件賺錢(qián)的目的，需要你提升創(chuàng)作能力，可以上上頭條的公開(kāi)課。還有一種是拍視頻，現(xiàn)在對(duì)拍視頻是扶持階段，很多人通過(guò)拍視頻賺了很多，但也有摸索很久都沒(méi)有太多播放量的，雖然比寫(xiě)作容易，但是每天需要很多新鮮素材吸引大眾引起共鳴，也是一條路。

2、開(kāi)國(guó)內(nèi)或者國(guó)外的網(wǎng)店

網(wǎng)店在國(guó)內(nèi)已經(jīng)興起很久了，都說(shuō)不怎么賺錢(qián)了，但是總有有能力的人能殺出血路，除了好貨源還要有好的營(yíng)銷(xiāo)方式，這個(gè)也是學(xué)習(xí)的方向。國(guó)外的網(wǎng)店需要懂基本的英語(yǔ)，其它的完全可以通過(guò)翻譯軟件，中間賺的差價(jià)會(huì)比做國(guó)內(nèi)網(wǎng)店多，但是國(guó)外對(duì)于專(zhuān)利、侵權(quán)看的很重，一不小心就踩雷，所以一定要研究透徹再做，不要隨便就注冊(cè)開(kāi)店。

3、圖片制作，故事配音，APP制作，平面設(shè)計(jì)等

這些屬于非常專(zhuān)業(yè)的領(lǐng)域了，需要你很了解PS，計(jì)算機(jī)，普通話甲等等，如果你覺(jué)得這些更靠譜，賺錢(qián)多有恒心有毅力可以去學(xué)習(xí)，但是不是一下子就能有效果的，但是生而為人就想比別人更厲害不是嗎？提升自己的技能學(xué)到更多知識(shí)才最重要