時(shí)尚健身短視頻教程，女人健身的時(shí)候穿什么樣的衣服既好看又不顯得輕??？

這個(gè)其實(shí)很簡單，就健身而言，最主要的是功能性，畢竟主要目的是來健身的，所以一定要選擇專業(yè)的健身服裝，一定要貼身，彈性要很好，這樣在鍛煉的時(shí)候才不會因?yàn)橐路脑蚨袎嬑锔小?/p>

好看的健身服有很多，比如緊身衣型？兩段型等等，這就要根據(jù)自己的喜好選擇了，有的女生喜歡保守一點(diǎn)的，那就能選擇全身型的，上衣和下衣長度和正常的運(yùn)動衣是一樣的，只不過更加緊身，但是這種健身衣對于出汗多的女生是不適合的，因?yàn)榕藕剐栽俸玫慕∩硪?，也有它的局限性。這個(gè)時(shí)候就能選擇抹胸短褲型的健身衣，最大限度的不讓流汗成為鍛煉的阻力而且能夠隨時(shí)觀測肌肉的情況。

所以在健身時(shí)要根據(jù)自己的實(shí)際情況和喜好選擇健身衣，這樣才不會顯得輕?。?/p>

有哪些事情是你去了烏克蘭才知道的？

“烏克蘭的短途航空路線并不發(fā)達(dá)，短途飛機(jī)票很貴，直接飛過來吧?！?/p>

在接到小吳的邀請后，我開啟了烏克蘭之旅，體驗(yàn)下一把烏克蘭的生活之余，也看望下小吳，和他的烏克蘭女友伊凡娜。

1-一下飛機(jī)，留學(xué)生小吳就告訴我，小心烏克蘭人的熱情。

他們可以跟你一起喝酒，聊天，吹牛皮，甚至分享他的一切小故事。但是，他們終歸有自己的一個(gè)小圈子，只屬于烏克蘭人。

當(dāng)你真的以為他們是好朋友，甚至是好兄弟的時(shí)候。他們就會拉你投資當(dāng)?shù)氐膮^(qū)塊鏈貨幣，和其他類似傳銷一樣的東西。

而我自己后來的體驗(yàn)是，千萬不要讓他們發(fā)現(xiàn)你是外國游客，否則，一切東西的價(jià)格，都會變得很貴。

2-烏克蘭的物價(jià)一般，適合生活，但也有不少糟糕的體驗(yàn)。

雞蛋(12個(gè))8元，大米3.5元，雞肉一斤12元，牛肉一斤20元，蘋果一斤3元，香蕉一斤3.5元，土豆一斤1.8元，洋蔥1.2元。

一個(gè)人在便宜的館子吃個(gè)飯40元，我和小吳在中檔餐廳，3道菜，160元。

Borscht（羅宋湯，通常是搭配豬肉或牛肉，再加上點(diǎn)酸奶油）

吃完飯，我打算在烏克蘭找個(gè)短租公寓。于是在烏克蘭的首都基輔，就有中介向我推薦了這樣一套公寓。

擁有健身房，游泳池，超市的全新私人住宅小區(qū)，兩居室的公寓，每月費(fèi)用約為3800元，包含水電費(fèi)。

烏克蘭的年輕一代白領(lǐng)，大多數(shù)生活在這里，也是烏克蘭美女出沒的地方。

交通的話，地鐵和公交車的單程票都是2元。但使用APP叫個(gè)出租車，20分鐘的路程就要30元。

出門要是想省錢的話，最好就是擠地鐵和公交，不過也要有點(diǎn)心理準(zhǔn)備，烏克蘭人體味很大，見過中國老年游客因?yàn)槭懿涣硕团能囬T逃下車的畫面，沖下去后，第一時(shí)間就是大口呼吸新鮮空氣。

最便宜的是帶著辮子的有軌電車，幾毛錢隨便坐。

在白天。烏克蘭街頭的治安狀況尚可。但夜晚盡量不要出去，會有點(diǎn)起篝火的示威者，還有一頭撞進(jìn)你懷里的酒鬼，這時(shí)候一般你都得掏點(diǎn)錢給他買瓶酒，要不然他會裝醉，不會放開你。酒倒也不貴，精釀的烏克蘭啤酒也就5元錢。

但是，當(dāng)看到你是外國游客的時(shí)候，有時(shí)候就會把你掏出的鈔票一把都抓走。

不過也沒必要報(bào)警，小吳說過，這里只要是錢可以解決的犯罪，都不叫犯罪。

好在，在烏克蘭工作和生活的各國人并不少，隨處可見。

在街頭見過幾次，蒼老的美國老頭（一身美國牛仔裝），摟著年輕美貌的烏克蘭少女。

看那個(gè)親密程度，無疑是夫妻。

小吳說，這很正常。以前的美國老頭都是拿著一筆退休金，在泰國清邁享受愉悅的后半生生活，少不了要找個(gè)年輕貌美的泰國妹子。

而這些年，美國老頭開始都跑烏克蘭了，因?yàn)檫@里的生活物價(jià)更低，妹子也更漂亮，更豐滿。

嫁給美國老頭的都是農(nóng)村教育程度較低的妹子，而城市受過高等教育的妹子，一般都是選擇嫁到歐洲富裕國家。

聽小吳說到這里，我腦子里就浮現(xiàn)出一幅交通路線圖，一條路線是烏克蘭農(nóng)村妹子和美國老頭坐著大巴士奔向城市，另一條路線是烏克蘭城市的妹子坐著飛機(jī)，飛往歐洲的一個(gè)個(gè)富裕國家。

那么烏克蘭的男人們怎么辦？

小吳撇了下嘴，別看烏克蘭的男人們個(gè)個(gè)都能說會道，似乎永遠(yuǎn)有一肚子說不完的話，那其實(shí)是在掩蓋他們內(nèi)心的焦躁。

“你也不是個(gè)省油的燈”我挖苦了小吳一句。

小吳羞愧得低下了頭。

3-烏克蘭工資收入都很低，假如小吳要留在烏克蘭工作，能做什么？

小吳有個(gè)相愛的烏克蘭女友，在私立幼兒園當(dāng)老師，一個(gè)月3000元，這在當(dāng)?shù)匾呀?jīng)是一份過得去的收入了。

但小吳打趣得跟我說到過，他以后要是一個(gè)月也只賺3000元，那這一輩子就得吃土。

烏克蘭能提供給外國人的工作機(jī)會并不多，因?yàn)榫捅旧矶?，烏克蘭國內(nèi)就已經(jīng)有大量的失業(yè)人口。

一些比較高大上的工作機(jī)會，是世界各國組織在烏克蘭的辦事點(diǎn)，小吳明顯是進(jìn)不去。

還有就是IT業(yè)，通訊業(yè)，這些行業(yè)也比較缺人，收入中上。倒不是說烏克蘭就沒有這方面人才，而是這些人才都跑到了周邊各國去賺取更高的收入，反而留下一些空白。

但小吳的專業(yè)不對。

要是沒有學(xué)歷，但有個(gè)手藝，能維修手機(jī)的話，也能獲得不錯(cuò)的收入，前提是要有配件的渠道，烏克蘭的手機(jī)碎屏率不要太高。

再往早些年，還有國人跑到烏克蘭給手機(jī)貼膜賺大錢的事情發(fā)生。

“一個(gè)河南農(nóng)村小伙，中學(xué)都沒上完，打工還倒欠一屁股債，一怒之下就跑到了烏克蘭”

“你猜后來怎么滴”小吳在跟我說這個(gè)故事的時(shí)候，還賣了個(gè)關(guān)子。

“就在廣場，地鐵站，給人手機(jī)貼膜，一張30元，一天幾百張。”

“再后來，被當(dāng)?shù)睾趲投⑸狭?，就轉(zhuǎn)行去開手機(jī)店，專做二手蘋果手機(jī)和換碎屏，又賺了一大筆錢，最后娶了個(gè)漂亮的烏克蘭妹子回國了，那妹子還是真金白銀的大學(xué)碩士生?！?/p>

“回去后，在老家農(nóng)村蓋了個(gè)大別墅，現(xiàn)在啥也不干，每天拍拍他和烏克蘭老婆的日常生活發(fā)自媒體，一個(gè)月又是好幾萬的收入?！?/p>

“啊.....”我拿出自己的手機(jī)，點(diǎn)開一個(gè)在來烏克蘭之前，關(guān)注過的自媒體。

“哈哈，你還是他粉絲啊。就是這小子，我隔壁村的，以前小學(xué)還一個(gè)班，學(xué)習(xí)成績最差的一個(gè)。”

小吳感慨地說"如果我以前一直認(rèn)為他就是頭豬的話，人家后來也是步步都走對風(fēng)口，已經(jīng)被吹上天了。但是我呢，苦讀了這么多年書，現(xiàn)在爹媽也叫我要回去上班了，一個(gè)月5000元‘，也就圖個(gè)穩(wěn)定”

“那你和你相親相愛的烏克蘭女友，怎么辦？”

小吳嘆了口氣。

4-烏克蘭的民間風(fēng)俗。

烏克蘭是比較遵守傳統(tǒng)家庭生活的國家。小吳的烏克蘭女友是個(gè)獨(dú)生女，父母都是公職人員，他們沒有反對過女兒和小吳的交往，也沒提出過要什么彩禮。

只有唯一的一個(gè)要求，不要帶走我的伊凡娜。

烏克蘭人也有自己的"清明節(jié)",每年的復(fù)活節(jié)后就是紀(jì)念周。

在這個(gè)階段，古代的斯拉夫人，會在死去親人的墳?zāi)怪苓叄_心的聚會，因?yàn)樗麄兿嘈女?dāng)死者聽到他們現(xiàn)在的生活狀態(tài)，是如此愉悅時(shí)，死者也會跟著感到欣慰。

而如今，即使教會不贊成在墓地里玩耍，但人們還是會來到這里，清掃干凈墳?zāi)怪車碾s草后，在墳?zāi)股戏判┦澄?，吃些小吃，然后與死去的親人們一起分享。

小吳也參加過伊凡娜一家的"清明節(jié)"聚會，從這里就能看出，盡管他和伊凡娜尚未結(jié)婚，但是已經(jīng)被當(dāng)成家人看待。

我也為此，狠狠懟過一次小吳"再怎么說，你也是跟人家祖先一起吃過飯的人了啊，你就不擔(dān)心拋棄伊凡娜,會飛不出烏克蘭？"

（暗指飛機(jī)空難）

小吳白了我一眼"你不是整天吹你福大命大啊，你以為我邀請你來烏克蘭是玩來了？機(jī)票我已經(jīng)定好了，回國我們一個(gè)航班!"

夠狠！我被反懟到無話可說。

在復(fù)活節(jié)的時(shí)候，烏克蘭人會畫彩蛋，圖案的每個(gè)細(xì)節(jié)都具有特殊意義，因?yàn)闉蹩颂m有太多民間風(fēng)俗，也被稱為迷信的烏克蘭人。

紅象征著生活的美好和快樂。黃代表溫暖和豐收，而綠代表未來的希望。

復(fù)活節(jié)那天我收到了伊凡娜手繪的紅彩蛋，而小吳收到的是綠的彩蛋。

在1月19日（耶穌受洗的那一天），跳入冰坑也是烏克蘭的一項(xiàng)民俗。這一天的水域變得圣潔，人們認(rèn)為所有疾病都會被治愈。因此這一天的烏克蘭人都會尖叫著，跳入冰冷的水里沐浴。

小吳和伊凡娜的關(guān)系，也在最近越來越冷淡，因?yàn)樾腔貒娜掌谠絹碓浇恕?/p>

盡管就在不久之前，我們3個(gè)人才有過一趟美好快樂的旅游。

7-烏克蘭的自駕游。

7-烏克蘭的自駕游。

我們這次自駕游，先是去了烏克蘭最美好的地方，這里有大自然最好的風(fēng)景，一草一木都在繁榮生長。

還有廣袤的農(nóng)村，烏克蘭不愧是歐洲的大糧倉。

在這里，我也被小吳和伊凡娜喂飽了狗糧。

隨后，我們又去體驗(yàn)了下，蘇聯(lián)時(shí)期留下的遺跡。

在蘇聯(lián)時(shí)期，于城市和農(nóng)村的交界處，建立起成片成片的公寓，并且分配給人們。

我想，這個(gè)舉動在滿足居者有其屋的同時(shí)，也是試圖把城市和農(nóng)村融合到一體，徹底消除貧富差異。

不過最后還是失敗了，如今，很多公寓已經(jīng)空無一人。

現(xiàn)在的城市人絞盡腦汁，想更貼近城市中心，而農(nóng)村人，則更想離自己的土地近一點(diǎn)，城鄉(xiāng)結(jié)合部的公寓樓，都已經(jīng)被拋棄。

就在這片快要廢棄的公寓樓里，我們遇到了一個(gè)古怪老頭，當(dāng)?shù)弥覀兪莵碜灾袊臅r(shí)候，非要跟我們喝上幾杯伏特加。

下酒菜只有咸魚。

老頭經(jīng)歷過蘇聯(lián)時(shí)期最好的年代，至今仍然無比懷念。他抱怨說現(xiàn)在的烏克蘭已經(jīng)是與世隔絕，充滿了瘋狂和謊言，日子一天天變得更糟糕。

有能力的年輕一代，都跑去了國外。而沒能力留在國內(nèi)的年輕人，就只知道天天喝大酒。

小吳說，這樣的老頭在烏克蘭并不少見，一律可稱之為，老蘇粉。伊凡娜則用一句非常地道的中國話作為評價(jià)，老憤青。

老頭得知小吳和伊凡娜是一對情侶的時(shí)候很開心，飛去中國吧，那里才有希望。

伊凡娜一瞬間就笑了，但隨即晴轉(zhuǎn)多云。我和小吳都知道，伊凡娜不能和小吳回國的最大障礙，就是距離太遠(yuǎn)，父母既不同意，自己也不忍拋下年邁的父母。而小吳不能留下的原因也是如此，只是除此之外，小吳還認(rèn)為自己未來的事業(yè)只有回國。

這次和古怪老頭的小聚餐，讓我明白了一件事，喝伏特加為什么要帶上咸魚。

咸魚真的很咸，一口咸魚下去，就立刻想要干一杯伏特加。但伏特加又真的很辣，馬上會想再來一口咸魚。

這就是無解的死循環(huán)，會讓人直到徹底酩酊大醉為止，而這時(shí)候，肯定再沒人能記得，最后入口的到底是咸魚，還是伏特加。

這就非常像，現(xiàn)在的兩個(gè)狀態(tài)，一個(gè)是烏克蘭，另一個(gè)是小吳和伊凡娜的死結(jié)。

我后來也拿這個(gè)事懟了小吳一次。

小吳很傷心地說，要是真留在烏克蘭，他以后就真只能是那條咸魚的命了。

我笑了，是咸魚，那么伊凡娜就是伏特加，你們根本誰也離不開誰好吧。醒醒吧，老弟。放著這么好的烏克蘭媳婦不要，聽說你們那地最少得50萬彩禮？

“兄弟，你說話能不能不要這么扎心？”小吳已經(jīng)有氣無力。

8-回國前的最后幾天。

“你再想想，問題的關(guān)鍵是卡在伊凡娜的父母，只要能說服他們，伊凡娜也是會樂意和你回國生活的啊！”

當(dāng)我看到抱著伏特加的小吳，蜷縮在沙發(fā)里頹廢的時(shí)候，實(shí)在有點(diǎn)不忍心。

“沒用的！你也知道，我來烏克蘭4年，學(xué)習(xí)烏克蘭語還有文化歷史，我在這上的學(xué)校，是烏克蘭最好的學(xué)校了，我是烏克蘭最好的文科生！”

“是啊，最好的文科生，還是說服不了自己的岳父岳母啊”我故意拉長語調(diào)，嘲諷了他一句。

“你是不知道??！”小吳一個(gè)咕嚕就坐了起來。

他使勁搓了搓頭,"我也是最近才知道，伊凡娜的父母上的大學(xué)，其實(shí)就是我現(xiàn)在這個(gè)大學(xué)的前身，他們可都是碩士畢業(yè)啊，再加上他們那時(shí)候教學(xué)質(zhì)量可比現(xiàn)在嚴(yán)謹(jǐn)多了，說他們是我的師傅，不，師祖都不為過！”

“你說吧，令狐沖再有能耐怎么可能打得過風(fēng)清揚(yáng)？”

“那怎么辦？”一聽到是這情況，我也猶豫了。

“除非！”小吳眼睛一亮，“也就只有你了，我和他們是一個(gè)路子出來的，根本說服不了他們，你倒還有點(diǎn)機(jī)會！”

“但是，哎！”小吳嘆了口氣，又緩緩躺下了，"你那烏克蘭語水平就是爛到家呀”

“廢話！”我一聽也急了，“我要是懂烏克蘭語還要你干嘛，你就回國找媳婦吧，我留在這幸?？鞓返纳?，還有伊凡娜！”

“滾......”小吳有氣無力吼了聲。

“說來也奇怪，這幾天伊凡娜都不和你聯(lián)系了。最奇怪的是，我感覺你們的關(guān)系是那趟自駕游回了后，才開始疏遠(yuǎn)。準(zhǔn)確來說，是最后那趟旅途之后”

“切爾諾貝利核電站？”

“對，就是那！在那之后，伊凡娜開始變得怪怪的”

9-自駕游的最后一站，切爾諾貝利核電站。

這里曾經(jīng)是蘇聯(lián)工業(yè)的明珠，最大的核電站。為此還建立起一座城市，基礎(chǔ)設(shè)施一應(yīng)俱全，生活著幾十萬人口。

然而，隨著1986年深夜的一聲爆炸聲，8噸放射性物質(zhì)隨蒸汽釋放出來，其輻射量相當(dāng)于400顆美國投到日本的原子彈。

整個(gè)城市化為死寂，30萬人因此死亡，幾百萬人撤離。

自那以后，這里就成了禁區(qū)，直到這些年才開始逐步開放。

沒來到這里之前，原本還以為能體驗(yàn)到大自然卓越的自我治愈能力。

然而真正到了這里，最大的體驗(yàn)就是死亡，如果說一個(gè)墳?zāi)估锫窳艘粋€(gè)人，那么這個(gè)墳?zāi)估镎窳艘粋€(gè)城市。

如果說一個(gè)墳?zāi)怪皇且粋€(gè)墳包。那么這個(gè)墳?zāi)咕褪桥匍_了，讓人走進(jìn)來躺倒，具有最直觀的震撼。

伊凡娜的父母說，這里是烏克蘭的傷疤。

而伊凡娜在這里的時(shí)候說，再美好的事物，也終歸會死亡，愛情終歸還是會走進(jìn)墳?zāi)埂?/p>

當(dāng)我和小吳回憶起這節(jié)的時(shí)候，我們都意識到了一個(gè)現(xiàn)實(shí)問題。那就是伊凡娜的父母，并不是舍不得自己的女兒離開，而是不可能讓自己的寶貝女兒，僅因?yàn)檠巯旅篮玫膼矍楹托腔貒?/p>

他們顧慮更多的是，未來的伊凡娜，在遙遠(yuǎn)的東方古國，能不能過上幸福的生活？

10-回國前的最后2天。

“我無能??！”小吳咕嘟了口伏特加，又緩緩躺了下去，“風(fēng)口上的豬，都把烏克蘭美女帶回國了，而我是什么？我不是龍，我就是只蚯蚓，我?guī)Р换匾练材取?/p>

我從小吳手里奪過酒瓶，咕嘟一口，辣得我心口都火燒火燎的。

我拿起手機(jī)，點(diǎn)開我關(guān)注過的河南農(nóng)村小伙，最新發(fā)布的視頻。

并沒有什么新意，還是他的烏克蘭美女老婆在地里摘菜，后面的畫面不用想都知道，就是進(jìn)廚房給他燒菜，做飯，秀恩愛，然后自然會有幾十萬粉絲點(diǎn)贊。

我點(diǎn)開他的頭像，給他發(fā)了個(gè)私信.，兄弟，問你個(gè)事，怎么才能把烏克蘭美女娶回國？

一直等到我都酒勁上頭，有點(diǎn)暈乎乎的時(shí)候，才有個(gè)信息回過來：要想娶個(gè)烏克蘭美女回國，敬請更多關(guān)注我的最新視頻。

扯淡，我回過去一個(gè)信息“加急，加急！我就在烏克蘭，小吳就在我旁邊，你們曾經(jīng)是小學(xué)同學(xué)吧？?！?/p>

11-在烏克蘭的最后一天，我和小吳即將登機(jī)，小吳依然是戀戀不舍，難離烏克蘭。

就在這時(shí)候，伊凡娜跑了過來，身后還跟著她的父母。

伊凡娜撲上來和小吳擁抱在了一起，但相比伊凡娜的熱情，小吳明顯是手足無措的樣子。

一夜之間，發(fā)生了什么？

伊凡娜的父母走了過來"傻孩子，回國準(zhǔn)備婚事吧，伊凡娜隨后會飛往你們的國家”

小吳還是傻傻的一臉不敢相信，直到伊凡娜肯定得點(diǎn)了一下頭，小吳才瞬間蹦了起來。

那跳起來的高度，讓我真正見識到了小吳的隱藏實(shí)力，這小子念文科都有點(diǎn)屈才了，本應(yīng)該是個(gè)體育系的好苗子啊。

飛機(jī)上，告別了伊凡娜的小吳還是恍如隔世的樣子，他實(shí)在想不通，為什么短短2天，伊凡娜父母的態(tài)度，就會有如此改觀。

他疑惑得看向我。

我則是一臉與我無關(guān)的表情。

確實(shí)也和我無關(guān)，準(zhǔn)確來說，這都是河南農(nóng)村小伙的功勞。

就在那天晚上，河南小伙找我要了伊凡娜父母的電話，隨后雙方進(jìn)行了一次徹底深入的交流。

烏克蘭和我們有五個(gè)小時(shí)的時(shí)差，當(dāng)他們聊到烏克蘭時(shí)間是深夜2點(diǎn)多的時(shí)候，我們這已經(jīng)天亮了。

河南小伙和他的烏克蘭媳婦，在這六個(gè)多小時(shí)里，用很多真實(shí)的國內(nèi)生活畫面，消除了在這之前伊凡娜父母對國內(nèi)的不少誤解。

最終結(jié)果是，伊凡娜的父母不但放下了之前的成見，還鼓勵伊凡娜去追尋自己未來的幸福。河南小伙和他的烏克蘭媳婦也為此一夜沒睡，自媒體停更一天。

當(dāng)然，還會有很多人奇怪，為什么最后竟然是一個(gè)中學(xué)都沒上完的河南農(nóng)村小伙，說服了烏克蘭過去最好大學(xué)的文科碩士。

這在我看來，是真實(shí)的生活體驗(yàn)，最終戰(zhàn)勝了雄辯。而河南農(nóng)村小伙在烏克蘭貼手機(jī)膜的經(jīng)歷，也讓他更懂得烏克蘭人的思維是什么。

文章最后小結(jié)2點(diǎn)個(gè)人看法：

1，以后國內(nèi)還會有更多的烏克蘭媳婦。

2，烏克蘭美女還是很傳統(tǒng)的。

健身房里面健身的項(xiàng)目有哪些8大健身項(xiàng)目？

有氧操課程的大眾健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操、動感單車(SPINNING)、健身球、水中韻律操、街舞、瑜伽(YOGA)、芭蕾、太極、跆搏等;有氧器械類型種類也非常多：有氧自行車、劃船器、全功能橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)、臺階器力量器械類型多見：自由訓(xùn)練器械、機(jī)器器械訓(xùn)練等多種時(shí)尚健身項(xiàng)目。

如何能鍛煉出馬甲線和翹臀？

大家好，我是貓老師健身！

翹臀是很多女性都追求的，因?yàn)榕宰顑?yōu)美的線條是由腰、腰和臀共同構(gòu)成了波浪起伏的“S”型曲線，是女性性感的象征，更是健康的表現(xiàn)。

從古希臘時(shí)代的著名的“維納斯美臀”塑像（是按照當(dāng)時(shí)自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的，特點(diǎn)集中于她們的“S”型曲線和半圓的翹臀）可知，很早之前人們就認(rèn)識到女性臀部曲線的美感。

現(xiàn)在越來越多的女性健身者，去健身房除了減脂，還有另外就是練臀。因?yàn)橥尾坑?xùn)練得到的效果是巨大的。

讓體態(tài)體型更加完美性感；臀部肌肉飽滿、挺翹，可以增加腰臀比，使人體更有曲線美，更吸引人。加快減脂：臀部肌肉是人體的大肌肉群，肌肉含量越高，靜息消耗的多，燃脂速度就更快。減少運(yùn)動損傷：臀部是上下半身的紐帶，也是身體支撐期最受力的部位，如果臀部力不足，會讓身體上部腰背和下部膝蓋和足踝代償，從而增加膝蓋、腰背、足踝運(yùn)動損傷導(dǎo)致疼痛。

健身彈力帶看起來是一條其貌不揚(yáng)的帶子，但是卻有大用處，可以鍛煉身上的各個(gè)部位，達(dá)到健身的目的。如果你喜歡健身，那么買一條彈力帶是很有必要的。

彈力帶小巧，便于攜帶。彈力帶價(jià)格便宜。彈力帶不受場所的限制，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。效果顯著，可以針對全身肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。彈力帶分彈力系數(shù)，不同健身等級可以選擇不同彈力系數(shù)的彈力帶。

下面是使用彈力帶在家進(jìn)行訓(xùn)練的10個(gè)站姿訓(xùn)練，可以讓你減掉更多的脂肪同時(shí)收獲一個(gè)更大的、飽滿臀部，非常適合不方便去健身房訓(xùn)練的人。

動作1：動作2：動作3：動作4：動作5：動作6：動作7：動作8：動作9：

動作10：

結(jié)束語：

10個(gè)彈力帶站姿訓(xùn)練針對臀部的不同部位進(jìn)行，刺激不同的臀部肌肉，更飽滿臀肌。如果結(jié)合HIIT模式進(jìn)行訓(xùn)練，會更燃燒脂肪，更刺激臀部。女性臀部曲線可以通過后天的訓(xùn)練得到，只要每天堅(jiān)持，翹臀指日可待。

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韓國小姐姐的女人味都很足？

最近幾年韓風(fēng)搭配越來越流行，無論是穿衣搭配還是妝容的選擇，都深受女生們的追捧。不得不說，韓國女生太會穿了！她們不僅有著自己獨(dú)特的穿衣風(fēng)格，而且個(gè)個(gè)都是充滿小心機(jī)，凹出各種時(shí)髦感，她們都是如何搭配的呢？今天【一點(diǎn)時(shí)尚君】給你分享關(guān)于韓國小姐姐的穿衣搭配秘訣！讓女生們不僅衣品up，而且女人味十足！

1.最愛穿西裝

愛看韓劇追韓星的小姐姐一定會發(fā)現(xiàn)，不管是劇中女主，還是時(shí)下當(dāng)熱的女團(tuán)私服照，他們真的是超級愛穿西裝的。無論穿什么單品，西裝必不可少！

她們對西裝的搭配從來不局限于OL風(fēng)，同時(shí)也喜歡與休閑單品組合搭配，這樣不會顯得過于正式，又充滿休閑活力感！

西裝可以提升整體的氣質(zhì)，簡單的搭配碎花半裙或者連衣裙都沒問題，讓你整個(gè)人看起來精神又有時(shí)髦感，還能滿足不同的場合。

2.牛仔褲是標(biāo)配單品

韓國小姐姐對牛仔褲的熱愛程度，真的滿分了！帥氣又時(shí)尚的牛仔單品是出鏡率最高的單品之一了，不僅可以穿出清新脫俗感，還能打造街頭隨性時(shí)髦感，經(jīng)典耐看，簡直不要太好看呀！

高腰牛仔褲可謂是人見人愛，韓國小姐姐也不例外。選擇一條高腰牛仔褲搭配，大長腿養(yǎng)成記。

想要街頭潮人范，選擇一條破洞牛仔褲可以輕松打造，對自己腰線充滿自信的小姐姐，可以搭配背心大膽的展現(xiàn)出你的性感馬甲線吧！

3.追求BM風(fēng)

BM風(fēng)，就是品牌意大利品牌BrandyMelville衍生出來的一種穿衣風(fēng)格。衣服基本都是小碼和均碼，很適合亞洲女生的身材。這個(gè)風(fēng)格的特點(diǎn)就是短、緊、露。

BM風(fēng)格的穿衣搭配可鹽可甜，露臍上衣有種小性感，還可以凸顯好身材，同時(shí)拉長身高比例，十分顯瘦。

韓國女團(tuán)的私服照，可謂亞洲是潮流的風(fēng)向標(biāo)。女團(tuán)BlackPink就是這種穿衣風(fēng)格的代表。無論是私服還是出席活動，都可以看出她對CropTop簡直是愛到了極致，一年四季都不放過。

4.玩轉(zhuǎn)針織衫

針織衫同樣是韓國小姐姐衣柜離不開的必備單品。質(zhì)地軟糯手感又舒適的針織衫，也十分適合走優(yōu)雅路線的韓國小姐姐，修身的針織衫，很有溫婉清新的感覺。

用襯衫來疊穿一直都是韓國女生的心頭好，襯衫+針織衫背心是經(jīng)典CP組合，最能打造出文藝復(fù)古的學(xué)院風(fēng)。

喜歡慵懶風(fēng)格的你，也可以選擇oversized設(shè)計(jì)廓形的針織衫搭配闊腿褲。

今年非常流行的奶奶衫，不僅可以打造法式復(fù)古風(fēng)，韓國小姐姐駕馭起來也是信手拈來的簡單。

單穿建議選擇短款奶奶衫，無論搭配裙子褲子都是養(yǎng)眼十分好看。當(dāng)然也可以作為開衫小外套穿，給人清甜淡雅風(fēng)。

5.連衣裙優(yōu)雅有女人味

每次看韓劇的時(shí)候，都覺得連衣裙與韓國女生特別登對，很顯優(yōu)雅氣質(zhì)，給人很有女人味的感覺。學(xué)著韓國小姐姐穿連衣裙讓你散發(fā)出迷人吸引力來吧！

穿搭襯衫連衣裙的時(shí)候，韓國小姐姐很喜歡在肩上披一件針織衫來凹造型，不僅豐富面料層次感，更是增添隨意灑脫感。

碎花連衣裙也是韓國小姐姐的心頭好，她們更多會選擇比較清新的小碎花，給人一種陽光明媚的青春少女感。

穿著印花連衣裙還可以打造甜美可愛的少女感，簡單的搭配一雙運(yùn)動鞋，就足夠時(shí)髦！

6.個(gè)個(gè)都是是襯衫控

夏天來了，各種款式襯衫陸續(xù)登場。在襯衫的選擇上，韓國小姐姐通常更偏向帶有細(xì)節(jié)感的面料款式，更顯優(yōu)雅精致，比如選擇今年流行的透明襯衫。不管是搭配牛仔褲還是半裙，都能給人帶來知性溫柔的氣質(zhì)。

韓國小姐姐可不滿足于穿白襯衫，她們更喜歡穿上印花襯衫來展示自己的少女感。

條紋襯衫同樣是歐尼小姐姐的最愛，條紋襯衫率性灑脫落落大方的搭配方式，很有春夏氣息，通勤日常穿搭都很適合。

好啦～關(guān)于韓國小姐姐如何搭配更有女人味的穿衣搭配秘訣，【一點(diǎn)時(shí)尚君】全部無私分享出來啦！

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