如何科學(xué)地進(jìn)行健身？

當(dāng)下健身確實(shí)掀起了一陣陣狂潮，人們都開始注重自己的身體素質(zhì)，開始每天抽出1～2個小時時間用來鍛煉自己的身體。有些人去健身房，有些人會在戶外，也有些人會在家里。但是一味地鍛煉，無計劃隨緣式健身的人卻又很多。那么如何科學(xué)的健身對于想認(rèn)真達(dá)到效果的人就至關(guān)重要了。那么如何科學(xué)的健身呢？第一:掌握方法有人說這需要什么方法，運(yùn)動而已還有什么不會的。那運(yùn)動員比專業(yè)吧？人家還因?yàn)檫\(yùn)動受傷呢，更何況我們業(yè)務(wù)選手。雖然強(qiáng)度不一樣，但是同樣存在對身體傷害的風(fēng)險。所以我們要掌握一定的方法，也就是基礎(chǔ)動作。就連跑步也有正確的跑步姿勢。動作做標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)力感也會清楚的感受到，由動作精確到每個部位，由部位鍛煉至整個身體。第二:計劃掌握技巧之后，那么必須要有一套合理可行，但是也必須適合自己的計劃。那么怎么針對自己確定計劃呢？有以下幾點(diǎn):①自己健身的目的是什么，為了減脂？為了增??？還是只是為了運(yùn)動，讓身體時刻充滿機(jī)動性。②自己適合哪個時間段鍛煉，個人比較適合晚上，因?yàn)樯习嘧逦妩c(diǎn)下班之后才可以去，晚上還比較有狀態(tài)。③把飲食計劃也放在日常訓(xùn)練中。第三:飲食這個對于健身的人比較嚴(yán)格，但是想要健身達(dá)到目的，這一點(diǎn)我想也不算什

怎么正確的健身?一天幾個小時,一周幾次？

如何科學(xué)正確的健身？關(guān)于一周到底練幾次，有很多傳言：隔一天練一次，這樣可以確保有足夠的時間讓身體恢復(fù)；每天都練，睡一覺就能恢復(fù)，逼一下自己才能成功。但是，休息才是最重要的，因?yàn)榱α康奶嵘图∪獾脑鲩L是在你睡眠時才會發(fā)生的?？茖W(xué)的告訴你一周健身幾次才合理：當(dāng)你決定訓(xùn)練頻率時，需要參考3個因素，訓(xùn)練強(qiáng)度——訓(xùn)練量——和訓(xùn)練目標(biāo)訓(xùn)練量=負(fù)重組數(shù)重復(fù)次數(shù)，雖然越大的訓(xùn)練量意味著越大的肌肉生長，但同時也意外著更多的疲勞感。如果沒有足夠的休息，你的身體會產(chǎn)生最直接的反饋：疲勞感增加、運(yùn)動表現(xiàn)的降低，如果這種狀態(tài)持續(xù)發(fā)展下去，會導(dǎo)致訓(xùn)練過度，最終只會讓你極度疲勞，并且無精打采、厭食、生病可能都會接踵而來。當(dāng)訓(xùn)練量超過一定量時，像一些在健身房一練就是2-3個小時的人，訓(xùn)練后會嚴(yán)重影響訓(xùn)練頻率以及訓(xùn)練效果?？茖W(xué)研究證明：訓(xùn)練后應(yīng)該讓目標(biāo)集群至少休息48個小時，而肌肉合成會在這段時間內(nèi)持續(xù)高效進(jìn)行。無論是胸、背、手臂、肩、腿或是推、拉、腿的訓(xùn)練方式，都可以在鍛煉目標(biāo)肌群的同時，確保其他肌群得到足夠的休息。每周2次訓(xùn)練同一肌群是刺激肌肉生長的最佳頻率。最佳的肌肉生成訓(xùn)練方式：80%-90%的1RM（某個

健身的第一步該怎么做？

大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。隨著健身運(yùn)動的流行，很多人群都很想走進(jìn)健身房開始改變自己的身材。但是也有一部分人群明明很想去，卻又很害怕。最大的害怕原因就是不知道自己去健身房應(yīng)該怎么練，即使找了很多的教程，看完也是懵懵的，實(shí)踐起來也是錯誤百出。那么如何走好健身第一步呢？一：了解自己的身體想要在健身訓(xùn)練中，得到比較不錯的效果。就一定要先了解你自己的身體狀態(tài)。比如：你的體脂率是多少，腰臀比是多少，肌肉力量如何，心肺能力如何，身體是否有過較為嚴(yán)重的損傷等等。只有知道這些，你才會知道哪些訓(xùn)練是適合自己的，哪些訓(xùn)練是千萬不能去做的。二：明確自己的訓(xùn)練目標(biāo)想要很好的完成一件事情，沒有明確的目標(biāo)怎么行呢？所以在開始訓(xùn)練前，一定要確定好你的健身健身目標(biāo)，并且堅定不移的走下去。但是很多新人很容易在目標(biāo)上動搖，明明自己體脂率很高需要減脂，但是聽說力量訓(xùn)練可以練出腹肌，然后就開始無止境的訓(xùn)練腹部，但是腹肌練的在大，蓋上一層厚厚的脂肪，也是什么都看不到。三：學(xué)習(xí)健身知識之所以很多新人不清楚自己健身訓(xùn)練應(yīng)該做什么，是因?yàn)榻∩碇R的儲備不足所導(dǎo)致的。因此

沒時間去健身，怎么在日常生活中健身？

上班族沒有時間去健身房，我覺得可能是借口，比你更忙的人都去健身。只是你想與不想的問題。很多人認(rèn)為健身是有錢人和有閑人的運(yùn)動，其實(shí)錯了，我認(rèn)識很多的健身小伙伴都是工廠打工的，時間很少，但總能一下班就堅持來。這里給你一些在家里就能完成的健身動作，在家一個人練需要很強(qiáng)的自制力。希望能堅持，加油。一、俯臥撐：較適合男性，這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨(dú)凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就能了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。二、坐姿收腹舉腿:這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，硬點(diǎn)的床上也行。坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。三、扶墻半蹲健腿：需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就能使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。四、俯臥

健身房如何正確健身？

健身房如何正確健身？對于一個健身新手來說，剛到健身房，其實(shí)沒有必要把自己弄的那么辛苦。我們健身的目的，無非就是想自己擁有一個健康，勻稱的身材。你大可不必去參照那些健身大神的訓(xùn)練的計劃。那些東西并不適用于現(xiàn)在的你。學(xué)好每個動作的基礎(chǔ)。要循序漸進(jìn)的進(jìn)行。如何去開始我們的健身訓(xùn)練呢？我建議先從三分化訓(xùn)練開始，也就推拉腿計劃。具體如下:推日:1.史密斯平板臥推(先輕重量熱身兩組，10-15次每組，然后3組正式組，每組4-6次)2.窄距史密斯握推(兩組，每組4-6次)3.上斜器械推胸(3組，每組8-10次)4.器械肩上推舉(2組，每組6-8次)5.坐姿啞鈴側(cè)平舉(3組，每組15-20)6.繩索下壓(2組，每組力竭）拉日：1.正反手引體向上（正手兩組，每組6-8次，反手1組，每組6次)2.自重臀橋(2組，每組15次)3.坐姿器械劃船(3組，每組8-10)4.繩索高位下拉(3組，每組10-12次)5.坐姿繩索劃船(2組，每組8-10次)6.繩索二頭彎舉(2組，每組力竭）腿日：1.自重臀橋+自重深蹲（兩個動作之間不休息，各15-20次，兩組）2.俯身腿彎舉（3組，每組8-10次）3.史