健身怎么拍短視頻教程，怎樣在家也能很好的健身？

在家健身，可以簡單到只是在家中的跑步機上跑步，也可以復雜到在家里搞一個小型的健身房。怎么才能在家有效健身？在于每個人自己的選擇。具體需要考慮哪些問題呢？

什么是“在家健身”？

在家健身，狹義地理解，就是在住家范圍內(nèi)（房屋內(nèi)）鍛煉身體。但出去跑步算不算，偶爾和朋友一起出去打個球算不算？當然也可以算。因此本文中的“在家健身”，是指以在住家范圍內(nèi)鍛煉為主，同時偶爾的戶外運動也包括在內(nèi)。

有氧運動，如何在家練？

方法1：使用家用有氧運動設備

最簡單的辦法是，買一臺適合自己的有氧運動設備放在家里進行鍛煉。比較適合的有跑步機、劃船機、踏步機、原地自行車。這類有氧運動項目，比較適合用于在家減肥。

方法2：跳有氧操

也就是跟著網(wǎng)上的有氧操類健身視頻進行鍛煉，比如有氧減肥操、瑜伽、普拉提、搏擊操。這些運動不僅可以用于減脂，還可以有針對性地鍛煉到核心肌群的力量，提升柔韌性等。

方法3：戶外跑和跳繩

除了上面提到的室內(nèi)運動的方法，戶外運動最常見的是慢跑和跳繩。由于這兩項運動帶有“跳躍”的動作性質(zhì)，對于心肺功能的要求就更高。同樣是跑步，在跑步機上會感覺比較輕松，戶外跑明顯會累許多。

此外，由于戶外路面硬，同樣做有氧運動，在戶外跑步或跳繩，對于關節(jié)、肌肉的適應性要求更高。譬如在跑步機上，由于緩沖性好，跑者會感覺舒適，但在戶外跑時，如果鍛煉者的腿部肌肉較弱，就無法有效緩沖腳步著地產(chǎn)生的沖擊力，容易令膝關節(jié)不穩(wěn)，關節(jié)受傷風險隨之上升。

方法4：參加集體運動

周末的時候，則可以約幾個好友，一起去打球，比如乒乓球、羽毛球、籃球、足球等。

集體運動的好處是，這些運動中帶有大量的躲閃、加速、急停、轉(zhuǎn)身、跳躍等動作，這在一個人獨自進行有節(jié)律性的有氧運動中很少出現(xiàn)。

有了上述在家進行有氧訓練的辦法，就萬事大吉了嗎？還不夠。至少得做到以下幾點：

（1）每周運動頻率，至少達到3次，建議在3至5次之間。沒必要每天都練、不休息，因為身體需要通過休息進行恢復。

（2）每次運動時長，至少達到30分鐘以上。對于減肥者來說，大致超過30分鐘后，身體燃脂供能才占主導，更有利于減脂。

（3）中低運動強度即可。按照國家體育總局在《全民健身指南》中的建議，“中等強度有氧運動”，就是指在運動時，心率保持在每分鐘110至150次之間，或運動引起出汗，或運動時可以短句交談。

力量訓練，如何在家練？

對于健身新人來說，力量訓練和有氧運動最大的不同是，力量訓練的入門門檻相當高。

一個新手直接去跑步，就能取得明顯的運動效果，比如快速減肥、心肺功能明顯改善。但力量訓練就沒那么簡單了，如果沒有任何力量訓練知識的儲備，也無人指導，即便是在健身房練，多半也將一事無成，更別說一個人在家獨自練了。

因此并不建議新手在家進行力量訓練。如果一定要在家練，那么可行的或建議的辦法是：

（1）以自重訓練為主，即依靠體重產(chǎn)生的阻力進行訓練，較少用到器械或較大的訓練設備。比如俯臥撐、徒手深蹲、引體向上、平板支撐、卷腹等。

事實上，這些較少用到器械的自重訓練，效果雖然好，難度卻不低，有些還屬于難度較大的動作，比如引體向上。

（2）使用一些小器械，比如彈力帶、引體向上桿、俯臥撐架、瑜伽球等。從目前大多數(shù)城里人的住房情況來看，也頂多使用此類小器械，大型的訓練設備，家里根本沒地方擺。

（3）如果你家的住房條件較寬敞，有專門的地方，比如院子、單獨的較大的房間用作專門的家用健身房，那當然不錯。目前這仍數(shù)于少數(shù)情況。

考慮到力量訓練的復雜性和安全性，除了一些基本的力量訓練動作可以在家練之外，想以力量訓練為主的朋友，最好能去健身房進行鍛煉。

在家健身，還有兩個現(xiàn)實因素需要考慮

因素1：運動氛圍的缺失

在家健身和在健身房健身，最大的不同就是，在家運動缺少運動氛圍。而運動氛圍說白了，就是要人多，有多人在一個空間內(nèi)進行運動，商業(yè)健身房是最典型的此類場所。

運動氛圍可以激發(fā)鍛煉者的健身熱情，提升運動績效，也有助于緩解運動產(chǎn)生的不適感或“痛苦感”。而運動氛圍恰恰是在家健身者無法創(chuàng)造的，這會導致鍛煉者更容易放棄自己的健身努力。

因素2：家是休息的地方

家的主要功能是休息，而不是運動。除非你的家足夠大，有專門的地方可以設計成私人健身房，否則普通人的住家就不是一個適合健身的地方。

御行君的建議是，想有效率地、暢快淋漓地健身，最好以在健身房等專門的運動場所健身為主，而在家健身更適合作為一種補充。

你問我在哪里健身？當然是在健身房，因為力量訓練在我的訓練中占了大頭。不過我也準備了瑜伽墊、健腹輪等小器械，方便偶爾在家做點興之所至的小練習。你呢，準備怎么做？

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抖音和微博一樣，流量的驟增也造就了大批的網(wǎng)紅入駐，健身領域也不例外。樂刻君一直說，健身是一個漫長的過程，需要持之以恒的毅力，科學的方法。

但是，看完下面網(wǎng)紅的視頻，樂刻君都開始懷疑人生了。

健身教練怎么拍才有型？

謝邀，說來很巧，這幾天，我去的健身房里的一個參加過全國健美比賽是教練在教一個會員擺pose，估計那個會員是要參加健美比賽。我在旁邊練腹肌和拉伸的時候看了一下，感覺和視頻里那些健美比賽時擺的post幾乎一模一樣，沒什么特別的。

作為健身教練，肌肉應該還不錯吧，否則就穿上衣服，別亂拍，會丟人的。如果肌肉非常好，當然是向上圖那樣拍更好。

如果只是用在健身房里做展示，找個攝影師擺拍正面肌肉就行，旁邊再配上背部肌群照片。我去的健身房就是教練的普通正面照。

如何做好短視頻？

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