睡前瑜伽短視頻教程，最近出現(xiàn)一些美女練瑜伽？

我們現(xiàn)代人練習(xí)瑜伽大多是從瑜伽體式開始的。

因此我們很多人了解瑜伽多是瑜伽姿勢。

瑜伽歷史悠久，有近千年的歷史。

是古瑜伽大師在叢林中冥想時(shí)發(fā)明的，冥想時(shí)觀察動(dòng)物的動(dòng)作，因此很多姿勢根據(jù)動(dòng)物得名。

瑜伽與瑜伽姿勢通過近千年的演變、沉淀，成為了我們今天所練習(xí)的瑜伽。

先人滿懷對宇宙的敬畏與對生存的唏噓，探尋出以瑜伽的方式來對抗疾病、解決精神上的困難，在不可承受之中希望創(chuàng)造奇跡，瑜伽智慧由此而生！

古時(shí)瑜伽修行者們?nèi)绾巍摆は搿辫べさ慕?jīng)歷已經(jīng)不在了，也看不到了。

“所過這者化，所存者神”。它留下的神妙力量，一直影響著后來的世界。

這就是為什么瑜伽在今天越來越盛行和普及了。

改變誤解用心了解瑜伽

隨著瑜伽的普及，但也存在著很多片面或誤解。

我們現(xiàn)代人還是有很多人對于瑜伽的真實(shí)意義和它背后的意涵不甚了了。

我們都習(xí)慣了接受碎片式的信息，或一張圖片、一小節(jié)視頻，就給出一個(gè)結(jié)論，這樣的結(jié)論都是流于表面而形成。

甚至很多人誤解瑜伽就是各種各樣如雜技般的表演，如不食人間煙火的“修仙”………

各種不同的奇奇怪怪的說法和理解都有。

每當(dāng)遇到這樣的人，我都會(huì)問他：你有沒有真正在老師指導(dǎo)下練過一回瑜伽嗎？或者你有閱讀過相關(guān)的專業(yè)資料或書籍嗎？

答案常常都是都是否定的。

我們面對如此豐富多彩的世界，應(yīng)該報(bào)有一顆深入了解和學(xué)習(xí)的用心。

誠然，人都是趨逸避勞，知識(shí)和努力練習(xí)是需要不斷重復(fù)，沉下心花時(shí)間與精力去了解和實(shí)踐對于很多人來說很難做到。

但如果我們可以報(bào)有一顆吸收和感知美好的心態(tài)面對呈現(xiàn)在自己面前的事物，我們的視野就會(huì)更加開闊，獲得的益處也更加深厚。

瑜伽是一種生活方式，是讓我們的生活變得更加美好的方式

瑜伽可以幫助我們不僅是身體上的，更是心靈上的。

瑜伽練習(xí)包括體式、調(diào)息、收束法、凝視法、清潔法、冥想與放松.........

我們普通人最初都是從瑜伽體式開始的。

瑜伽練習(xí)與其他體育鍛煉不同，練習(xí)完瑜伽時(shí)，不會(huì)感覺有過多的體力消耗，他是自然的伸拉，在緊張中有放松，在一呼一吸中給身體補(bǔ)充能量、感知身體的變化，你的練習(xí)帶來的是能夠長時(shí)間、穩(wěn)定、舒適地保持，是從容而淡定的……

瑜伽體位練習(xí)是我們目前最常見的瑜伽練習(xí)方法

體位法主要目的是強(qiáng)化神經(jīng)、肌肉，保持脊椎骨柔軟、富彈性。

如同一架機(jī)器，沒有強(qiáng)韌的皮帶和鏈條的幫助，又如何能工作？

同樣，我們的身體沒有健康的神經(jīng)和肌肉是無法想象的。

因此瑜伽體式練習(xí)可以幫助我們提升能力、平衡身心，讓我們保持一種健康的狀態(tài)。

練習(xí)瑜伽姿勢是發(fā)展人的能力。

瑜伽姿勢不表演，不是追求高難度，而是運(yùn)用瑜伽的方法深入我們的生活，讓我們能面對問題不再無助，懂得如何正確地解決問題。

什么是瑜伽姿勢？

瑜伽姿勢是指對身體內(nèi)部存在的完整性或統(tǒng)一性的體會(huì)。

在其中保持身心穩(wěn)定、平靜、靜止和舒適。

瑜伽姿勢：能長時(shí)間、舒適和穩(wěn)定保持的位置。

是必須基本具備這3個(gè)條件的：

1、長時(shí)間

2、舒適

3、穩(wěn)定，才被稱為瑜伽姿勢。

要能做到具備這3個(gè)條件，就需要我們持續(xù)不斷的練習(xí)，需要具有愛心、決心和信心！

真正用心去了解、理解和練習(xí)，才會(huì)逐步達(dá)到。

我們通過練習(xí)姿勢的方式，柔和地伸展我們的肌肉、按摩腹部器官、調(diào)節(jié)神經(jīng)，通過持續(xù)堅(jiān)持的練習(xí)會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的狀況獲得驚人的改善。

瑜伽姿勢的練習(xí)時(shí)通過呼吸和意念的集中，練習(xí)是緩慢地，因此瑜伽練習(xí)是不同于其他體育鍛煉，是可以在我們疲憊時(shí)幫助我們恢復(fù)精力，在我們沮喪時(shí)給我們以撫慰，讓我們從困境和苦難中走向自由。

我們在練習(xí)之初，就要調(diào)整好我們的內(nèi)心，誠實(shí)地接受當(dāng)下的自己：

尊重身體的限制和能力邊緣。而不要以自己認(rèn)為應(yīng)該的、粗暴的方式進(jìn)入瑜伽姿勢練習(xí)。瑜伽的姿勢練習(xí)有很多分類

傳統(tǒng)經(jīng)典的瑜伽著述一般將瑜伽姿勢分為

初級體位中級體位高級體位

我們練習(xí)者要在完全掌握初級的基礎(chǔ)上再開始中、高級練習(xí)。

瑜伽體式練習(xí)有一整套完整科學(xué)的練習(xí)方法和步驟。我們練習(xí)者在練習(xí)時(shí)不要忽略任何的細(xì)節(jié)、不要跨過任何的步驟，應(yīng)該循序漸進(jìn)地練習(xí)。

在瑜伽體式練習(xí)中有非常多的經(jīng)典姿勢，這些姿勢意在強(qiáng)化我們身體最關(guān)鍵的部位如、脊柱、四肢等等，這些體式有：瑜伽貓伸展、牛面式、下犬式、伸背式........

這也就是為什么很多人常?？匆娋毩?xí)瑜伽的所展示出來的仿佛就這么幾個(gè)姿勢

也就有了這樣的疑惑：最近出現(xiàn)一些美女練瑜伽，為何都是一個(gè)姿勢？

其實(shí)哪怕這些耳熟能詳?shù)慕?jīng)典體式，瑜伽也提倡我們要經(jīng)常練習(xí)，瑜伽體式不是為了展示，而是要經(jīng)這些練習(xí)融入生活當(dāng)中，在日常中改善我們的生活狀態(tài)。

如上圖的貓伸展式我們可以每天做，對于久坐、伏案、低頭手機(jī)族是非常有益處的。

它能靈活我們的脊柱，每天練習(xí)可以緩解緊張。不讓緊張留存體內(nèi)。

我們要學(xué)會(huì)在瑜伽的每一個(gè)體式中去尋找簡單、真實(shí)和自然的寧靜，當(dāng)你真正以誠實(shí)認(rèn)真的態(tài)度去練習(xí)，就能學(xué)會(huì)把生活中面對繁雜瑣碎的惰性擯棄，以愉快積極的心態(tài)面對我們的每一天！

完整地誠實(shí)地做出體式遠(yuǎn)比為了達(dá)到自我展示，或是憑幻想去做姿勢要美好得多。

那些為了獲得別人目光的表演式練習(xí)，或者用力強(qiáng)勁地去推進(jìn)姿勢不僅是在做無用功，還有可能導(dǎo)致身體受傷。

瑜伽的每一個(gè)體式都是一個(gè)過程

我們看見的書本或資料里的圖片大多描述的是一個(gè)動(dòng)作的結(jié)束或是某一點(diǎn)的體態(tài)形式。

在練習(xí)每一個(gè)體式時(shí)，它都是一個(gè)信息強(qiáng)大的過程：

從起勢到最終的完成姿勢，這個(gè)過程里有呼吸、有用心感覺、有變化等等，每一個(gè)體式里基本都會(huì)包括有前屈、后仰、扭轉(zhuǎn)、側(cè)曲和伸展。。。。練習(xí)體式是自己的身體在動(dòng)，是自己的內(nèi)心要去感受，是要通過不斷練習(xí)來開發(fā)自己、啟發(fā)自己的。

自由認(rèn)真地、誠實(shí)地，甚至是智慧的練習(xí)瑜伽，才能夠感受到更多原來所感受不到的，瑜伽練習(xí)是一種自我更新，這種更新會(huì)帶來新的成長，不只是身體的更新，我們的心也會(huì)打開更多的方向，領(lǐng)悟到更多更好的東西。

練習(xí)瑜伽就像做人一樣是一個(gè)需要超越的過程

我們每一個(gè)人都有他具體的當(dāng)下，

有他所遇到的問題與壓力的累積……

這些生活長河中的零零總總，匯集成我們需要承載的生命之重，但每一個(gè)人的承載力又都是有限的。

我們每個(gè)人真的很有限，我們的身體、我們的思維......這個(gè)有限一方面我們需要接受，但同時(shí)我們也需要把這個(gè)限度盡量地突破它。

瑜伽就是這樣的方法來幫助我們達(dá)到自己的限度，甚至把這個(gè)限度推到更遠(yuǎn)、更大。

身體的限度與空間大了，我們的靈魂也就壯大了；我們看待問題、對待事物、面向自然的視野就會(huì)越來越開闊......

瑜伽通過呼吸練習(xí)、姿勢練習(xí)、冥想練習(xí)可以很好地幫我們伸展自我，讓我們在練習(xí)中學(xué)會(huì)理解和感知。

這一切的一切，其實(shí)都取決于我們自己，所有的主動(dòng)都掌握在你自己手里。

不以物喜不以己悲，我們不要光顧看到別人作出各種高難的動(dòng)作而看不到自己在每次鍛煉中的進(jìn)步。

最重要的是享受瑜伽過程中的樂趣

在每一次伸展中體會(huì)身體一點(diǎn)一滴的柔軟，在每一次呼吸中體會(huì)一絲一毫的順暢，每一次都在進(jìn)步，每一次給自己增加一點(diǎn)點(diǎn)難度，始終保持在一種平和、安定的氣氛中成長。

當(dāng)你以正確的態(tài)度去練習(xí)瑜伽，瑜伽姿勢練習(xí)不僅可以成為你自我檢查的有利工具，還能教會(huì)我們?nèi)绾握鎸?shí)地面對自己的挑戰(zhàn)與能力。

瑜伽是一種生活方式，可以在我們疲憊時(shí)幫助我們恢復(fù)精力，在我們沮喪時(shí)給我們以撫慰，讓我們從困境和苦難中走向自由。

一切瑜伽練習(xí)的方法，皆是敲門磚，是要敲開門喚出其中人來，此人即是你自己。

當(dāng)你在練習(xí)中開始去理解這個(gè)練習(xí)的意圖，那么你已經(jīng)開始打開瑜伽這張門了。

了解是最好的開始。

當(dāng)你在練習(xí)中開始感知練習(xí)的意圖、在一呼一吸中體會(huì)每一個(gè)練習(xí)給身心帶來的變化，瑜伽正在給你帶來美妙的改變了。

當(dāng)你在練習(xí)中開始感知練習(xí)的意圖、在一呼一吸中體會(huì)每一個(gè)練習(xí)給身心帶來的變化，瑜伽正在給你帶來美妙的改變了。

有什么辦法可以在20分鐘內(nèi)快速入睡？

這個(gè)問題不太好回答，因?yàn)闆]有過相關(guān)的體驗(yàn)，要說有助于睡眠的話，睡前的準(zhǔn)備很重要，跟“工欲善其事，必先利其器?！钡牡览硎且粯拥?。

睡前一定要布置個(gè)安靜的環(huán)境，光線要昏暗，溫度也要適宜，如果有愛好，可以聽聽輕緩的音樂。飲食上要注意，睡前不能吃太飽，別喝濃茶、咖啡等飲品，可以喝杯溫牛奶。睡前1小時(shí)洗洗溫水澡，或用溫水泡泡腳，順便來個(gè)腳部按摩，也是不錯(cuò)的助眠方法。

睡覺時(shí)的情緒和姿勢很重要，心一定要靜，思想上保持空曠的狀態(tài)，選一個(gè)自己舒服的姿勢，來完成睡覺的工作。說得直白點(diǎn)，就是先靜靜地裝睡，只要你裝得好，用不了一刻鐘就真睡了。

實(shí)在不行的話，也可以對自己做一些睡眠方面的訓(xùn)練，具體怎么練，這里就不多說了，網(wǎng)上有很多相關(guān)的介紹，自己選一種適合自己的方法，堅(jiān)持訓(xùn)練兩個(gè)星期就會(huì)有很好的效果。

有哪些好聽的輕音樂可以分享？

聽輕音樂一般來說旋律舒緩，娓娓道來，這類音樂聽來讓人心情得到平復(fù)，腦袋放空，又或者聽了后激情澎湃，隨著音符的跳動(dòng)，內(nèi)心頓覺生活充滿希望，充滿詩意。自覺的這類輕音樂比較積極向上，沁人心脾！

我也隨手推薦幾首唄！

《Justforyou》GiovanniMarradi（喬瓦尼馬拉蒂）

《RightHereWaiting》RomantiacSaxaphoneQuintet

《CarelessWhisper》StateOfTheHeart

《Endless》Natio&Claws

《Recollection》Lightscape

這首歌聽來很空靈，電子加上跳躍的鼓點(diǎn)，一步步把你推向情緒的巔峰。忽然又輕快的跳起舞來！落日黃昏下，你帶上耳塞慢跑，會(huì)恍然發(fā)現(xiàn)不自覺加快了步伐和頻率。

《TenThousandToFlight》Numatik&Elyonbeats

在一萬英尺的高空中，你還要做什么？那就是帶著耳塞，聽著歌靜靜睡覺，醒來時(shí)最好已經(jīng)抵達(dá)目的地。

最后一首推薦的《Aoyama》ESTA.

這首歌聽了好幾年，以至于每次聽到這熟悉的鼓點(diǎn)，就會(huì)想起一個(gè)人下班路上，戴著耳機(jī)??信步而行的姿態(tài)。孤獨(dú)卻內(nèi)心波瀾壯闊！因?yàn)樗o了我一個(gè)宇宙一樣的世界！哈哈哈(?ω?)hiahiahia

零基礎(chǔ)的人可以在家如何自學(xué)瑜伽？

對于零基礎(chǔ)完全沒有接觸過的人想學(xué)瑜伽，應(yīng)該是去瑜伽館里練習(xí)，還是自己在家里跟著視頻跟著書學(xué)習(xí)這個(gè)問題一直爭論不休。說說我自己的看法。當(dāng)然這是個(gè)人主觀看法，僅供參考。

首先如果有條件去專業(yè)的瑜伽館里學(xué)習(xí)，當(dāng)然是一件很好的事情。前期是有條件。這里的條件可能不僅僅是金錢，我身邊很多這樣的例子。

比如我有一朋友開服裝店的，就像你逛街時(shí)在街頭巷尾看到的服裝店。就店主一個(gè)人，早上10點(diǎn)到晚上8點(diǎn)的那種。家里有事，只能選擇關(guān)門，或者請朋友代看一天，去進(jìn)貨都要在門口貼個(gè)牌子告知。根本就沒有時(shí)間去外面學(xué)瑜伽。不要問我為什么不請一個(gè)人幫忙，或者說早點(diǎn)打烊，因?yàn)檫@就是真實(shí)的生活。

還有一位曾經(jīng)的會(huì)員。孩子上三年級，老公普通工人，她自己是辦公室文員，早九晚五一個(gè)星期還可以休息一天。辦的瑜伽館的次卡，從一個(gè)星期上三次課到一個(gè)星期上兩次課，然后兩次課也不能保證了，有幾次上課還把孩子帶到館里，堅(jiān)持了一個(gè)月左右跟我說，以后不能來上課了。她如果不把孩子帶到瑜伽館里，晚上9:00結(jié)束以后，孩子的作業(yè)還沒寫完呢，還得她回去監(jiān)督輔導(dǎo)，常常搞到十一二點(diǎn)鐘再睡覺。帶到瑜伽館里吧，鬧得一個(gè)館都不得安寧，她自己也沒有辦法安心練習(xí)。所以考慮著等孩子上初中了，大一點(diǎn)，看看有沒有時(shí)間。你也不要問我她老公到哪里去了，為什么不帶孩子，現(xiàn)實(shí)中這樣的太多了。

對這些人群如果想學(xué)瑜伽，難道就只能放棄嗎？不一定，在家里跟著視頻跟著書本學(xué)習(xí)也是一種方法。

在這兒給在家里自己練習(xí)瑜伽的人提供一點(diǎn)建議。

1、學(xué)會(huì)如何跟著視頻自我學(xué)習(xí)和練習(xí)

我特意用了學(xué)習(xí)和練習(xí)兩個(gè)詞，自己在家里練習(xí)瑜伽最好把學(xué)和練分開來。什么意思呢？

網(wǎng)上有很多教練習(xí)的瑜伽視頻。在練習(xí)之前最好先看一遍，聽懂口令。比如視頻里說雙手放左腳內(nèi)側(cè)；重心后移，伸直前腿，這些看似簡單明了的口令，等你真到了墊子上跟著練時(shí)，會(huì)導(dǎo)致你頻繁的去看屏幕，擾亂心神，使練習(xí)變得斷斷續(xù)續(xù)。在練習(xí)之前看一遍，有點(diǎn)像孩子學(xué)習(xí)先預(yù)習(xí)一樣，會(huì)讓練習(xí)流暢高效得多。

如果你沒有時(shí)間預(yù)習(xí)，那你就對著同一個(gè)視頻重復(fù)練習(xí)。直到你完全能夠跟上視頻的節(jié)奏。

還有一點(diǎn)你不用擔(dān)心聽不懂里面的那些詞。比如我們說雙手放在腳的內(nèi)側(cè)進(jìn)入幼龍式，你不用擔(dān)心一開始你搞不懂什么叫幼龍式，聽多了自然就懂了。

你到瑜伽館里去上課，如果是大課，也是一樣的過程。

還有一點(diǎn)，你不要懷疑怎么練來練去都是這些動(dòng)作。怎么就沒有點(diǎn)新花樣呢。瑜伽體式上萬種，但是基礎(chǔ)的也就那么多。所以你看都是熟面孔。

2、自己在家里練習(xí)的準(zhǔn)備工作。

給自己安排一個(gè)沒有人打擾的時(shí)間和空間。這一點(diǎn)我想不用我解釋。

確定好當(dāng)天練習(xí)的視頻。不要準(zhǔn)備練習(xí)了，但是練習(xí)什么視頻還遲遲定不下來，一會(huì)兒想練這個(gè)，一會(huì)兒想練那個(gè)，時(shí)間很快就溜走了。更不要練到一半，停下來再來重新找視頻，這樣你真正練習(xí)的時(shí)間就很有限。

最后如果時(shí)間允許，最開始盡量找完整的視頻跟著練習(xí)。什么叫完整的視頻，就是從開始的調(diào)息到后來的休息術(shù)。最少我個(gè)人認(rèn)為至少也要找15分鐘以上的視頻跟著練習(xí)。不要練個(gè)3分鐘又要找視頻，練個(gè)5分鐘又換了一個(gè)風(fēng)格。

3、自己跟著視頻練習(xí)，更要循序漸進(jìn)，不要追求難度。

不管你是在瑜伽館里練習(xí)還是自己練習(xí)，這一點(diǎn)都至關(guān)重要。只要你不追求難度，循序漸進(jìn)的練習(xí)就是安全的。

很多人反對自己在家里練習(xí)的主要原因是覺得不夠安全，有可能會(huì)出現(xiàn)損傷。人的身體是非常智慧的，出現(xiàn)損傷前一定有預(yù)警。比如刺痛，比如覺得關(guān)節(jié)擰巴著不舒服，只要你不強(qiáng)迫自己，不追求難度，就能避免損傷。關(guān)于瑜伽損傷的原因排在第一位的是：不正確的輔助方法帶來的損傷。

當(dāng)然你也不要擔(dān)心你不追求難度進(jìn)步慢效果慢。只要你練習(xí)就有進(jìn)步，總比不練好吧。

4、推薦兩個(gè)比較適合自己在家里練習(xí)的視頻。

a、蕙蘭瑜伽。大家自己上網(wǎng)搜。我不確定在這兒發(fā)鏈接會(huì)不會(huì)被判定為廣告而導(dǎo)致文章發(fā)不出去。蕙蘭是人名，是她把瑜伽帶到中國的。一開始的時(shí)候她在央視出視頻帶著大家練習(xí)，還出過瑜伽練習(xí)的光盤讓大家跟著視頻練習(xí)。

b、于戈入門瑜伽。我自己剛開始練習(xí)瑜伽就是在電腦上跟著這個(gè)老師的視頻練習(xí)的，可以算做我的啟蒙老師，我跟著她的視頻練習(xí)了一年多。她的視頻到目前為止，是我認(rèn)為最適合初學(xué)者零基礎(chǔ)跟著練習(xí)的視頻。大家也可以自己上網(wǎng)搜。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。

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跟著我，做這些9款拉伸運(yùn)動(dòng)，舒緩一天的疲憊，睡得更舒爽！

今晚就開始做起吧！

悄悄告訴你，每天堅(jiān)持做這九款動(dòng)作，腿真的瘦了哦！