瑜伽活動短視頻教程，瑜伽倒立的正確做法教程？

瑜伽倒立的正確方法是增強(qiáng)力量，克服恐懼，放松心態(tài)。正確姿勢是雙腿并攏、彎腰膝跪坐，將頭部置于所構(gòu)成的“三角形”內(nèi)，雙腿蹬直、腳尖著地，頭部和手肘固定在地面，調(diào)整呼吸收緊腹部和大腿的肌肉，雙腿并攏向上伸展。

在進(jìn)行瑜伽倒立之前，首先要重點(diǎn)訓(xùn)練手臂、背部的核心力量。其次對于沒有倒立過的人來說，剛開始會有一點(diǎn)恐懼，可以先做一下半倒式的動作，循序漸進(jìn)的進(jìn)行瑜伽倒立。最后要放松心態(tài)，倒立不是一蹴而就的事，要一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢的進(jìn)行?？赡茉诼毩?xí)的過程中，不經(jīng)意的一天就能成功倒立了。

作為健身瑜伽教練員該如何去推廣和發(fā)展健身瑜伽？

健身，是一項(xiàng)體育運(yùn)動。其中就包含瑜伽在內(nèi)，瑜伽可以增強(qiáng)力量，柔韌身體，增加耐力，提高協(xié)調(diào)控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)壯，正位，達(dá)到緩解壓力的目的，瑜伽一周鍛煉三次左右，瑜伽愛好者則會天天拉伸鍛練體式，達(dá)到強(qiáng)身塑形減脂。

作為健身瑜伽教練，要取得瑜伽教練資格證書，并有一定的瑜伽教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，受到學(xué)員的愛戴。

健身瑜伽教練

首先要熱愛瑜伽運(yùn)動，熱愛瑜伽教學(xué)這個職業(yè)。

愛護(hù)瑜伽學(xué)員，課堂上耐心講解，熟練體式要領(lǐng)，并能親自示范教學(xué)。

能夠傳達(dá)體式的精髓、細(xì)節(jié)，用通俗易懂的語言表達(dá)，使學(xué)員能盡快掌握知識要領(lǐng)。

健身瑜伽教練，既是鍛練者也是傳播者。應(yīng)傳遞出瑜伽運(yùn)動鍛煉精神的正能量，引導(dǎo)學(xué)員，深入淺出，不盲目追求高難度體式，鍛煉拉伸過程不要勉強(qiáng)一步到位，所有的瑜伽體式運(yùn)動都從熱身開始，注重基礎(chǔ)教育鍛煉，一呼一吸，一伸一展，一張一合。所有體式的完成，都是一步一個腳印，一點(diǎn)一滴的汗水獲得的，欲速則不達(dá)，反而會造成身體損傷，成功沒有捷徑。

作為健身瑜伽教練如何對瑜伽運(yùn)動進(jìn)行推廣，說說我的幾點(diǎn)建議：

1、運(yùn)動和學(xué)習(xí)一樣是沒有止境的，要不斷提高自身素質(zhì)，豐富教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。

2、可以借助一些進(jìn)行廣告推廣，比如美團(tuán)促銷打折新老會員加入打折，購年卡優(yōu)惠活動等等。

3、定期舉辦一些戶外瑜伽活動，讓更多的人認(rèn)識瑜伽，了解瑜伽，吸引新會員加入。

4、組織瑜伽賽事，互相學(xué)習(xí)，互相促進(jìn)。

5、進(jìn)行一些瑜伽評選活動，促進(jìn)學(xué)員和瑜伽教練的互動。

瑜伽即健康了身體，還能交到有共同愛好的朋友，瑜伽吧，開創(chuàng)不一樣的人生，做自己喜歡的事情，積極性會更高，走的也將會更遠(yuǎn)。

如何用瑜伽來減肥？

瑜伽是一種平靜心靈的方式，也是一種保持體形和減肥塑形的好方法。然而，正如你可能已經(jīng)知道的，達(dá)到你想要的健康體重的最好方法仍然是通過適當(dāng)?shù)娘嬍澈徒】档纳罘绞?，瑜伽只是其中一個方面。

下面分享10種減肥塑形效果好的體式，這些體式盡可能長時間地保持，剛開始可能是15-20秒，但每次練習(xí)時，保持這個姿勢多幾秒鐘，如果可以的話，堅(jiān)持一分鐘。

1.棒式（支撐平板）

支撐平板可能是增強(qiáng)你核心力量的最好方法之一。它可能看起來并不難，但進(jìn)入平板支撐后，你很快就能感覺到它在沖擊你的腹肌。

將腳跟和頭頂向相反的方向拉伸，保持胸部在兩臂間向前移動。每天這樣做可以練就結(jié)實(shí)的腹肌。

2.戰(zhàn)士II

像一個強(qiáng)大的戰(zhàn)士，你也可以調(diào)整你的大腿和肩膀肌肉。為了充分發(fā)揮這個姿勢的作用，試著彎曲前膝蓋，這樣大腿就和地板平行了。保持這個姿勢的時間越長，四頭肌就會越緊。

讓大腦平靜下來，深呼吸。提醒自己，你是一個戰(zhàn)士!換邊做。

3.戰(zhàn)士III

想要擁有更加健美的臀部，戰(zhàn)士III是一個不錯的選擇。除了鍛煉背部，這也能加強(qiáng)腿部和手臂。

當(dāng)你保持這個姿勢的時候，收縮腹肌。它不僅能幫助你保持平衡，還能讓你擁有平坦的腹部。保持戰(zhàn)士III的時間越長，屁股就會受益越越多。

4.三角伸展

三角體式可能不會像其他體式那樣讓你的肌肉顫抖，但三角體式的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動有助于促進(jìn)消化，減少腹部的脂肪堆積。

通過鍛煉腿部和手臂的肌肉，帶動更多的肌肉，燃燒更多的脂肪。

5.下犬式

強(qiáng)化手臂、背部和大腿。

為了獲得最大的肌肉鍛煉效果，當(dāng)你向內(nèi)旋轉(zhuǎn)大腿肌肉時，大腿肌肉做同樣的動作，上臂也要做同樣的動作。繼續(xù)通過手和腳跟下壓。別忘了呼吸節(jié)奏!

6.肩倒立

改善消化和治療甲狀腺，甚至增加力量，肩倒立都可以。

這種倒置的作用是平衡甲狀腺水平，促進(jìn)新陳代謝，改善呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)上半身，腿部和腹肌，幫助你睡得更香。

7.橋式

橋式對甲狀腺、臀大肌和減肥都有作用。從胸部到下巴的動作輕柔地按摩甲狀腺，產(chǎn)生所有這些重要的代謝調(diào)節(jié)激素。

用你的腳向下壓，你的大腿和臀部也會得到鍛煉，以幫助鍛煉這些肌肉。如果你還需要一個練習(xí)打橋牌的理由，它還有助于刺激腹部器官，讓你的消化保持愉快。

8.幻椅扭轉(zhuǎn)

把它稱為瑜伽版的蹲坐，只是讓它變得更有力度?；靡闻まD(zhuǎn)式，可以鍛煉四頭肌、臀大肌和腹肌。

扭轉(zhuǎn)還有助于消化系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)。

9.弓式

想要快速燃燒腹部脂肪嗎?弓式會有所幫助。把你的手和腳向相反的方向拉，直到你的腹部和骨盆接觸到地板，這樣你就能更深入的進(jìn)入這個體式。

弓式不僅可以幫助按摩腹部器官來促進(jìn)消化，而且可以增強(qiáng)大腿、胸部和背部力量。

10.拜日式

把拜日式當(dāng)做一種放松練習(xí)的方式。它能慢慢地伸展和溫暖肌肉，讓血液流動等等。但它的作用要大得多。

在伸展和鍛煉大部分主要肌肉的同時，向太陽敬禮會產(chǎn)生內(nèi)熱。它們可以幫助修飾腰部，強(qiáng)健你的手臂，平衡你的新陳代謝，刺激你的消化系統(tǒng)。

瑜伽美腿夾怎么操作？

將美腿夾放在腿中間，然后往里用力來回夾，滾