游泳健身短視頻教程，普通人游泳一千米需要多長時(shí)間？

游泳是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目，屬于有氧運(yùn)動，能鍛煉人體心肺功能，減肥增肉，令身材趨于完美，而且運(yùn)動時(shí)關(guān)節(jié)不易損傷。

隨著國內(nèi)各城市室內(nèi)恒溫游泳館的普及，參加游泳健身的人越來越多。普通人游泳技術(shù)動作大多不夠?qū)I(yè)，動作的不標(biāo)準(zhǔn)會直接影響前行速度，而且體能方面也比專業(yè)運(yùn)動員要差許多。

一千米游泳屬于長距離，若想一次性游完，需要一定耐力支持。自由泳比蛙泳速度要快，也更耗體能。

專業(yè)游泳運(yùn)動員1000米自由泳一般只要10—12分鐘，蛙泳15—18分鐘。普通業(yè)余游泳愛好者完成同等距離自由泳所需時(shí)間大約在25—45分鐘，蛙泳大約在30—60分鐘。與專業(yè)水平存在較大差距。

有的業(yè)余選手速度會更快或者還慢些，均屬正常，與個(gè)人的技術(shù)水平和身體素質(zhì)密切相關(guān)。業(yè)余選手對速度沒有多少硬性要求，健身才是主要目的。

海軍必須要會游泳嗎？

干了十幾年海軍，反正旱鴨子也見了不少，而我所在的海軍陸戰(zhàn)隊(duì)要求人人能游五公里，武裝泅渡五百米。我認(rèn)為空軍不一定都會飛，畢竟兵種還分許多專業(yè)，有的必須要會游泳，有的不用。

每天堅(jiān)持游泳一到兩個(gè)小時(shí)？

男47歲，游泳近五年，冬天不間斷，不是冬泳，室內(nèi)恒溫游泳池。近兩年有所進(jìn)步，40分鐘蛙自結(jié)合1千米，說實(shí)話，這個(gè)年齡每天都有空游1至2小時(shí)不太現(xiàn)實(shí)，個(gè)人認(rèn)為隔天一次或者一周兩到三次均可，沒有其他運(yùn)動項(xiàng)目，膝關(guān)節(jié)退形性病變，原來的足球、羽毛球項(xiàng)目全停了，挺好的，適度鍛煉，自覺精神、體力均可以，奉勸打羽毛球和每天2萬步的同學(xué)，還是早點(diǎn)游泳吧，等我這樣膝蓋傷了就晚了。

游泳證如何考？

1、首先去現(xiàn)場報(bào)名。

如果你的年齡滿了18歲不到55周歲就能去報(bào)名。報(bào)名時(shí)要帶上本人身份證原件及復(fù)印件、3張2寸的免冠照片、泳衣、泳帽、泳鏡等游泳裝備。

2、參加培訓(xùn)

初級救生衣一共培訓(xùn)3天，具體內(nèi)容為理論知識和心肺復(fù)蘇，岸上解脫，25米速游，20米潛水，其中理論知識參加筆試。其它的參加實(shí)操考試。

初級指導(dǎo)員培訓(xùn)時(shí)間是4天，具體內(nèi)容是理論知識和蛙泳教學(xué)培訓(xùn)，100米混合泳（前50米蛙泳，后50米可以自由泳也可以仰泳），理論知識是筆試，其他的事實(shí)操。

3、考試

救生員測試中，男子25米速度游時(shí)間要達(dá)到20秒以內(nèi)、女子22秒以內(nèi)，20米潛泳測試要達(dá)標(biāo)；教員測試中，男子50米蛙泳+50米自由泳或仰泳要達(dá)到125秒以內(nèi)，女子150秒以內(nèi)。報(bào)考游泳教員要有救生員職業(yè)資格證書或游泳二級及以上運(yùn)動員證書。

4、等成績出來

考試后大概一周后，可以在國家體育總局職業(yè)技能鑒定網(wǎng)絡(luò)管理查詢成績。理論和實(shí)操滿分100分，兩門都達(dá)到60分就算通過了。成績出來1到2個(gè)月就能到指定地點(diǎn)領(lǐng)游泳教練證了。

擴(kuò)展資料：

工作內(nèi)容

游泳教練負(fù)責(zé)為會員提供專業(yè)高質(zhì)的全方位健康指導(dǎo)，提供健康評估和科學(xué)的健身咨詢指導(dǎo)，保證會員在俱樂部內(nèi)鍛煉的安全及有效性，指導(dǎo)會員正確開展游泳活動。

最好的健身方式是什么？

我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。

我練健身已經(jīng)9年了，現(xiàn)在是一名健身教練。象你目前的情況，想要練成漂亮的肌肉也不是一件難事，主要是必須改變目前的生活習(xí)慣，多參加健身運(yùn)動。按照你所說的“20多的小伙子，身體根本沒有多余的脂肪可供欣賞”，那你體型應(yīng)該屬于消瘦型。

根據(jù)你的情況我建議：

1、在運(yùn)動上：應(yīng)以中等運(yùn)動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時(shí)間安排可每周練3次（隔天1天1次），每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動作，每個(gè)動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復(fù)"明顯，鍛煉效果極佳。進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動，如長跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動。

2、要有重點(diǎn)和針對性：經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會明顯增強(qiáng)，精力也會比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。

一般情況下，練習(xí)動作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。

3、合理的膳食：只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、

蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻挘湍茉谳^短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來。

4、堅(jiān)定信心持之以恒：。要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事，憑"一時(shí)熱"，想"一口吃個(gè)胖子"的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關(guān)注我吧。歡迎評論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識和運(yùn)動飲食干貨！

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