運(yùn)動(dòng)軟件的短視頻教程，如何逐漸增加運(yùn)動(dòng)量？

當(dāng)然首先就是要找到運(yùn)動(dòng)的興奮點(diǎn)和成就感了——運(yùn)動(dòng)背后的心理狀態(tài)是很重要的；然后“對(duì)自己狠一點(diǎn)”也是一種突破心理、生理限制的方法。

尋找運(yùn)動(dòng)興奮點(diǎn)

可以考慮先選擇那些自己覺得有趣味身體舒適的運(yùn)動(dòng)。在一些健身房里面，有提供有很多趣味性的器械可以使用，比如那種大輪胎，可以拿著防火錘隨便砸；還有懸掛的沙袋等等，可以隨便發(fā)泄。

但可能不是每個(gè)人都有一樣的興奮點(diǎn)，有的人就覺得輕松騎單車就會(huì)很舒適，或者用橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)一下能夠微微出汗就感覺很好?？傊且业揭粋€(gè)突破點(diǎn)。多次的去重復(fù)這個(gè)過程，形成一定的心理和身體習(xí)慣。

尋找成就感

興奮感很快就會(huì)消失，如果多砸?guī)状屋喬セ蛘呙看味简T單車，可能會(huì)有非常枯燥。所以要在這個(gè)過程中尋找某種給身體帶來正面的積極的影響的表現(xiàn)，例如這些輕松的活動(dòng)放松了神經(jīng)，讓工作狀態(tài)有所提升，或者原來身體的不適感有所緩解等等。

持續(xù)運(yùn)動(dòng)量本身的增加，以及運(yùn)動(dòng)能力的提升，也都是成就感的來源。例如跑步原來只能跑三圈1200米，但是現(xiàn)在可以跑到五圈或者六圈，這個(gè)就是可以去發(fā)現(xiàn)的成就點(diǎn)。

只要細(xì)心觀察，總能發(fā)現(xiàn)一兩處積極的跡象。而這些跡象就是可以利用的小火苗。

給自己安排個(gè)小計(jì)劃

接下來就是要給自己安排一個(gè)菜單和日程了，一個(gè)組合的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)比單調(diào)的運(yùn)動(dòng)更能夠刺激興奮點(diǎn)和找到成就感。

可以根據(jù)自己的喜好或者教練的建議，在心里制定一個(gè)大致的計(jì)劃。例如至少做多少次，做幾組，至少堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間，多少天算一個(gè)鍛煉周期等等。

對(duì)自己狠一點(diǎn)

在計(jì)劃執(zhí)行的不錯(cuò)的情況下。你就能考做一些突破了。從“稍微狠一點(diǎn)”，到“可以多狠一點(diǎn)”，再到“我非常狠”，都是可以自由選擇的度。等你自己覺得自己真的有點(diǎn)狠的時(shí)候，你就已經(jīng)建立了可以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣了，此時(shí)你的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該已經(jīng)不小了吧。

零基礎(chǔ)的人該如何健身？

從零開始，從無到有，本身是一個(gè)飛躍。所以要大膽的去嘗試，穿上裝備開始訓(xùn)練吧。

六周每周的訓(xùn)練如下

周一胸+三頭

周二背+二頭

周三有氧運(yùn)動(dòng)

周四腿+腹肌

周五肩+

周六有氧運(yùn)動(dòng)

周天休息

這里給初級(jí)玩家普及一個(gè)知識(shí)，健身要有計(jì)劃性--把每個(gè)大肌群分開練習(xí)，背，胸，肩，腿。在這些大肌群的訓(xùn)練中可以穿插小肌群的訓(xùn)練，比如，二頭和三頭。

很多剛開始健身的朋友很容易沒有計(jì)劃性，一天里面又練胸又練背，或者想把胸練大就每天都練胸。其實(shí)這樣都是非常不合理的，也是低效的。所以計(jì)劃已經(jīng)按照肌群分開，請(qǐng)按照上面所分來訓(xùn)練。

這里一看感覺好像和其他訓(xùn)練沒什么區(qū)別，但是訓(xùn)練內(nèi)容上是大有不同。

從零開始的朋友在肌肉和力量上完全是經(jīng)常訓(xùn)練的人不能想象的。涕姆同學(xué)安排此計(jì)劃的宗旨是：

1，熟悉動(dòng)作和健身順序

2，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，并逐漸提升強(qiáng)度和時(shí)間

3，以器械輔助的動(dòng)作為主，讓你更容易上手

【飲食】

要改變毫無篩選的飲食習(xí)慣。要漸漸轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)食物有所選擇。

具體食物建議，可以參照之前的增肌計(jì)劃。

【動(dòng)作】

側(cè)重于器械輔助類的動(dòng)作。初學(xué)者完全可以從不加重開始，慢慢的嘗試增加重量。

周一

五組12次

五組12次

五組12次

五組12次

周二

五組12次

五組12次

五組12次

五組12次

周三休息

周四

五組20次

四組30次

三組30次

三組30次

周五

五組12次

五組12次

五組12次

周六跑步30分鐘

周日休息

練前記得熱身！

練完記得拉伸哦！

初期盡量用小重量的，循序漸進(jìn)，以免受傷。

游戲主播一般用哪些剪輯軟件？

視頻剪輯軟件五花八門，游戲主播一般常用的有哪些呢？

錄屏軟件

首先我們需要將游戲畫面錄制下來，這樣就需要用到錄屏軟件，錄屏軟件比較常用的有OBS和Bandicam，大部分游戲UP都是在這兩個(gè)軟件里選。如果要錄制PS4、NS等主機(jī)游戲視頻，則需要另外購(gòu)買一款采集卡，推薦圓鋼。

視屏剪輯

游戲視頻錄制好后，為了更好的效果通常需要對(duì)視頻素材進(jìn)行剪輯，包括配音，加背景音樂、片頭片尾、字幕等。

如果只是簡(jiǎn)單的剪輯，加背景音樂等，那快剪輯、愛剪輯等軟件完全可以勝任，操作相當(dāng)便捷，基本是傻瓜式的。

如果想要視頻質(zhì)量更上一層樓，并且愿意將視頻剪輯當(dāng)做一門技能來培養(yǎng)，那么強(qiáng)烈建議上premiere（即PR）。premiere屬于Adobe旗下的一款視頻處理軟件，提供了剪輯、調(diào)、音頻處理、字幕、輸出和DVD刻錄等一整套視頻處理流程。

premiere雖然相對(duì)其他軟件上手慢，但是一旦掌握其效率基本是最高的。軟件教程網(wǎng)上大把有，根本不用擔(dān)心學(xué)不會(huì)。該軟件的插件和資源包也相當(dāng)豐富，對(duì)視頻剪輯的效率提升也有很大幫助。

國(guó)產(chǎn)的萬興神剪手也不錯(cuò)，上手簡(jiǎn)單，功能也不輸premiere，但是需要買會(huì)員才能用所有的資源。還是建議新手直接學(xué)premiere吧！

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河南信陽(yáng)一廢棄沙坑撈出5具男尸？

看到這則消息，真的是令人心痛！

當(dāng)我第一眼看到這則消息時(shí)，我的心便很痛，五名中學(xué)生啊，正是花一般的年齡，但這悲劇卻突如其來地發(fā)生在了他們的身上。盡管每年都在提醒人們謹(jǐn)防溺水事故發(fā)生，但是因?yàn)槟缢鹿识Q生的悲劇卻時(shí)有發(fā)生，難道這種溺水現(xiàn)象就不可杜絕嗎？

因?yàn)槟缢霈F(xiàn)人命的事故，發(fā)生了多少起了，似乎都數(shù)不勝數(shù)了，幾乎每年都會(huì)存在這樣的事故，難道孩子們，你們不應(yīng)該引以為戒嗎？那些家長(zhǎng)朋友們，你們就不能將孩子看得緊一些嗎？玩水事小，如果沒有發(fā)生事故倒也好，但因?yàn)槟缢硗?，那可是一條條鮮活的生命啊！

5月16日下午，河南信陽(yáng)潢川縣來龍鄉(xiāng)五名中學(xué)生集體溺亡。當(dāng)天下午兩點(diǎn)的左右，信陽(yáng)紅十字藍(lán)天救援隊(duì)接到潢川縣救援隊(duì)求助:

“潢川縣小潢河發(fā)現(xiàn)有人落水，但因?yàn)殇甏h救援隊(duì)的救援裝備不夠，故請(qǐng)求支援?！?/p>

16日下午兩點(diǎn)發(fā)出求救，但信陽(yáng)紅十字藍(lán)天救援隊(duì)在六點(diǎn)才出發(fā)，因?yàn)猷l(xiāng)村道路難行，救援隊(duì)用了五個(gè)左右的時(shí)間才抵達(dá)到現(xiàn)場(chǎng)，這前前后后所消耗的時(shí)間已經(jīng)有九個(gè)小時(shí)左右，所以當(dāng)藍(lán)天救援隊(duì)到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)的時(shí)候，孩子們的生命更為渺茫了……

（在這里我想表達(dá)一下我的看法:我國(guó)各地應(yīng)該盡快完善救援隊(duì)人員裝備等，以防備不時(shí)之需，從這件事情便不難看出，如果救援隊(duì)裝備完善的話，他們完全可以在發(fā)現(xiàn)的第一時(shí)間內(nèi)對(duì)溺水的孩子進(jìn)行搶救，但因?yàn)閾尵妊b備不夠，足足等了九個(gè)小時(shí)才迎來裝備完善的救援隊(duì)，那么這么長(zhǎng)的時(shí)間里，孩子的生命誰來保障？）

藍(lán)天救援隊(duì)到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)之后，通過和當(dāng)?shù)嘏沙鏊约艾F(xiàn)場(chǎng)人員了解得知，事故發(fā)生的地點(diǎn)是潢川縣小潢河內(nèi)的一個(gè)廢棄沙坑，經(jīng)過救援隊(duì)的打撈，他們?cè)诂F(xiàn)場(chǎng)發(fā)現(xiàn)了五雙鞋子和四套衣服，從這些衣物就可判斷出——發(fā)生溺水事故的有五個(gè)人。

經(jīng)過救援隊(duì)的一番救援，五名溺水學(xué)生先后均被打撈了出來，但因?yàn)闀r(shí)間的擱置，這五名學(xué)生早已沒有了生命體征，已經(jīng)全部溺亡。

更令人揪心的是，從晚上11點(diǎn)開始打撈，直到第二天早上凌晨四點(diǎn)，救援全部結(jié)束的時(shí)候，這五名溺水身亡的學(xué)生，他們的家長(zhǎng)一個(gè)都沒有到場(chǎng)，根據(jù)當(dāng)?shù)卮迕竦臄⑹龅弥?，這五名學(xué)生的家長(zhǎng)都在外地打工，一時(shí)之間難以回來。

通過這五名學(xué)生溺水身亡的事件，便向社會(huì)折射出了很多東西，我國(guó)政府以及各級(jí)地方政府每年都會(huì)向人民提醒，要謹(jǐn)防溺水事故的發(fā)生，但即便每年都提溺水事故，卻每年都發(fā)生，但我認(rèn)為溺水事故可以避免，可以防備！但警方溺水事故的發(fā)生，這種安全意識(shí)一定要被所有公民都牢牢地記在心里，與此同時(shí)，各地救援隊(duì)也應(yīng)該盡快完善救援裝備，不要等到事情突如其來的時(shí)候慌了陣腳，耽誤了救援的黃金時(shí)間。

怎樣拍視頻不抖？

拍攝的視頻畫面質(zhì)量好不好，穩(wěn)定性是重要的指標(biāo)之一，拍出來的視頻來回晃動(dòng)，畫面飄忽不定，會(huì)讓觀看者感覺眩暈，也不利于內(nèi)容焦點(diǎn)的表達(dá)。想要拍出“不抖”的視頻，個(gè)人建議在這幾方面下下功夫就能實(shí)現(xiàn)：

鏡頭表達(dá)方式要有所取舍

你所創(chuàng)作的視頻如果大部分都是運(yùn)動(dòng)畫面，勢(shì)必會(huì)增加抖動(dòng)、晃動(dòng)、搖擺不定的幾率，如果大部分鏡頭是固定畫面，視頻看上去會(huì)穩(wěn)很多。在選擇鏡頭表達(dá)方式方面，要規(guī)劃好什么樣的畫面用運(yùn)動(dòng)拍攝的方式，什么樣的畫面用固定機(jī)位。其實(shí)，視頻中半數(shù)以上的鏡頭最好都采用固定機(jī)位的形式進(jìn)行拍攝，視頻畫面的“動(dòng)感”并不一定非得要移來移去地拍攝才能體現(xiàn)出來，只要取景構(gòu)圖相對(duì)比較講究，固定鏡頭才是視頻的主要拍攝方式。電影、電視劇里的畫面，有多少是運(yùn)動(dòng)畫面？大部分還是固定鏡頭為主。對(duì)話類、采訪類、講述類、表演類等畫面都可以以固定鏡頭進(jìn)行拍攝，個(gè)別場(chǎng)景轉(zhuǎn)換、邊拍邊講、跟隨類等畫面可以用移動(dòng)機(jī)位的形式進(jìn)行拍攝，但這類畫面不應(yīng)該是一部視頻的主要構(gòu)成。

能上架子就別手持

相對(duì)比較業(yè)余的視頻創(chuàng)作者，對(duì)于三腳架的認(rèn)識(shí)并不充分，覺得拿起來相機(jī)、手機(jī)去拍就能了，實(shí)際上視頻與拍照是不同的兩個(gè)概念，拍攝照片除了慢速快門以外，大部分題材可以手持拍攝，因?yàn)樗且环N單幀的藝術(shù)，只對(duì)單張畫面負(fù)責(zé)，只要不低于安全快門速度，手持拍攝沒什么問題，但視頻是流動(dòng)的畫面，是連續(xù)的畫面，是前后關(guān)聯(lián)的多幀畫面，如果視頻也以手持為主，勢(shì)必會(huì)造成一些連續(xù)畫面的抖動(dòng)，即使打開設(shè)備的防抖開關(guān)，也不能確保鏡頭的絕對(duì)穩(wěn)定，而保持畫面穩(wěn)定的最佳工具就是三腳架。不管是拍大制作的電影，還是普通電視臺(tái)采訪，職業(yè)視頻工作者基本都是高度依賴三腳架的，只要不是藝術(shù)需要、拍攝時(shí)機(jī)需要，能讓機(jī)器在三腳架上絕對(duì)不會(huì)去手持拍攝。有了三腳架，視頻畫面馬上就會(huì)穩(wěn)定下來，并且也可以有更多創(chuàng)作手法的施展空間。例如焦點(diǎn)變換、變焦、搖拍鏡頭等視頻拍攝手法，都需要在架子上實(shí)現(xiàn)，手持基本很難施展這些拍攝手法。

運(yùn)動(dòng)鏡頭也要保持穩(wěn)定

運(yùn)動(dòng)鏡頭的拍攝也要盡量保持畫面穩(wěn)定，比如左右平移的鏡頭，盡可能使用滑軌進(jìn)行拍攝；上下移動(dòng)的大場(chǎng)景升降拍攝，當(dāng)然要配合搖臂拍攝；跑著拍、走著拍的大范圍移動(dòng)畫面自然要用手持穩(wěn)定器拍攝了。當(dāng)下的技術(shù)條件下，運(yùn)動(dòng)鏡頭的拍攝輔助設(shè)備有很多，如果有條件，最好使用相應(yīng)的設(shè)備，用上了這些，比單純手持拍攝的效果要好很多。

通過后期處理可以增穩(wěn)畫面

除了前期拍攝中的穩(wěn)定技巧，在后期制作過程中也可以通過軟件加強(qiáng)畫面穩(wěn)定性。例如AE中就有專門穩(wěn)定視頻畫面的工具，也可以在剪輯軟件中加入類似于PRODADMercali這樣的第三方插件實(shí)現(xiàn)增穩(wěn)效果。這類軟件是通過對(duì)視頻中心區(qū)域的抖動(dòng)進(jìn)行計(jì)算，通過后期算法對(duì)其進(jìn)行平穩(wěn)處理，但這種方法的弊端就是畫面會(huì)有比較嚴(yán)重的周邊裁切，畫質(zhì)也會(huì)有所下降。

那么很多視頻創(chuàng)作者朋友就會(huì)說了，我們又不是什么特別職業(yè)的攝影師，搞得這么復(fù)雜干什么，不僅要很多配套設(shè)備，用起來也不是很容易。其實(shí)，我們想要拍出高質(zhì)量的穩(wěn)定視頻畫面，這些所謂復(fù)雜的事情，確實(shí)是不能省略的，畫面效果與你工作的細(xì)致程度是成正比的。對(duì)于一般的業(yè)余視頻創(chuàng)作者來說，運(yùn)用下面這幾個(gè)小技巧，對(duì)你畫面的穩(wěn)定性還是很有幫助的，僅供參考：

拍攝視頻穩(wěn)當(dāng)先，

畫面不抖有妙招。

手臂夾緊呼吸勻，

打開防抖有必要。

固定鏡頭是主力，

小型腳架常在身。

沒有架子也別急，

柱子欄桿皆可倚。

邊走邊拍想要穩(wěn)，

步伐要小路要平。

畫面主體要突出，

切忌鏡頭亂搖晃。