健身房運動短視頻教程，不請私教的話怎么鍛煉比較好？

你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎(chǔ)實踐導(dǎo)師孫君鑫。

如果條件允許的話還是最好建議你請一個私人教練，但是請私人教練也不要盲目的去找教練也要看教練的水平，如果教練水平一般的話也不要去跟他練，去根據(jù)他的體型來評判他的腿他的水平，練的一般的肯定水平也一般。

再說一下，如果要是不請教練的話，那么我建議你最好是跟一個會練的朋友一起練，讓他給你指導(dǎo)一些基礎(chǔ)的訓(xùn)練動作，不要盲目的去模仿動作訓(xùn)練，這樣的話會給你帶來很大的一個傷害。

首先掌握每個部位基礎(chǔ)訓(xùn)練動作。比如胸大肌的平板杠鈴臥推，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥。背闊肌的杠鈴劃船，高位下拉，引體向上，三角肌的杠鈴?fù)萍?，?cè)平舉。手臂的二頭彎舉和三頭臂屈伸。下肢的深蹲。這些都是訓(xùn)練的基礎(chǔ)動作，一定要在訓(xùn)練初期掌握到要領(lǐng)。

切記在訓(xùn)練時一定要注意安全問題，一旦出現(xiàn)異常疼痛，要立馬停止訓(xùn)練，不要逞強(qiáng)。

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為什么一說鍛煉都想到健身房？

不去健身房鍛煉，能健身獲得好的效果嗎？答案是可以，但是會比較難。

不過在這里，我們先要定義一下“什么是健身”。如果你的健身目標(biāo)主要是減肥，也就是主要做有氧運動，比如慢跑、有氧操、騎行等，那么去不去健身房問題并不大。因為規(guī)律的有氧運動，足以達(dá)到良好減肥以及長期保持苗條身材的程度，健身房并不是不可或缺。

但如果你的目標(biāo)是練成肌肉男，那么健身內(nèi)容就必須以力量訓(xùn)練為主。這就對健身知識儲備、實踐經(jīng)驗、訓(xùn)練效率、訓(xùn)練環(huán)境等有所要求。對于一個沒有任何健身經(jīng)驗的新手，直接在家里進(jìn)行力量訓(xùn)練，想取得好的健身效果將非常困難。

難在哪里呢？你可能需要跨過三個大門檻。

第1道門檻：運動知識門檻

去健身房鍛煉的好處是，有大量的運動資源可以利用。所謂的“運動資源”，不僅僅是指運動器械或者運動課程，在健身房里學(xué)習(xí)到大量健身知識的機(jī)會大增。比如：

你跟教練進(jìn)行訓(xùn)練時，教練會向你解釋許多運動的專業(yè)知識；

當(dāng)你和健身搭檔一起進(jìn)行訓(xùn)練時，相互交流可以促進(jìn)健身知識的獲得和沉淀；

使用一種訓(xùn)練設(shè)備或工具時，學(xué)習(xí)到一種新的更為有效的訓(xùn)練方法等等。

雖然在健身房獲得運動知識這種方式，是非常零碎的，但是對于打造最基礎(chǔ)的健身知識觀念非常有用。特別是當(dāng)你只知道練，而不進(jìn)行訓(xùn)練外的健身知識的系統(tǒng)學(xué)習(xí)，那么這種方式就是積累健身知識的最主要途徑。

現(xiàn)在隨著互聯(lián)網(wǎng)的普及，健身知識在網(wǎng)絡(luò)上的傳播更方便了，獲得健身知識也更便捷了。通過觀看視頻教學(xué)，也能夠獲得相應(yīng)的健身知識。但是和健身房里這種“邊學(xué)邊練”所累積的知識相比，盡管后者不成體系，卻更為有效。事實上，在互聯(lián)網(wǎng)上隨機(jī)地瀏覽健身文章或視頻，也是不成體系的，零敲碎打的，學(xué)習(xí)效率和質(zhì)量同樣堪憂。

第2道門檻：運動強(qiáng)度門檻

在健身房里，運動強(qiáng)度的保持，相對會變得更為容易。比如：

上團(tuán)體課程時，運動強(qiáng)度早已被課程本身的難度設(shè)定，還會有教練帶操以及現(xiàn)場指導(dǎo)，運動者只要跟著進(jìn)行訓(xùn)練就能了。哪怕你偶爾跟不上節(jié)奏，但是總體上還是可以接近課程本身所要求的強(qiáng)度水平。

在力量訓(xùn)練中，如果你跟這幾個健身搭檔一起練，往往能夠讓訓(xùn)練水平上升得更快，訓(xùn)練強(qiáng)度不僅能夠保持，而且還能夠更高一些。

即便是你獨自在健身房進(jìn)行訓(xùn)練，由于本能的“競爭心理”，也會讓人更愿意用（或嘗試用）更大的訓(xùn)練負(fù)荷，或者嘗試更多新、更難的動作。

而在家中獨自訓(xùn)練的情況下，由于沒有人與人之間的互動，沒有競爭心理的支撐，沒有旁人的監(jiān)督，保持運動強(qiáng)度會變得非常困難。當(dāng)我們感到運動疲勞時，更容易放棄。

第3道門檻：運動氛圍門檻

自己在家練和在健身房進(jìn)行鍛煉，最大的一個區(qū)別就是，你無法創(chuàng)造和健身房一樣的運動氛圍。

運動氛圍的重要性不言而喻。為什么在力量訓(xùn)練中幾個搭檔一起訓(xùn)練時，就能夠讓訓(xùn)練效率和訓(xùn)練質(zhì)量更高呢？

是競爭心理的作用。不服輸?shù)男膽B(tài)，讓鍛煉者主觀上有更大的意愿和動力進(jìn)行訓(xùn)練?！拔铱刹幌胱屓吮认氯チ恕?，你是不是在多人訓(xùn)練時，會在內(nèi)心默默地對自己這樣說？

是相互交流和監(jiān)督，能夠快速發(fā)現(xiàn)問題和解決問題。比如，你的左右胸發(fā)力不同，結(jié)果導(dǎo)致臥推時杠鈴輕度傾斜。在沒有人監(jiān)督的情況下，鍛煉者很可能認(rèn)為杠鈴是水平的，而事實并非如此。

再比如，在進(jìn)行杠鈴二頭彎曲的訓(xùn)練時，直腕訓(xùn)練和向外略微翻腕，或者將杠鈴換成啞鈴，這些訓(xùn)練細(xì)節(jié)上的差異或調(diào)整，都會造成對肱二頭肌刺激，產(chǎn)生全然不同的效果。訓(xùn)練細(xì)節(jié)上的技巧和差異，在個人獨自訓(xùn)練的情況下很難獲得，或者及時改進(jìn)。而多人訓(xùn)練，相互交流，就很容易獲得訓(xùn)練細(xì)節(jié)上的改進(jìn)，從而提升訓(xùn)練效率和質(zhì)量。

第三，是相互保護(hù)和輔助，能夠讓訓(xùn)練重量上一個更高的臺階。有經(jīng)驗的力量訓(xùn)練者都會在上重量的訓(xùn)練日，尋求好的健身搭檔的幫助。其目的主要有兩個：一是在進(jìn)行大重量訓(xùn)練時，有人保護(hù)，避免受傷或發(fā)生危險；二是在上大重量重訓(xùn)練時，通過他人的輔助，沖擊更高的訓(xùn)練難度或者訓(xùn)練重量。

所以總體上，如果想避免少走彎路，獲得好的力量訓(xùn)練效果，那么最好在一開始就去健身房進(jìn)行鍛煉，特別要注意能夠和有經(jīng)驗的人一起進(jìn)行訓(xùn)練。只有在有了相當(dāng)?shù)慕∩碇R儲備和訓(xùn)練經(jīng)驗之后，在家獨自進(jìn)行力量訓(xùn)練，才變得更為可行。

當(dāng)然，新手直接在家獨自進(jìn)行力量訓(xùn)練，并不是不可以，而是說這個過程會非常艱難，時間也會很漫長。而上述所說的三個訓(xùn)練門檻，足以給新手造成連續(xù)打擊，從而快速消磨健身的熱情，最終以失敗告終。

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健身房有教練教你怎樣練肌肉的嗎？

你好，我是尕黃。

健身房有專業(yè)教練的，通過教練教導(dǎo)你系統(tǒng)的訓(xùn)練，會事半功倍的。

中大型的健身中心一般都有專業(yè)教練（也稱之為：私人教練）

私人教練的課程都是收費的，每個地方的物價情況不一樣，健身中心檔次也不一樣，還有就是健身教練的個人水平也有差異。

專業(yè)的健身教練

第一點，先明確體脂這個概念。根據(jù)你身高體重在不在正常范圍之內(nèi)。

第二點關(guān)于韌性方面，看你的柔韌性，這個和天生的有關(guān)。

第三點在說具體訓(xùn)練方式之前，要先給你講一下健身的總則~健身講究，三分練，三分吃，四分睡~講的就是休息和飲食的重要性~由于鍛煉之后需要大量的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，建議鍛煉后一小時內(nèi)多喝牛奶，或者蛋白粉（有條件就買，稍有副作用，不買正常吃牛肉，雞蛋神馬的也行）。每天晚上9點之后不要進(jìn)食，每天早上要吃好~睡覺每天保證八小時，不能身心俱疲~農(nóng)民工兄弟每天鍛煉很多，真正肌肉練得好的少，因為吃的不夠好或過度勞累（沒有對農(nóng)民工兄弟的任何歧視~）

第四，根據(jù)你的情況，建議直接增肌~在肌肉增長的同時，脂肪會相應(yīng)的消耗掉，體脂率自然就下去了~也就是說不用做太多的有氧運動了~跑步，跑十分鐘就能了~

第五，你可能會因為費用的緣故不上私教課，可以，但是，為了保證效果，至少去健身房，不但有器材，有氛圍，還有健身達(dá)人給你指點~

總之健身也是需要多學(xué)習(xí)的，多聽別人的建議，根據(jù)自身的實際情況合理的安排。

健美操十六種基本步法講解？

健美操基本步法

1、交替類

(1)踏步(March)

兩腿原地依次抬起，依次落地。

抬頭挺胸、收腹、下落時，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。

(2)走步(walk)

邁步向前走或向后退，然后反之。向前走時，腳跟先落地，過渡到全腳掌。向后走時則相反。

保持身體正直或略微向前傾85度。在落地時，膝、踝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。

(3)一字步(Easywalk)

一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后再一次還原。

向前邁步時，先腳跟著地，過渡到全腳掌。向后均要有并腿過程。膝關(guān)節(jié)始終保持有彈性地緩沖。

(4)V字步(VStep)

一腳向前側(cè)方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后再依次退回原位。

兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腳之間。

(5)漫步(Mambo)

一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下?；蛘呦蚝蟪芬徊?，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下。

兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動作前后移動，但始終在兩腳之間。

2、邁步類

(1)并步(Steptouch)

一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點地，再向反方向邁步。

保持身體正直或略微向前傾85度。兩膝始終保持彈動。

(2)邁步點地(StepTap)

一腳向一側(cè)邁出一步，兩腿經(jīng)屈膝移重心，另一腿再前、側(cè)或后用腳尖或腳跟點地。

兩膝始終保持彈動地屈伸，重心移動軌跡呈弧形。上體不要扭動。

(3)邁步吸腿(Stepknee)

一腳邁出一步，另一腿屈膝抬起、然后向反方向邁步。

經(jīng)過屈膝半蹲，抬膝時支撐腿稍屈膝。

(4)邁步后屈腿(Stepcurl)

一腳邁出一步，另一腿后屈、然后向反方向邁步。

經(jīng)過屈膝半蹲，支撐腿稍屈膝，后屈腿的腳跟靠近臀部。

(5)側(cè)交叉步(Grapevine)

一腳邁出一步，另一腿在其后交叉，隨之再向側(cè)邁一步，另一腳并攏，屈膝點地。

第一步腳跟先落地，身體重心快速隨著腳步而移動，保持膝、踝關(guān)節(jié)的彈動。

3、點地類

(1)腳尖點地(TouchTap)

一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點地，然后還原到并腿姿勢。

支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動作又彈性的屈伸。

(2)腳跟點地(Heel)

一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點地，然后還原到并腿姿勢。只可做向前和向側(cè)的腳跟點地。

支持腿始終保持屈膝站立，并且隨動作有彈性的屈伸。

在健身房先有氧鍛煉還是先無氧鍛煉？

在健身房先有氧鍛煉還是先無氧鍛煉？先做一些有氧鍛煉熱身，然后根據(jù)鍛煉目的選擇無氧鍛煉，還是有氧鍛煉。就鍛煉的一般過程而言，應(yīng)是熱身活動，無氧鍛煉/有氧鍛煉，拉伸活動。熱身活動在于使身體進(jìn)入到準(zhǔn)健身狀態(tài)，一般是以一些有氧鍛煉為內(nèi)容，比如跑步機(jī)慢跑，不過時間應(yīng)控制在十分鐘左右。熱身之后，采取何種鍛煉方式，在于鍛煉目的。增肌塑形的鍛煉，應(yīng)是無氧鍛煉，或者無氧鍛煉加適量有氧鍛煉；減脂瘦身為目的，應(yīng)是有氧鍛煉，或者適量無氧鍛煉加有氧鍛煉；增強(qiáng)體質(zhì)為目的，兩種鍛煉都要做，則是無氧鍛煉加有氧鍛煉。增肌塑形為目的，是以無氧鍛煉為主，適時輔以有氧鍛煉；減脂瘦身為目的，是以有氧鍛煉為主，適時輔以無氧鍛煉；根據(jù)鍛煉目的來選擇鍛煉內(nèi)容，或者以哪種鍛煉為主是首要的，這也是鍛煉效果的保證。無氧鍛煉和有氧鍛煉都要做，一般應(yīng)是先無氧鍛煉，后有氧鍛煉。這樣的順序，對于無氧鍛煉而言，可以保證精力充沛的情況下，正確有效鍛煉，避免運動受傷；對于有氧鍛煉而言，能起到更好的燃燒脂肪效果。