瑜伽怎么做短視頻教程，你們都在做什么？

70后的我回想自己的職業(yè)生涯，除了經(jīng)歷過(guò)3年的實(shí)習(xí)記者，后面可以說(shuō)基本沒(méi)有超過(guò)一年以上的工作過(guò)。這樣換了3、4個(gè)崗位后，于1998年和朋友一起入伙開茶館，算下來(lái)已經(jīng)21年有余。

時(shí)至今日，與我同入茶門的伙伴沒(méi)有一個(gè)人堅(jiān)持到今天，而我則非常幸運(yùn)地從創(chuàng)業(yè)到喜愛到事業(yè)，一路走來(lái)，風(fēng)景獨(dú)好！

我的茶人之行也同樣不斷完善與調(diào)整?？梢哉f(shuō)見證了中國(guó)當(dāng)代茶文化從零起步到今天的百花齊放百家爭(zhēng)鳴。

下來(lái)，可以分為3個(gè)階段：

第一階段，茶館經(jīng)營(yíng)期。

在20世紀(jì)中國(guó)茶文化剛萌新芽之時(shí)，國(guó)人對(duì)茶文化沒(méi)有一點(diǎn)概念，知道的只是一杯綠茶定乾坤，從早到晚反復(fù)泡，只有老人才會(huì)喝的初淺認(rèn)知。當(dāng)臺(tái)灣人將避風(fēng)塘、圓緣源、仙蹤林開遍兩岸三地時(shí)，泡沫紅茶、珍珠奶茶、功夫茶讓我們大開眼界。周末時(shí)年輕人在紅茶館休閑娛樂(lè)，中年人在茶館淺酌低斟，茶文化從臺(tái)灣、日本回流，讓我們開始重新認(rèn)識(shí)自己的傳統(tǒng)文化。

我的茶館就是一家以功夫茶為主的茶藝館，館內(nèi)雕梁畫棟，小橋流水，古箏淙淙。在當(dāng)時(shí)引起了國(guó)外留學(xué)生的關(guān)注與追捧。

2005年我?guī)Я?個(gè)國(guó)家的留學(xué)生組成的茶藝表演隊(duì)參加上海茶藝比賽。???到上海茶葉協(xié)會(huì)的高度認(rèn)可與稱贊！

第二階段，茶文化培訓(xùn)期。

漸漸的，我對(duì)茶館工作越來(lái)越不積極，將自己的興趣放在茶藝茶文化當(dāng)中，接下來(lái)的幾年我從事茶道、香道培訓(xùn)與表演?；I建與參加各種大型活動(dòng)，擔(dān)任海峽兩岸茶藝比賽評(píng)委，在交大、同濟(jì)、華師大等高校講習(xí)茶文化，擔(dān)任法國(guó)領(lǐng)事館茶藝?yán)蠋?，并?010年上海世博會(huì)上編導(dǎo)與帶領(lǐng)學(xué)生入園區(qū)表演。

第三階段，上山制茶期。

經(jīng)過(guò)十多年的學(xué)習(xí)與積累，對(duì)于茶，要求我拋開茶葉作為商品的那部分屬性，更深層次地探究與認(rèn)證茶樹，山場(chǎng)，生態(tài)，工藝，轉(zhuǎn)化等各方面對(duì)茶的影響與改變，而當(dāng)時(shí)市場(chǎng)上單純的茶葉已經(jīng)滿足不了我對(duì)茶的需求，于是我便開始上山自己制茶。

從一個(gè)個(gè)茶品種，一座座高山茶地，漸漸地越跑越遠(yuǎn)，從蘇杭跑到福建，到廣州，到湖南，最后到了云南，我終于徹悟，一個(gè)真正的茶人最后一定是死在普洱上的。云南這塊茶葉的發(fā)源地，茶文化的萌芽地，孕育了多少茶葉寶藏，一山一味，一人一味，再也無(wú)法窮盡。

心安處，是故鄉(xiāng)！我的心越來(lái)越安在茶上！只要與茶相關(guān)，我都想學(xué)習(xí)，都想嘗試。一輩子不夠，下輩子希望有緣與它相遇。

做了7、8年茶后，這幾年我又開始將目光轉(zhuǎn)回對(duì)茶文化的深入學(xué)習(xí)中。此時(shí)我的心境更加開闊，澄明，方向愈發(fā)堅(jiān)定。

從2016年開始，我便著手茶文化的申遺工作。雖然在2006年就有此想法，并咨詢過(guò)相關(guān)部門，均以茶文化不能申遺拒絕了我。10年后，政府對(duì)傳統(tǒng)文化越來(lái)越重視，我也趕上了最好的時(shí)機(jī)，允許茶文化作為民俗文化申遺了，為此，我不斷修改調(diào)整，查詢資料，走訪老人，終于在今年遞交了我的第一份非遺申請(qǐng)—上海寶山區(qū)楚式文人茶讌，雖然目前我們的工作還不完善，可能還會(huì)有無(wú)數(shù)阻礙，但是不會(huì)阻止我繼續(xù)前行的腳步。

作為一個(gè)茶人，一個(gè)自由職業(yè)者，20多年的茶人生涯讓我收獲滿滿，幸福感多多。

雖然對(duì)年輕人談不上指導(dǎo)，但自己的經(jīng)歷希望可以給大家一些參考。

我是幸運(yùn)的，遇上了茶！希望你們，同樣幸運(yùn)，遇上自己真正喜愛的職業(yè)與夢(mèng)想。

為什么有些人寧愿自己在健身房里瞎胡練？

歸根結(jié)底就是一個(gè)字：窮。

健身房的私教課至少也要兩百元一節(jié)吧，上二三十節(jié)課有用嗎，我覺(jué)得沒(méi)有用。

健身涉及的不僅是健身本身，還涉及到飲食、睡眠、拉伸、康復(fù)等很多方面知識(shí)，就算上三十節(jié)私教課，每周五練，大約一個(gè)半月上完私教課程，你可能也只是掌握了一點(diǎn)基本知識(shí)，熟悉一些健身動(dòng)作和鍛煉計(jì)劃，而且課時(shí)這么短，教練也只會(huì)教你一些基礎(chǔ)動(dòng)作，一些適合有鍛煉基礎(chǔ)之后再做的動(dòng)作和鍛煉方法基本不會(huì)教給你，即使教給你，你沒(méi)基礎(chǔ)也做不了，時(shí)間久了也基本都忘了，等于沒(méi)教給你。即使你和教練混熟了，以后有問(wèn)題再問(wèn)他，他也不可能像之前上私教課那樣指導(dǎo)你，好一點(diǎn)的指點(diǎn)一下，否則理都不理你。

再說(shuō)現(xiàn)在的私教水平太參差不齊，專業(yè)私教太少，大多都是沒(méi)什么經(jīng)驗(yàn)，改行做私教，或者自己練一陣有點(diǎn)肌肉塊就來(lái)做私教，水平非常低，稍好一點(diǎn)的考一個(gè)從業(yè)資格證。真正高水平教練不僅少，課時(shí)費(fèi)不僅更貴，而且大都集中在大城市。

要掌握基本的健身、飲食、康復(fù)等知識(shí)，普通人怎么也要兩三個(gè)月，花費(fèi)至少一萬(wàn)起步，而且還要堅(jiān)持鍛煉，嚴(yán)格按照教練的要求去做，即使你花了錢，自己做不到，也一樣沒(méi)有用。要想達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，有天賦的人嚴(yán)格鍛煉至少堅(jiān)持一年，而能堅(jiān)持健身的人非常少，別指望自己花了錢就能擁有好身材，那只能是想想而已，別相信21天形成什么習(xí)慣的鬼話，都是騙人的。張家輝據(jù)說(shuō)花了9個(gè)月時(shí)間，每天鍛煉5小時(shí)，每周6練，只吃水煮雞胸肉、西藍(lán)花之類的健身餐，那種味道，說(shuō)出來(lái)你都想吐。

花一兩萬(wàn)買私教課的人很多，像渣渣輝這樣的明星，花三四十萬(wàn)聘請(qǐng)私教、營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行專門指導(dǎo)的也不在少數(shù)。美國(guó)著名教練查爾斯的課時(shí)費(fèi)據(jù)說(shuō)每小時(shí)220美元，國(guó)內(nèi)很多人都去美國(guó)聘請(qǐng)查爾斯做教練。

我認(rèn)為健身知易行難，也有人認(rèn)為知難行易，得看個(gè)人領(lǐng)悟。

再說(shuō)現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)這么發(fā)達(dá)，網(wǎng)上有各種健身資料，自己去百度就行，還有各種健身APP，健身寶典、keep之類的APP非常好用，我這樣的窮人只要肯花點(diǎn)時(shí)間去學(xué)習(xí)就行了，不需要私教，不想花錢，又懶得學(xué)習(xí)的，那我也沒(méi)辦法。

補(bǔ)充一下，不知道別的城市里私教流動(dòng)性怎么樣，我在的這個(gè)城市里流動(dòng)性非常大，新開業(yè)健身房的私教基本上就是那幾個(gè)特別能推銷私教課，練的還算可以的教練，干幾個(gè)月，最多一年就跳槽了，新健身房容易賣課，他們賺了錢就走了。

你們還喜歡做什么事？

家永遠(yuǎn)是你的庇護(hù)所。

這句我們總是在說(shuō)的話，在這次大疫來(lái)臨之時(shí)得到了最好的驗(yàn)證。平日里有工作太忙做借口，趁著這個(gè)難得的“禁足時(shí)間”，我們可以與家人一起做美食，做家務(wù)，一同享受在一起的時(shí)光?？烧f(shuō)到做美食，就要說(shuō)的是，一個(gè)干凈整潔健康的廚房，絕對(duì)有助于更多美食的誕生。畢竟，窗明幾凈，纖塵不染，坦然有序，滿室花香，這樣的家不但會(huì)讓人有種說(shuō)不出的安全感與愜意，而且靈感和行動(dòng)力也會(huì)。

廚房可以說(shuō)是家里最難清理的地方了，油漬特別難打掃，今天為大家?guī)?lái)廚房清理的小妙招，非常實(shí)用！趕緊一起來(lái)試試吧！

1.白醋+洗潔精+熱水

如果你想用洗潔精直接把廚房的油漬清洗掉，這個(gè)想法現(xiàn)在可以打住了。別看廚房面積不大，可是油漬卻可以隨處可見，比如廚房的墻壁上、各種調(diào)料瓶和廚房電器表面以及抽油煙機(jī)上。

首先將白醋、洗潔精和熱水混合，攪拌均勻。然后用毛巾蘸著混合溶液擦拭廚房上的油漬，去油效果特別好。等到廚房用品以及墻面上的油漬徹底清除后，再用清水擦拭兩三遍即可。

2.食用堿

3.檸檬汁+食鹽

如果木制類廚房用品被油漬入侵，可以用檸檬汁將它快速消滅掉。直接把檸檬汁滴在木制用品表面，然后往上面灑一些食鹽，最后用手不停地在砧板上摩擦。摩擦過(guò)程中再頑固的臟東西都可以徹底清理干凈，清水處理后還會(huì)留下一股檸檬香喲！

4.生姜

如果鐵制類廚房用品表面有大量的油漬，生姜擦拭鐵制品表面的油漬污垢即可快速去油。

5.洗潔劑+保鮮膜

玻璃表面頑固的油漬污垢可以用洗潔劑和保鮮膜，去油效果特別棒。首先將洗潔劑均勻噴灑在玻璃表面的油漬上，然后貼上保鮮膜。大約十分鐘后再將保鮮膜撕掉，再頑固的油漬也可以快速除去。最后再用干凈的抹布將玻璃上的溶液擦去即可。

學(xué)會(huì)上面五大去油妙招，干凈的廚房就這么來(lái)了。就能做自己想吃的食物了。

什么運(yùn)動(dòng)可以讓女生的大腿變瘦？

什么運(yùn)動(dòng)可以讓女生的大腿變瘦？?jī)煞N運(yùn)動(dòng)可以讓女生的大腿變瘦。慢跑是讓女生大腿變瘦的有效運(yùn)動(dòng)方式之一

一．有氧運(yùn)動(dòng)是讓女生大腿變瘦的有效運(yùn)動(dòng)。

1.健身運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)是以有氧代謝提供所需能量的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，獲得增強(qiáng)心肺功能效果的同時(shí)，可以燃燒脂肪，消耗掉身體的多余脂肪，從而獲得瘦身的效果。有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等，都是有氧運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是人體肌肉在無(wú)氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，從健身的角度來(lái)說(shuō)，是指各種力量訓(xùn)練，比如說(shuō)，引體向上、俯臥撐，以及借助杠鈴、啞鈴的臥推、深蹲、硬拉等健身運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要起到的是增加肌肉和強(qiáng)化骨骼的效果。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

2.有氧運(yùn)動(dòng)瘦身需要保證足夠的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

其一.運(yùn)動(dòng)次數(shù)。

每周至少三次，身體允許的情況下，可以每周四到六次。

其二.運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

每次保證在半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，可以使脂肪消耗最大化；建議控制在一個(gè)小時(shí)，是因?yàn)檫^(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，不利于身體健康，尤其是會(huì)消耗掉更多的肌肉。

其三.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，除了個(gè)人的感覺(jué)之外，多是以運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率作為參照，運(yùn)動(dòng)時(shí)，獲得更好的減脂效果，心率應(yīng)保持在最大心率的60%到70%。最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。

不同心率下的運(yùn)動(dòng)效果

不同心率下的運(yùn)動(dòng)效果

二．小重量、多次數(shù)的腿部力量訓(xùn)練同樣可以讓女生的大腿變瘦。

1.小重量、多次數(shù)的力量訓(xùn)練具有著有氧運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)，其中包括徒手力量訓(xùn)練和借助小重量器械的力量訓(xùn)練。

2.就腿部的力量訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，包括深蹲、箭步蹲、臀橋，以及借助器械的蹬腿、腿外展、腿內(nèi)收等。

3.腿部力量訓(xùn)練還有助于提升腿部的肌肉和力量，讓減肥者更好地投入到有氧運(yùn)動(dòng)中去。

4.腿部的力量訓(xùn)練，宜作為輔助的鍛煉方法減脂，比如說(shuō)，每次在有氧運(yùn)動(dòng)之前，三到五個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作四到六組。

腿部的力量訓(xùn)練

腿部的力量訓(xùn)練

三．不容忽視的飲食控制。

1.我們都知道，有效減脂瘦身，在邁開腿的同時(shí)，還應(yīng)管住嘴，上面提到的不同健身運(yùn)動(dòng)，都只是邁開腿。

2.怎么管住嘴呢？管住嘴，一方面需要遠(yuǎn)離高油脂、高糖等高熱量食物的攝取，另一方面要遠(yuǎn)離暴飲暴食的飲食習(xí)慣。

不同食物的熱量

不同食物的熱量

附：有助于減脂的腿部力量訓(xùn)練------

你會(huì)如何打發(fā)每天的時(shí)間？

我會(huì)種菜養(yǎng)花。我就喜歡和植物打交道，天天給他們除草，澆水又看著他們一天天長(zhǎng)大，開花結(jié)果真的是一種享受。

好多人不明白我為什么天天都去地里看，一看就是半天。其實(shí)我也說(shuō)不清，反正我就是喜歡看。