沒有羅馬椅，怎么做健身里的山羊挺身？

很高興尚形君來解答這道問題。健身房沒有羅馬椅可以考慮更換動作，沒有必要糾結(jié)與山羊挺身的動作，山羊挺身一般都是鍛煉后腰部的豎脊肌的動作，而也有其他的動作能夠達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，一般都是以練背動作為主要，順帶著刺激到豎脊肌，那么下面就為大家推薦幾個能夠代替的動作，幫助大家得到有效的鍛煉。1.坐姿繩索劃船，這個動作一般鍛煉背部肌肉，但是也能夠鍛煉到豎脊肌，首先坐在繩索劃船器上，雙腳踩實踏板上，雙腳微曲，雙手抓住手柄，膝蓋微曲，保持挺胸直腰，抬頭直視前方，肩胛骨保持固定，然后使用背部發(fā)力將手柄向下腹部處拉，全程保持肘部夾緊身體兩側(cè)，拉到大臂與身體平行，感受背部肌肉的擠壓感的同時做挺腰的動作，收緊后腰，然后以較慢速度回到腰椎中立位，再回到初始動作位置，對于背闊肌和豎脊肌都是一個非常好的刺激動作，做到8-15次，進(jìn)行3-5組即可。以上就是一些背部訓(xùn)練一些動作，通過上背的斜方肌和下背的背闊肌交替鍛煉，就能練出漂亮曲線的背部肌肉了。3.T杠劃船，這個動作能夠直接的訓(xùn)練到整個背闊肌的下部，并且使用的重量也不會太小對于肌肉刺激和增長也會非常好，雙腳首先跨過杠，俯身并且保持上半身的挺直，雙腳微曲，雙手向下握

如何成為一名優(yōu)秀的健身博主？

首先你本身必須是一個熱愛健身的人，能夠堅持不懈的鍛煉自己的身體，不管是哪種訓(xùn)練方法，有氧無氧，crossfit徒手力量舉等等，隨著訓(xùn)練時間越長，你會找到自己最喜歡的最適合的訓(xùn)練方式。不斷的去學(xué)習(xí)專業(yè)知識，無論是訓(xùn)練方面的還是飲食方面的，只有理論聯(lián)系實際，才能讓自己練得更好，也避免少走彎路身體受傷。如果是成為一名自媒體健身博主的話，找準(zhǔn)自己擅長的領(lǐng)域，是增肌減脂訓(xùn)練比較擅長，還是理論講解突出，運動康復(fù)之類的。健身細(xì)分下來很擴(kuò)散，精準(zhǔn)定位很重要，這是我的一點拙見。

健身視頻號怎么做？

可以拍一下日常健身視頻，包括健身用戶拆解、用戶洞察、長視頻和短視頻的優(yōu)勢、人設(shè)打造、題材、文案、圖片、音樂、引流和變現(xiàn)，只要能吸引用戶都可以。

不去健身房的話怎樣在家里做力量訓(xùn)練？

不去健身房的話怎樣在家里做力量訓(xùn)練？不去健身房，在家里也可以做力量訓(xùn)練，不過建議購置一些簡單的健身器械。健身是一種習(xí)慣，或者說是對待生活的態(tài)度，在健身房健身，器械齊全，健身氛圍好，益于健身和獲得健身效果；只是，不少人工作或者生活的周圍沒有健身房，在家里怎么進(jìn)行力量訓(xùn)練呢？一．家里進(jìn)行力量訓(xùn)練，建議購置簡易的健身器械。簡易的健身器械，包括可以調(diào)重量的啞鈴，可以調(diào)角度的健身板，引體向上/雙杠臂屈伸器械。條件允許的話，還可以購買杠鈴和杠鈴架等，置出一個微型的健身房。二．進(jìn)行力量訓(xùn)練，應(yīng)明確不同部位的不同訓(xùn)練方式。1.胸肌和肱三頭肌的訓(xùn)練。俯臥撐、雙杠臂屈伸、杠鈴或啞鈴臥推訓(xùn)練胸肌和肱三頭肌，寬距俯臥撐/雙杠臂屈伸/杠鈴或啞鈴臥推訓(xùn)練胸肌，窄距俯臥撐/雙杠臂屈伸/杠鈴或啞鈴臥推訓(xùn)練肱三頭肌。2.背部和肱二頭肌的訓(xùn)練。引體向上訓(xùn)練背闊肌和肱二頭肌。正手引體向上（手心朝外）訓(xùn)練背闊肌，反手引體向上（手心朝里）訓(xùn)練肱二頭肌。訓(xùn)練背部還可以俯身啞鈴/杠鈴劃船，啞鈴單手劃船等動作。訓(xùn)練肱二頭肌還可以杠鈴、啞鈴彎舉等動作。3.腹肌的訓(xùn)練。腹肌的訓(xùn)練動作有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、懸垂舉腿

做短視頻除了下載原視頻后裁剪，還有別的好方法來制作嗎？

做短視頻的方法有很多種如果只是想了解有沒有捷徑可循，那么跳過接下來的內(nèi)容，在網(wǎng)上直接搜索類似教你月入萬元、日入百元的韭菜課程就Ok啦。短視頻內(nèi)容分類2020年短視頻市場的規(guī)模將有望達(dá)到200億，而短視頻也成為主流消費群體獲取信息的重要渠道，要想做好短視頻，就要先搞清楚哪些短視頻內(nèi)容更受歡迎：1、評測類通常是指對某些產(chǎn)品的功能或服務(wù)進(jìn)行體驗，從而滿足用戶獲取相關(guān)信息的需求；一般在汽車、數(shù)碼產(chǎn)品等領(lǐng)域較多；2、教程類通過教授的形式將自己的技能或制作過程進(jìn)行呈現(xiàn)，一般在美妝、設(shè)計、美食、健身等對于專業(yè)知識或技能要求較高的領(lǐng)域中；3、開箱類這個開箱和評測又有些不同，對于開箱的產(chǎn)品沒有明確要求，重點是在視頻創(chuàng)作者在打開包裹后的反應(yīng)，這是用戶想看到的；4、游戲類只要是和游戲相關(guān)的視頻內(nèi)容都可以，例如游戲評測、通關(guān)視頻、操作技巧、游戲錄屏、游戲音樂等；5、搞笑類這一類的內(nèi)容占比是較大的，例如毛毛姐，開車大神等6、Vlog類就是VideoBlog視頻博客，通過視頻的形式表達(dá)日記內(nèi)容，記錄自己的日常生活或所見所聞等，這一領(lǐng)域也是目前今日頭條和西瓜視頻重點扶持的，認(rèn)證相對容易，流量支持也大；7