12歲瑜伽入門基本動(dòng)作示范？

1直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對(duì)合于胸前，調(diào)息2次（腹式呼吸），調(diào)息時(shí)心無(wú)雜念，意識(shí)力隨氣體游走于胸腹之中。2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺(jué)到胸腹逐漸擴(kuò)張，氣體逐步涌入。3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。4吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰，臀部下降，意識(shí)集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個(gè)三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。

想在家練瑜伽，有視頻推薦嗎？

最好的入門還是需要專業(yè)一點(diǎn)的指導(dǎo)和引領(lǐng)。你會(huì)更好的感受和被帶入，這里講的帶入不是“走火入魔”類的不靠譜，而且氣氛情緒等的相互影響，幫助我們更好的領(lǐng)會(huì)瑜伽作為一門綜合科學(xué)的真諦。

貓式伸展正確動(dòng)作要領(lǐng)三分鐘瑜伽？

?跪下來(lái)，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝后。?暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內(nèi)收。伸展的幅度不必太大，也無(wú)須守住姿勢(shì)，正常地呼吸。重復(fù)5～10次。?脊柱進(jìn)一步往下凹同時(shí)慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。?慢慢地呼氣，拱起整個(gè)背部，頭下垂，臀部?jī)?nèi)收。交替背部一凹一拱的動(dòng)作，平穩(wěn)順暢地呼吸。重復(fù)5～12次。?兩手逐步收回，坐到腳跟上，放松。

瑜伽體式可以怎么玩得更有趣？

一個(gè)女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點(diǎn)關(guān)注喲。小密語(yǔ)錄：不開心的時(shí)候你是吃吃吃還是買買買呢？當(dāng)然是做做做生活中總會(huì)有這樣那樣的不如意，不開心的時(shí)候你是吃吃吃還是買買買呢？不不不，這些都不是正能量的消解郁結(jié)的方法，真正的正能量應(yīng)該是練上一段瑜伽，讓瑜伽治愈你！通過(guò)瑜伽來(lái)讓自己成為更好的人，讓一切憂愁苦悶從此都遠(yuǎn)離自己。所以小密要為大家分享一組治愈的瑜伽體式，保證你看一遍就上癮！一切都是最好的安排，所以瑜伽也是出現(xiàn)在我們生命中最好的安排。遇見(jiàn)蝎子式是你和它冥冥之中注定的緣分，盡管這個(gè)體式需要用到雙手支撐的姿勢(shì)，可能其難度較大，但是相信你一定會(huì)掌握它，就像小密這樣毫無(wú)保留相信你一樣。為了大家能夠更好的學(xué)習(xí)，小密特地為大家?guī)?lái)了蝎子式的干貨詳解。蝎子式詳解：1、首先以筆直的站立姿勢(shì)站于瑜伽墊上，然后深呼吸準(zhǔn)備開始。2、雙手觸地然后利用雙手的力量使身體離地直至與地面垂直為止。3、待呼吸穩(wěn)定后再將小腿下壓，就像蝎子的尾巴一樣。4、堅(jiān)持大約30s后可結(jié)束動(dòng)作。周末一個(gè)人在家無(wú)聊怎么辦？不要怕，讓瑜伽來(lái)陪你一起打發(fā)這空閑的時(shí)光吧。盡管

如何練習(xí)瑜伽倒立？

倒立無(wú)限好，但是有些人就是做不了，為什么？練習(xí)倒立是一個(gè)舒緩身體的好方法，同時(shí)帶給身體許多有益的功效。倒立能改善神經(jīng)系統(tǒng)，治療神經(jīng)性疾病，鍛煉大腦，小腦等。但是練習(xí)倒立也有一定的難度的，甚至有些人做不了這個(gè)動(dòng)作。身體呈倒立狀態(tài)的時(shí)候，力量集中在手臂，臂力不足則難以支撐整個(gè)身體。除此之外精神也要集中，這樣才能保證整體的平衡感。做每一項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候都要注意方法的正確，這樣才能保證做到做好，接下來(lái)就跟著小密一起練習(xí)今天的瑜伽體式吧，學(xué)習(xí)正確的倒立瑜伽。1、坐立單腿上伸式a、坐在瑜伽墊上，雙手雙腿自然放置在身體兩側(cè)；b、雙手握住左小腿，使左小腿向內(nèi)彎曲，膝蓋朝前，大腿貼小腿，腳背緊貼瑜伽墊；c、雙手握住右腿，使右腿向上抬升，直至打直；d、此時(shí)右臂反轉(zhuǎn)，右手肘抵在右腿彎處，右手握住右腳腳腕，左手在頭部上方向右伸展，左手握住右腳腳心，右彎上身，雙眼平視前方，保持平衡。2、戰(zhàn)士三式變體a、八字站立在地面上，雙腿繃緊打直，重心右移；b、收腹，腰部下移，上身向前向下彎曲，同時(shí)左腿向上抬起，兩腿之間角度略大于九十度，伸展打直，腳背繃緊；c、上身彎曲至小腹貼近右大腿根部，上身反轉(zhuǎn)，左手抱住右大腿，右手在背后繞