快手健身房短視頻教程，體育自媒體想要做原創(chuàng)視頻？

很榮幸回答你的問題。

做體育自媒體，當(dāng)然最好自己有素材，不用網(wǎng)絡(luò)上面的，這樣的原創(chuàng)才有真正價值。

用別人的素材，做原創(chuàng)視頻，總是別人的。

垂直一個領(lǐng)域，拍籃球視頻就一直拍籃球的，足球就一直做足球領(lǐng)域的。

反正就是做你擅長的運動領(lǐng)域。

自己做運動的視頻片段，或者身邊高手的運動視頻片段。

你也可以拿著DV或者手機去運動館，健身館，籃球館這樣的場所，錄每天高手們的日常，采訪。

可以通過運動項目結(jié)合影視片段，做一些搞笑的對比。

再比如運動的美女系列，運動的老大爺系列。

當(dāng)然，還需要有創(chuàng)意，不要跟現(xiàn)有的同質(zhì)化，可以模仿，但是要升級。

以上是“布瓜的世界”提供的回答，謝謝點贊關(guān)注！

臀部比較大？

臀部比較大，脂肪比較多，想要變小一點，要靠減和練兩步。減，指的是全身減脂，而不是單純地減臀部脂肪，在全身減脂的同時配合臀部訓(xùn)練從塑臀。

隨著體重的降低，全身各個部們的脂肪都會隨之減少，臀部也不會例外。但單純的減重，如果不配合臀部訓(xùn)練的話，只是會讓臀部脂肪變少一些相應(yīng)地臀部變小一些而已，但起不到提臀的作用，要提臀塑形就要依靠練。

所以具體做法是：飲食控制+臀腿訓(xùn)練+有氧運動。飲食和有氧運動是為了全身性地減脂，臀腿訓(xùn)練是為了臀腿塑形。

對于全身性的減脂不多說，因為我們都知道，有效并長久科學(xué)地減肥就是少吃多動，關(guān)鍵在于能否長期堅持。在這里重點分享一組臀腿部的訓(xùn)練動作，在進行這組動作的同時結(jié)合飲食與有氧運動來做，會有效起到臀腿塑形并全身減脂的作用。

動作一：側(cè)臥抬腿

側(cè)臥，下側(cè)手臂屈肘支撐頭部，上側(cè)手臂屈肘手撐地，雙腿并攏伸直上側(cè)腿向上抬起至與地面45度角左右稍停后下放還原抬腿過程中腿要繃緊，除擺動腿以外身體其他部位保持穩(wěn)定

動作二：彈力帶側(cè)臥抬腿

側(cè)臥，下側(cè)手臂屈肘支撐頭部，上側(cè)手臂屈肘手撐地雙腿并攏伸直，小腿處系上彈力帶保持身體穩(wěn)定，向上抬起上側(cè)腿至動作頂點稍停后下放還原

動作三：跪姿單腿彎舉

跪姿，雙臂位于肩正下放伸直，單膝跪地，雙手與單膝支撐身體非支撐腿向后伸直與上半身呈一條直線保持身體固定不動，非支撐腿大腿不動，向上彎舉小腿至小腿與地面垂直后慢慢還原

動作四：彈力帶側(cè)臥蚌式開合

側(cè)臥，下側(cè)手臂屈肘支撐頭部，上側(cè)手臂叉腰雙腿屈膝并攏，將彈力帶系在膝蓋上向上抬起上側(cè)腿至動作頂點稍停后還原，抬腿時雙腿不要分開

動作五：側(cè)臥夾腿

側(cè)臥，下側(cè)手臂屈肘支撐頭部，雙腿前后分開并伸直向上抬起下側(cè)腿至動作頂點后下放還原，還原后腳不要著地動作過程中保持身體穩(wěn)定不要晃動

動作六：仰臥抬腿

仰臥，上半身貼地，雙手置于臀部兩側(cè)一條腿屈膝腳踩地，另一腿伸直與地面30度角左右勾起腳尖向上抬起伸直腿至與地面垂直后還原

動作七：彈力帶側(cè)臥后踢腿

側(cè)臥，下方手臂屈肘撐起身體，雙屈膝將彈力帶系在下側(cè)腿大腿膝蓋處，上側(cè)腳蹬住彈力帶一假腿盡力向后方上側(cè)伸展直到伸直后還原

動作八：跪姿側(cè)踢腿

俯身，雙臂位于肩部正下方，雙腿屈膝跪地，雙手與雙膝支撐身體向一側(cè)抬起一條腿（屈膝）至動作頂點后，小腿打開使腿伸直稍停后屈膝，然后下放還原

動作九：小腿拉伸

坐姿，挺胸收腹，雙手置于臀部兩側(cè)一腿屈膝踩腳地，另一腿伸直向上抬起伸直腿一側(cè)腳，感受小腿處的牽拉，稍停后放松

每個動作15-20次，動作間休息30秒左右，每次做2-3組，隔天一次，本組動作強度并不大，放在睡前做也可以。

如果在動作前沒有接觸過這些動作，在實際訓(xùn)練以前需要了解動作細節(jié)，等熟悉后再開始系統(tǒng)訓(xùn)練。臀腿塑形是一個相對于長久的過程，要根據(jù)自己情況做長久的計劃并堅持下去。

為什么有些40歲女人的言行舉止神態(tài)還像個小孩子？

對于普通人來說，這是一個騙局！

記得之前曾經(jīng)有一篇新聞報道：

記得之前曾經(jīng)有一篇新聞報道：

66歲的趙雅芝前往敬老院看望老人。穿著白短裙，身材纖細，秀出了一雙大長腿，絲毫沒有發(fā)福的跡象，一頭卷發(fā)披散在肩頭，顯得她十分的溫柔。

66歲的趙雅芝前往敬老院看望老人。穿著白短裙，身材纖細，秀出了一雙大長腿，絲毫沒有發(fā)福的跡象，一頭卷發(fā)披散在肩頭，顯得她十分的溫柔。

看到這張的畫面，誰能想象趙雅芝與輪椅上的老人是同齡人呢！

看到這張的畫面，誰能想象趙雅芝與輪椅上的老人是同齡人呢！

所以說40歲的女人活得像小孩子一樣，甚至保持凍齡，對于普通人來說是一個騙局！

看一看趙雅芝為什么能夠保持如此年輕，保持這么好的身材皮膚呢？

1、龐大的經(jīng)濟實力作為基礎(chǔ)

僅僅是這一條就已經(jīng)淘汰了99.99%的普通人了。想要保持年輕的外貌，動輒一次百萬級的醫(yī)美，這是普通人能夠想象的嗎？

想要保持年輕，沒有經(jīng)濟基礎(chǔ)是萬萬不可能的！

家中經(jīng)濟困難，朝九晚五，疲于奔命。因為經(jīng)濟問題，每天愁眉苦臉，恨不得一塊錢掰開用，這樣的人怎么可能保持年輕的外貌？

不未老先衰就已經(jīng)阿彌陀佛了！

有人會說：諸如趙雅芝也生了好幾個孩子了，不是一樣保持得這么好?。?/p>

這樣的問題純粹就是打自己的臉了。人家生完孩子，前前后后有多少人照顧孩子，哪用得著她自己沒白沒黑地照顧孩子。人家的阿姨傭人樓上樓人的不知道幾個，哪里會為生活發(fā)愁。

2、充足的睡眠

熬夜是身體健康的第一殺手！網(wǎng)上經(jīng)?？梢钥吹胶芏嗳俗鰧嶒?，等有充足的睡眠一段時間之后，整個人樣貌氣質(zhì)的變化堪比整容。

充足的睡眠可以讓人臉紅潤，精神十足，整個人都顯得年輕貌美。

可是看看普通人是什么生活，每天朝九晚五，甚至996、007都成福報了。有多少人晚上能在十一點之前睡覺，早上能夠睡到自然醒的人又有幾個？

對于普通人來說，這就是一種奢望！

3、有充足的時間，堅持鍛煉

保持健康最重要的就是堅持運動。每天都有充足的時間泡在健身房里，有專業(yè)的教練幫忙鍛煉身體。

這一切又需要上面的兩個前提，第一個是要有錢，第二個是要有充足的時間。

對于普通人來說，每天忙于賺錢加班，踢掉車貸、房貸，哪有閑錢去扔在健身房里。能夠去健身房的要么是單身男女，經(jīng)濟壓力不大。要么是人到中年的男女，經(jīng)濟基礎(chǔ)比較好，為了健康真的敢下功夫，敢投資金錢。

想想一般人的生活，早上還沒睡醒就被鬧鐘強迫叫醒，起來給孩子準(zhǔn)備早飯，送孩子上學(xué)。自己草草對付一口早飯，便草草的趕到公司，開始一天的工作。如果運氣好的話，不用加班，趕緊跑回家去接孩子放學(xué)（或者是小飯桌）?；氐郊亿s緊給孩子準(zhǔn)備晚飯，收拾家務(wù)，輔導(dǎo)孩子作業(yè)。等到這一切都完成了，看看都幾點了！

普通人哪有那么多的時間，普通人哪有那么多的閑錢？

4、心態(tài)要好

都知道保持年輕的秘訣就是心態(tài)要好。

這一點誰不知道，說得好像誰喜歡生氣一樣？

在公司你想工作順利，一切順心可能嗎？

你想要不為房貸、車貸發(fā)愁，沒有經(jīng)濟壓力可能嗎？

面對孩子的作業(yè)，你想要保持心平氣和可能嗎？

保持良好的心態(tài)需要資本，需要各種條件。

如果生活壓力、工作壓力都懟過來，然后你讓我保持良好的心態(tài)。我承認(rèn)有人能夠做到，有些人天生樂觀，能夠苦中作樂。說句極端的話，這種人哪怕身處地獄之中能笑得出來。

但是這畢竟是少數(shù)的！是普通人99.99%都做不到的！

所以說想要讓普通人都開心起來，保持良好的心態(tài)。就不要用那么大的工作生活壓力。

綜上，基于以上的各種理由，所以我說40歲的女人活得像個小孩子一樣，純粹是個騙局！

普通人根本沒有這個條件，也沒有這個能力保持年輕，維持良好的心態(tài)，沒有什么壓力！

70歲老人干些什么好？

十七歲的花季，七十歲的夕陽季，都是人生中最精彩、最有激情的季節(jié)，我的父母也都七十歲了，整天生活得非常有勁，儼然一副“踏遍青山人未老”的狀態(tài)。

一、先說說我母親吧，她是一個“不安分”的人，折騰了一輩子，晚年也如是。

1、報了一個老年大學(xué)，整天吹拉彈唱，搞得家里面的聲音非常刺耳。

母親是76年的工農(nóng)兵大學(xué)生，因為當(dāng)時家庭條件差，還喜歡臭美，在大學(xué)校園里經(jīng)常借同學(xué)的小提琴、長笛、手風(fēng)琴照相。一開始，我看照片的時候，以為母親多才多藝，后來母親告訴我，家里面窮，飯都吃不飽，更談不上學(xué)習(xí)樂器了，無非就是圓自己一個“明星夢”。

后來參加工作之后，母親又是個工作狂，那個年代流行“再為祖國工作五十年”，工廠里面整天三班倒，為了抓生產(chǎn)，保持先進，母親把所有的時間都放在了工廠里，甚至把我都丟到了幼兒園里，換回來一沓又一沓的獲獎證書、先進個人，現(xiàn)在回頭看看，無非就是過去工作的一些回憶。

我曾經(jīng)問過母親，這么多本本，好多都發(fā)黃了，你回頭看看，有什么用啊，到了退休還是普通工作人員。母親嘆了口氣，告訴我——這些都是過去拼命獲得的，都是滿滿的回憶。我覺得，母親那一代人，不僅僅是生活質(zhì)量低，婚姻質(zhì)量也低，為了能談得上質(zhì)量了，就是她在工廠的工作了。可惜，九十年代企業(yè)改制，全部買斷工齡，要不是母親調(diào)動工作，估計現(xiàn)在也光榮加入下崗大軍了。

母親退休之后，第一時間就報了我們當(dāng)?shù)氐睦夏甏髮W(xué)。我曾經(jīng)見過老年大學(xué)的課程表，里面有唱歌、器樂、舞蹈、書法、寫作、詩歌、朗誦、球類、游泳等，應(yīng)有盡有，齊全程度如同我們現(xiàn)在給小孩子報的“興趣班”一樣，所不同的是，收費都不高——一個學(xué)期50塊錢。上課的都是班里面的學(xué)員，一般都是退休的老同志，有的時候他們也會請師范學(xué)校的專業(yè)老師來授課，不過也不另外收錢，好多老師都義務(wù)授課，所以說，母親這個“老年大學(xué)”，一上就是快20年。

當(dāng)然，老師也不白忙活，比如母親要學(xué)習(xí)笛子的時候，老師會推薦一些商店里的笛子，比如有200-300塊錢的笛子，價格肯定不會太貴，有1000多塊錢的，但是母親舍不得錢買，總覺得自己買一個“入門級”的就能，老師也不推薦學(xué)生買1000多塊錢的，畢竟這些都是專業(yè)級的。

母親也報過電子琴班。因為小時候母親希望我彈電子琴，鍛煉左右手協(xié)調(diào)能力，可是我實在對電子琴不感興趣，為此挨了很多的揍，母親眼瞅著花了400塊錢買來了電子琴，總覺得不學(xué)習(xí)就浪費，干脆自己報了一個電子琴班，從五線譜學(xué)起，貌似母親也沒有什么音樂細胞，上了一個學(xué)期，又改吹笛子了。

2、業(yè)余媒婆，介紹對象。

母親身高一米七，年輕的時候因為羅圈腿，沒有辦法當(dāng)兵，于是她就暗下決心，一定要找一個當(dāng)兵的當(dāng)對象。結(jié)果如愿以償，找到了我的父親——一個十四年的老兵。但是，父親的身高只有一米六五，這是母親和父親要領(lǐng)結(jié)婚證的時候才發(fā)現(xiàn)的。

當(dāng)時，他們是靠同學(xué)介紹認(rèn)識的，那時候晚上黑天沒有電燈，屋里面就點著煤油燈，父親穿的衣帽整齊地坐在沙發(fā)上，死活都不起來。母親呢，晚上黑天也沒好意思使勁看父親，就是覺得這個小伙子五官還算清秀，也就答應(yīng)了。結(jié)果一年后，通過書信來往，準(zhǔn)備領(lǐng)結(jié)婚證，問題就發(fā)生了。

母親去火車站接我父親，左等右等等不來人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)面前出現(xiàn)一個一米六五的小個子，比自己整整矮了一頭，沖著母親齜牙咧嘴地笑呢！母親說——當(dāng)然感覺到好像被雷劈了一樣，這個人好像腿被鋸掉半截子一樣，怎么這么矮??！但是，反悔是沒有用的，因為組織同意了。

那個年代，只要是組織同意的事情，基本上就是板凳上釘釘子了。母親捏著鼻子和父親領(lǐng)了結(jié)婚證，第二年有了我。因為這件事情，母親發(fā)誓——一定要讓天下的小姑娘，找到比自己個子高的男朋友。

母親退休之后，熱衷于張羅給別人介紹對象，尤其關(guān)注的是——女孩身高一定要比男孩矮，千萬、千萬不能重蹈覆轍。

3、每天早晨打羽毛球。

母親不是怎么太喜歡跳廣場舞，她總是說——跳廣場舞什么人都有，她去了之后有點放不開。說得再直白一點，母親說——跳舞的人太“浪”了，摟摟抱抱，不正經(jīng)。母親選擇的體育運動是打羽毛球——沒有肢體接觸，你打一下，我打一下，也能達到鍛煉身體的目的。

母親的球友很多，她們年齡也是六七十歲，平時就在公園里面，彼此熱熱身，打打球，談?wù)労⒆?，談?wù)劙素?，倒也不亦說乎。

當(dāng)然，母親鍛煉的目的，還有一個原因——通過打羽毛球，緩解自己“腦?！钡拿?。畢竟上了年紀(jì)了，小毛病能通過鍛煉解決，就不需要通過藥物治療。因為現(xiàn)在去醫(yī)院一趟，沒有千八百根本出不來。

4、去旅行社幫忙聯(lián)系業(yè)務(wù)，可以免費旅游。

母親是一個喜歡和別人交際的人，所以她退休之后，成為了一家旅行社的義務(wù)業(yè)務(wù)員。她們有一個大的群，平時不去名勝古跡，去的都是一些小地方、小城市、小景點，一般最長一星期，正常情況下兩天。

母親的任務(wù)就是組織退休人員去旅游。作為業(yè)務(wù)員，她可以免費跟車，順便帶上我父親，這樣，我的父母就能免費旅游全國了。不得不說，母親這個小算盤還是比較精明的，但是能做業(yè)務(wù)員，不僅要能說會道，而且還要有責(zé)任心，出行、集合、住宿、繳費等等瑣碎的事情，都要母親親力親為。

二、再說說我父親吧，他是一個“鐘情于小魚”的人，一輩子癡迷于釣魚。

1、一年365天，我的父親差不多有300天以上，是在魚塘邊度過的。

我的父親皮膚很黑，雖然不是非洲人，但是皮膚賽過非洲人。原因也很簡單，就是太陽曬的。可能有人懷疑，說怎么可能一年有300天都在釣魚，我想說，這還算少的。只有幾天——大年三十、八月十五、體檢、外出旅游這幾天。其他的時間，下雨、下雪父親都是要去釣魚的。

除非打雷的天氣，父親會回來，一般情況下，父親是全天候釣魚。雖然母親也給父親買了全套的“防曬化妝品”，但是抹在父親臉上作用不大，在父親黑黑的皮膚下，一對白牙顯得格外明顯。

2、父親每天能釣魚100尾以上，我們家里一年四季吃魚。

父親是個高手，尤其擅長野釣。父親說過，在人工養(yǎng)殖的池塘里面沒有挑戰(zhàn)，要釣就要在野外釣。但是父親有幾個常年的釣魚點，每一天固定時間，小魚都會準(zhǔn)時去那里開會，所以父親經(jīng)常滿載而歸。

我曾經(jīng)和父親一起釣過一次魚，一上午的時間，我釣了十幾條，父親用得“雙鉤”，釣了一百多條。父親釣魚是有方法的，不會等到浮子“下去再上來”，然后提竿，他總是在浮子“略微一動”的時候就提竿，所以很多小魚是被勾到了“肚皮、眼睛”然后上來的。

父親對此很得意，認(rèn)為這是一項技術(shù)。當(dāng)然，低于“一扎長”的小魚，父親是不帶回家的，他會小心翼翼地取下來，扔回池子。

3、曾經(jīng)為了讓父親不再釣魚，全家掀起了“抵制吃魚”行動，最后還是失敗了。

由于父親常年釣魚，被曬成了非洲人，經(jīng)常為了釣魚，八九個小時不吃飯，所以我們?nèi)蚁破鹆说种七\動。最明顯的就是——不吃父親釣的魚。

結(jié)果父親一個人喝魚湯、吃辣椒炒小魚、吃紅燒鯽魚、吃電餅鐺烤魚，把自己的血壓吃上來了。家里面的桶里面、盆里面都是魚。母親沒有辦法，就送給朋友、鄰居，后來周圍的人也都不愿意吃魚了。

沒有辦法，母親很無奈，又和父親一起吃魚了。反正我現(xiàn)在是不吃魚的，總覺得，天天吃魚，實在是太難受了。

4、父親現(xiàn)在義務(wù)收徒弟，教初學(xué)釣魚的朋友，現(xiàn)在學(xué)生已經(jīng)超過10個了。

父親的技術(shù)很好，平時騎著自行車去釣魚，一路上的魚友都會和他打招呼“來了啊”，還有很多人給他上煙。后來，父親收了幾個徒弟，也算是技術(shù)有所傳承。

父親收徒弟的條件很簡單——天天陪著他釣魚。父親的徒弟，一般也都是退休人員。因為長時間釣魚，父親的腿上也得了“靜脈曲張”。曾經(jīng)有一次父親和母親去旅游，結(jié)果洗澡的時候，搓灰一下子把自己腿上的血管搓爆了，后來回到家之后，就去了醫(yī)院做手術(shù)，把腿上的血管“修修剪剪”。

后來母親擔(dān)心父親老是長時間站立，就給他添置了一些裝備，折疊椅、太陽傘等等。

三、我覺得七十多歲的人，可以干的事情還有很多。

1、打籃球。

你們可能想象不到，我們這些喜歡早起打籃球的人，球友最大的都80多歲了，他們中有的是六七十年代縣籃球隊的老隊員，我們平時喜歡給他們喂喂球，投投籃，聽他們說說往事，也挺有意思的。

2、刷手機。

我的父親愛看小說，尤其是武俠小說，小時候什么《岳傳》《七俠五義》，都可以倒背如流?，F(xiàn)在父親也迷上了玄幻小說，還有軍事題材的小說，一看起來就沒完沒了。

我的母親喜歡快手，因為里面看視頻可以領(lǐng)紅包，錢不是很多，但是這是個便宜，不占白不占。

3、寫回憶錄。

我見過很多的球友，退休前都是老領(lǐng)導(dǎo)，退休后就在家，把往事寫下來，回憶當(dāng)年的人和事，我覺得這樣也挺有意思。

4、還有一個不得不說的事情——趁現(xiàn)在便宜，給自己選一塊墓地。

因為現(xiàn)在墓地也開始漲錢了，我今年40歲，也準(zhǔn)備和老婆一起入手一塊墓地，作為投資用。

最后想說，七十多歲的人，一定要學(xué)會找樂子，不要把自己封閉起來，辛辛苦苦工作一輩子，要是現(xiàn)在不好好放松放松，不是太虧待自己了嗎？大家還有什么好的休閑方式，留言在一起交流交流吧！

最后想說，七十多歲的人，一定要學(xué)會找樂子，不要把自己封閉起來，辛辛苦苦工作一輩子，要是現(xiàn)在不好好放松放松，不是太虧待自己了嗎？大家還有什么好的休閑方式，留言在一起交流交流吧！

現(xiàn)在說做副業(yè)的都是什么情況？

現(xiàn)在說做副業(yè)的，有一部分是為了生存養(yǎng)家糊口，真實的，也有許多是騙人的，當(dāng)然騙子也是為了養(yǎng)家糊口。

我可以給大家推薦幾個我認(rèn)為比較好的，大家可以參考，當(dāng)然做之前也必須擦亮眼，最好是向有過這些經(jīng)驗的朋友打聽清楚

1.代理現(xiàn)在有很多這樣的職位作為副業(yè)

2.技術(shù)，例如網(wǎng)絡(luò)自媒體，廣告圖標(biāo)設(shè)計等

3.業(yè)余，發(fā)傳單啊什么的

4.在家里做的，我這么說吧，我暫時還沒找到，就是一些網(wǎng)站APP能賺小錢，沒啥用（而且現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上大部分都是騙人的）正規(guī)很少

5.在自身有實力的情況下去，武術(shù)館或者游泳館，健身館，當(dāng)個教練也是不錯的選擇

希望能對您有所幫助，祝您生活愉快！

望采納謝謝