瑜伽短視頻教程大全，如何選擇一種適合你的流派？

哈嘍大家好我是邵梅！歡迎大家來到我的小課堂謝謝邀請(qǐng)很高興由我來回答這個(gè)問題：瑜伽初學(xué)者，如何選擇一種適合你的流派？閱讀完本文章你將獲得以下三點(diǎn)信息內(nèi)容

1）瑜伽的了解

2）瑜伽的種類

3）初學(xué)者應(yīng)該如何選擇及體位練習(xí)方法

一、瑜伽的了解

瑜伽有五千年的歷史，現(xiàn)在很多人都練習(xí)瑜伽但是去了瑜伽館俱樂部被課表上的名稱又搞得暈頭轉(zhuǎn)向的，那么這里我就普及一下瑜伽的知識(shí)

我教了快18年的瑜伽沒有坐館到處的跑課，所以俱樂部的各種課程我都了如指掌????以前很少只有寫著瑜伽，后來慢慢的就多了有香薰瑜伽、脊柱調(diào)理、背部舒展、陰瑜伽、流瑜伽、環(huán)宇瑜伽、高溫瑜伽、空中瑜伽、海洋瑜伽等等，那么其實(shí)它們都是瑜伽只不過是上課的方法有了一些比如香薰瑜伽是有一個(gè)香薰燈動(dòng)作是一樣的，高溫瑜伽屋子里的溫度高，空中瑜伽借助繩子練習(xí)剩下的脊柱伸展什么的都是瑜伽的練習(xí)可能老師會(huì)安排這一節(jié)課脊柱伸展的會(huì)比較多，但是經(jīng)常泡館里的人都知道很多老師并不嚴(yán)格按照這樣的來上課都是按著自己的套路課程安排來上（除了空中）

所以你如果是上大課你摸爬滾打一年半載的套路就都明白了，但是如果你想要好好的上好一節(jié)課真的我建議一開始還是需要上小班課或者私教課，來了解瑜伽不要跟著大課走因?yàn)榇笳n和私教是不同的，一對(duì)一她會(huì)清楚的告訴你怎么上課如何練習(xí)這樣可以避免了身體的損傷，是老師的經(jīng)驗(yàn)告訴你并不是你去摸著石頭過河找經(jīng)驗(yàn)

二、瑜伽的種類

瑜伽其實(shí)都是由哈它瑜伽演變過來的現(xiàn)象有眾多的種類讓人眼花繚亂其實(shí)都是離不開呼吸和動(dòng)作的配合只是可能形式不同而已瑜伽的種類我簡(jiǎn)單的做幾種介紹

1、哈他瑜伽

哈他瑜伽是我們現(xiàn)在練習(xí)最多的也是最基礎(chǔ)的瑜伽練習(xí)，通過呼吸和動(dòng)作的配合，有伸展、力量、拉伸及平衡的練習(xí)這個(gè)是最最合適初學(xué)者練習(xí)的一種瑜伽方式，有的會(huì)分為高級(jí)和初級(jí)一般選擇初級(jí)就沒有問題完全可以跟上

2、流瑜伽

這個(gè)也算是一個(gè)流派但是對(duì)于初學(xué)者這個(gè)基本就能放棄了，因?yàn)樗裥性屏魉粯拥木毩?xí)一個(gè)動(dòng)作接一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)初學(xué)者根本跟不上，即使有老學(xué)員能跟上的有些人也不喜歡做，但是每個(gè)人愛好不同也有特別熱愛的，但是初學(xué)者不建議等學(xué)會(huì)了你再看自己選擇吧

3、空中瑜伽

空中瑜伽需要借助吊床來練習(xí)的一個(gè)，其實(shí)它這個(gè)也是分級(jí)別的在一點(diǎn)基礎(chǔ)沒有得練習(xí)也是可以的，我在教空中瑜伽的時(shí)候一點(diǎn)基礎(chǔ)沒有得也可以上，但是是指私教課，如果是你跟著大課上這個(gè)空中基本你就廢了只有站著看的份兒了，所以空中也不適合初學(xué)者

三、初學(xué)者應(yīng)該如何選擇及體位練習(xí)方法

初學(xué)者除了需要一些根本不能做的瑜伽以外其他的俱樂部的課程都可以參加例如：高溫瑜伽、陰瑜伽、脊柱調(diào)理什么肩頸各類的名字（其實(shí)這些都是哈他瑜伽的一種）選擇不重要重要的是練習(xí)

初學(xué)者應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽才是重要的，瑜伽看著簡(jiǎn)單但是如果都可以學(xué)會(huì)真嗯是需要一定的時(shí)間練習(xí)呢，你是初學(xué)者首先需要學(xué)習(xí)的就是瑜伽的呼吸法

瑜伽的呼吸法練習(xí)

瑜伽有的呼吸有好多種但是在上課老師講的最多的也就是腹部、胸部及完全的呼吸方法初學(xué)者最先學(xué)習(xí)瑜伽的腹部呼吸

腹部呼吸

1、選擇自己最舒服的姿勢(shì)

2、吸氣肚子向外鼓起來

3、呼氣的時(shí)候肚子向里收緊

4、反復(fù)的練習(xí)腹部胸腔其他的位置不要?jiǎng)舆@個(gè)體式可以經(jīng)常的練習(xí)

說明

對(duì)于初學(xué)者來說先學(xué)腹部的呼吸練習(xí)一個(gè)月以后再學(xué)習(xí)其他的呼吸方法，能做到讓每一次自己的呼吸都很深長(zhǎng)，吐氣的時(shí)候都是緩慢的注意力都可以集中到腹部去練

瑜伽的體式練習(xí)方法

呼吸是和動(dòng)作配合的所以不但初學(xué)者應(yīng)該學(xué)習(xí)是任何一個(gè)練習(xí)瑜伽的人都應(yīng)該學(xué)習(xí)的，體式的練習(xí)初學(xué)者容易犯錯(cuò)，所以掌握正確的練習(xí)方法是最主要的我舉例說明兩個(gè)體式

動(dòng)作一瑜伽的樹式平衡??

樹式是一個(gè)平衡的體式哈他瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作之一，一個(gè)簡(jiǎn)單的體式練習(xí)可以強(qiáng)化腿部讓神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到平衡的狀態(tài)眾多雜志的海報(bào)款的動(dòng)作

練習(xí)方法

1、站立到墊子上

2、吸氣抬起右腿彎曲，腳心抵住左大腿的內(nèi)側(cè)

3、呼氣雙手放松在胸前合十保持

4、可以的話雙手向上舉過頭頂去做

5、這個(gè)體式需要能保持一分鐘的時(shí)間練習(xí)

有一些人肯定是認(rèn)為單腿練習(xí)多簡(jiǎn)單啊，因?yàn)槊總€(gè)人不同做的動(dòng)作也不同對(duì)于初學(xué)者來說只知道站穩(wěn)并沒有找到核心的點(diǎn)，所以對(duì)于初學(xué)者容易做錯(cuò)的原因是

錯(cuò)誤的樹式??

1、一個(gè)正面一個(gè)側(cè)面看下，先說正面的圖片

2、腳心沒有抵住大腿根部，并且用力的地方在另外的一側(cè)腿上，導(dǎo)致髖部向外頂了出去

3、手沒有伸直向上，保持彎曲的身體的重心就會(huì)向下壓

側(cè)面的圖片

1、雖然是手臂向上伸直了但是腰部使勁向前導(dǎo)致了脊柱受力彎曲

2、腿部抵住另外的一側(cè)腿但是膝蓋是向前用力的這樣的練習(xí)也是錯(cuò)誤的

正確的練習(xí)方法??

1、需要站立到墊子上腳心是抵住大腿的內(nèi)側(cè)但是不要用力去抵（也就是說不要讓左腿的力量多于給到右腿上）

2、腰部需要卷起尾骨讓身體保持脊柱直立這樣的練習(xí)才不會(huì)讓腰部受傷

3、雙手向上帶動(dòng)讓身體往上拔起來像一個(gè)挺拔的小樹一樣

4、旋轉(zhuǎn)髖部向外向后打開，膝蓋和髖部需要在一條直線上

說明

不指一個(gè)樹式的伸展，平時(shí)我們?cè)谡玖⒌臅r(shí)候做瑜伽山式還有一些其他的體式都是需要脊柱伸展的不要彎曲??

如果你總是喜歡腰部使勁的話那么你練習(xí)不久的將來你的腰就不是你的腰了明白嗎？

動(dòng)作二瑜伽的下犬式練習(xí)??

1、四角型跪到墊子上

2、吸氣臀部帶動(dòng)向上起身

3、呼氣放松身體伸展脊柱

4、保持一分鐘的時(shí)間讓身體倒空過來

這個(gè)體式是一個(gè)非常好的動(dòng)作身體倒空過來緩解內(nèi)臟的器官，但是有一些初學(xué)者練習(xí)的時(shí)候就會(huì)

錯(cuò)誤的體式??

1、讓背部向前弓起來

2、用力的低頭手臂超伸

3、因?yàn)椴粫?huì)用力所以力量就給到手臂上去了

4、圖二的體式也是錯(cuò)誤的一種過度的向下壓低背部

5、肋骨向兩側(cè)凸起并且頭部的力量受到壓力太大

正確的練習(xí)方法??

1、四角型跪到墊子上起來的時(shí)候是臀部帶動(dòng)身體向上抬起來的

2、呼氣放松肩膀不要向里然后臀部帶動(dòng)身體向上??

3、這個(gè)體式有的人腿部后側(cè)柔軟度差所以可以練習(xí)的時(shí)候?qū)㈦p腿彎曲一些練習(xí)??

4、這樣腿部彎曲練習(xí)的時(shí)候背部就可以讓臀帶動(dòng)向上，然后逐漸的練習(xí)腿部就能伸直了

注意事項(xiàng)

脊柱的伸展可以前后，但是你不能只會(huì)站立動(dòng)前后，在身體做體式的時(shí)候就不會(huì)了，那么如果你脊柱不會(huì)伸展尾骨不會(huì)向里卷瑜伽的練習(xí)多半腰部就會(huì)受傷了，腰是核心必須要穩(wěn)定不能讓它受傷害，所以一定要學(xué)會(huì)卷尾骨保護(hù)脊柱來練習(xí)動(dòng)作

還有一些其他的體式我只能給你講幾個(gè)經(jīng)典的，等你慢慢入門了就能多看看學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)哪個(gè)動(dòng)作是對(duì)的哪個(gè)是錯(cuò)的應(yīng)該如何糾正，這樣學(xué)習(xí)一段時(shí)間也就會(huì)了

說明

我舉例說明的這兩個(gè)體式都是我們練習(xí)瑜伽經(jīng)常做的體式也是比較容易犯錯(cuò)誤的體式你需要掌握正確的練習(xí)方法去做以后的練習(xí)，這樣才可以避免身體不受傷

其實(shí)瑜伽可以適合任何人練習(xí)選擇的流派也是根據(jù)愛好來，重要的是瑜伽需要掌握的是要領(lǐng)，就和我們看病需要對(duì)癥下藥是一樣的吃對(duì)了藥才有效果，那么做瑜伽做對(duì)了也是才有效果，做錯(cuò)了就等于吃錯(cuò)了藥是一樣的道理明白了嗎？

【】

以后瑜伽學(xué)會(huì)了該如何練習(xí)碰到流派你都可以去上，但是這個(gè)就和衣服一樣什么衣服都有但是選擇你喜歡的衣服買是一樣的，所以流派不是針對(duì)誰不讓練而且看自己的愛好選擇就能了，是金子到哪都發(fā)光所以先把自己練成金子就能了

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了，我們下次再見

喜歡我關(guān)注我，每天教你不同的瑜伽知識(shí)和正確的練習(xí)方法

瑜伽課到底是學(xué)習(xí)哪些課程？

瑜伽教練培訓(xùn)內(nèi)容里面包括有：

1.瑜伽理論，瑜伽哲學(xué)與歷史，了解瑜伽的起源和發(fā)展歷史，帕坦加利瑜伽經(jīng)介紹，瑜伽八支分法，瑜伽練習(xí)不同路徑，瑜伽三脈七輪；

2.瑜伽生理解剖學(xué)，人體系統(tǒng)概述，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)詳解，肌肉詳解，關(guān)節(jié)詳解，脊柱和背部解剖,人體生理學(xué)；

3.瑜伽體位法及呼吸法，瑜伽體式及有效的輔助手法，瑜伽課程設(shè)計(jì)的原理及技巧。從修復(fù)的角度開始講解體式，傳統(tǒng)哈他經(jīng)典體式的各種變體，理療輔助變體，體式正位及矯正手法，呼吸控制法；

4.瑜伽教學(xué)及職業(yè)策劃，課程編排技巧，演示觀察，協(xié)助調(diào)整，教學(xué)技巧和方法，瑜伽老師資格，瑜伽課堂的溝通技巧，解決待定的需求，使用語言和聲音，職業(yè)管理和規(guī)劃；

5.調(diào)息法、冥想、三輪七脈、唱誦、拜日，瑜伽梵唱的意義，掌握以及禪定的修習(xí)內(nèi)容，引導(dǎo)詞的提煉技巧及課程排序方法；

6.瑜伽課堂常見病癥處理方法，身體評(píng)估及身體問題解決辦法；

7.瑜伽教練的自我練習(xí)方案與自我打造瑜伽教練的教學(xué)體態(tài)、妝容、上課技巧；

8.課程模擬實(shí)踐，實(shí)景模擬教學(xué)；

瑜伽入門階段一天至少練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間？

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂！很高興由我來回答這個(gè)問題：瑜伽入門階段一天至少練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間？

1）鍛煉是需要每天練習(xí)的，但是如果是剛開始練習(xí)瑜伽的人建議隔一天一練習(xí)，首先是因?yàn)閯傞_始運(yùn)動(dòng)要有適應(yīng)階段，等適應(yīng)了以后逐漸到每天練習(xí)一個(gè)小時(shí)的時(shí)間因?yàn)殍べふn就是一小時(shí)（多數(shù)的，有的俱樂部是50分鐘有的是70分鐘這個(gè)看各個(gè)地方而定不絕對(duì)）

2）初學(xué)階段在上課以外平時(shí)去多練習(xí)一些基本的動(dòng)作，這樣可以幫助進(jìn)步到更好的體式練習(xí)并且還可以鞏固，因?yàn)樵谏险n的時(shí)候這些不會(huì)練習(xí)那么久都是隨大課走的練習(xí)不到這么細(xì)致

3）練習(xí)瑜伽需要持之以恒的因?yàn)殍べな钦撃陙碛?jì)算的你看圖片上的人的體式幾年才達(dá)到，所以不管你練習(xí)多久堅(jiān)持才是最重要的

閱讀完本文章你將獲得以下三點(diǎn)信息內(nèi)容

1）瑜伽入門一天至少練習(xí)多久

2）入門階段應(yīng)該如何練習(xí)

3）練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

一、瑜伽一天至少練習(xí)多久

瑜伽每天至少練習(xí)一個(gè)小時(shí)，因?yàn)殍べげ幌衿渌\(yùn)動(dòng)瑜伽是呼吸、動(dòng)作、休息配合著練習(xí)的，所以練習(xí)瑜伽每天可以的話保持一個(gè)小時(shí)就能了

二、入門階段應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽

入門階段應(yīng)該是先掌握瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作練習(xí)而并不是追求瑜伽的體位，你需要將基礎(chǔ)的練習(xí)好了比如一些體式可以在家練習(xí)手臂的、腿部的、核心的練習(xí)都有助于其他體式的練習(xí)比如

動(dòng)作一手臂的練習(xí)??

1、坐到墊子上雙腿自然的盤坐

2、吸氣背部挺直向上，呼氣雙手向后十指交叉到一起

3、再次吸氣雙手向上抬起來，手臂伸直

4、呼氣放松肩膀向后延展

5、保持八個(gè)呼吸然后緩慢的落下去再做，一共做3-5次

練習(xí)手臂的好處

手臂可以靈活到肩膀預(yù)防肩周炎的產(chǎn)生還可以幫助打開胸腔對(duì)于練習(xí)瑜伽其他呢體式也是非常有幫助的例如瑜伽的輪式??

動(dòng)作二瑜伽的英雄坐腳背的練習(xí)??

1、坐到墊子上雙腿向兩側(cè)打開

2、可以的把臀部坐下去，兩個(gè)腳后跟貼近臀部

3、如果腳背不是很好的話你就找一個(gè)墊子坐下去??

4、讓雙手在后面抓到一起練習(xí)手臂

5、如果手臂抓不到就將利用帶子去抓??

6、這樣練習(xí)腳的時(shí)候可以手臂也能練習(xí)到

7、保持一分鐘或者兩分鐘的時(shí)間

練習(xí)腳背的好處

腳背是人體的小踝關(guān)節(jié)，如果你的腳背的伸展性不好那么可能就會(huì)容易走路崴腳讓骨骼受傷，我們練習(xí)腳踝強(qiáng)化骨骼肌避免受傷保護(hù)腳踝，同時(shí)對(duì)于瑜伽的全蓮花坐也是很有幫助的??

動(dòng)作三靠墻蹲腿部的練習(xí)??

1、這個(gè)體式瑜伽上課的時(shí)候練習(xí)不到因?yàn)槿吮容^多只有上私教課才會(huì)練習(xí)到的

2、那么我們?cè)诩艺莆辗椒ň湍芫毩?xí)的，找一個(gè)墻壁靠著

3、雙腿彎曲成直角吸氣背部挺直先從淺蹲、半蹲再到深蹲最后逐漸抬起練習(xí)??

4、保持時(shí)間先從30秒逐漸增加1分鐘最后2分鐘練習(xí)

練習(xí)腿部的好處

瑜伽一般練習(xí)的動(dòng)作腿部力量練習(xí)會(huì)比較多，如果腿部沒有力量一般得體式都堅(jiān)持不住的例如瑜伽的平衡練習(xí)??

動(dòng)作四瑜伽的蝴蝶式腿部?jī)?nèi)側(cè)的練習(xí)??

1、這個(gè)體式也是在家里就能練習(xí)的動(dòng)作

2、坐到墊子上或者沙發(fā)上將兩個(gè)腳心對(duì)到一起

3、吸氣膝蓋向上抬起來

4、呼氣緩慢的落下去反復(fù)的顫動(dòng)雙腿放松大腿的內(nèi)側(cè)

5、保持一分鐘的時(shí)間練習(xí)如果可以的逐漸將身體向下趴下去??

練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)的好處

大腿的內(nèi)側(cè)是內(nèi)收肌，內(nèi)收肌和髂肌利于腿部的肌肉保持收縮伸展，或許緊張和松弛都是不好的，我們適當(dāng)?shù)木毩?xí)腿部的內(nèi)收肌對(duì)于練習(xí)瑜伽的體式也是有幫助的例如瑜伽的鴿子式??

動(dòng)作五瑜伽的臀橋核心及臀部的練習(xí)??

1、仰臥到墊子上雙腿分開彎曲踩住墊子

2、雙手放到兩側(cè)掌心向下壓

3、吸氣臀部收緊頂髖向上抬起來

4、呼氣緩慢的落下去

5、反復(fù)的練習(xí)10次為一組可以做3-5組的練習(xí)

練習(xí)核心及臀部的好處

核心是瑜伽非常重要的練習(xí)可以去做動(dòng)作保持穩(wěn)定，還可以讓你輕松的支配身體臀部的練習(xí)讓臀部更緊實(shí)并且可以調(diào)節(jié)骨盆前傾的現(xiàn)象，核心的練習(xí)可以瑜伽的平板支撐有幫助??

說明

以上的體式都適合剛?cè)腴T的練習(xí)者去做，因?yàn)橹挥芯毩?xí)基礎(chǔ)的才能去做完整的動(dòng)作

三、練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

初學(xué)者練習(xí)瑜伽不能光想練習(xí)多久掌握瑜伽呢注意事項(xiàng)才可以我這里就再說下

練瑜伽之前2-3小時(shí)不能吃飯：瑜伽的練習(xí)有大量的擠壓扭轉(zhuǎn)頭倒立的體式練習(xí)，是不能吃過飯練習(xí)的如果吃飯練習(xí)會(huì)引起惡心、嘔吐的現(xiàn)象發(fā)生并且吃飯1個(gè)小時(shí)并不會(huì)消化如果真的練習(xí)是需要保持空腹最好好等到我2-3個(gè)小時(shí)以后再練習(xí)瑜伽避免這些引起身體不適

練瑜伽以后30分鐘才可以洗澡：瑜伽練習(xí)以后如果沒有出汗也千萬不要以為沒有事情，毛孔是肉眼看不見的，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候不管出汗沒出汗毛孔都是張開的，所以當(dāng)洗澡的時(shí)候沒有讓毛孔自然閉合會(huì)使大量的毒素存在體內(nèi)，所以要休息讓身體達(dá)到平穩(wěn)的狀態(tài)再洗澡

練瑜伽30分鐘以后才可以吃飯：運(yùn)動(dòng)過后的身體狀況是不穩(wěn)定的你的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)都處于一個(gè)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)需要穩(wěn)定到一定的程度才可以吃東西，否則會(huì)引起胃炎和胰腺炎的發(fā)生故此運(yùn)動(dòng)過后切記半個(gè)小時(shí)以上方可進(jìn)食

關(guān)于喝水：喝水在運(yùn)動(dòng)的期間就有大量的汗水流出，所以水是需要備一瓶水，在練習(xí)的時(shí)候需要喝，瑜伽在呼吸的時(shí)候你會(huì)感受喉嚨的不適有干癢的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候你怎么調(diào)節(jié)都是沒有用的，因?yàn)殍べひ还?jié)課都需要呼吸的配合，那么你只需要喝一口水將嗓子保持濕潤(rùn)就能了，避免影響練習(xí)

關(guān)于經(jīng)期：女性每個(gè)月都是有5-7天的不方便時(shí)期，這個(gè)時(shí)候還需要鍛煉那么就會(huì)特別不方便尤其是有經(jīng)期疼痛的，我的建議有疼痛的需要前三天休息不要練習(xí)等后幾天身體狀況好些了再練，練習(xí)的時(shí)候一定要避免臀部抬起來的動(dòng)作例如瑜伽的下犬??

這樣臀部抬高的體式會(huì)讓經(jīng)血倒流回去引起月經(jīng)不調(diào)所以必須要注意

【】

瑜伽初學(xué)的階段是屬于一個(gè)泛華的階段身體各個(gè)部位都是學(xué)習(xí)技能的時(shí)候，有時(shí)候連續(xù)練習(xí)會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞，所以最好隔一天一練習(xí)就能了

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了我們下次再見

喜歡我關(guān)注我每天教你不同的瑜伽知識(shí)和正確的練習(xí)方法

新手如何學(xué)習(xí)瑜伽？

我想很多人剛開始都會(huì)有這個(gè)疑問。我曾經(jīng)也是，但是我進(jìn)入的狀態(tài)屬于，我并不在乎如何練習(xí)，而是先走進(jìn)練習(xí)試試看。

保持一個(gè)“試試看”的心態(tài)就能是打開練習(xí)瑜伽的大門的方法之一吧！因?yàn)樵谧约翰辉趺戳私庖豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)或者事物的情況下，練什么，如何練都是比較廣泛的問題，沒有確切答案，有時(shí)候，與其思考太多，不如簡(jiǎn)單想想就付諸行動(dòng)。

你的目的是什么？

大家還是得還是了解下，我想練習(xí)瑜伽的目的是什么，如果是覺得身心疲憊，那么可以選擇一些舒緩和慢速的瑜伽，例如陰瑜伽去練習(xí)，如果我想強(qiáng)身健體感受一下快速的瑜伽，那么很多經(jīng)典的哈他瑜伽，流瑜伽，都可以去嘗試練習(xí)。

然后搜索，確定哪里練習(xí)合適？

接下來大家需要思考，我應(yīng)該去哪里練習(xí)，如果只是一些簡(jiǎn)單的入門瑜伽，大家可以從網(wǎng)上搜索課程或者看看網(wǎng)上的文章，以及網(wǎng)上的講解先嘗試一下，如果感覺非常感興趣，網(wǎng)上所講的知識(shí)和體式練習(xí)無法滿足你對(duì)瑜伽的需求，或者說不能解答一些你的想法，那么這時(shí)候你就能考慮咨詢一個(gè)瑜伽教練來為你講解。

或者一開始選擇先在網(wǎng)上大致看一看，自己喜歡哪一種瑜伽，然后去瑜伽師或者瑜伽館上一上大課去感受一下。

確定適合自己的練習(xí)方式。

無論你選擇何種方式去練習(xí)瑜伽，真正如何練習(xí)瑜伽，這個(gè)答案每個(gè)人是不同的，有些人可能選擇上了大課之后發(fā)現(xiàn)自己基本功不錯(cuò)，或者對(duì)瑜伽的感悟比較深，那么他們想深造可能會(huì)去選擇參加教師培訓(xùn)。但是對(duì)于普通大眾來講，我們有自己的工作和生活，瑜伽的練習(xí)可能是一種喜好一種好奇，有可能只是為了強(qiáng)身健體。

所以那么如何練習(xí)瑜伽因人而異建議大家可以在學(xué)到一些體式之后，并且明白一些和避免會(huì)出現(xiàn)對(duì)身體的傷害的知識(shí)點(diǎn)后，大家可以自己在家練習(xí)，然后時(shí)不時(shí)的也出去上課多和有相同興趣的人交流和分享。

就是實(shí)際情況而言，例如像一般的上班族，沒有更多的時(shí)間去完整的練習(xí)，那么可以選擇一周去外上一兩次課，或者實(shí)在不想出去，也可以把學(xué)到的體式在家里自己練習(xí)，那么這樣更省時(shí)，也更能確保到自己有足夠的空間去練習(xí)。

因?yàn)檎嬲蔫べぞ毩?xí)，其實(shí)是我們隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的，如果追求更貼近生活的練習(xí)，我們平常無論是生活還是學(xué)習(xí)還是在家，我們都可以把呼吸練習(xí)運(yùn)用到我們的生活中來，例如當(dāng)我們疲憊時(shí)隔一兩小時(shí)，我們可以進(jìn)行深呼吸練習(xí)，從而緩解我們的壓力。也可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的兩到3分鐘，肢體拉伸和呼吸進(jìn)行練習(xí)去打開我們的肩頸，我們的胸腔，拉伸肌肉和緩解不適。

希望上述能幫助大家思考如何自己去練習(xí)瑜伽，基于個(gè)人不同需求。

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有哪些比較好適合初學(xué)者且值得推薦的瑜伽課程？

初學(xué)者推薦上哈他瑜伽課程。

哈他瑜伽，是古老的印度瑜伽的經(jīng)典派系。所有進(jìn)行體式練習(xí)的瑜伽，都屬于哈他瑜伽。阿斯湯加是哈他瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽是哈他瑜伽、流瑜伽也是哈他瑜伽。可以說哈他瑜伽是所有體式瑜伽派系的基礎(chǔ)。

Ha是代表太陽，tha代表著月亮，Hatha瑜伽則將兩種完全相反的精神結(jié)合起來。使他們彼此互補(bǔ)，在力量與柔韌之間，進(jìn)行平衡的發(fā)展。哈他意為“平衡”。陰陽平衡，左右平衡，肌肉的力量和彈性平衡等等，當(dāng)功效通過作用于身體，會(huì)到達(dá)內(nèi)心，使我們的心態(tài)更為平和，最終，將我們的生活帶向更有序更美好的方向。哈他瑜伽是梯子，為練習(xí)所有類型的瑜伽提供基礎(chǔ)。哈他瑜伽的起始部分是體位練習(xí)。體位練習(xí)可以使肢體平衡、健康和柔軟?，F(xiàn)代瑜伽在發(fā)展中，為哈他瑜伽注入了解剖學(xué)等嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)的部分，讓練習(xí)更加的安全和有效。瑜伽并不像很多人以為的那樣神秘。即便三摩地是瑜伽這一途徑的終極目的，如果達(dá)不到，沿途的風(fēng)景已經(jīng)是可以讓人受益無窮的。如今，哈他瑜伽以及衍生的各種瑜伽流派風(fēng)靡全球，越來越為現(xiàn)代人接受與喜愛，主要的因素就是因?yàn)楣べぶ械捏w式練習(xí)具有無限的神奇魅力。哈他瑜伽適合零基礎(chǔ)、初學(xué)者、有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)想更深入學(xué)習(xí)瑜伽以及想從事瑜伽行業(yè)的人群。哈他課程內(nèi)容豐富，由簡(jiǎn)到難逐步遞進(jìn)，是所有瑜伽習(xí)練的穩(wěn)固基石，最適合初學(xué)者，通過體式、呼吸和放松的技巧，來達(dá)到練習(xí)的目的。對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處，其目的在于推動(dòng)有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能。

在我們的哈他瑜伽中人體是分為兩個(gè)體系的，一個(gè)是精神體系，另一個(gè)是肌體體系。這兩個(gè)體系組成了我們完整的人。

人的平常思想活動(dòng)大部分是無序凌亂的，不斷在消耗你身體的能量，比如：疲勞、興奮、哀傷、激動(dòng)，而人體維持生命卻只需要很少的部分。

在通常的情況下，如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴(yán)重時(shí)，通過休息便可以自然恢復(fù)平衡，但是如果不能主動(dòng)的自我克制和調(diào)節(jié)，這種失調(diào)會(huì)日益加劇，最終導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。

而體式的練習(xí)，可以打破原有的凌亂，消除肌體的不安定的因素，停止惡性循環(huán)的運(yùn)動(dòng);通過調(diào)息來清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，通過控制身體的能量并加以利用。哈他瑜伽通過體位練習(xí)有強(qiáng)身健體、疏通經(jīng)脈等身體層面的功效。同時(shí)不間斷的練習(xí)能培養(yǎng)人的專注力和覺知力。

呼吸是瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)，在一點(diǎn)在哈他瑜伽中也有相應(yīng)的體現(xiàn)，通過呼吸的節(jié)奏的變化，我們可以感受到每一種瑜伽體式的特。

下面給你介紹下練習(xí)技巧：

1.規(guī)律的練習(xí)

即使你只有一點(diǎn)時(shí)間只可以做很少的練習(xí)，但你也要去做幾個(gè)你知道的練習(xí)，并且在你的范圍內(nèi)做到最好。

如果你很緊張，僵硬，做一些伸展的練習(xí)，如果感覺腹部松弛，那就做一些加強(qiáng)的練習(xí)等等。

將瑜伽的練習(xí)融入日常的生活，就像睡覺，吃飯一樣。為了你真正的健康的生命前景花一些時(shí)間和精力來這樣做是很值得的。

2.不要心急

每一個(gè)體式起始時(shí)都是慢慢的，用10-15秒來進(jìn)入體式然后開始保持，這將會(huì)給你的練習(xí)額外的好處和效果。

在你自己的極限范圍內(nèi)保持體式。肌肉必須保持收緊以保持體式。

作為初練習(xí)者，從保持每個(gè)體式5秒鐘開始。然后每周逐漸增加保持的時(shí)間。

通過保持體式，只要重復(fù)三次，你就已經(jīng)做了超過重復(fù)二十次的練習(xí)工作。

保持體式后回到起始姿勢(shì)時(shí)同樣要很緩慢，有控制地來完成，如果你急忙倒下來會(huì)損失至少三分之一的練習(xí)效果并且還很容易受傷。

3.全神貫注

這會(huì)使你在接下來的練習(xí)里都有好的表現(xiàn)。尤其是在一些平衡的體式時(shí)。移動(dòng)時(shí)急速或是說話，還是在體式做不到位時(shí)尷尬的笑都會(huì)很大的影響你的進(jìn)展和練習(xí)效果。

簡(jiǎn)單地繼續(xù)你的練習(xí)放下你對(duì)自己的厭惡或窘迫的感覺。繼續(xù)你的注意力在練習(xí)上保持這種練習(xí)的不間斷性，你將會(huì)收獲更多。