健身房健身短視頻教程，為什么有的人健身就喜歡請一些私教來對自己進(jìn)行訓(xùn)練呢？

健身請私教，這在健身房并不少見。

私教，就是私人教練，可以針對健身者個人的情況來選擇最適合自己的訓(xùn)練方式，用最少的時間達(dá)到你所期望的結(jié)果。私教可以為你私人訂制訓(xùn)練計劃。自己在健身的路上不一定有教練那么清楚自己需要的訓(xùn)練是什么，怎樣的訓(xùn)練強(qiáng)度最適合自己。做完一組動作再進(jìn)行怎樣的動作，今天訓(xùn)練結(jié)束明天的訓(xùn)練安排什么，今天訓(xùn)練結(jié)束應(yīng)當(dāng)吃些什么才能鞏固訓(xùn)練效果又不會過多攝入卡路里，這些統(tǒng)統(tǒng)都不用自己來操心，私教可以輕松為你解決這些。再有，并不是所有人都能夠很清楚地知道健身房里的器材是針對什么而使用，每一套動作怎樣做才是最正確的，動作的訓(xùn)練點(diǎn)到底在哪里，訓(xùn)練過程中肌肉的發(fā)力。而私教會每一個動作都會你指出訓(xùn)練要點(diǎn)，讓你更好地感受每一個動作對你的肌肉的訓(xùn)練。而自己只需要安心訓(xùn)練，在期待中達(dá)到自己的訓(xùn)練效果。健身的這條路上也并不是一帆風(fēng)順的，總會有遇到挑戰(zhàn)的那一天。沮喪的心情可能會讓你失去斗志，丟掉自己的方向。而私教能很快地理解你的心情，幫助你走出難關(guān)，繼續(xù)保持動力繼續(xù)接下來的訓(xùn)練。他會在你的一路上監(jiān)督你鼓勵你，和你一起面對路上的一切。走完這一路，私教的作用還是很大的。如果經(jīng)濟(jì)條件允許的情況下，有個私教對于自己的健身路上是有很大幫助的，健身房中的私教的存在也就不足為奇了。

私教，就是私人教練，可以針對健身者個人的情況來選擇最適合自己的訓(xùn)練方式，用最少的時間達(dá)到你所期望的結(jié)果。私教可以為你私人訂制訓(xùn)練計劃。自己在健身的路上不一定有教練那么清楚自己需要的訓(xùn)練是什么，怎樣的訓(xùn)練強(qiáng)度最適合自己。做完一組動作再進(jìn)行怎樣的動作，今天訓(xùn)練結(jié)束明天的訓(xùn)練安排什么，今天訓(xùn)練結(jié)束應(yīng)當(dāng)吃些什么才能鞏固訓(xùn)練效果又不會過多攝入卡路里，這些統(tǒng)統(tǒng)都不用自己來操心，私教可以輕松為你解決這些。再有，并不是所有人都能夠很清楚地知道健身房里的器材是針對什么而使用，每一套動作怎樣做才是最正確的，動作的訓(xùn)練點(diǎn)到底在哪里，訓(xùn)練過程中肌肉的發(fā)力。而私教會每一個動作都會你指出訓(xùn)練要點(diǎn)，讓你更好地感受每一個動作對你的肌肉的訓(xùn)練。而自己只需要安心訓(xùn)練，在期待中達(dá)到自己的訓(xùn)練效果。健身的這條路上也并不是一帆風(fēng)順的，總會有遇到挑戰(zhàn)的那一天。沮喪的心情可能會讓你失去斗志，丟掉自己的方向。而私教能很快地理解你的心情，幫助你走出難關(guān)，繼續(xù)保持動力繼續(xù)接下來的訓(xùn)練。他會在你的一路上監(jiān)督你鼓勵你，和你一起面對路上的一切。走完這一路，私教的作用還是很大的。如果經(jīng)濟(jì)條件允許的情況下，有個私教對于自己的健身路上是有很大幫助的，健身房中的私教的存在也就不足為奇了。

怎樣通過徒手健身練出好身材？

徒手健身在健身圈的定義大致為：不依靠杠鈴啞鈴等重量器械的健身運(yùn)動。

徒手健身過程中大部分訓(xùn)練對抗的是身體自重，有時會借助一些生活中的常用物品，如單杠，雙杠，樓梯，凳子等。

徒手健身的優(yōu)勢在于無需專用器械，沒有場地限制，能夠很好的增加肌肉耐力和力量，并有助于雕刻肌肉線條。

下面就為大家介紹一些徒手訓(xùn)練的方法：

俯臥撐

俯臥撐應(yīng)該是最經(jīng)典的自重訓(xùn)練動作了，人人都會做，無場地限制。俯臥撐能鍛煉我們的胸部，手臂，核心力量等。

俯臥撐還有很多變式動作，可以增加難度，如下圖：

引體向上

引體向上也是非常經(jīng)典的動作，可以鍛煉手臂力量以及背部肌肉群。高階引體向上可以訓(xùn)練雙力臂。

雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸能夠訓(xùn)練手臂力量，訓(xùn)練肌群，肱三頭肌，胸肌下部。

腹部動作

平板支撐

平板支撐是非常經(jīng)典的動作之一，對核心部位的鍛煉效果非常明顯。

仰臥卷腹

仰臥卷腹對腹肌的刺激非常明顯，同時仰臥類的動作也有很多變式可以鍛煉腹部，如下圖

腿部訓(xùn)練

深蹲

深蹲是腿部訓(xùn)練的黃金動作之一，徒手深蹲相對比較簡單，條件允許的話盡量負(fù)重深蹲，或者深蹲跳組合動作。

箭步蹲

箭步蹲對于大腿后側(cè)以及臀部的刺激非常明顯。

徒手健身的方法是非常多的，各種各樣的動作能夠鍛煉到我們的身體，除了單一動作，我們還可以自行組合動作，比如一組俯臥撐之后接引體向上，再接深蹲。類似這種組合千變?nèi)f化，可以自行嘗試。

我是肖恩陽，希望我的回答對你有幫助，歡迎評論，點(diǎn)贊，關(guān)注！

剛開始健身肌肉力量差應(yīng)該怎么訓(xùn)練來提高？

剛開始健身肌肉力量差很正常，6次奧林匹克先生，3次宇宙先生的施瓦辛格剛開始健身時也是弱雞。

正因?yàn)樯倌陼r期的施瓦辛格很弱，所以才激發(fā)了他健身的這種強(qiáng)烈的欲望。

抗阻訓(xùn)練是增加肌肉力量的唯一方式，當(dāng)肌肉的收縮能力和阻力相對抗時，就能提高肌肉收縮時的承載能力，從而增加肌肉力量的增長。

抗阻力訓(xùn)練有兩種方式，自重訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練，我們這里主要探討負(fù)重訓(xùn)練增加肌肉力量的基本原則。

增加肌力的原則

1循序漸進(jìn)

增加肌肉力量必須遵循這個原則，循序漸進(jìn)的增加阻力，可以保證我們訓(xùn)練的有效性和安全性。

很多新手上來就用自己無法控制的重量去訓(xùn)練，這種現(xiàn)象非常普遍。

肌腱，韌帶，筋膜，關(guān)節(jié)等結(jié)締組織抗拉性很強(qiáng)，但是彈性很差，過大的重量勢必會造成離心收縮階段無法控制，容易導(dǎo)致這些部位的拉傷。

2重視多關(guān)節(jié)復(fù)合動作

多關(guān)節(jié)復(fù)合動作包括深蹲，臥推，引體向上，硬拉，這些才是新手重點(diǎn)練習(xí)的動作。

這四個動作就能鍛煉我們90%以上的肌肉，是其他所有動作的基礎(chǔ)，說一個人有沒有力量，就看這幾個動作的負(fù)荷是多大，一個人如果能肱二頭肌彎舉40公斤，卻連一個引體向上都不了，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能稱之為有力量。

事實(shí)是只練手臂的大有人在，我們應(yīng)該用幾個月的時間，在循序漸進(jìn)的前提下，把上述四項(xiàng)動作練會，練透，然后再去考慮肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌這些小肌肉，那時候你會發(fā)現(xiàn)，練小肌肉群要容易有效的多。

引體向上是比較難入門的徒手動作，我們可以用助力帶幫我們?nèi)腴T，或者用寬握高位下拉代替，暫時先不要考慮杠鈴劃船和啞鈴單臂劃船這些難度比較高的動作。硬拉也是一種難度很高的動作，我們應(yīng)該從無負(fù)重開始練習(xí)，等徹底掌握了正確的做法，在一點(diǎn)點(diǎn)的加重量。

我們可以環(huán)顧我們身邊的朋友，同事和家人，有多少人因?yàn)樵诨A(chǔ)還沒有打好之前，就冒上大重量受傷的，然后就徹底告別了健身，尤其是硬拉這類動作，如果不從小重量甚至無負(fù)重做起，還沒開始就已經(jīng)結(jié)束了。

多關(guān)節(jié)復(fù)合動作是增加我們整體肌肉力量的最好方式，不做復(fù)合訓(xùn)練，只去練手臂，肩膀，只會讓我們越練越“歪”，反倒成為增加我們力量的絆腳石。

辦了一張健身房年卡？

建議你去了先熱身跑5分鐘左右，速度定在8KM/h。然后進(jìn)去器械訓(xùn)練（每天練習(xí)不同部位）然后再去慢跑30-40分鐘。才健身肯定很多動作不熟悉也不知道怎么發(fā)力。關(guān)注幾個健身公眾號，或者在健身房多問問那些健身達(dá)人（別不好意思）慢慢熟悉起來，你就知道怎么練習(xí)重要的事情說三遍：堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持~~~這才是重點(diǎn)。

280斤的超大基數(shù)胖子怎么自己在健身房鍛煉減肥？

合理飲食健康減肥！哈嘍大家好我是邵梅很高興由我來回答這個問題：280斤的超大基數(shù)的胖子怎么自己在健身房減肥？

不建議自己在健身房減肥，因?yàn)槟氵@個體重有點(diǎn)過大，自己不會瞎練容易將身體受傷，你應(yīng)該先調(diào)整你的飲食，運(yùn)動是需要慢慢來的不能著急

閱讀完本文章你將獲得以下三點(diǎn)信息內(nèi)容

1）肥胖、原因、危害

2）如何調(diào)整飲食

3）體重過大應(yīng)該如何運(yùn)動

一、肥胖

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。由于食物攝入過多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理、生理改變或潛伏

評定標(biāo)準(zhǔn)：肥胖度=（實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重）÷標(biāo)準(zhǔn)體重×±100%

男女體脂肪占有串多少有些差別，但大體上為20%左右。體內(nèi)脂肪有多少，也就是說體脂肪占有率=脂肪重量/體重。一般青春期(12歲)男孩和女孩體脂肪大體為20%，到18歲男性下降至15%，女性上升至20%以上。18歲以上男女都呈上升趨勢。正常體脂肪率男性為15%一20%，女性為20%一25%。如從20%增加到25%一30%時，那么就是肥胖

單純性肥胖

單純性肥胖占肥胖者的95%以上，一般所謂的“中年性肥胖”也是屬于單純性肥胖，但是中年性肥胖者當(dāng)中，有時候也隱藏有癥候性肥胖，因此不可加以忽略。一般人的日常飲食，經(jīng)常攝取含有脂肪等高熱量食物，一旦攝取過量的脂肪，當(dāng)然就會造成能量過剩，而促進(jìn)了脂肪的累積，同時也因?yàn)閿z取了過量的“酒精”，而造成能量過剩。這點(diǎn)，是很多人會忽略的，所以常聽到有人會說：“為什麼我吃得很少，仍然會肥胖，我只愛喝酒而已?！比粘５娘嬍呈鞘种匾摹＿€有另一成因就是身體毒素偏多也就是機(jī)體雜質(zhì)多，人體由三個循環(huán)系統(tǒng)組成血液、淋巴、消化系統(tǒng)。淋巴等于人體免疫系統(tǒng)，消化系統(tǒng)是吸收營養(yǎng)，血液起著營養(yǎng)組織、調(diào)節(jié)器官活動和防御有害物質(zhì)的作用。當(dāng)收出不平衡時就形成了肥胖。這也就是肥胖者多高血壓、免疫力不好胃動力不足的原因了

肥胖原因

1）遺傳：肥胖的原因有很多種其實(shí)肥胖也有遺傳與環(huán)境因素的因素有關(guān)系長期抹物質(zhì)代謝與內(nèi)分泌功能的改變就會導(dǎo)致身體的變化發(fā)生脂肪細(xì)胞數(shù)目的增多與肥大導(dǎo)致肥胖的發(fā)生

2）精神因素：如果長期受到神經(jīng)精神因素的影響也是一樣會導(dǎo)致肥胖的你的生活作息以及飲食習(xí)慣都是肥胖的一切來源

3）藥物引起：也有一些肥胖是因?yàn)樗幬飳?dǎo)致的肥胖，有一些人長期喝中藥身體都會發(fā)胖，可能你會說中藥太補(bǔ)了其實(shí)并不是甘草大家都知道但是甘草的脂肪含量竟然是7%比面粉都高

4）吸收不好：腸道有問題也是一樣會出現(xiàn)肥胖的吸收不了的殘余都存放在體內(nèi)導(dǎo)致脂肪的堆積

但是不管你是任何原因你這個280得體重男生女生你都是屬于重度肥胖的了必須需要減肥否則危害太多了

肥胖的危害

肥胖走路都寸步難行，都知道肥胖會增加心血管疾病的危險引起一些血管的堵塞，不要認(rèn)為胖人都消化好才能吃的，肥胖還影響消化系統(tǒng)的功能對于女性來說影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能多囊卵巢、不孕不育的一般肥胖的比較高

肥胖最嚴(yán)重的是增加癌癥發(fā)生的危險性如果身體肥胖不但影響形體美，而且給生活帶來不便，你平時買衣服走路都非常費(fèi)勁并且還此外還會導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟組織損傷、生殖能力下降以及心理障礙、心臟病、糖尿病、動脈粥樣硬化、脂肪肝、膽結(jié)石、水腫、痛風(fēng)等可以說肥胖是萬癥之源

二、如何調(diào)整飲食

首先從你的飲食下手，因?yàn)槊刻於夹枰燥埶阅阆葟娘嬍抽_始，請先戒除酒類然后開始正常營養(yǎng)的食物

早上要吃好：早上起來必須喝一杯牛奶或者燕麥粥（片）全麥的面包或者饅頭雞蛋一個，水果吃蘋果（橙子）可以吃點(diǎn)青菜不要太多一拳頭就能了，你不要感覺少這些足夠填飽肚子夠一上午的熱量

中午要吃飽：中午要選擇吃飽但是戒掉精細(xì)的米飯和饅頭都換成粗糧（各種雜糧、全麥、黑麥、玉米面條等）然后吃一碗飯配合吃魚青菜

加餐：中間如果特別餓得話吃幾個堅(jiān)果代替（多喝水）可以吃黃瓜代替

晚餐要吃少：晚上8點(diǎn)之后不要吃任何東西晚上得飯菜少量吃些雜糧和青菜就能了

除了這些以外一定不要吃油炸的食品、烤肉之類烤串的東西，把肉可以的都換成牛肉、雞肉和魚肉來吃，可能一開始你會有一些不習(xí)慣但是你這個體重確實(shí)需要這樣去飲食當(dāng)你回歸自身的一個標(biāo)準(zhǔn)體重的時候是可以適當(dāng)去吃的，但是現(xiàn)在如果你想減肥就絕對不可以

三、體重過大應(yīng)該如何運(yùn)動

首先需要練習(xí)一些基本的動作掌握要領(lǐng)等身體各項(xiàng)指標(biāo)差不多了才能像其他人那樣正常的運(yùn)動，那么你這個體重應(yīng)該如何練習(xí)呢？先不要著急做先穩(wěn)定核心當(dāng)核心好了你再去練習(xí)動作避免受傷

動作一瑜伽的臀橋??

1、這是一個核心的練習(xí)仰臥到墊子上雙腿彎曲腳心踩住墊子

2、雙手自然放到兩側(cè)掌心向下

3、吸氣臀部收緊向上抬起，一開始你可能抬起來的比較少，沒有關(guān)系先感受

4、呼氣的時候收緊腹部保持緩慢的落下去

5、這個體式每天都堅(jiān)持去練習(xí)做3-5組

說明

臀橋是一個很好的姿勢可以緩解骨盆前傾，對于臀部松弛也是有幫助的，鍛煉大腿么肌肉，幫助腹部的贅肉消失同時還讓核心得到了增強(qiáng)，所以做這個體式就完全可以了先把核心練習(xí)好了

動作二瑜伽的貓牛式伸展??

1、四角型跪到墊子上（一定要讓肩膀和手腕垂直，髖部和膝蓋垂直）

2、吸氣抬起頭向上看同時脊柱活動向下伸展腹部前側(cè)

3、吸氣低頭向下看肚子同時脊柱活動向上抬起

4、練習(xí)的時候肩胛骨保持不動活動脊柱讓身體更加的柔軟一些

說明

貓式的伸展特別的好，對于你體重大練習(xí)也完全沒有問題我有一個會員也210斤做這個姿勢特別舒服，可以伸展到脊柱腹部

動作三瑜伽的英雄坐練習(xí)??

1、坐到墊子上，將雙腿分開

2、將臀部向下坐下去，如果可以把臀部完全坐到墊子上

3、如果不可以就在臀部的下方墊毯子或者磚來練習(xí)??

4、這個姿勢也需要你每天都去練習(xí)大約每次一分鐘的時間

說明

這個姿勢你需要隨時去做，因?yàn)榭梢宰屇_踝得到伸展更好的加強(qiáng)腳踝練習(xí)避免你的體重過大引起腳踝疼痛的感覺，一開始你肯定下不去因?yàn)橥炔康闹具^多擠壓是不方便的所以你墊個東西練習(xí)就好

注意事項(xiàng)

根據(jù)美國楊百翰大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，影響身體肥胖的因素不僅限于睡眠不足這一項(xiàng)。該大學(xué)運(yùn)動科學(xué)專家以美國西部的兩所大學(xué)的女子學(xué)生為對象，進(jìn)行了數(shù)周的睡眠研究調(diào)查，結(jié)果得出以下3點(diǎn)結(jié)論：

1.每天準(zhǔn)時睡覺、起床可以有效抑制體重增加2.睡眠時間低于6.5小時或高于8.5小時會導(dǎo)致體重增加3.睡眠質(zhì)量的好壞會對體重產(chǎn)生影響【】

1）體重過大不要太著急得往下減容易皮膚松弛，先從飲食結(jié)構(gòu)開始調(diào)整然后逐漸的先從核心動作練習(xí)，再去練習(xí)其他抹，你這個體重不適合上來就跑五千米減肥你也受不了，并且去健身房跑步器械哪一個不需要核心的練習(xí)，所以先練習(xí)核心基本的，身體到達(dá)了一定的程度再去進(jìn)行其他的減脂

2）去健身房也不要自己練習(xí)，建議你找一個私教，配合飲食然后讓他按著你的身體給你制定適合你的動作練習(xí)，時間久了自然就能了

3）減肥可是一項(xiàng)大工程不是一朝一夕就能完成的事情，你身上的脂肪也不能答應(yīng)所以別著急慢慢來

慢才是最快的進(jìn)步

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了我們下次再見

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