瑜伽短視頻教程完整版，瑜伽誰的課程最好？

瑜伽課程我個(gè)人認(rèn)為景麗瑜伽最好。她的纖體瑜伽課是針對(duì)身體容易長(zhǎng)脂肪的部位設(shè)定的，可以纖細(xì)手臂，大腿，腰部，背部，小腿，腹部以及我們的頸部。我練習(xí)她的纖體瑜伽好幾年了，受益很大！不但身體機(jī)能得到改善，體態(tài)也保持很好！瑜伽流派很多，找到適合自己的，然后堅(jiān)持下去，一定會(huì)得到自己想要的狀態(tài)！

瑜伽教練證怎么考？

隨著瑜伽市場(chǎng)的不斷擴(kuò)大，瑜伽愛好者數(shù)量的極速增長(zhǎng)，一時(shí)間各式各樣的瑜伽館遍地開花，瑜伽師迅速發(fā)展成一個(gè)獨(dú)立的新職業(yè)。更是讓瑜伽教練市場(chǎng)供不應(yīng)求。如何考取教練證，下面我們一起來看一下吧。

證書類型

瑜伽資格證書分為兩種，一種是官方證書，另一種是普通證書，是由各個(gè)較大的瑜伽館自行發(fā)放的。

1、官方證書：該證書需由該聯(lián)盟認(rèn)證學(xué)校(RYS)頒發(fā)才有效。取得該證書的老師可以在美國(guó)瑜伽聯(lián)盟的官網(wǎng)上進(jìn)行注冊(cè)。而如今該證書被瑜伽界廣泛認(rèn)可，不僅在美國(guó)通用，也成為國(guó)際通行的瑜伽教師資格證書。

2、普通證書：是由各個(gè)較大的瑜伽館自行發(fā)放的RYS證書。這類證書雖有一定的含金量，但市場(chǎng)認(rèn)可度及含金量遠(yuǎn)不及全美瑜伽聯(lián)盟頒發(fā)的證書，兩種證書考試內(nèi)容也不相同。

報(bào)考條件

官方證書

初中級(jí)瑜伽師

1、學(xué)歷：高中或中專以上。

2、身體健康、具有良好的身體柔韌性及良好的職業(yè)素質(zhì)。

3、有一定的瑜伽自修基礎(chǔ)或者已經(jīng)在其他瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)或?qū)I(yè)瑜伽館經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練過的優(yōu)先考慮。

4、具有體育、體操、舞蹈、醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)、師范教育類從業(yè)經(jīng)歷或相關(guān)專業(yè)背景的報(bào)名者將優(yōu)先考慮。民間機(jī)構(gòu)瑜伽證書，俗稱行業(yè)證書。頭銜都比較大的，包裝比較花哨，多為學(xué)校自己制作的證書。

高級(jí)瑜伽師

1、大專以上學(xué)歷或者已經(jīng)取得《初級(jí)瑜伽師》證書者。

2、取得各類中高級(jí)瑜伽教練證書（瑜伽教練、瑜伽導(dǎo)師等）、修練瑜伽3年以上、從事瑜伽教學(xué)工作1年以上者。

普通證書

1、學(xué)歷：需要高中或中專以上。

2、需要考生身體健康、具有良好的身體柔韌性及良好的職業(yè)素質(zhì)。

3、有一定的瑜伽自修基礎(chǔ)或者已經(jīng)在其他瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)或?qū)I(yè)瑜伽館經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練過的。

報(bào)名方式

官方證書

1、搜索并登錄全國(guó)健身瑜伽指導(dǎo)委員會(huì)http://www.chinayogasport.org/，點(diǎn)擊右下方的報(bào)名通道選項(xiàng)。

2、選擇頁面中的高級(jí)教練員報(bào)名通道選項(xiàng)。

3、然后選擇報(bào)名考試的時(shí)間就能了。

普通證書

是由各個(gè)瑜伽場(chǎng)館自己的教培項(xiàng)目，完成之后頒發(fā)的證書；推薦的機(jī)構(gòu)：比如禪逸瑜伽、梵羽國(guó)際瑜伽、FineYoga梵音瑜伽等。

考試內(nèi)容

初級(jí)階段

理論內(nèi)容

瑜伽師職業(yè)素養(yǎng)、瑜伽概論、瑜伽生理解剖學(xué)、瑜伽體位（初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)）、瑜伽功法、瑜伽理療、瑜伽營(yíng)養(yǎng)等課程。

體位內(nèi)容

將會(huì)系統(tǒng)地學(xué)習(xí)瑜伽經(jīng)典體位法，其中包括“前屈、背屈、脊椎轉(zhuǎn)動(dòng)，站立平衡、倒立六大類”，帶領(lǐng)學(xué)員親身體驗(yàn)潔凈功，例如：鼻腔的清潔、腸道的清潔、斷食法，同時(shí)學(xué)習(xí)更多樣的調(diào)息法、收束法、契合法，將全面了解冥想術(shù)。

中級(jí)階段

以瑜伽理論實(shí)踐為主，體位法為輔。

理論內(nèi)容

主要考察鼻腔的清潔、腸道的清潔、斷食法，同時(shí)考試更多樣的調(diào)息法、收束法、契合法，是否全面了解冥想術(shù)。

體位內(nèi)容

在體位法教授過程中能否以倒立、支撐為主，學(xué)習(xí)運(yùn)用所學(xué)到的體位，編排課程并相互循環(huán)講解。

高級(jí)階段

高級(jí)體位，以課程編排、授課技巧為主，讓每位學(xué)員具備成為瑜伽教練的素質(zhì)和能力。

備考建議

考前培訓(xùn)

去參加一些專業(yè)化的培訓(xùn)，有了整個(gè)專業(yè)的培訓(xùn)之后，后續(xù)的一些考試的過程才會(huì)變得更有保障，讓自己的技術(shù)不斷的提升。

如何選擇學(xué)校

1、選擇學(xué)校，其實(shí)主要是看這個(gè)老師的資質(zhì)，報(bào)班之前最好和她們溝通一下，了解一下老師的資歷。

2、全職學(xué)習(xí)還是周末學(xué)習(xí)，建議全職學(xué)習(xí)，而且盡量不要趕在暑假班，因?yàn)槭钇谌藭?huì)特別多，老師精力有限。

3、考瑜伽證之前，雖然很多學(xué)校都是宣傳零基礎(chǔ)就能，但是建議有一定的基礎(chǔ)再去學(xué)習(xí)這個(gè)證，因?yàn)橹挥杏幸欢ɑA(chǔ)才可以做到一些高體位。

工具準(zhǔn)備

1、準(zhǔn)備好自己的瑜伽墊、輔具、瑜伽服。雖然培訓(xùn)機(jī)構(gòu)都有準(zhǔn)備瑜伽墊，輔具，但是我的經(jīng)驗(yàn)還是用自己的，畢竟瑜伽墊非常重要，自己用自己平常喜歡的、習(xí)慣的，習(xí)練起來才會(huì)特別順暢。而且瑜伽培訓(xùn)強(qiáng)度會(huì)比較大，會(huì)出很多汗，用公用的墊子也會(huì)存在一些衛(wèi)生的問題。當(dāng)然也可以準(zhǔn)備鋪巾，但是我覺得鋪巾的質(zhì)感沒有瑜伽墊好。輔具也是差不多的道理，還是用自己的更習(xí)慣一些，也更衛(wèi)生一些。這些東西平常練習(xí)也都是有用到的。

2、準(zhǔn)備好本子和筆：本子最好有個(gè)分欄，可以左邊畫體式，右邊記口令，這樣看起來也很方便；筆最好準(zhǔn)備兩三個(gè)顏的中性筆，畫小人和劃重點(diǎn)都是需要的。

考前練習(xí)

呼吸調(diào)整

1、瑜伽深呼吸是整個(gè)瑜伽操系統(tǒng)的基礎(chǔ)部分。所有的瑜伽操動(dòng)作都必須建立在深呼吸的基礎(chǔ)上，在考試學(xué)習(xí)各種瑜伽姿勢(shì)之前，瑜伽強(qiáng)調(diào)有必要先學(xué)會(huì)瑜伽深呼吸，也就是說，一切動(dòng)作都必須從深呼吸運(yùn)動(dòng)開始。

2、所謂瑜伽深呼吸，就是指集中意識(shí)，一口一口地深深地吸進(jìn)新鮮空氣的一種腹式深呼吸。天津瑜伽說深呼吸是改善身體健康的第一步。

3、與此相反，淺呼吸則是造成許多疾病的重要原因。天津瑜伽說要是沒有適當(dāng)?shù)男迈r氧氣，人們的身體就會(huì)變的呆滯、懶散，體內(nèi)的廢物就不能順利地排泄出去，以致臉黃肌瘦，感到疲倦和不舒服。作為全身指揮部的大腦，比身體其他部分更需要氧氣，如果氧氣供應(yīng)不足，大腦就不能進(jìn)行有效的活動(dòng)，甚至變得昏沉、遲鈍。

4、呼吸是人類的本能活動(dòng)，但并不是每個(gè)人都能用正確的方式來進(jìn)行呼吸，尤其是年齡越來越大時(shí)。天津瑜伽介紹正確的呼吸方法是：用鼻孔緩緩地深吸氣，而后再用鼻孔緩緩地呼氣。用鼻孔來呼吸可使空氣在到達(dá)肺部以前經(jīng)過鼻腔的過濾而變得濕潤(rùn)、溫暖和干凈。吐過用憋緊的鼻腔急驟地吸氣，然后又用嘴迅速地呼氣，那就是一種不正確的呼吸方法。

5、要注意的是，人們?nèi)绻Ｍ眢w各系統(tǒng)有效地起作用，不僅需要恰當(dāng)?shù)匕研迈r空氣吸入肺部，而把肺部的二氧化碳盡量呼出也同樣重要。肺里如果遺留有廢物，就無法填進(jìn)充足的新鮮氧氣。天津瑜伽強(qiáng)調(diào)在練習(xí)深呼吸是，既要注意吸氣，也要注意呼氣。

考前飲食注意

1、瑜伽的體位動(dòng)作是以人體脊柱為中心，進(jìn)行前后左右的伸展和擠壓練習(xí)，如果胃部負(fù)擔(dān)過重會(huì)在練習(xí)的過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

2、飽腹時(shí)不可以練習(xí)瑜伽，過饑時(shí)也不可以練習(xí)，不饑不飽剛剛好才是身體的最佳狀態(tài)?？梢栽诰毩?xí)前1~2小時(shí)食用一些易于消化的流體食物，也可以少吃些水果、蔬菜，喝些牛奶補(bǔ)充能量即可。

證書查詢

登錄國(guó)際瑜伽教練協(xié)會(huì)證書查詢系統(tǒng)http://www.checkinyoga.com/，輸入證書編號(hào)，姓名即可查詢。

%3Chowto_content%3E[{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;attrs&34;:{&34;is_abstract&34;:true},&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;隨著瑜伽市場(chǎng)的不斷擴(kuò)大，瑜伽愛好者數(shù)量的極速增長(zhǎng)，一時(shí)間各式各樣的瑜伽館遍地開花，瑜伽師迅速發(fā)展成一個(gè)獨(dú)立的新職業(yè)。更是讓瑜伽教練市場(chǎng)供不應(yīng)求。如何考取教練證，下面我們一起來看一下吧。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcn6EeOIs6YUkyiYfJE4WnMeb&34;},{&34;type&34;:&34;heading&34;,&34;attrs&34;:{&34;level&34;:1},&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;證書類型&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcncmgoQWsyisoMIvuRQ1fmIh&34;},{&34;type&34;:&34;image&34;,&34;attrs&34;:{&34;height&34;:536,&34;note&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;證書類型&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;url&34;:&34;{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/eb4e2ad524524646a7c716e283f34e11&34;,&34;width&34;:686},&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcn2keusQMU4Cm20GZ3vfhycf&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;瑜伽資格證書分為兩種&34;,&34;id&34;:&34;&34;},{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;，一種是官方證書，另一種是普通證書，是由各個(gè)較大的瑜伽館自行發(fā)放的。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcncUOgKaWiiOqM8TfZ16qc5e&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;1、官方證書：該證書需由該聯(lián)盟認(rèn)證學(xué)校(RYS)頒發(fā)才有效。取得該證書的老師可以在美國(guó)瑜伽聯(lián)盟的官網(wǎng)上進(jìn)行注冊(cè)。而如今該證書被瑜伽界廣泛認(rèn)可，不僅在美國(guó)通用，也成為國(guó)際通行的瑜伽教師資格證書。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcna4SI620QyuGA2fEPN1TO6b&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;2、普通證書：是由各個(gè)較大的瑜伽館自行發(fā)放的RYS證書。這類證書雖有一定的含金量，但市場(chǎng)認(rèn)可度及含金量遠(yuǎn)不及全美瑜伽聯(lián)盟頒發(fā)的證書，兩種證書考試內(nèi)容也不相同。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnWKkIWScswQyOklM7KNOAjb&34;},{&34;type&34;:&34;heading&34;,&34;attrs&34;:{&34;level&34;:1},&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;報(bào)考條件&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcni0CwyeAaysqeu0QWvjTHdc&34;},{&34;type&34;:&34;heading&34;,&34;attrs&34;:{&34;level&34;:2},&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;官方證書&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnO6g2C6ew4CUwL3nAnUg9Ij&34;},{&34;type&34;:&34;heading&34;,&34;attrs&34;:{&34;level&34;:3},&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;初中級(jí)瑜伽師&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcns66mugC8qi4Oq4xDeod5tb&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;1、學(xué)歷：高中或中專以上。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnoqko0MSm4aqGmAORVERt2c&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;2、身體健康、具有良好的身體柔韌性及良好的職業(yè)素質(zhì)。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcn0k4qcIOweWcwopubxUhwCd&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;3、有一定的瑜伽自修基礎(chǔ)或者已經(jīng)在其他瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)或?qū)I(yè)瑜伽館經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練過的優(yōu)先考慮。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnkW6WMA8mywwycfjgO5gCGb&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;4、&34;,&34;id&34;:&34;&34;},{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;具有體育、體操、舞蹈、醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)、師范教育類從業(yè)經(jīng)歷或相關(guān)專業(yè)背景的報(bào)名者將優(yōu)先考慮。民間機(jī)構(gòu)瑜伽證書，俗稱行業(yè)證書。頭銜都比較大的，包裝比較花哨，多為學(xué)校自己制作的證書。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcn4CgWCWYgc0CQ0ZytKSrnID&34;},{&34;type&34;:&34;heading&34;,&34;attrs&34;:{&34;level&34;:3},&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;高級(jí)瑜伽師&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnois6ieGKg60ms7VaBOcV5c&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;1、大專以上學(xué)歷或者已經(jīng)取得《初級(jí)瑜伽師》證書者。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnQC08QAwAUAKGczGeMIWvxc&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;2、取得各類中高級(jí)瑜伽教練證書（瑜伽教練、瑜伽導(dǎo)師等）、修練瑜伽3年以上、從事瑜伽教學(xué)工作1年以上者。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnOAIgiiwUGAweGy6rHhp8Kg&34;},{&34;type&34;:&34;heading&34;,&34;attrs&34;:{&34;level&34;:2},&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;普通證書&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcn6mM64kcUQm00OiY3xCZDXc&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;1、學(xué)歷：需要高中或中專以上。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnkkiw8IIee0KkU3YjsWuzUf&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;2、需要考生身體健康、具有良好的身體柔韌性及良好的職業(yè)素質(zhì)。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnuomggeAg6ComeUK8lGtPee&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;3、有一定的瑜伽自修基礎(chǔ)或者已經(jīng)在其他瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)或?qū)I(yè)瑜伽館經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練過的。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnK24iKIOUKCic4PIkiUzQWh&34;},{&34;type&34;:&34;heading&34;,&34;attrs&34;:{&34;level&34;:1},&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;報(bào)名方式&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnWGac2GSQOaCaCydn1nFmce&34;},{&34;type&34;:&34;heading&34;,&34;attrs&34;:{&34;level&34;:2},&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;官方證書&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnCY8oymKcKOua2F0tR9KVAc&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;1、搜索并登錄全國(guó)健身瑜伽指導(dǎo)委員會(huì)&34;,&34;id&34;:&34;&34;},{&34;type&34;:&34;external_link&34;,&34;attrs&34;:{&34;url&34;:&34;http://www.chinayogasport.org/&34;},&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;http://www.chinayogasport.org/&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;&34;},{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;，&34;,&34;id&34;:&34;&34;},{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;點(diǎn)擊右下方的報(bào)名通道選項(xiàng)。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnYUcAa8eQw2QQ20UcGxVQKv&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;2、選擇頁面中的高級(jí)教練員報(bào)名通道選項(xiàng)。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnYC4GM0wokKeACEjBA5EIWb&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;3、然后選擇報(bào)名考試的時(shí)間就能了。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnkyU4eGiwwMWi2reaHwtZg6&34;},{&34;type&34;:&34;heading&34;,&34;attrs&34;:{&34;level&34;:2},&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;普通證書&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnOcK6gWEk8am0oXYfHyjU1b&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;是由各個(gè)瑜伽場(chǎng)館自己的教培項(xiàng)目，完成之后頒發(fā)的證書；推薦的機(jī)構(gòu)：比如禪逸瑜伽、梵羽國(guó)際瑜伽、FineYoga梵音瑜伽等。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnIew0IOuYeWuywxL0TltS9U&34;},{&34;type&34;:&34;heading&34;,&34;attrs&34;:{&34;level&34;:1},&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;考試內(nèi)容&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnCwOsuWEGM8OCglAF3GpXeg&34;},{&34;type&34;:&34;heading&34;,&34;attrs&34;:{&34;level&34;:2},&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;初級(jí)階段&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnAkQsI8m24UKq2pUDsUMFmf&34;},{&34;type&34;:&34;heading&34;,&34;attrs&34;:{&34;level&34;:3},&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;理論內(nèi)容&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnMkcCcqIMysAEmEe0PZrw85&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;瑜伽師職業(yè)素養(yǎng)、瑜伽概論、瑜伽生理解剖學(xué)、瑜伽體位（初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)）、瑜伽功法、瑜伽理療、瑜伽營(yíng)養(yǎng)等課程。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcn4iIKS2AsMGgIy4wo6qwNrd&34;},{&34;type&34;:&34;heading&34;,&34;attrs&34;:{&34;level&34;:3},&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;體位內(nèi)容&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnGkk06YawcO20yGG6bQSsOd&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;將會(huì)系統(tǒng)地學(xué)習(xí)瑜伽經(jīng)典體位法，其中包括“前屈、背屈、脊椎轉(zhuǎn)動(dòng)，站立平衡、倒立六大類”，帶領(lǐng)學(xué)員親身體驗(yàn)潔凈功，例如：鼻腔的清潔、腸道的清潔、斷食法，同時(shí)學(xué)習(xí)更多樣的調(diào)息法、收束法、契合法，將全面了解冥想術(shù)。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnAGWWYqmK84eoScqhB4ODrg&34;},{&34;type&34;:&34;heading&34;,&34;attrs&34;:{&34;level&34;:2},&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;中級(jí)階段&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnSiOieMakwO4osRL4JBVQlh&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;以瑜伽理論實(shí)踐為主，體位法為輔。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcn4WMAy8sMS6gu8BBxB3VQHj&34;},{&34;type&34;:&34;heading&34;,&34;attrs&34;:{&34;level&34;:3},&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;理論內(nèi)容&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnkmQY8CM2eomkOSQgMI5kSd&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;主要考察鼻腔的清潔、腸道的清潔、斷食法，同時(shí)考試更多樣的調(diào)息法、收束法、契合法，是否全面了解冥想術(shù)。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnkMcgaUS8aU2SU9fC9ruA0c&34;},{&34;type&34;:&34;heading&34;,&34;attrs&34;:{&34;level&34;:3},&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;體位內(nèi)容&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcn8AmkU6kOsegKKv6Wcldclz&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;在體位法教授過程中能否以倒立、支撐為主，學(xué)習(xí)運(yùn)用所學(xué)到的體位，編排課程并相互循環(huán)講解。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnKg66KsqIeMi4YlHYzYY8Vc&34;},{&34;type&34;:&34;heading&34;,&34;attrs&34;:{&34;level&34;:2},&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;高級(jí)階段&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnG4kIS4Maiqo22BrzgDMBSL&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;高級(jí)體位，以課程編排、授課技巧為主，讓每位學(xué)員具備成為瑜伽教練的素質(zhì)和能力。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcn6QAUowOymQggs1fRwtbPmc&34;},{&34;type&34;:&34;heading&34;,&34;attrs&34;:{&34;level&34;:1},&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;備考建議&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnyAIee8QWGG06YPG0SEvJCf&34;},{&34;type&34;:&34;heading&34;,&34;attrs&34;:{&34;level&34;:2},&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;考前培訓(xùn)&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnosCgMWIwaqakaWGPRlQgid&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;去參加一些專業(yè)化的培訓(xùn)，有了整個(gè)專業(yè)的培訓(xùn)之后，后續(xù)的一些考試的過程才會(huì)變得更有保障，讓自己的技術(shù)不斷的提升。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcno6uKQkmWQuoz3UymD1He&34;},{&34;type&34;:&34;heading&34;,&34;attrs&34;:{&34;level&34;:2},&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;如何選擇學(xué)校&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnkeGKi0cawcMyUFOCCXOBJe&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;1、選擇學(xué)校，其實(shí)主要是看這個(gè)老師的資質(zhì)，報(bào)班之前最好和她們溝通一下，了解一下老師的資歷。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcncSaawUSasmuYi04tJBWRbd&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;2、全職學(xué)習(xí)還是周末學(xué)習(xí)，建議全職學(xué)習(xí)，而且盡量不要趕在暑假班，因?yàn)槭钇谌藭?huì)特別多，老師精力有限。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnWu0GAeqa0w4CuWLBsafMxh&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;3、考瑜伽證之前，雖然很多學(xué)校都是宣傳零基礎(chǔ)就能，但是建議有一定的基礎(chǔ)再去學(xué)習(xí)這個(gè)證，因?yàn)橹挥杏幸欢ɑA(chǔ)才可以做到一些高體位。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnSoqM0MgOm6IAinKeVpGM9Z&34;},{&34;type&34;:&34;heading&34;,&34;attrs&34;:{&34;level&34;:2},&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;工具準(zhǔn)備&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnIIG8OWuai4M0chlq6b4Deh&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;1、準(zhǔn)備好自己的瑜伽墊、輔具、瑜伽服。雖然培訓(xùn)機(jī)構(gòu)都有準(zhǔn)備瑜伽墊，輔具，但是我的經(jīng)驗(yàn)還是用自己的，畢竟瑜伽墊非常重要，自己用自己平常喜歡的、習(xí)慣的，習(xí)練起來才會(huì)特別順暢。而且瑜伽培訓(xùn)強(qiáng)度會(huì)比較大，會(huì)出很多汗，用公用的墊子也會(huì)存在一些衛(wèi)生的問題。當(dāng)然也可以準(zhǔn)備鋪巾，但是我覺得鋪巾的質(zhì)感沒有瑜伽墊好。輔具也是差不多的道理，還是用自己的更習(xí)慣一些，也更衛(wèi)生一些。這些東西平常練習(xí)也都是有用到的。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnOoOAcgaKWQoM4zOFUlBzQg&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;2、準(zhǔn)備好本子和筆：本子最好有個(gè)分欄，可以左邊畫體式，右邊記口令，這樣看起來也很方便；筆最好準(zhǔn)備兩三個(gè)顏的中性筆，畫小人和劃重點(diǎn)都是需要的。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnM0iw8Qq4Soeuk0yZUWhWYe&34;},{&34;type&34;:&34;heading&34;,&34;attrs&34;:{&34;level&34;:1},&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;考前練習(xí)&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnq4ooMsmMIikEvzxQdKZwm8&34;},{&34;type&34;:&34;heading&34;,&34;attrs&34;:{&34;level&34;:2},&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;呼吸調(diào)整&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnOme2yEaikQWuO4u1HJ7nYg&34;},{&34;type&34;:&34;image&34;,&34;attrs&34;:{&34;height&34;:436,&34;note&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;呼吸調(diào)整&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;url&34;:&34;{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/00695841c30e4c6fad925cda7bc912a0&34;,&34;width&34;:658},&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcn6oMQGYqWGISca4wvyhltVc&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;1、瑜伽深呼吸是整個(gè)瑜伽操系統(tǒng)的基礎(chǔ)部分。所有的瑜伽操動(dòng)作都必須建立在深呼吸的基礎(chǔ)上，在考試學(xué)習(xí)各種瑜伽姿勢(shì)之前，瑜伽強(qiáng)調(diào)有必要先學(xué)會(huì)瑜伽深呼吸，也就是說，一切動(dòng)作都必須從深呼吸運(yùn)動(dòng)開始。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnesiEaCQIQSUgMNWtMmHbRf&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;2、所謂瑜伽深呼吸，就是指集中意識(shí)，一口一口地深深地吸進(jìn)新鮮空氣的一種腹式深呼吸。天津瑜伽說深呼吸是改善身體健康的第一步。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnWqAEOWAQ2wyamsOvoGxkyb&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;3、與此相反，淺呼吸則是造成許多疾病的重要原因。天津瑜伽說要是沒有適當(dāng)?shù)男迈r氧氣，人們的身體就會(huì)變的呆滯、懶散，體內(nèi)的廢物就不能順利地排泄出去，以致臉黃肌瘦，感到疲倦和不舒服。作為全身指揮部的大腦，比身體其他部分更需要氧氣，如果氧氣供應(yīng)不足，大腦就不能進(jìn)行有效的活動(dòng)，甚至變得昏沉、遲鈍。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcn6AO4eEEMu4GmkyTN9rpMob&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;4、呼吸是人類的本能活動(dòng)，但并不是每個(gè)人都能用正確的方式來進(jìn)行呼吸，尤其是年齡越來越大時(shí)。天津瑜伽介紹正確的呼吸方法是：用鼻孔緩緩地深吸氣，而后再用鼻孔緩緩地呼氣。用鼻孔來呼吸可使空氣在到達(dá)肺部以前經(jīng)過鼻腔的過濾而變得濕潤(rùn)、溫暖和干凈。吐過用憋緊的鼻腔急驟地吸氣，然后又用嘴迅速地呼氣，那就是一種不正確的呼吸方法。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcn2YKscKCoyYsW2VozrKUnzb&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;5、要注意的是，人們?nèi)绻Ｍ眢w各系統(tǒng)有效地起作用，不僅需要恰當(dāng)?shù)匕研迈r空氣吸入肺部，而把肺部的二氧化碳盡量呼出也同樣重要。肺里如果遺留有廢物，就無法填進(jìn)充足的新鮮氧氣。天津瑜伽強(qiáng)調(diào)在練習(xí)深呼吸是，既要注意吸氣，也要注意呼氣。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnM6kqSciGqM24GuiJqRucff&34;},{&34;type&34;:&34;heading&34;,&34;attrs&34;:{&34;level&34;:3},&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;考前飲食注意&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnAewC60SeOG2yyMVFELXQUc&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;1、瑜伽的體位動(dòng)作是以人體脊柱為中心，進(jìn)行前后左右的伸展和擠壓練習(xí)，如果胃部負(fù)擔(dān)過重會(huì)在練習(xí)的過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnGWOEisIOCcSkeEkXyksq6d&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;2、飽腹時(shí)不可以練習(xí)瑜伽，過饑時(shí)也不可以練習(xí)，不饑不飽剛剛好才是身體的最佳狀態(tài)?？梢栽诰毩?xí)前1~2小時(shí)食用一些易于消化的流體食物，也可以少吃些水果、蔬菜，喝些牛奶補(bǔ)充能量即可。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcn8OOuYYIk8QeU8AK0SYy0Hc&34;},{&34;type&34;:&34;heading&34;,&34;attrs&34;:{&34;level&34;:1},&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;證書查詢&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnew8ISygYaCKGMTlHgOatgh&34;},{&34;type&34;:&34;image&34;,&34;attrs&34;:{&34;height&34;:987,&34;note&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;證書查詢&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;url&34;:&34;{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/5b98c6ed622f4eaabfd795508ab787b0&34;,&34;width&34;:658},&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnoaaAIEYq6ECCwdEnrXsfLf&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;登錄國(guó)際瑜伽教練協(xié)會(huì)證書查詢系統(tǒng)&34;,&34;id&34;:&34;&34;},{&34;type&34;:&34;external_link&34;,&34;attrs&34;:{&34;url&34;:&34;http://www.checkinyoga.com/&34;},&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;http://www.checkinyoga.com/&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;&34;},{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;，輸入證書編號(hào)，姓名即可查詢。&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcnyGUEaKYMCyGiE57l88FaYg&34;},{&34;type&34;:&34;paragraph&34;,&34;children&34;:[{&34;type&34;:&34;text&34;,&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;&34;}],&34;text&34;:&34;&34;,&34;id&34;:&34;doxcn42YUwWI8yCqAADU946oWvh&34;}]%3C%2Fhowto_content%3E

在家怎樣練瑜伽？

現(xiàn)在的年輕人生活壓力大，在忙碌的工作學(xué)習(xí)之余越來越注重健康養(yǎng)生，因此瑜伽愛好者日益增多，長(zhǎng)期瑜伽瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)體力和靈活度、釋放壓力、塑型、增加抵抗力等，總之好處多多。但問題又來了，根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示許多消費(fèi)者其實(shí)無法長(zhǎng)期去健身館練瑜珈，最大的原因就是時(shí)間及交通行程問題。

如果家中有智能電視即很好的解決這類問題，通過智能電視上的瑜珈相關(guān)軟件就能實(shí)現(xiàn)我們?cè)诩壹纯奢p松練習(xí)專業(yè)瑜伽動(dòng)作。而在智能電視上的第三方應(yīng)用當(dāng)貝市場(chǎng)中，最火爆的瑜伽類軟件當(dāng)屬“氧氣瑜伽”了，該應(yīng)用開發(fā)團(tuán)體聘請(qǐng)了國(guó)內(nèi)一線的瑜伽教練，從入門級(jí)開始，細(xì)心教導(dǎo)學(xué)員如何完成專業(yè)的瑜伽動(dòng)作。在智能電視上打開當(dāng)貝市場(chǎng)，搜索輸入YQYJ就能安裝并運(yùn)行氧氣瑜伽應(yīng)用。

氧氣瑜伽應(yīng)用成功開啟后，即進(jìn)入主界面，可以看到它的界面風(fēng)格十分簡(jiǎn)潔，版塊主要分為基礎(chǔ)課程、明星課程、冥想放空等。對(duì)于初學(xué)者來說，基礎(chǔ)課程中的教程就足夠用戶練習(xí)?；A(chǔ)課程主要分為瑜伽入門、減脂塑形、舒緩壓力、場(chǎng)景瑜伽等。從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，打下良好基礎(chǔ)，并舒放工作之余身體上的壓力。

這里小編隨便進(jìn)入一個(gè)10分鐘瑜伽快速入門教程，能看到教練手把手教學(xué)員每一個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，及這個(gè)動(dòng)作長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)身體的好處，與其它的瑜伽視頻軟件相比，氧氣瑜伽在這些細(xì)節(jié)方面更貼心，用戶體驗(yàn)非常好。

除了基礎(chǔ)課程人氣高外，明星課程也是用戶選擇觀看較多的，里面聚集了當(dāng)下年輕人常見的職業(yè)病，通過針對(duì)性的瑜伽動(dòng)作能很好的進(jìn)行緩解。重點(diǎn)是，明星課程中的教練全是國(guó)內(nèi)一流的，在瑜伽領(lǐng)域都是具有權(quán)威性的。

就比如這個(gè)Anna教練，作為中國(guó)瑜伽村秘書長(zhǎng)，及浙江臺(tái)杭州臺(tái)的特約瑜伽導(dǎo)師，她分享的這個(gè)瑜伽動(dòng)作能有效疏通全身經(jīng)絡(luò)，緩解因工作長(zhǎng)期久坐的肩勁不適，這個(gè)課程點(diǎn)擊亮非常高。

除了基礎(chǔ)課程、明星課程外，氧氣瑜伽還加入了冥想放空的功能，其實(shí)資深瑜伽愛好者都知道，瑜伽中的冥想訓(xùn)練對(duì)身心都有極大的幫助，通常表現(xiàn)為減壓、放松身體、提升情緒、增強(qiáng)活力、加強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，促進(jìn)身心整體健康等等。

氧氣瑜伽中的冥想放空版塊，分為四種音樂類型，分別為快樂、禪、壓力、睡眠，每種類型下面又細(xì)分為四種以上的不同音樂，全部汲取大自然原音，幫助放松神經(jīng)、消除疲憊感、放空心靈。

總的體驗(yàn)來說，氧氣瑜伽之所以在當(dāng)貝市場(chǎng)中極具人氣，如此之快吸引用戶安裝，最大的原因就是它抓住了瑜伽愛好群體的需求，聘請(qǐng)一流教練原創(chuàng)制作了針對(duì)不同群體有效的瑜伽動(dòng)作類型，讓用戶感受到瑜伽的全新魅力。不管你是瑜伽初學(xué)者還是資深群體，氧氣瑜伽絕對(duì)值得你體驗(yàn)哦。

常年練瑜伽的瑜伽老師是什么樣子？

小伽語錄：每個(gè)人都身懷天賦，但如果用會(huì)不會(huì)爬樹的能力來評(píng)判一只魚，它會(huì)終其一生以為自己愚蠢

瑜伽不只是女性的專利，其實(shí)，老以前，多數(shù)的瑜伽練習(xí)者都是男性。即使是同樣的瑜伽體式，因?yàn)槟信斫Y(jié)構(gòu)的特點(diǎn)，所獲得的收益也是不同的。尤其30歲以后的男性，都逐漸趨于“油膩”良好的生活習(xí)慣有利于避免許多不必要的麻煩。

男性在平時(shí)的生活中扮演更多，更重要的角，應(yīng)酬，熬夜，思考，種種壓力與煩惱就會(huì)持續(xù)不斷。應(yīng)酬少不了那杯酒，傷肝；熬夜少不了多想，費(fèi)神；多想少不了抑郁，傷腎。

五臟六腑都傷完了，那壽命可是大大縮短了很多年。所以必要的靜心，冥想，舒緩釋放壓力就及其關(guān)鍵。沒有健康的身體又何談工作，家庭呢？

瑜伽舒緩的節(jié)奏，讓身體和呼吸都進(jìn)入平靜狀態(tài)，徹底打通身體的自愈能力。長(zhǎng)久練習(xí)，更能靜心平氣，使人心中的不良情緒得到宣泄。

煩惱少了，想得少了，睡眠質(zhì)量自然就提高了。其中許多的伸展，收縮動(dòng)作都有助于肌肉的強(qiáng)健以及形體的塑造，既減肥又美體。

今天介紹的瑜伽動(dòng)作多處需要強(qiáng)勁的臂力來完成，這也是專門為男性打造的護(hù)肝，養(yǎng)腎，助睡眠的良藥，一起學(xué)起來吧！

1.公雞式變體

1.雙腿直立坐在地上，雙手自然放在兩側(cè)；

2.上半身向下彎曲，頭也要低下，單腿屈膝，做朝外打開狀慢慢抬起，越過后腦勺，貼緊左耳，小腿自然搭在肩膀上，另一條腿做同樣的動(dòng)作，腳背在后腦勺上方相互勾?。?/p>

3.五指分開，雙手撐地，運(yùn)用手掌和手臂的力量慢慢將身體抬起，小腿部分可以用力往下壓一點(diǎn)，使身體前后的重心平衡。

2.跪立圣馬里琪式

1.首先跪立在地面上，兩腿間距與肩同寬，腳背貼著地面；

2.上半身向下彎曲，同時(shí)手臂向后伸，直到抓到腳后跟，上半身彎曲到頭頂膝蓋上方，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，大腿稍向后傾斜。

3.起重機(jī)式

1.這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但前提是手臂的力量要夠，而且要穩(wěn)，否則很容易受傷。首先山式站立，然后五指分開，雙手撐地，兩手間距與肩同寬或略比肩寬，雙手做朝內(nèi)姿勢(shì)撐地。

2.雙手撐地后，身體倒立，腿屈膝，慢慢抬起到半空，屈膝后膝蓋朝外分開，注意屈膝后大腿跟小腿肌肉要夾緊。

4.手支撐式扭轉(zhuǎn)變體

1.豎直坐立在地上，雙手自然放在兩側(cè)；

2.上半身向左邊扭轉(zhuǎn)，雙手五指分開，略比肩寬距離撐地，將整個(gè)身體托撐起來，雙腿要保持與地面平行；

3.右腿從后方屈膝扭轉(zhuǎn)放在后背上，腳踝處落于后腦勺下方。扭轉(zhuǎn)一定要注意緩慢進(jìn)行。

5.站立單腿饒頭式

1.首先山式站立，單腿抬起，在空中做單腿劈叉狀，需要調(diào)整平衡的話，手可以協(xié)助腿劈叉；

2.平衡后，雙手合十，上半身略向下彎曲45度，懸空腿腳面繃直屈膝，緩緩繞過頭部靠近左耳背，腳腕處要與后脖緊貼。

6.坐立單腿饒頭式

1.首先在地上雙手合十，盤腿坐立，一條腿屈膝向上抬起，繞過后腦勺，小腿肚可以與肩膀相貼，腳踝下方貼近左耳背。同時(shí)注意落地腳，盤腿狀落地，腳背面要盡量與地面相貼。

7.坐立手抓腳趾式

1.首先在地上盤腿而坐，然后一條腿抬起，成打開姿勢(shì)，朝外朝后繃直；

2.身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)45度，右手五指分開，手臂略彎曲撐地，左手向后仰，抓住懸空腿腳背。該動(dòng)作中在空中腿要伸直，身體扭轉(zhuǎn)用手抓腳背時(shí)要注意扭轉(zhuǎn)要適度，否則容易傷到脊椎。

“跑步”一次似乎成了當(dāng)下潮流，大學(xué)生，工作中的人，老年人都熱衷于跑步。朋友圈，微博，各大社交都有人在曬自己的跑程為了鍛煉身體、減肥，許多人選擇跑步。

但是跑步至少要半個(gè)小時(shí)體內(nèi)的脂肪才能開始燃燒，如果跑步姿勢(shì)不正確，還容易傷到骨頭。最潮流的鍛煉方式就是瑜伽，每天只要十分鐘，堅(jiān)持一周，排除毒素，祝你入睡；長(zhǎng)久堅(jiān)持，養(yǎng)肝護(hù)腎。

關(guān)于冬季養(yǎng)生，小伽有話說：風(fēng)寒氣流不留情，出門運(yùn)動(dòng)必帶口罩。

今日互動(dòng)話題：大家在下雪天做過最有趣的事是什么？

小伽做過最有趣的就是把雪塊塞到別人衣服里，結(jié)果被狠狠的揍了。

適合初學(xué)瑜伽入門的視頻或app有哪些？

如果想要系統(tǒng)專業(yè)的學(xué)習(xí)，可以去健身房或瑜伽館；如果希望自己先試試，可以在家看看視頻還有跟著APP先練，最主要的是動(dòng)作做不到位不要強(qiáng)迫自己，容易造成身體損傷。

因?yàn)楣ぷ骶褪菍?duì)著電腦，職業(yè)病就是頸椎病，程度已經(jīng)到手麻，偶爾半夜手指僵硬了，去醫(yī)院拍片后醫(yī)生說這個(gè)沒法治，回去少看電腦手機(jī)，于是才聯(lián)系瑜伽。

我開始練習(xí)的時(shí)候，用的視頻是于戈一系列的瑜伽。建議初學(xué)的時(shí)候先從于戈入門瑜伽1和2開始，這兩個(gè)視頻會(huì)教你入門的基本動(dòng)作，難度不大。網(wǎng)上搜“于戈瑜伽”就能找到。

她有一系列不同的瑜伽視頻，比如于戈美容瑜伽、于戈纖體瑜伽、于戈高溫瑜伽、于戈七日瘦身瑜伽、于戈產(chǎn)后瑜伽、于戈柔韌瑜伽等。

我大概每天做一小時(shí)，一個(gè)月后手麻的癥狀基本消失了，頸椎也不怎么疼了。

國(guó)外的，可以試試下面這個(gè)初學(xué)者30天瑜伽。

至于APP，keep或者每日瑜伽就能了，選一個(gè)一直做。我用的是keep，里面有專門的、按照部位等類型分的。

近期還推出了跟著李思思兩種瑜伽課程。

主要還是看題主練習(xí)瑜伽是有什么目的或者目標(biāo)，有針對(duì)性的練習(xí)，才會(huì)比較容易出效果。