俄羅斯瑜伽短視頻教程，街機(jī)游戲街頭霸王系列中？

八十年代末期的《街頭霸王》首次開創(chuàng)了一種名為“波動(dòng)拳”的飛行道具，奠定了格斗游戲未來三十年的發(fā)展。在這期間，除了在其他同類格斗游戲中出現(xiàn)了大量的飛行道具，在《街頭霸王》的后期作品中也出現(xiàn)了很多創(chuàng)新的飛行道具。

當(dāng)年很多玩家在游戲廳玩《街頭霸王2》時(shí)，就喜歡對(duì)波，甚至可以持續(xù)到時(shí)間結(jié)束。那時(shí)候，波動(dòng)拳、旋風(fēng)腿和升龍拳對(duì)玩家有致命的誘惑，只要能夠?qū)⒄惺酱瓿鰜砭蜁?huì)興奮半天。波動(dòng)拳還好說，升龍拳對(duì)于很多小伙伴來說是一道邁不過去的坎。

在街頭霸王后期出現(xiàn)了很多可以打出“波動(dòng)拳”的人物，甚至很多人物還可以將飛行道具作為必殺技。街頭霸王系列中誰(shuí)才是第一對(duì)波高手呢？

《街頭霸王2》

在《街頭霸王2》中波動(dòng)的攻擊判定只有一下，因此大家的波動(dòng)都是平起平坐的。出招速度最快的是誰(shuí)呢？很多玩家認(rèn)為是沙加特，因?yàn)楫?dāng)年對(duì)波的時(shí)候每次都輸給他了。收招最快的則是古烈，這就是蓄力型選手的優(yōu)勢(shì)吧！

《超級(jí)街頭霸王2X》

在這個(gè)版本中有了超必殺的雛形，隆的真空波動(dòng)拳雖然可以攻擊對(duì)手好幾次。但是對(duì)波的時(shí)候攻擊判定就只有那么一下就消失了。甚至連達(dá)爾錫的瑜伽火焰都拼不過。

《少年街霸》

少年街霸中，隆的波動(dòng)拳攻擊判定有五下。游戲中會(huì)返波的羅絲，返掉一層之后還會(huì)命中4下。

按說“波動(dòng)拳”的代表人物隆，在波動(dòng)拳上面的造詣應(yīng)該是非常深的

但是，如果沙加特和隆對(duì)波的話，沙加特贏。

豪鬼和沙加特對(duì)波的話，豪鬼穩(wěn)贏，而且還會(huì)多出兩次攻擊判定。

如果豪鬼和羅絲拼必殺的話，只能含恨。因?yàn)榱_絲的必殺技擁有返波的功能，可以將對(duì)手的波動(dòng)全都返回，并且自己再打出幾個(gè)波，這樣的話傷害非常高。

《街頭霸王3.3》

豪鬼的滅殺豪波動(dòng)對(duì)上春麗的氣功掌，所有的波動(dòng)全都被化解了，要是距離近一點(diǎn)的話，豪鬼還會(huì)吃大虧。就算是羅絲的返波，也無(wú)法將春麗的波動(dòng)返回。

可不可以理解為街頭霸王系列中波動(dòng)最厲害的人物就是春麗了呢？

另外，春麗的必殺甚至可以將凱利的終極必殺給破了。看得出來春麗的氣功掌在出招瞬間有無(wú)敵。

在《街頭霸王3.3》中出現(xiàn)一位神秘的“仙人”，擁有無(wú)窮無(wú)盡的能量，可以控制萬(wàn)物。

他就是歐羅，堪稱街霸第一人。甚至連豪鬼都曾經(jīng)想過拜他為師。在游戲中他的超必殺可以壓制所有的必殺，看上去像是“元?dú)鈴棥?。就算是春麗的氣功掌也?huì)直接破功。

當(dāng)然了，還有很多沒有提到的，歡迎大家補(bǔ)充，小編會(huì)在之后繼續(xù)整理。

喜歡街機(jī)時(shí)代的文章請(qǐng)點(diǎn)擊關(guān)注，粉絲都可以在第一時(shí)間查看最新內(nèi)容。

小編的文章都是經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間整理和創(chuàng)作，純手工打字，絕無(wú)水貼。

原創(chuàng)文章，謝絕轉(zhuǎn)載

女生如何保持腹部平坦？

我?guī)н^許多妞做塑身，腰腹可是絕對(duì)的集怨區(qū)，可許多腰腹臃腫的女人并不胖，都是細(xì)胳膊細(xì)腿，體脂絕不超過25%的款式。

保持平坦的腹部，脂肪不該是唯一的著力點(diǎn)。哪怕你不胖，你定期健身，還是有其它因素能決定你的腰腹形態(tài)。

脹氣讓腹部凸起來

許多健身博主被脹氣坑慘了。你們的女神帕梅拉，就專門出過一期視頻，講述自己因?yàn)槊洑舛坏貌粰z查便便來審視飲食的經(jīng)歷。

很多人為脹氣沒少郁悶。

想想，你每天抽時(shí)間健身，忍著不吃垃圾零食，努力維持最佳體脂率，可有時(shí)候，肚子像充了氣的球一樣脹起來，汗水拼來的珍貴馬甲線瞬間就沒了。此時(shí)再來一個(gè)損友，逼逼你怎么經(jīng)常運(yùn)動(dòng)肚子還那么大之類的。

你可有多心酸，多委屈。

脹氣發(fā)生的原因，往往是吃了豆類蘿卜等產(chǎn)氣食品，喝水時(shí)吞入過多空氣時(shí)，吃飯時(shí)話太多，吃東西時(shí)咀嚼不充分吞咽過快，平時(shí)愛喝碳酸飲料，挑食不愛運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致代謝慢等等。

稍有不慎，肚子就會(huì)不由分說的挺出來。

該怎么辦？注意避免上述的情況唄！

體態(tài)不正讓肚子結(jié)構(gòu)性往前推

骨盆前移，骨盆前傾，駝背塌胸，上腹擠壓，每一個(gè)都是腹部凸出的原因。單獨(dú)一個(gè)已經(jīng)夠禍害了，為了讓你更丑，它們往往還集體出現(xiàn)。

◆骨盆前傾

如果你長(zhǎng)時(shí)間，如下圖右側(cè)這樣站

你多半存在骨盆前傾，腹部被動(dòng)前推：

骨盆前傾（Anteriorpelvictilt）

骨盆位置偏移的現(xiàn)象，人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，會(huì)引起內(nèi)臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等，進(jìn)而破壞身體曲線。

不但影響美觀，嚴(yán)重會(huì)加重下背部及頸部的負(fù)擔(dān)，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。

◆上腹部擠壓，下腹部外凸

如果你長(zhǎng)時(shí)間這樣坐或站：

上腹部被擠壓，下腹部被限制了縱向空間，只好向外凸來獲取橫向空間。

這些都是身體結(jié)構(gòu)性問題，只有恢復(fù)正位的結(jié)構(gòu)才是解決之道。

日常姿勢(shì)對(duì)體態(tài)和身體結(jié)構(gòu)的影響是壓倒性的，決定性的，因?yàn)樗刻斐掷m(xù)十幾個(gè)小時(shí)，日日累積，不要指望一周幾次的健身效果能夠?qū)顾?/p>

不想讓肚子向外凸，就好好的修正日常體態(tài)是基礎(chǔ)，時(shí)刻要記得收腹挺胸，端正姿勢(shì)。

實(shí)在不知道怎么做的小伙伴們，就貼墻站！一定注意，收腹收腹再收腹！

呼吸輕淺導(dǎo)致腰腹松弛

女性往往呼吸偏輕淺，以胸式呼吸為主，這意味著腹腔深處，應(yīng)協(xié)助呼吸的肌肉群都沒有因?yàn)楹粑艿阶銐蛏畹膯?dòng)。

肌肉是這樣的，你不用它，慢慢它的力量會(huì)減弱，彈性會(huì)流失。

帶來的后果就是腰腹松弛，腹壓不足，整個(gè)身體中段松松垮垮，沒有線條。

解決的辦法不復(fù)雜，循序漸進(jìn)的來：

多做深呼吸→練習(xí)腹式呼吸→練習(xí)瑜伽圣光調(diào)息

這些練習(xí)，包括最初級(jí)的深呼吸，都可以啟動(dòng)到腹部深層的肌肉，而最后一個(gè)階段的圣光調(diào)息練習(xí)，對(duì)腹肌的鍛煉效果簡(jiǎn)直炸裂。

深呼吸，不用多說，是個(gè)人都會(huì)吧。

練習(xí)腹式呼吸：

練習(xí)圣光調(diào)息：去找一個(gè)靠譜的瑜伽老師，初學(xué)者盡量別私自進(jìn)行。

祝每個(gè)看到最后的女神，都能get到帕梅拉的身材。

祝每個(gè)看到最后的女神，都能get到帕梅拉的身材。

一起逆齡，專注健身，抗衰老資訊

印度yogpeeth瑜伽學(xué)院授權(quán)導(dǎo)師

美國(guó)NAFC認(rèn)證私人健身教練

歡迎關(guān)注，一起逆齡！

在西安的俄羅斯美女多嗎？

嗨，我是專注于中俄文化交流的小新，為你解答有關(guān)俄羅斯的方方面面，期待關(guān)注。

小新在西安呆了近8年了，覺得西安的俄羅斯美女真挺多的，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)應(yīng)該有幾千人之多，那么她們?cè)谖靼沧鍪裁茨兀?/p>

1.留學(xué)，西安是高等教育發(fā)達(dá)地區(qū)，可以接受留學(xué)生的大學(xué)可謂數(shù)不勝數(shù)，所以在西安留學(xué)的俄羅斯美女很多，

2.外教，在大中小學(xué)校，或者幼兒園，做英語(yǔ)老師、俄語(yǔ)老師，

3.舞蹈、瑜伽老師，由于俄羅斯美女能歌善舞，俄羅斯的芭蕾舞也名聲在外，所以邀請(qǐng)俄羅斯舞蹈老師來教學(xué)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)很多，

4.外派人員，俄羅斯政府或企業(yè)外派到西安辦事處的代表人員，負(fù)責(zé)對(duì)接一些工作

5.白領(lǐng)，西安國(guó)內(nèi)外企業(yè)眾多，來西安就業(yè)的俄羅斯美女也很多，小新在工作中也時(shí)常接觸到

6.模特，各種大小型活動(dòng)對(duì)外模的需求量很大，所以在西安有很多外模，

7.夜店舞者，在夜店表演節(jié)目的俄羅斯舞者

8.嫁到西安的俄羅斯美女，也有不少

9.來西安旅游，有很多俄羅斯美女喜歡在西安旅游，有的會(huì)呆很長(zhǎng)時(shí)間

現(xiàn)在中俄各方面交流越來越多，未來會(huì)有越來越多的俄羅斯朋友來中國(guó)，來西安進(jìn)行學(xué)習(xí)、工作、旅游等。

你們覺得還有哪些城市有很多俄羅斯美女？可以在評(píng)論區(qū)留言討論哦。

喜歡的點(diǎn)右上角關(guān)注哦，我們的頭條號(hào)“小新和娜塔莉”會(huì)持續(xù)帶大家看遍俄羅斯的社會(huì)百態(tài)。

怎么在家里練出腹肌和減掉啤酒肚？

一個(gè)會(huì)員咨詢到我，田教練，我想減掉啤酒肚，還想要腹肌，但是沒有時(shí)間來健身房，你看看能不能幫我安排一套計(jì)劃，在家里練出腹肌和減掉啤酒肚呢？

我說，沒有問題??！但是你在家真的可以自律嗎？

他說一定，好

那我我相信你，我就給做一份計(jì)劃吧！

根據(jù)這份計(jì)劃，這位自律的會(huì)員6個(gè)月后完成了他的目標(biāo)，去體檢身體也健康了，現(xiàn)在身材也好了，計(jì)劃如下，每個(gè)人都可以做，但是不是每個(gè)人都可以堅(jiān)持6個(gè)月，如果你堅(jiān)持了，你也可以；

那我們來看看下面的計(jì)劃吧！或許可以幫助到你。

我們計(jì)劃就是減肚子的同時(shí)，就把腹肌練出來了，好吧！

他說為什么，因?yàn)槲覀冞吘毤∪膺厹p肥，這樣減肥速度快??！而且瘦下來就能看到腹肌了，你說這計(jì)劃，你喜歡不喜歡嘛！

他說：nice；

這套計(jì)劃我從3個(gè)方面幫他計(jì)劃的，首先生活習(xí)慣，其次飲食習(xí)慣，最后運(yùn)動(dòng)習(xí)慣；

一、生活習(xí)慣的調(diào)整

1、生活中姿勢(shì)的調(diào)整

生活中的姿勢(shì)包括站姿，坐姿，走路的姿勢(shì)，如果姿勢(shì)正確，你身體的肌肉就會(huì)全面調(diào)動(dòng)起來，可以讓你多消耗很多熱量；

站姿需要保持你的身體核心收緊，就是在站的過程中要保持腹部發(fā)力狀態(tài)，同時(shí)背部肌肉也要發(fā)力，保證你身體的站直，不要出現(xiàn)圓肩駝背體態(tài)，正確站姿如下；

坐姿不要腹部圈在一起，或者出現(xiàn)葛優(yōu)躺的姿勢(shì)，如果保持正確坐姿，你的腹部肌肉和你的臀部肌肉，腿部肌肉，背部肌肉都會(huì)增加很多消耗，正確坐姿如下；

走路的姿勢(shì)，同樣保持腹部收緊狀態(tài)，腰背挺直，姿勢(shì)如下圖，這樣同樣會(huì)有更多的肌肉參與，同時(shí)可以消耗更多的熱量；

2、生活中睡眠的要求

關(guān)于睡眠，主要是在11:00之前睡覺，不要出現(xiàn)熬夜，晚上吃太多的食物，喝咖啡茶之類容易興奮的，睡覺之前不要喝太多水；

3、對(duì)于久坐地調(diào)整建議

關(guān)于久坐，到底多久算久坐呢？美國(guó)人體研究學(xué)指出，只要超過一個(gè)小時(shí)就算久坐，所以到一個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該起身走動(dòng)一下，或者原地動(dòng)一動(dòng)，這樣可以讓你身體的氣血更加流通，增加更多的消耗，久坐導(dǎo)致的是臀部的肌肉失去彈性，失去活力，代謝就會(huì)降低，對(duì)于身材來說也是嚴(yán)重的影響。

二、飲食習(xí)慣的調(diào)整

1、飲食方式的調(diào)整

建議吃飯時(shí)，細(xì)細(xì)體會(huì)美食給你帶來的味覺體驗(yàn)，不要囫圇吞棗；同時(shí)中午后不能吃水果；

2、飲食食物的調(diào)整

改變飲食結(jié)構(gòu)的目的就是需要滿足你身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同樣需要滿足熱量的需求，但是不會(huì)出現(xiàn)攝入過多的糖和脂肪類物質(zhì)，而讓身體出現(xiàn)肥胖，下面是一份可以攝入的主食碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪類物質(zhì)，根據(jù)這些做出選擇；

同時(shí)要養(yǎng)成一種看食物成份的習(xí)慣，烹飪食物盡量少用佐料，不要干鍋，回鍋，油炸，紅燒類，接下來選擇你喜歡的食物，開始執(zhí)行計(jì)劃吧！

第一類就是脂肪：初榨橄欖油、芝麻油、椰子油、有機(jī)的牛油、牧場(chǎng)的黃油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄欖、堅(jiān)果、堅(jiān)果醬、奶酪；

第二類就是蛋白質(zhì)：蛋就隨便吃，野生魚類，三文魚、石斑魚、飛魚、鱒魚、沙丁魚，貝類、軟體動(dòng)物、蟹、蝦、牡蠣，然后肉類就是牛、羊、禽類，還有豬肉的瘦肉；

第三類就是蔬菜：那么綠葉蔬菜這都是沒問題的，南瓜、茄子、筍瓜、葫蘆，低糖的水果，辣子，黃瓜、西紅柿、檸檬、酸橙、鱷梨，是可以吃的低糖水果。還可以有一些芥末醬、辣椒醬、西紅柿醬；

第四類碳水選擇：蕎麥，莜麥，大米，小米，藜麥，高粱豆子、小扁豆、豌豆、鷹嘴豆泥，甜水果里邊要吃整果，漿果比較好，就是吃漿果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠蘿，要少吃。

現(xiàn)在以上食物就能了，按照男性每天至少攝入基礎(chǔ)代謝需要的熱量，女性也是一樣，如果不知道你的基礎(chǔ)代謝，那么男性大約攝入1500千卡熱量，女性大約攝入1200千卡熱量；

三、運(yùn)動(dòng)鍛煉的安排

1、有氧運(yùn)動(dòng)的安排計(jì)劃

關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的安排，因?yàn)槭窃诩依锩妫詭湍惆才帕藘煞N，一種是跳繩，一種是徒手有氧訓(xùn)練，兩種有氧運(yùn)動(dòng)隔天交換著練就能；

首先教的是正確的跳繩方法；

兩肩放松，身體保持正直，手臂和膝關(guān)節(jié)微屈，雙腳并攏，腹部收緊，用手腕的力量揮動(dòng)跳繩雙腳前腳掌著地，輕輕跳起，頻率大約每秒2-4次

呼吸：自然呼吸

動(dòng)作感覺：全身發(fā)力參與，幾次動(dòng)作后心跳呼吸速度越快

跳繩方案：每一次跳5-6組，每組100-120個(gè)，后面可以根據(jù)強(qiáng)度自己增加個(gè)數(shù)；

徒手有氧訓(xùn)練計(jì)劃如下：

動(dòng)作一：原地爬行

動(dòng)作二：開合跳

動(dòng)作三：俯身登山

動(dòng)作四：高抬腿

動(dòng)作五：波比跳

訓(xùn)練方案：每個(gè)動(dòng)作4-6組，前期4組，每組一個(gè)動(dòng)作12-18次，間隙30秒，注意補(bǔ)充水分；

2、力量訓(xùn)練的安排計(jì)劃

關(guān)于力量訓(xùn)練主要是針對(duì)腹部的強(qiáng)化，同時(shí)加強(qiáng)了腿部的力量訓(xùn)練，這樣是為了增加基礎(chǔ)代謝，更多的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，消耗更多的熱量，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練是同步進(jìn)行的，先練完力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，這樣可以讓肌肉消耗更多的糖源后，有氧進(jìn)行時(shí)充分地燃燒脂肪，力量訓(xùn)練計(jì)劃如下：

動(dòng)作一：卷腹

動(dòng)作二：反向卷腹

動(dòng)作三：平板支撐

動(dòng)作四：俄羅斯轉(zhuǎn)

動(dòng)作五：深蹲

動(dòng)作六：俯臥撐

訓(xùn)練方案：每周訓(xùn)練4-6次，每次每個(gè)動(dòng)作4-6組，每組12-18次，間隙40秒；

如果你們有什么疑問，可以評(píng)論區(qū)留言，我會(huì)及時(shí)回復(fù)大家，同樣有什么訓(xùn)練其他問題也可以評(píng)論區(qū)留言！

關(guān)注【健身教練員田sir】跟他一起減肥吧！一起瘦小肚子吧，開始于2021年3月16日，挑戰(zhàn)100天！

想干什么就能干什么？

如果我不差錢，想干什么就干什么？那我有個(gè)想法

去周游世界，中國(guó)很多地方都去過了，只是沒有深度游，先把中國(guó)沒有去過的地方都去一下，讀萬(wàn)卷書，行萬(wàn)里路，看到風(fēng)景好人文也好的地方，可以住上個(gè)一年半載的的，深度體會(huì)一下當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)土人情，文化氛圍

我最想去的還是云南，網(wǎng)上看有一個(gè)地方叫普者黑，很像是陶淵明筆下的世外桃源，體會(huì)一下那里：“黃發(fā)垂髫，并怡然自樂”的生活氛圍，不過一直很納悶兒，陶淵明不是在鐘南山嗎？有詩(shī)云：“采菊東籬下，悠然見南山”解一解我的心頭之謎

然后去國(guó)外看一看，那些有戰(zhàn)亂的國(guó)家就不去了，像什么印度啊，社會(huì)風(fēng)氣很差的，也就不去了

心里最向往的還是北歐，看看美人魚的故鄉(xiāng)丹麥，看看英格麗褒曼的故鄉(xiāng)瑞典，如果感覺這些國(guó)家還不錯(cuò)，也可以在這里住上一段時(shí)間

英國(guó)也可以去看一下，英國(guó)的園藝是非常的發(fā)達(dá)，上至女王，下至平民，都非常熱衷于園藝，看一下每年一度的英國(guó)切爾西園藝展，也可以去拜訪一些私家園林，比如牛頓夫婦的網(wǎng)紅私家園林，還有拍過《食材花園》的女作家自家的小花園

美國(guó)也不是太想去，槍支不管制，不是太安全，走馬觀花看一下吧！加拿大呀，澳大利亞呀也是走馬觀花看一下，看羊背上的國(guó)家新西蘭，也許會(huì)在這里住上一段時(shí)間

東南亞那些海邊上的國(guó)家，可以在那里度個(gè)假，吃吃那里的熱帶水果，體會(huì)一下那里的浪漫風(fēng)情

日本也可以去看一看，體會(huì)一下宮崎駿筆下的動(dòng)畫世界，順便在那里看看櫻花，泡泡溫泉，欣賞一下雪景，還有日本的一些寺廟，其中有一個(gè)寺廟是里面有很多的苔蘚，還有一個(gè)寺廟是種滿了繡球花，體會(huì)一下日式的禪文化

俄羅斯也可以去看一看，看一看貝加爾湖畔，看一看白樺林，體會(huì)一下莫斯科郊外的晚上

好啦，說了這么多，錢也快花光了，白日夢(mèng)也該醒醒了