女士健身房短視頻教程，在健身房里你遇到過(guò)美女嗎？

肯定遇見(jiàn)過(guò)哇，但實(shí)話實(shí)說(shuō)，并沒(méi)有大家想象中的啷么多，網(wǎng)上的健身美女照片大多都是為了宣傳擺拍出來(lái)的。正兒八經(jīng)的健身不說(shuō)都是整得大汗淋漓的，但至少也不是化了精致妝容的。健身房是檢驗(yàn)是不是真正的美女的最好的一個(gè)地方，因?yàn)榻∩矸康慕∩硪伦钊菀妆┞渡聿?，而且素顏也可以看清楚最真?shí)的那張臉。

我是2016年年底剛進(jìn)的健身房，當(dāng)然我進(jìn)健身房的目的也很實(shí)在，一是為了鍛煉，二就是為了看美女。當(dāng)時(shí)負(fù)責(zé)接待我們的一個(gè)會(huì)籍顧問(wèn)就是個(gè)超級(jí)大美女，練瑜伽的，身體柔韌性很好。身高雖然說(shuō)不是太高，但體態(tài)，身材，比例，都是一流的。她一沖我笑，我就淪陷了，當(dāng)即辦了張兩年的會(huì)員卡。

但我去了健身房，就很少再看見(jiàn)她了，我發(fā)問(wèn)她人呢？她說(shuō)她要去外面跑市場(chǎng)。我說(shuō)，好吧，加油，結(jié)果就我一個(gè)人傻乎乎的在健身房打醬油。過(guò)了段時(shí)間就又看見(jiàn)了一個(gè)女私教，長(zhǎng)頭發(fā)，五官也挺精致的。身高比我還高點(diǎn)，那個(gè)腿啊，真長(zhǎng)，而且屁股還很翹，胸部也很有料，穿著她們健身房的工作服，簡(jiǎn)直就是一道行走的風(fēng)景線。有我想搭訕?biāo)?，但又有些不好意思，生活中的我很屌絲。覺(jué)得像她這種級(jí)別的美女，讓我多看幾眼就已經(jīng)很過(guò)癮了。

結(jié)果有次我在那兒練推胸，可能是我姿勢(shì)有問(wèn)題吧，她主動(dòng)來(lái)搭訕我了。幫我調(diào)整了動(dòng)作，呵氣如蘭，聲音還挺動(dòng)聽如黃鸝鳥啼叫。她按著我胸部幫我調(diào)整呼吸的時(shí)候。不好意思，我又淪陷了，顯得有些緊張。我問(wèn)她私教課是怎么賣的，她趕緊對(duì)我進(jìn)行了推銷。好吧，我就這樣咬著后槽牙買了她幾十節(jié)私教課。

然后就是女神約我上課了，剛開始還挺積極，她會(huì)幫我拉伸肌肉，會(huì)整個(gè)身體壓在我背上，會(huì)給我按摩放松。慢慢就熟悉了，我們?cè)谏险n過(guò)程中聊天，當(dāng)然有時(shí)也會(huì)看見(jiàn)一些不該看見(jiàn)的地方，大飽眼福的同時(shí)身體也會(huì)有反應(yīng)。但是她們這種女私教經(jīng)驗(yàn)很豐富，她也知道這種是生理反應(yīng)。所以我每次到健身房就先熱身跑二十多分鐘，然后就是體能訓(xùn)練，一通操作下來(lái)，我的汗水把地面都打濕了，就啥生理反應(yīng)都累得沒(méi)有了。

做力量訓(xùn)練時(shí)，如果不老實(shí)了，就多加兩塊鋼片，當(dāng)然還會(huì)在語(yǔ)言上刺激你。這個(gè)時(shí)候哪怕累得再不行了，也還能在快要力竭的時(shí)候再多推一兩個(gè)。有時(shí)候她幫我加啞鈴片的時(shí)候偷懶，比如我在做器械俯身劃船的時(shí)候，她就不加片了，直接整個(gè)人站在器械上。我一拉過(guò)來(lái)，兇器就壓著我的腦袋過(guò)來(lái)了，不得不說(shuō)，她的體香真的很香。當(dāng)然后來(lái)我還想進(jìn)一步作打算時(shí)，她離職了。嗨，真的是太遺憾了。

她還有個(gè)同事也很漂亮，屁股很大，她倆關(guān)系應(yīng)該不是太好。她經(jīng)常在我面前說(shuō)她壞話，當(dāng)然也可以理解，工作當(dāng)中應(yīng)該也有競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系。有次我看她同事訓(xùn)練，真的是道美麗的風(fēng)景線啊。動(dòng)作很標(biāo)準(zhǔn)，再搭配完美的身材，簡(jiǎn)直就是種享受。

后來(lái)這家健身房垮桿了，我換了家健身房，里面有個(gè)女私教也很漂亮，就是太瘦了點(diǎn)。平時(shí)看著沒(méi)感覺(jué)，有次在公交車上意外看見(jiàn)了她。她把工作服換成了便裝，哇塞，那簡(jiǎn)直是驚若天人，經(jīng)常健身的女孩子不論肩背，還是腹部還有臀部都很有型，不會(huì)含胸，不會(huì)圓肩，也不會(huì)駝背。皮膚也很有彈性，后來(lái)我直接找她報(bào)了拉身課。

除了教練以外，也有些女會(huì)員會(huì)很好看。但都比較少，有個(gè)舞蹈老師也經(jīng)常健身。她故意穿寬松的大褲子把自己的身材給隱藏起來(lái)，其實(shí)她也非常好看，身材比例很好的那種。

請(qǐng)問(wèn)如何防止健身房性騷擾？

本人大學(xué)體育生，以前在健身房做過(guò)教練，為您提供一些個(gè)人見(jiàn)解。作為一名女性教練員其實(shí)是非常受歡迎的，無(wú)論男女都偏愛(ài)女教練員，當(dāng)然不乏一些男性會(huì)員是帶有目的性的，并且還是必不可免的。這時(shí)就需要適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)保護(hù)自己。第一，如果你接的私教，可以增加動(dòng)作示范，盡量減少手把手教學(xué)，或者口頭幫助會(huì)員，個(gè)人見(jiàn)解，其實(shí)私教是挺難侍候的。如果不是私教，那就方法挺多，比如與其他教練交替學(xué)員、主動(dòng)接觸女會(huì)員等等。

希望我的回答能為你撥開一些思路。

女性健身房怎么練背?。?/h3>

能夠擁有性感的蝴蝶背是很多女性朋友共同的愿望，掌握一下這三個(gè)招數(shù)，并且加以認(rèn)真的練習(xí)，就能讓背部線條美麗性感的一發(fā)不可收拾。

第一、俯臥挺身俯臥挺身能夠很好的鍛煉背部的線條，對(duì)于腹部的肌肉也有著很好的收緊作用。其實(shí)背部的線條想要完美，不僅要收腹，更要提臀，這樣背部的線條才能完美流暢。所以俯臥挺身不僅能夠很好地鍛煉背部，還能夠收緊臀部縮小腰圍，每天至少要練習(xí)半個(gè)小時(shí)，中間可以稍事休息。

第二、坐姿下拉在健身房里都有專門的坐姿下拉的器械，在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要保持坐姿的端正，上身一定要挺直，挺胸抬頭收腹，然后伸出手臂，用力的來(lái)拉上面的拉力器，這個(gè)動(dòng)作能夠很好的甩掉背部贅肉，十個(gè)為一組，4到6組即可。

第三、俯臥抬肩可以趴在床上做抬肩的動(dòng)作。讓自己的雙腿稍微的分開，與肩膀同寬，然后我們的手臂要向上抬，然后要盡可能的往上挺，手臂支撐住身體，按照一定的組數(shù)來(lái)做，每天堅(jiān)持做4到6組。

女性想要長(zhǎng)期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)？

關(guān)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)而言，發(fā)表一下個(gè)人的觀點(diǎn)吧。首先堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不分男女，看一下奧運(yùn)會(huì)比賽有多少是只有男運(yùn)動(dòng)員，或者只有女運(yùn)動(dòng)員的？

運(yùn)動(dòng)有很多方式，不管哪一種方式，想要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一定要選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式！如果已經(jīng)有喜歡的運(yùn)動(dòng)了，那么就很好了，直接堅(jiān)持下去就能了。如果沒(méi)有方向，那么下面的人一定要去多看看！

1??、根據(jù)自己的性格

偏向文靜的家人，可以選擇瑜伽，普拉提，跑步，這些運(yùn)動(dòng)都比較偏向安靜

偏向活潑的家人，可以選擇力量訓(xùn)練，徒手訓(xùn)練，

2??、根據(jù)自己的條件

身邊如果有比較方便的運(yùn)動(dòng)器械，健身房，那么直接就能去這些場(chǎng)所，人是群居動(dòng)物，有了一個(gè)運(yùn)動(dòng)圈子，志同道合的朋友，會(huì)讓你更好的堅(jiān)持下去

3??、根據(jù)自己的需求

如果對(duì)自己的體重不滿意，那么就參加有氧操、慢跑、廣場(chǎng)舞等等…

如果對(duì)自己的身材不滿意，那么就多做力量訓(xùn)練，駝背多拉背，溜肩多推肩，臀塌多臀推，更多的可以關(guān)注我，視頻會(huì)慢慢分享

如果對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)能力不滿意，那么就多做專項(xiàng)訓(xùn)練，基礎(chǔ)訓(xùn)練，推拉蹲舉旋轉(zhuǎn)位移，六大支柱，讓自己跳的更高，跑的更快，耐力更好，典型的運(yùn)動(dòng)方式有，力量舉、街頭健身、Crossfit等等…

正題來(lái)了，美女問(wèn)出這個(gè)問(wèn)題，我有幾個(gè)建議，可以采納哦。

選擇好自己喜歡的運(yùn)動(dòng)以后，就要多了解一下運(yùn)動(dòng)，多數(shù)運(yùn)動(dòng)都會(huì)有進(jìn)退階，前期一定要樹立自己目前階段的小目標(biāo)，可以稍微努力一下，就能很好的完成，把自己的達(dá)成目標(biāo)后做好紀(jì)錄哦，以后你會(huì)感謝自己的這個(gè)習(xí)慣得！

女性一般喜歡的運(yùn)動(dòng)：瑜伽、普拉提、健身操、舞蹈都是比較好的運(yùn)動(dòng)！不過(guò)隨著年齡的增加，女性會(huì)逐年肌肉流失，皮膚會(huì)慢慢松弛，個(gè)人建議可以增加一些力量訓(xùn)練！

如果是為了減肥和塑造身材，建議選擇普拉提，因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)比瑜伽是一種更快的類型，所以肌肉感覺(jué)有了顯著的改善，不間斷的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以使全身肌肉運(yùn)動(dòng)，同時(shí)普拉提有很多炫酷的動(dòng)作，且更具有挑戰(zhàn)性，可以拍很多炫酷的照片，可以更好的堅(jiān)持下去，所以如果想在肌肉鍛煉的同時(shí)減肥，普拉提是一個(gè)更好的選擇。

女性如何在健身房練出馬甲線與翹臀？

大家好，我是貓老師健身！

一個(gè)女性擁有沙漏身材，不但要胸大和臀翹，還要要腰腹的脂肪減掉，腰必須要小。

一個(gè)女性擁有馬甲線腹肌在夏天穿上超短的緊身上衣是多少性感和迷人。

其實(shí)想要減小腹部脂肪，你無(wú)需進(jìn)行大量的腹肌鍛煉，只要選擇合適的訓(xùn)練，同時(shí)針對(duì)腹部和全身脂肪進(jìn)行進(jìn)行鍛煉時(shí)，少即是多。

無(wú)需進(jìn)行大量的卷腹也可獲得較小的腰圍。貓老師健身分享3個(gè)練習(xí)，這3個(gè)練習(xí)不受場(chǎng)地的限制，可以在任何地方進(jìn)行這些練習(xí)，居家或健身房。

重要的是始終如一地進(jìn)行訓(xùn)練：

鍛煉概述：為了獲得最快的結(jié)果，我們將這些練習(xí)與HIIT模式結(jié)合起來(lái)，以最大程度地燃燒脂肪。反向平板支撐交替觸腳：

在此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，整個(gè)腹部區(qū)域，手臂和背部肌肉都會(huì)參與。

怎么做：

如上圖所示，進(jìn)入相反的平板撐支位置，背部朝地面，支撐的手臂伸直，腿的膝蓋彎曲。確保阻力帶在腳踝上方，位置A為起始位置。抬起左手觸摸抬起的右腳趾，確保在運(yùn)動(dòng)時(shí)收緊腹部。返回起始位置，并在另一側(cè)進(jìn)行相同操作，右手觸摸左腳趾。重復(fù)推薦的設(shè)置。彈力帶側(cè)抬腿：

這將真的擊中較低的腹部。

怎么做

進(jìn)入臀部的起始位置A，雙腿懸停在離地面10厘米的地方，雙手從后面支撐背部。彈力帶應(yīng)該在腳踝上方，以使您獲得最大的伸展度。從右腿或左腿開始，將其盡可能地抬高，直到感覺(jué)到彈力帶的最大舒展。在動(dòng)作中保持雙腿交替。

注意：確保將手正確地放在身體后面以支撐背部。

彈力帶軀干扭曲抬腿：

同時(shí)刺激腹斜肌、下腹肌和上腹肌，非常有效，甚至雙腿也將從中受益。

怎么做

如上圖所示，從位置A開始，雙腿分開與肩同寬，雙手放在胸部上方。將綁帶纏繞在腳上，在抬高左腿部的同時(shí)向右扭曲上半身，重復(fù)，然后換邊重復(fù)。每個(gè)動(dòng)作持續(xù)時(shí)間：可以按照動(dòng)圖的時(shí)間進(jìn)行，也可以按下面HIIT的時(shí)間進(jìn)行。每個(gè)動(dòng)作30秒，（盡自已能力多做），休息15秒，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。3個(gè)動(dòng)作完成后算一輪，做4輪。為什么增加的HIIT的有氧運(yùn)動(dòng)可增加脂肪燃燒？

在腹肌訓(xùn)練中增加HIIT有助于燃燒身體整體的脂肪，還可以提高后燃脂效應(yīng)，即使在睡覺(jué)時(shí)也可以使身體處于燃脂模式。

與在跑步機(jī)上跑步30分鐘相比，在更短的時(shí)間內(nèi)完成訓(xùn)練并獲得更好的效果。

為了獲得最佳結(jié)果，每周進(jìn)行4次訓(xùn)練，或隔天要進(jìn)行，這樣，你的身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)。

我是貓老師健身，用易懂的語(yǔ)言分享健身知識(shí)！覺(jué)得不錯(cuò)的老鐵們，關(guān)注、點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)哦！您的關(guān)注、點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)是對(duì)我創(chuàng)作的最大支持！謝謝