瑜伽短視頻教程簡單，零基礎(chǔ)的人應(yīng)該學(xué)瑜伽還是學(xué)舞蹈？

建議學(xué)芭蕾舞蹈，對我們的形體和氣質(zhì)都有很大的改善。芭蕾，一直給人一種高貴、典雅的感覺。芭蕾舞者的身姿高挑挺拔也是眾多女性心儀的榜樣。學(xué)習(xí)芭蕾可以全面雕塑你的形體和氣質(zhì)。芭蕾基本功訓(xùn)練課程在舞蹈界是一門非常重要的基礎(chǔ)必修課，在舞蹈中具有重要的和不可替代的地位，所有舞蹈專業(yè)人員，無論是哪個舞蹈門類，在習(xí)舞之初都要經(jīng)歷芭蕾舞的訓(xùn)練

別忘了赫本的氣質(zhì)就是練芭蕾舞練出來的。一個人的氣質(zhì)是內(nèi)部修養(yǎng)，外在的行為談吐等等，要知道氣質(zhì)不是學(xué)來的，而是培養(yǎng)出來。

從運動學(xué)角度講，芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動靜結(jié)合的運動中有效地消耗多余脂肪，使人練后身材會變得更修長，將芭蕾中天鵝般高雅、閑適的感覺帶到日常生活當中去。

因此雖然也有體力上的消耗，也是做運動，但它的動作更強調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性，運動強度不是很大，一般人都能接受。因為是專對“”所開設(shè)的課程，所以沒有想像中困難，不會一開始就要求學(xué)員劈腿、把腳舉到耳朵旁邊…等高難度動作，不過～每堂課、每個簡單動作都是不斷的重復(fù)練習(xí)，如果對于芭蕾沒有興趣，可能會覺得很無聊，沒有繼續(xù)學(xué)下去的動力喔！

所以我建議想要學(xué)習(xí)“芭蕾”的朋友們，可以先到有開班的教室去試上（體驗）一堂課，親身試跳（不要只是站在旁邊觀摩喔！在旁邊看跟親身下場的感覺可是完全不同的）真的喜歡，再加入我們的行列，只有真心喜歡芭蕾，才能長久持續(xù)下去喔因為不管什么運動，“持續(xù)不斷”可是很重要的呢！

如果真的找不到專授“芭蕾”的教室，其實可以找找看家附近，現(xiàn)在大部分舞蹈教室的芭蕾班，是可以收學(xué)生的喔！我覺得，其實“芭蕾”只是針對「初學(xué)芭蕾的」，當你學(xué)了三個月，甚至半年、一年之后，其實就能跟一般的芭蕾練習(xí)生一起上普通的芭蕾課嘍！

瑜珈是啥意思？

瑜珈源自古印度，梵文YUJ，歐美人稱YOGA，中國直接音譯瑜珈，意思是統(tǒng)一，連接，結(jié)合，是一種傳統(tǒng)的印度哲學(xué)，旨在身心靈的緊密聯(lián)系和高度統(tǒng)一。

在練習(xí)的過程中，不但要注意呼吸與動作的聯(lián)系，更要注重身體的感覺和更深層次的精神意識，所以瑜珈不僅是一種健身方式，更是一種有關(guān)身心靈，配合呼吸法幫助人們充分發(fā)揮潛能的體系。

瑜珈發(fā)展的初期，都是需要上師親自教授弟子口口相傳的，就像每個人都有自己的特性，每位上師也會有很多的不同，雜糅個人的練習(xí)經(jīng)歷以及教學(xué)經(jīng)驗，側(cè)重點和技巧展現(xiàn)均有不同。直到《瑜珈經(jīng)》的出現(xiàn)才改變了這種情況，它是由印度圣哲帕坦伽利所著，將當時世面上的瑜珈流派系統(tǒng)歸類匯編成冊，為后來的瑜珈蓬勃發(fā)展提供了堅實基礎(chǔ)。也為瑜珈練習(xí)者能獲得更好的修習(xí)和身心合一提供了完整的練習(xí)步驟，即八支：

1.持戒

不殺生：非暴力，不傷害任何人任何生物，對他人充滿同情憐憫之心

不妄語：三思而后行，言行一致，遵守道德

不偷盜：不偷不竊，沒有占有欲和企圖心

不縱欲：節(jié)制欲望，凡事有節(jié)制

不貪婪：心境簡單，不貪不占

2.遵行

潔凈：主要是指身心靈的純潔以及所處環(huán)境的干凈

知足：適中常樂，不需要依賴他人

苦行：向著希望的方向努力，目標堅定，不被外物所誘惑

自?。翰粌H要學(xué)習(xí)汲取新的知識，還要不斷的自我反省，深化個人品質(zhì)

敬畏：人還是要懷有一顆敬畏的心才能更為謙遜

3.體式

體位也就是動作，姿勢，經(jīng)過幾千年的進化和改良，可以很好的鍛煉身體，放松身心。

4.呼吸

據(jù)說除了天災(zāi)人禍這些無法掌控的因素，人類是有一定的呼吸次數(shù)，是生命之氣，當你用完了生命也就結(jié)束了。在瑜珈中有專門的呼吸方法，需要配合體式的練習(xí)去擴張生命能量，在冥想中去延長每一次的呼吸，在內(nèi)心的寂靜安定中去延長生命的長度

5.收斂

外在的喜樂很容易牽引心情的起伏，當一個人的內(nèi)心無法安定，需要通過外在的感官刺激和物質(zhì)占有來填滿內(nèi)心的欲望時，可以加入一些利于關(guān)注內(nèi)心的體式練習(xí)或靜坐去更好的遇見自己

6.精神集中

將呼吸與體式協(xié)調(diào)一致，并將注意力關(guān)注在一個點上，可以是能夠看到的一個點，也可以是意念集中在身上的一個點，可以更好的聚集能量，為冥想做好準備

7.冥想

冥想超越了時間，空間，地點等等的限制，將有限的個人意識與無限的宇宙意識相連接

8.三摩地

是一種開悟，極樂的狀態(tài)，無所欲，無所求，完全的解脫于俗世陳念

以上不足之處還請各位大神補充！

怎么做瑜伽的入門動作？

調(diào)整呼吸，瑜伽的所有基本課程都是從呼吸練習(xí)開始的，當你還不知道練習(xí)什么是好的時候那就從慢慢的呼氣吸氣開始吧，調(diào)整呼吸，平心靜氣有助于接下來瑜伽動作的展開哦！

祈禱式：挺身直立，雙手在胸前合并，雙臂肘自然展開端平，抬頭挺胸，寧心靜氣，均勻呼吸！使自己處在精神集中寧靜狀態(tài)，為接下來的動作做好準備！

展臂式：身體站立，雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂，上身和頭部適當向后傾斜，雙手臂隨上身向后傾斜！此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部過多的脂肪，鍛煉手臂和脊神經(jīng)，加強肺部呼吸循環(huán)！

前屈式：上身向下彎曲，腿伸直（膝蓋不要彎曲），直到雙手抱過雙腿，手臂能觸摸到后腳跟（慢慢來，量力而行，不要強行鍛煉拉傷肌肉）！注意呼吸，身體向下彎曲前呼氣，到抱住雙腿時試著收縮腹部呼氣！

騎馬式：右腿最大限度的向后平伸，左腿向前彎曲，身體原位不變雙臂伸直，上身和頭部微微后仰，雙目凝視，注意呼吸節(jié)奏！

山岳式：雙腿合并伸直，身體俯臥臀部慢慢翹起，頭部向下，雙手向前方伸直，使整個身體呈V字型，雙腿伸直和臀部翹起是呼氣！

八體投地式：雙腿合并呈直角形彎曲，腳被貼地，臀部翹起，前身向下著地，雙臂展開向上伸直，頭部自然抬起，下巴著地，注意呼吸節(jié)奏！

眼鏡蛇式：俯臥雙腿合并向后伸直，腳被貼地，雙臂伸直以頭為中心呈V字型展開，雙手平按著地制成上身和頭部慢慢抬起，向后彎曲，雙目凝視！上身抬起和彎曲時呼氣！

此時的幾個動作基本已經(jīng)做完！

瑜伽的基本動作入門方法

完成以上動作后，接下來就是收尾動作了，分別依次重復(fù)做下【第五步】【第四步】【第三步】到【第二步】，平心靜氣從，調(diào)整呼吸，慢慢結(jié)束！

瑜伽體式海豚式怎么做？

海豚式可以看作是下犬式的進階。如果能夠很輕松的做下犬式，可以進階到海豚式。如果下犬式不能很輕松的完成，可以暫時先練習(xí)下犬式。

先來認識體式，海豚式，下??

大家可以看一下，他跟下犬式非常相近的。唯一的區(qū)別在手臂上。下犬式是手臂伸直，手掌壓地。海豚式手肘彎曲，整個小手臂和手掌壓地。相對于下犬式而言，對肩關(guān)節(jié)的靈活性要求更高，同時對腿的韌性也更高。

具體練習(xí)步驟如下：

1、下??圖。

可以從四角板凳進入。

雙腳分開與肩同寬。

雙手分開與肩同寬，手臂手掌壓實地面，大手臂外旋，也可以如模特示范在雙手中間放瑜伽磚，用虎口抵住瑜伽磚，幫助啟動手臂力量。

2、下??圖

呼氣伸直雙腿，臀部抬到最高，

再次呼氣時，腳后跟向下踩地

脊柱延展，頭頸自然延展。

如果腿后側(cè)很緊，或者肩膀靈活度不夠。而導(dǎo)致彎腰駝背可以微屈膝蓋。

3、下??

最后大拜式調(diào)整呼吸放松。

海豚式的注意事項和下犬式的注意事項有很多相同的地方。下??

腹部收緊，不可以彎腰弓背，不可以壓肩膀，頭頸自然延展。

海豚式是很多倒立體式的準備體式，很多的倒立體式都可以在海豚式中去找感覺。

比如下??圖，

下??圖，

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。

瑜伽初學(xué)教程？

步驟/方式一

初級瑜伽入門基本的第一步就是瑜伽靜想，雙腳盤起來，上身挺直，雙手自然垂放于膝蓋上，思維安靜且內(nèi)心平和。

步驟/方式二

初級瑜伽入門基本的第二步就是單腳獨立站地，一只腳抬起來放到另一腳的膝蓋上方，雙手合十保持平衡。

步驟/方式三

初級瑜伽入門基本的第三步就是雙手牽牽引腳部，用雙手從后方拉住腳踝，上身抬起來形成拉伸的效果，對于舒展很有幫助。