健身勵(lì)志視頻是做給傻子看的嗎？

對(duì)于愛好者來說是個(gè)激勵(lì)的點(diǎn)，可以不斷的推動(dòng)自己向著目標(biāo)前進(jìn)；對(duì)于路人來說，就是一個(gè)節(jié)目。

很瘦的人該如何增肌？

我是魔獸思遠(yuǎn)，今天回答小伙伴的提問：瘦子怎樣才增??？增肌可能是一個(gè)永恒的話題了，那最近有很多小伙伴留言就是說。我已經(jīng)太瘦了，就是一個(gè)完全就是一個(gè)瘦子那種，那我該如何增肌。首先第一點(diǎn)給自己制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃要有目標(biāo)。這肯定是非常必要的，而不是說盲目的胡吃海喝，多吃就能。根據(jù)自己的一個(gè)現(xiàn)狀，然后合理的去算好你一天應(yīng)該是有一個(gè)熱量，然后再搭配。我們的力量訓(xùn)練，這個(gè)是非常有必要的，因?yàn)樵黾】隙x不開力量訓(xùn)練。保證我們已經(jīng)所示的熱量一定要大于我們消耗的熱量，通常三百到五百甚至是八百大卡都是可以的，根據(jù)自己的情況逐步增加，但不是一下子增加太多。這是一個(gè)飲食的是配比。但是，同樣要保證我們各種營(yíng)養(yǎng)元素的一個(gè)合理分配。碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，包括一些維生素，礦物質(zhì)都要去合理的安排。對(duì)于我們的力量訓(xùn)練來說，如果你是初級(jí)健身愛好者，可以先以熟知固定器械，包括我們主要目標(biāo)肌肉群的一個(gè)功能為主，然后在隨著你的一個(gè)有個(gè)訓(xùn)練的時(shí)間，然后逐步提升的一個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度。一直到最后的分化訓(xùn)練或者使用不同的一種訓(xùn)練方法和技巧。然后去更好、更孤立的去刺激我們的目標(biāo)肌肉，使纖維得到破壞，然后再補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，處于訓(xùn)練后的營(yíng)養(yǎng)攝入

沒有減肥基礎(chǔ)的朋友該怎樣健身？

問健身建議，就要先把自己的情況講清楚啊。健身應(yīng)該怎么進(jìn)行，必須在看到具體的身材之后才能給建議的。無論你的情況怎么樣：偏瘦、正常、偏胖有可能都沒有基礎(chǔ)，我也沒有減肥基礎(chǔ)，但不代表沒有健身基礎(chǔ)（洪金寶大哥200斤還能做空翻），在沒有看到具體情況前，我不能給你很詳細(xì)的建議。但我可以用我的教程估計(jì)你的水平。分享自今日頭條：【【面具男的極限健身】健身不練引體向上，別說你在健身：這6種引體向上健身必練】http://m.toutiao.org/item/6466207001230705165/?iid=12723211754&app=news_article&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share如果這個(gè)教程里的內(nèi)容你能做了，就說明你是有了較高的健身基礎(chǔ)；如果做不了，就說明你的基礎(chǔ)不夠，那么我會(huì)再給你準(zhǔn)備低一級(jí)的教程。分享自今日頭條：【【面具男的極限健身】街健握不住單杠，手滑？別找借口！你只是不會(huì)練握力罷了】ht

脂肪殺手“波比跳”，每天堅(jiān)持50個(gè)，一個(gè)月后會(huì)發(fā)生什么？

波比跳被譽(yù)為“脂肪殺手”，是一種常見的高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合了俯臥撐，深蹲以及跳躍等一連串的動(dòng)作，是一個(gè)性價(jià)比很高的動(dòng)作！如果我們每天堅(jiān)持做50個(gè)，一個(gè)月以后可以給我們帶來什么變化呢？我們來看看過國(guó)外一個(gè)大叔做的同樣的實(shí)驗(yàn)！為了能明顯的看到身體的變化，這位大叔先自拍了幾張自己正面和側(cè)面的照片然后這位大叔就開始了自己的運(yùn)動(dòng)，看著大叔有型的身材，想必大叔以前也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)達(dá)人，并且知道每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)每天50個(gè)波比跳雖然看上去不是很多，但是想要完成也不是一件輕松的事，它對(duì)我們的體能，身體素質(zhì)都會(huì)有一定的要求！這位大叔就這樣一天一天堅(jiān)持著自己的計(jì)劃，不知不覺一個(gè)月就過去了！這位有型的大叔已經(jīng)累計(jì)做了1500個(gè)波比跳！這時(shí)我們?cè)賮砜匆幌麓笫迳聿牡淖兓?，我們能很明顯的看到，大叔的胸肌變得更加發(fā)達(dá)有型，腹肌也變得更加明顯棱角分明了，腰腹線條變得更加清晰了！從側(cè)面來看，手臂也變得比之前結(jié)實(shí)了，肚子看上去也小了很多！所以通過這個(gè)30天的測(cè)試，我們可以看到波比跳給我們帶來的一些好處，鍛煉了我們的肌肉，減少了我們的脂肪，尤其是腹部脂肪，不過這些只是身材表面的變化！更加深層次的變化，是讓心肺功

長(zhǎng)期健身的人都是怎么堅(jiān)持下來的？

分享下我和我身邊朋友的經(jīng)驗(yàn)。我是因?yàn)閹啄昵敖佑|了健身自媒體，所以學(xué)了一點(diǎn)健身知識(shí)。越來越發(fā)現(xiàn)健身其實(shí)很有趣，所以在工作之余會(huì)健身跑步。有很多的健身知識(shí)，其實(shí)和日常生活中息息相關(guān)，比如長(zhǎng)期坐在辦公室的人，臀部肌肉比較弱，腰部會(huì)很疼痛，但是只需要堅(jiān)持鍛煉幾天，疼痛感就會(huì)減緩。作為一個(gè)業(yè)余的健身愛好者，也喜歡看健美賽事，尤其是喜歡看上個(gè)世紀(jì)健美人士的一些小傳，他們的故事比較激勵(lì)人心。比較一下中國(guó)和國(guó)外的健美事業(yè)發(fā)展，還需要很長(zhǎng)時(shí)間去追趕。朋友圈里很多教練朋友，他們堅(jiān)持健身，是因?yàn)檫@是他們的職業(yè)?，F(xiàn)在健身房的競(jìng)爭(zhēng)壓力其實(shí)并不大（因?yàn)榻∩矸块_張的速度太快了，而且很多健身教練轉(zhuǎn)型自媒體），但要成為一名別人眼里合格的教練，還是需要把身體練好，有肌肉線條才行。找我咨詢的一些朋友，他們的堅(jiān)持是因?yàn)椋軌蛟诙虝r(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)他們的目標(biāo)。但若是從長(zhǎng)期的眼光去看，除非那些把健身當(dāng)做職業(yè)或有濃厚興趣的人，才會(huì)繼續(xù)健身，否則，僅只是取得了階段性成果之后，就開始放緩訓(xùn)練節(jié)奏了。直到他們有了新的愛好，就會(huì)徹底對(duì)健身說再見。如果你想長(zhǎng)期堅(jiān)持健身，有三個(gè)必不可少的條件：經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。生存第一，興趣愛好第二。當(dāng)然很多人認(rèn)為健康和經(jīng)濟(jì)