揭秘健身短視頻教程，共享單車(chē)靠什么盈利？

其實(shí)共享單車(chē)經(jīng)營(yíng)模式是，一個(gè)被勾畫(huà)出來(lái)永不過(guò)期的新鮮大蛋糕。為什么這么說(shuō)呢？可不是異想天開(kāi)??！

在改革開(kāi)放的年代哪時(shí)多盛行騎自行車(chē)，縫紉機(jī)，自行車(chē)可都是家里大件了，渴望有個(gè)自行車(chē)的家庭海了去了。哪時(shí)要有共享單車(chē)比現(xiàn)地更受歡迎，可想而知啊得100％吧！

剛起步的時(shí)候起步共享單車(chē)，酷似比都有了電動(dòng)車(chē)汽車(chē)，習(xí)慣后在反過(guò)來(lái)用共享單車(chē)！習(xí)慣大翻盤(pán)好難擰過(guò)來(lái)呢？不過(guò)那時(shí)候趕個(gè)大集廟會(huì)的，看車(chē)子的也就一兩個(gè)，人家就這么隔三差五三鄉(xiāng)五里地，靠這賺的盆滿箔余，可都是一毛錢(qián)一毛錢(qián)的，那時(shí)候無(wú)論聚集什么活動(dòng)都存自行車(chē)的，1車(chē)=1毛10車(chē)=1元100車(chē)=10元1000車(chē)=100元每月=十個(gè)大集市輕輕松松=1000塊錢(qián)！那時(shí)候正式職工一月才37.58元月工資呢！普通工13.58元月，你想想多牛。人家是看車(chē)的，擱現(xiàn)在貌似應(yīng)該叫享公仔吧！跟公共自行車(chē)哪個(gè)模式差不多，沒(méi)有人工開(kāi)銷(xiāo)，當(dāng)時(shí)哪個(gè)公共自行車(chē)，假如點(diǎn)位多還車(chē)方便，盛行起來(lái)比共享單車(chē)賺錢(qián)快盈利多！共享單車(chē)只是把人家公共自行車(chē)做活了起來(lái)，讓其流動(dòng)，車(chē)再多沒(méi)人騎行。得不到流動(dòng)也是不賺錢(qián)滴。

共享單車(chē)做好了可是世世代代的延續(xù)。不能隨隨便便終結(jié)在搖籃里！思想勾畫(huà)出來(lái)的事物都是美好的，沒(méi)有輪廓概括不了明天，沒(méi)有意識(shí)填充不了方圓。

個(gè)人認(rèn)為共享單車(chē)真正的盈利模式，就是在清晰的流動(dòng)輛上產(chǎn)生。至于押金理財(cái)，廣告串燒，網(wǎng)碼流量費(fèi)都是共享單車(chē)暢行后額外的收入驚喜，不能把他當(dāng)成經(jīng)營(yíng)上的模式，歪想物有所用就失去原有的能量，正能量強(qiáng)盛能帶動(dòng)無(wú)線能量產(chǎn)生價(jià)值。掐斷主流動(dòng)脈不做，只看眼前的毛細(xì)血管總有一天會(huì)堵塞的。

前一陣子共享單車(chē)的燒錢(qián)大戰(zhàn)，其實(shí)也在告訴人們騎共享單車(chē)遠(yuǎn)比用自己的自行車(chē)更方便。讓有自己私車(chē)的沒(méi)車(chē)，沒(méi)車(chē)的加入騎車(chē)。不是你有你的車(chē)，我投入我的，他騎的車(chē)壞了，不就找到你的車(chē)零件還能免費(fèi)拿來(lái)?yè)Q上了么？什么丟車(chē)坐的，沒(méi)腳蹬的，缺個(gè)拐的，少個(gè)車(chē)胎的，其它破壞者就是你出現(xiàn)搶人家飯碗喝粥了。騎行者是什么心，破壞者又什么心里，都搞搞清楚了事業(yè)也就蒸蒸日上了。

做蛋糕又大又好吃誰(shuí)不喜歡，騎行者也是往蛋糕胚子上摸奶油的人。青青散漫比較多時(shí)，也就應(yīng)該換電了，等到人手有個(gè)的時(shí)候你在投也就沒(méi)意義了。騎你的人家損失，自足又省錢(qián)，不是嗎？電動(dòng)車(chē)小巧，堵車(chē)意于穿梭淘汰也會(huì)慢一些。做共享其實(shí)就是讓群體中沒(méi)有，你的用起來(lái)才會(huì)順風(fēng)順手。

升級(jí)到共享汽車(chē)也是一樣，私家車(chē)快到報(bào)廢時(shí)共享汽車(chē)便捷到他們不想在買(mǎi)自己的座駕，共享的寓意場(chǎng)景才更匹配。共享汽車(chē)完了在升級(jí)該共享飛機(jī)了。共享飛機(jī)不是現(xiàn)有意義上的高空大飛機(jī)，小飛機(jī)也不成，在天上亂撲棱有軍力情況不就亂套了嗎？創(chuàng)新高開(kāi)，共享低循環(huán)，用8字做串串，半圓為一站，你到第幾站，線桿圓空，你方空電搗，或倒鏈結(jié)構(gòu)省電，方正你有錢(qián)為祖國(guó)運(yùn)行事業(yè)做貢獻(xiàn)看著折騰唄。

據(jù)說(shuō)蘆筍是蔬菜之王？

那您剛好問(wèn)對(duì)人了，我這里剛好有幾種蘆筍的做法，您都可以試試哦！

蘆筍炒口蘑用料口蘑、蘆筍、黑胡椒、鹽、黃油、蒜。做法

口蘑切片，蘆筍斜刀切段，蒜切末

橄欖油小火炒蒜末，在蒜末微微泛黃的時(shí)候加入蘑菇片改中火繼續(xù)翻炒，會(huì)出大量的水，不要管，加黑胡椒碎和少量的鹽繼續(xù)炒

等到蘑菇吐的水被收的差不多的時(shí)候加一坨黃油，下蘆筍段翻炒

嘗味道，根據(jù)口味下鹽翻勻出鍋

蘆筍炒蝦仁用料

蘆筍半斤、鮮蝦20只左右、油適量、鹽一小勺、料酒少許

做法

鮮蝦開(kāi)背去蝦線，剝殼成蝦仁，加半勺鹽、料酒腌制片刻

蘆筍用刨子削去下半段的硬表皮（上半較嫩的部分不用削），斜切成段

起油鍋，大火燒熱，丟蘆筍，丟蝦仁（一起丟進(jìn)去問(wèn)題也不大），炒至蝦仁變紅，加一勺鹽，再炒一會(huì)兒，炒勻即可出鍋

耗汁蘆筍用料鹽少許、玉米淀粉少許、蘆筍半把、蒜瓣4瓣、醬油1勺、老抽半勺、蠔油半勺、黃酒一勺。

蘆筍洗凈，切掉最下面的老桿，或者把最下面比較硬的部分皮削掉

鍋里燒水，一勺鹽，幾滴油，開(kāi)鍋后一兩分鐘撈出瀝水，下涼白開(kāi)中過(guò)一下（天冷可以不過(guò)涼水，為了翠綠爽脆）

蘆筍擺盤(pán)。鍋里一點(diǎn)點(diǎn)油（最多一湯匙），下蒜末炒香，再下一蓋子黃酒、老抽、生抽、蠔油，炒香后下水淀粉，濃稠后直接澆在蘆筍上即可。

蘆筍意面用料

蘆筍200g、胡蘿卜2根（?。?、洋蔥半個(gè)、意大利面150g、甜豆30g、橄欖油適量、醋適量、奶酪末少許

蘆筍，胡蘿卜，洋蔥，切斜刀小段

意大利面，煮熟，撈出，水瀝干

少許醋，橄欖油，大蒜末，海鹽，胡椒拌成醬汁澆在煮熟的意面上拌勻備用

鍋內(nèi)把胡蘿卜，蘆筍，洋蔥炒熟，加入甜豆翻炒，盛起

把蔬菜倒入面中，撒上奶酪末，拌勻即可

蒜香蘆筍用料蘆筍1扎、蒜5瓣、鹽適量做法

蘆筍洗凈，切段。

蒜切末。

鍋內(nèi)放適量的油，油熱，放入蒜末炸至金黃。

倒入蘆筍段煸炒，加鹽調(diào)味，翻炒均勻，盛盤(pán)即可。

大家對(duì)此有何看法？

一大早，我們老板說(shuō)：我可沒(méi)有要求你加班，是你自己能力不足，能怪誰(shuí)??？……我默默忍受著內(nèi)心“火冒三丈”，哎，一聲嘆息。

我想大家真的不是抵制加班，遇到項(xiàng)目緊的時(shí)候，主動(dòng)加班共同完成任務(wù)，都能理解，但是千萬(wàn)不要強(qiáng)制996。

1.我們不是因?yàn)?96而痛苦，只是因?yàn)槿狈x擇權(quán)而痛苦。

馬云的論點(diǎn)，無(wú)非提出了“福報(bào)論”和“回報(bào)論”。

“福報(bào)論”就是：你們這些人，應(yīng)該生在福中要知福，能996是你們年輕時(shí)的巨大福氣，想想那些找不到工作而焦頭爛額的人，想想那些效益不好公司要馬上關(guān)門(mén)的人，你們多幸運(yùn)！“回報(bào)論”就是：“如果你年輕的時(shí)候不996，你什么時(shí)候可以996？你不付出超越別人的努力和時(shí)間，你怎么能夠?qū)崿F(xiàn)你想要的成功？”

講一個(gè)我真實(shí)的經(jīng)歷吧。

做服裝的時(shí)候，因?yàn)橐恍┯唵我锰貏e著急，工廠里經(jīng)常燈火通明，徹夜通宵是最正常不過(guò)的事，有時(shí)候我跟單也需要一塊兒通宵，我做得特別煎熬，深想了想，這只是混口飯的工作，談不上什么熱愛(ài)，更談不上能發(fā)揮什么優(yōu)勢(shì)，而且薪資與付出嚴(yán)重不等，至于成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)什么的，根本沒(méi)想要干多少年，拼到什么職位……

后來(lái)，我轉(zhuǎn)行了，做房地產(chǎn)，這份工作還是挺激情的，也就是有內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)力，有成就感，看著一片片灘涂荒野，幾年的時(shí)間萬(wàn)丈高樓，建筑著一個(gè)關(guān)于居住的夢(mèng)想，覺(jué)得自己也在這為個(gè)城市添磚加瓦，貢獻(xiàn)力量，覺(jué)得特別有干勁，打心里喜歡這份工作。而且房地產(chǎn)圈的薪資待遇也算很不錯(cuò)。

前后一對(duì)比，你會(huì)明顯看到，熱愛(ài)工作+薪資滿意，能收獲精神成長(zhǎng)，能滿足物質(zhì)，你完全不會(huì)在乎什么996，正如馬云所說(shuō)，“工作時(shí)間長(zhǎng)短不是關(guān)鍵，如果你真正熱愛(ài)你的工作，充滿理想和使命感，就算每天工作12小時(shí)，也不會(huì)嫌累，反而覺(jué)得幸福，但假如你不熱愛(ài)自己的工作，就算每天工作8小時(shí)，依然會(huì)覺(jué)得難熬?！?/p>

華為的工作強(qiáng)度是出了名的，想必大家都聽(tīng)過(guò)。進(jìn)入華為的新員工，要簽一個(gè)著名的《奮斗者協(xié)議》。協(xié)議條件非常苛刻：“我自愿申請(qǐng)加入公司的奮斗者，自愿放棄所有帶薪年休假，自愿進(jìn)行非指令性加班，自愿放棄產(chǎn)假（陪產(chǎn)假）和婚假……”

華為老總?cè)握钦f(shuō)過(guò)一句話：“華為沒(méi)有院士，只有院土。要想成為院士，就不要來(lái)華為。你過(guò)去可以嬌生慣養(yǎng)，但加入華為就不可以。進(jìn)了華為就是進(jìn)了墳?zāi)?，嬌生慣養(yǎng)的回去找爹媽?zhuān)　?/p>

任正非的話說(shuō)得這么難聽(tīng)，為什么還有千萬(wàn)人排隊(duì)想去華為？因?yàn)槿思医o的報(bào)酬高啊。

你想，非洲中東地區(qū)的生存環(huán)境是何等惡劣，戰(zhàn)爭(zhēng)多，每天上班都要擔(dān)心被子彈打；蚊蟲(chóng)多，還要擔(dān)心埃博拉艾滋病等等，可你知道么，就這么苦逼的工作，報(bào)名的大學(xué)生還是很多，為什么？

因?yàn)榇?年，每年100萬(wàn)起。只要錢(qián)給到位，什么苦都能吃，什么姿勢(shì)都能會(huì)。

現(xiàn)在的年輕人很聰明，他們不是不能吃苦，而是不吃沒(méi)有意義的苦。

當(dāng)然，前提是不能玩命啊，在這個(gè)世界上還沒(méi)有一份工作值得你搭上自己的性命，那真的就是太傻了！

我們往往抱怨工作，但其實(shí)，抱怨只是表象，背后的原因是，大家覺(jué)得付出和收獲不等價(jià)，自己的時(shí)間被廉價(jià)兜售了。

工作既帶不來(lái)錢(qián)，又給不了成長(zhǎng)。談情懷，談文化，談公司是家，好比燉雞湯，情懷是詩(shī)人的遠(yuǎn)方，在現(xiàn)實(shí)面前真是赤裸裸，物質(zhì)的拮據(jù)，只會(huì)讓員工更厭惡！

員工不傻，可以在工作上吃苦，但不能在生活里吃土。

真正的老板，一定是將人才的價(jià)值量化成實(shí)際的數(shù)字，激勵(lì)你成長(zhǎng)、付出，創(chuàng)造員工與公司彼此成就的價(jià)值。

2.什么時(shí)候我們需要996，什么時(shí)候我們應(yīng)該果斷拋棄996？在《驅(qū)動(dòng)力》一書(shū)中，丹尼爾·平克說(shuō)，人做事的驅(qū)動(dòng)力，是分級(jí)的。給錢(qián)卻干著沒(méi)勁，是因?yàn)轵?qū)動(dòng)力還停留在2.0級(jí)，他稱(chēng)之為"胡蘿卜-大棒"的狀態(tài)。

物質(zhì)激勵(lì)，對(duì)那些探索性的創(chuàng)意工作來(lái)說(shuō)效果有限，反而有可能讓人著急、功利，看不到常見(jiàn)事物的新用法。當(dāng)然，這種狀態(tài)，比恐懼、饑餓等本能型1.0級(jí)的驅(qū)動(dòng)力，強(qiáng)一點(diǎn)點(diǎn)。最好的驅(qū)動(dòng)力，則是3.0級(jí)。這種狀態(tài)下的人們，不依憑外力，而依靠興趣、自主意愿驅(qū)動(dòng)，做事快速、高效、愉快。

這次馬云說(shuō)996是福報(bào)被許多人懟，原因也是他沒(méi)有告訴我們這個(gè)前提：理想和激情，是生活必要的催化劑，卻不可能是常態(tài)。因?yàn)?，大部分人生活常態(tài)是現(xiàn)實(shí)的、瑣碎的，容易讓人低迷和消極。

因?yàn)椴皇敲總€(gè)人都想要那么拼的，這世上，總有那么一部分人，就想上個(gè)班，把本職工作做好，不求表現(xiàn)多好，但也不拖沓自己的工作，就是把工作當(dāng)個(gè)養(yǎng)家糊口的職業(yè)罷了，他們不求與公司共成長(zhǎng)，更不求以后跟著享受公司發(fā)展帶來(lái)的回報(bào)，他們就錯(cuò)了么？

講真，沒(méi)錯(cuò)，每個(gè)人有自己的生活方式，應(yīng)該允許這樣的生活態(tài)度和這樣的員工存在。

但，如果你想通過(guò)一些微小的努力，將驅(qū)動(dòng)力3.0引入生活，防止自己陷入低迷、消極、安穩(wěn)之中，那我建議你思考一下我以下所說(shuō)：

評(píng)估老板是否值得跟的標(biāo)準(zhǔn)：

當(dāng)你努力之后，這個(gè)人是否給你回報(bào)并在你身上花費(fèi)精力讓你成長(zhǎng)，包括眼界、錢(qián)、資源、人脈、工作能力，反思一下過(guò)了一、二年之后，自己到底得到多少東西，有多大變化，你滿意么？

如果變化不大，那就干脆辭職吧，這個(gè)老板不值得去跟，真沒(méi)必要天天垂頭喪氣苦逼自己。同時(shí)，在30歲以下跳槽的時(shí)候，盡量別用錢(qián)做為衡量標(biāo)準(zhǔn)，最好是以發(fā)展空間和成長(zhǎng)速度來(lái)衡量。

換工作的時(shí)候，如果公司規(guī)模相關(guān)不大最好能跨一級(jí)別（比你當(dāng)前的職位高一個(gè)級(jí)別），即便同級(jí)跳，也需要再薪資上有漲幅，而且發(fā)展空間更大一些。

3.千萬(wàn)別做職場(chǎng)上的老黃牛，成長(zhǎng)慢或不進(jìn)步，實(shí)則在倒退。

努力是最不值錢(qián)的東西。你需要認(rèn)真審視自己：

1.是否為公司創(chuàng)造價(jià)值：你的核心競(jìng)爭(zhēng)力是最好的證明，老板一定會(huì)優(yōu)先提拔為公司創(chuàng)造更大效益，更不可取代的人。2.是否會(huì)做人、是否能辦事：在公司里口碑如何（上司的評(píng)價(jià)、下屬的評(píng)價(jià)），人際關(guān)系處理能力如何，是否能客觀的分析問(wèn)題，有解決問(wèn)題的能力？3.工作態(tài)度：做人做事是否積極主動(dòng)、是否負(fù)責(zé)、敬業(yè)，是否踏實(shí)、客觀，這些都是日久見(jiàn)人心的事。

《都挺好》電視劇里，蘇明玉無(wú)故關(guān)機(jī)2天玩失蹤，爽約了幾億的大客戶，老板、助理焦頭爛額，事后來(lái)了一句私事，不便告知，為什么蒙總就這么寬容蘇明玉？

因?yàn)樘K明玉不可替代啊！

騰訊的上班時(shí)間是上午9點(diǎn)，但發(fā)明的張小龍喜歡睡懶覺(jué)，小馬哥照樣喜滋滋地容忍他。也因?yàn)閺埿↓埐豢商娲。?/p>

一個(gè)人越不可替代，他就越值錢(qián)，他就越擁有話語(yǔ)權(quán)。

那什么才是你的不可替代性和核心競(jìng)爭(zhēng)力？1.專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域技能。2.跨領(lǐng)域的技能。3.學(xué)習(xí)能力4.性格要素。4.那怎樣發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，梳理出自身的職業(yè)生涯體系呢？

從大的方面來(lái)說(shuō)，硬實(shí)力和軟實(shí)力，硬件比如你的學(xué)位證明、英語(yǔ)證書(shū)、職業(yè)資格證書(shū)等，被稱(chēng)為入職敲門(mén)磚。你能拿到證書(shū)，別人也能拿到，這種能力不能稱(chēng)為核心競(jìng)爭(zhēng)力。

那自然就是“軟實(shí)力”，這也是許多單位更加在意的地方。軟實(shí)力有哪些呢？

確立你的職業(yè)規(guī)劃，有目標(biāo)有計(jì)劃，眼界決定未來(lái)。第二，一定要找到能發(fā)揮自己長(zhǎng)處的工作，適合自己最重要?！澳就袄碚摗备嬖V我們：要想進(jìn)步，必須彌補(bǔ)自己的短板。在職場(chǎng)上并不適用，甚至不會(huì)奏效。第三，良好的人際關(guān)系，卡耐基就說(shuō)過(guò)“一個(gè)人事業(yè)上的成功，只有15%是由于他的專(zhuān)業(yè)技術(shù)，另外的85%要依靠人際關(guān)系、處世技巧?！钡谒模龊孟蛏瞎芾?，掌握溝通的藝術(shù)。70%的人離職是因?yàn)樯纤?，而與上司、老板的關(guān)系如何建立，贏得信任與器重，打通晉升路徑非常關(guān)鍵。第五，努力提升自己的附加價(jià)值。要想在一個(gè)公司獲得升職加薪的機(jī)會(huì)，起碼得工作一年以上才有可能。要想在一個(gè)行業(yè)獲得成長(zhǎng)，擁有自己獨(dú)特的見(jiàn)解，起碼得工作3年以上才有可能。沒(méi)有資歷和經(jīng)驗(yàn)，就別指望拿高薪！第六，學(xué)會(huì)做人。有三個(gè)原則，第一嚴(yán)于律己，寬以待人；第二學(xué)會(huì)傾聽(tīng)；第三，誠(chéng)實(shí)守信?！耙鍪?，先做人?！睙o(wú)論做什么，都要想想，能否對(duì)得起自己的良心。第七，有所為，有所不為。職場(chǎng)也有職場(chǎng)的規(guī)矩。知道哪些事情該做，哪些事情不該做，是職場(chǎng)發(fā)展非常重要的必修課。尤其是不可踏入的“禁區(qū)”、不可觸犯的“天條”一定不要踏入。第八，主動(dòng)工作、積極行動(dòng)。“執(zhí)行力”是個(gè)人發(fā)展必須解決的問(wèn)題。正如IBM的廣告所言：“停止空談，開(kāi)始行動(dòng)！

蕓蕓眾生，忙忙碌碌，有時(shí)候想想，996這種事真如錢(qián)鐘書(shū)的《圍城》：活得輕松但沒(méi)錢(qián)，羨慕那些活得累但有錢(qián)的，但很多后者又羨慕著前者。

不同的工作，不同的人生，不同的命運(yùn)……但我們需要明白，自己的有限的“人生效率“，人生效率=（夢(mèng)想-現(xiàn)狀）/可奮斗時(shí)間，努力去構(gòu)建自己的人生效率體系——輸入系統(tǒng)、自我管理系統(tǒng)以及輸出系統(tǒng)。

我是文馨，第一職場(chǎng)網(wǎng)合伙人，在行行家，多認(rèn)證優(yōu)質(zhì)作者，青云計(jì)劃得獎(jiǎng)?wù)?，?zhuān)注分享職場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)方法！歡迎關(guān)注第一職場(chǎng)網(wǎng)，2020年一起學(xué)習(xí)蛻變??????！喜歡文章歡迎轉(zhuǎn)發(fā)給你的好友，讓好內(nèi)容被更多人看到！??????

不刻意控制食量和飲食方法？

我的回答是可以

你不想控制飲食，那關(guān)鍵就要在加大運(yùn)動(dòng)量想辦法了。

要下定決心鍛煉，決心很重要，不管是什么鍛煉方法，是心里抵觸鍛煉，那也是沒(méi)用的，而下定決心的關(guān)鍵是，自己是不是真的需要，比如為健康考慮，為了相愛(ài)的對(duì)方考慮，為了當(dāng)兵考慮，找一下不得不鍛煉的理由給自己，下定決心，然后做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。

鍛煉的方法和計(jì)劃，時(shí)間和地點(diǎn)

如果你胖的話，那就先練胸肌，因?yàn)閷?duì)于胖人來(lái)說(shuō)，練胸肌最容易出現(xiàn)可見(jiàn)的成績(jī)和鍛煉效果，這樣能讓你有信心鍛煉下去。但是最好的是長(zhǎng)跑，先從網(wǎng)上學(xué)跑步節(jié)奏和呼吸方法，兩步一呼兩步一吸，呼吸和步伐一定要配合好，不要急，給自己幾天時(shí)間適應(yīng)，一口氣分兩步呼和吸，這個(gè)最關(guān)鍵，然后給自己定個(gè)目標(biāo)，比如跑多長(zhǎng)時(shí)間，跑多快，3天配速不變，每天20分鐘等等，但是不管什么計(jì)劃和目標(biāo)，長(zhǎng)跑完，一定是大汗淋漓，甚至頭發(fā)都跟洗了一樣，內(nèi)衣都是濕的。然后拉伸肌肉，方法都可從網(wǎng)上學(xué)，優(yōu)酷，愛(ài)奇藝，騰訊，都有，輸入健身教學(xué)，多得是這種視頻。再就是練仰臥起坐，減肥的話，數(shù)量要做的多，多做有氧運(yùn)動(dòng)，不要快要的是時(shí)間長(zhǎng)多出汗，可以先做傳統(tǒng)抱頭式的仰臥起坐，板放平，數(shù)量由少到多，循環(huán)漸進(jìn)，比如，總共做100個(gè)，一次做20個(gè)，中間歇20秒大致，100個(gè)給自己定個(gè)時(shí)間，多長(zhǎng)時(shí)間做完等等，這個(gè)仰臥起坐，數(shù)量做的多，時(shí)間長(zhǎng)，都可以當(dāng)熱身運(yùn)動(dòng)，做完后也是出很多汗的，比如不歇息的一次做300個(gè)，大約25分鐘做完，這個(gè)動(dòng)作可以從網(wǎng)上多學(xué)一些，練腹肌有很多動(dòng)作，多做幾個(gè)動(dòng)作不枯燥。再就是練后背，練胸，練腿，練肩膀等其他部位

我的建議是，先跑步，然后練胸，練肩膀，練腿，一定要先從小重量開(kāi)始，注意保護(hù)自己，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，這個(gè)練習(xí)順序可以很快出現(xiàn)鍛煉效果，讓自己愛(ài)上鍛煉，雖然一開(kāi)始肌肉疼，對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)，腹肌最不好出效果，這個(gè)不要灰心，

如果開(kāi)始鍛煉了，一定要保持一個(gè)好的心態(tài)，胖人更是如此，堅(jiān)持就是勝利，鍛煉一段時(shí)間之后，你可能就不用堅(jiān)持了，因?yàn)槟汶x不開(kāi)健身了，幾天不練渾身難受，如果是剛開(kāi)始鍛煉的新人，把姿態(tài)放低，先練起來(lái)再說(shuō)。

我的鍛煉心得是，不管方法如何，只要你練的出汗了，大汗淋漓，襯衫都是濕的，喘粗氣，氣喘吁吁，這就是鍛煉成果，然后你會(huì)不自覺(jué)的自己去找視頻找方法去學(xué)習(xí)鍛煉動(dòng)作。

加油，堅(jiān)持下去，就算沒(méi)有減很多肉，也是利于身體健康的，尤其是調(diào)節(jié)苦悶的情緒，相信自己，加油！

飛鳥(niǎo)指什么動(dòng)作？

健身中用啞鈴做飛鳥(niǎo)，主要是啞鈴仰臥飛鳥(niǎo)和啞鈴俯身飛鳥(niǎo)，通常所說(shuō)的飛鳥(niǎo)是指啞鈴仰臥飛鳥(niǎo)，也就是啞鈴飛鳥(niǎo)。

啞鈴仰臥飛鳥(niǎo)主要鍛煉胸肌。

具體可分為平板啞鈴飛鳥(niǎo)、上斜啞鈴飛鳥(niǎo)、下斜啞鈴飛鳥(niǎo)。分別針對(duì)整個(gè)胸肌、上胸肌和下胸肌進(jìn)行鍛煉。

啞鈴俯身飛鳥(niǎo)主要鍛煉三角肌后束。

啞鈴俯身飛鳥(niǎo)。