中年人在家練瑜伽有哪些簡(jiǎn)單動(dòng)作？

中年人是完全可以自己在家練習(xí)一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。舒筋活絡(luò)，愉悅身心。之前在悟空問答詳細(xì)介紹過一套瑜伽拜日十二式，今天再給大家精選幾個(gè)在家自己練習(xí)的動(dòng)作。1、樹式。樹式是最基礎(chǔ)的站姿平衡體式，鍛煉腿部力量，鍛煉髖外展能力，鍛煉平衡能力，練習(xí)方法：山式站立，抬右腳向上，右腳放在左大腿根部?jī)?nèi)側(cè)腳趾朝下。保持髖穩(wěn)定。吸氣雙手胸前合十或舉過頭頂。呼氣保持。保持3~5組呼吸以后換邊練習(xí)。2、三角式，三角式也是最基礎(chǔ)的站立體式，鍛煉腿部力量，鍛煉腰部力量，同時(shí)拉伸另一側(cè)腰。練習(xí)方法：雙腳分開一條腿的距離，右腳掌外旋90度，左腳掌微內(nèi)扣，吸氣延伸脊柱雙手側(cè)平舉，呼氣手臂帶動(dòng)上身向右側(cè)彎。保持3~5組呼吸后換邊練習(xí)。3、貓牛式貓牛式動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但是功效很強(qiáng)大?？梢造`活整條脊柱，給各椎體創(chuàng)造空間，緩解各種頸椎腰椎和骨盆問題；同時(shí)貓牛式可以緩解背部僵硬等不適。練習(xí)方法：四腳板凳跪立在墊子上。吸氣時(shí)抬頭挺胸塌腰。呼氣時(shí)低頭拎背。把整個(gè)意識(shí)放在背部?？梢宰?0~15次呼吸。5、下犬式。下犬式可能是瑜伽里最出名的體式之一了。算是一個(gè)半倒立體式。有倒立體式的功效，卻比倒立體式簡(jiǎn)單安全，零基礎(chǔ)

瑜伽多久練一次好，初學(xué)者如何學(xué)好瑜伽？

據(jù)說，讓一種行為成為習(xí)慣，只需要堅(jiān)持二十一天，就能獲得成功。瑜伽很難讓人堅(jiān)持下來，不過能堅(jiān)持下來的，都絕對(duì)是強(qiáng)者，塑形過程要付出巨大的辛苦和努力，才能達(dá)到你理想的目標(biāo)。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽能養(yǎng)成許多好習(xí)慣，比如：走路挺胸抬頭、呼吸平穩(wěn)深長(zhǎng)等等。↑站立后彎高級(jí)式與我們?nèi)粘５纳鞈醒性S多相同之處，不過這個(gè)體式專業(yè)性更強(qiáng)，更加正規(guī)，能起到靈活脊柱、放松身體的作用。體式分解：肯定是要以標(biāo)準(zhǔn)的山式站立為基礎(chǔ)的，雙手放在體側(cè)。雙腿保持不動(dòng)，上身向后彎，每呼吸一次就加深一些動(dòng)作幅度。雙手抬起，大拇指指尖對(duì)準(zhǔn)額頭正中?！べ?戰(zhàn)士一式可以拉長(zhǎng)大腿，拉伸腿部韌帶，塑造完美的腿型。動(dòng)作分解：第一步，以山式站立，昂首挺胸收腹。第二步，左腳向前邁一大步，膝蓋不要超過腳尖，右腿向后伸直，拉伸大腿。上身向后仰，左手放在右腿右側(cè)，右手自然抬起?！袷娇雌饋硭坪跤行┛穹牛毱饋砀杏X又如何呢？動(dòng)作分解：山式站姿，手臂自然下垂，貼緊身體。雙腳分開至兩到三個(gè)肩寬，雙腳腳尖向外，兩腿盡量保持在一個(gè)平面上，腳尖踮起，身體向前傾，雙手手臂交叉，手肘撐地。瑜伽能讓人養(yǎng)成許多的好習(xí)慣，練了瑜伽的人，時(shí)刻會(huì)提醒自己

初學(xué)者怎樣練瑜伽？

1、前屈式做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。注意：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。效果：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。2、側(cè)身彎曲做法：仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。效果：有效燃燒腹部脂肪

零基礎(chǔ)想要練瑜伽能分享一下你的感受嗎？

零基礎(chǔ)練瑜伽能分享一下你的感受嗎？零基礎(chǔ)練瑜伽，每個(gè)人的感受都不會(huì)完全一樣。就我自己的感受來說，有這么幾個(gè)方面的改善：柔韌性、力量、體力體質(zhì)、亞健康狀態(tài)、情緒和心理素質(zhì)。一、就柔韌性來說，我的身體條件并不是很好的，從小到大別說全蓮花我根本就盤不起來，就是只能小腿交叉，膝蓋朝天，膝蓋稍微往地面按壓一下，整個(gè)身體都會(huì)向后倒，那些一字馬什么的，我只有羨慕別人的份！我是在2007年快奔四的年齡開始做瑜伽的，每天一個(gè)半小時(shí)，用了半年的時(shí)間吧，我在不知不覺中居然能做到半蓮花了！那份高興勁就別提了！這在以前我是真的不敢想的，后來很快就能做到全蓮花了！再后來快一年的時(shí)候，很多需要身體柔韌性好的體式在我每天一個(gè)半小時(shí)持續(xù)不斷的瑜伽習(xí)練中，慢慢都做到了，然后去學(xué)了瑜伽教練，一年多的時(shí)間，我也可以做到一字馬了！其實(shí)，這些都不是最重要的，最重要的是讓我看到了人的潛能無限，千萬不要給自己設(shè)限，一個(gè)人是有無限可能的！二、力量。很多人對(duì)瑜伽都有一個(gè)誤解，覺得瑜伽就是柔韌性好的人才能練，練的也是柔韌性。其實(shí)，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的！瑜伽一開始需要的是力量，最后的高級(jí)體式也是需要力量的！這個(gè)力量不單單是手臂力量，其實(shí)身體的每一

剛開始怎么練瑜伽？

呼吸對(duì)于練習(xí)瑜伽來說是比學(xué)習(xí)體式更基礎(chǔ)的一件事情。在我們課堂上,很多老師會(huì)提到瑜伽呼吸法,要我們練習(xí)瑜伽體式的時(shí)候一定要結(jié)合正確的瑜伽呼吸法,可是卻很少能跟得上老師的節(jié)奏,只有正確的掌握好,才能更好的幫助我們練習(xí)瑜伽。局部型呼吸有助于增加肺活量,同時(shí)使身心平靜。局部型呼吸可以作為全瑜珈式呼吸的前導(dǎo)。1、吸氣至肺下部將手指平放在肚臍兩側(cè),兩手的肘關(guān)節(jié)落在地板上。呼吸3次,讓手指感覺腹部的起伏。2、吸氣至肺中部將手指平放在胸腔兩側(cè)。呼吸3次,感覺吸氣時(shí)胸腔向兩旁擴(kuò)張,呼氣時(shí)放松。3、吸氣至肺上部將手指平放在鎖骨下方。吸氣時(shí),感到胸部上方輕輕升起。兩肩放松,不要抬升或拉緊雙肩。4、全瑜珈式呼吸手臂平放于身體兩側(cè),掌心向上或向下。吸氣1次,先將空氣吸入下腹部,然后到胸腔,最后進(jìn)入胸部上方。呼氣放松。瑜珈呼吸可以與放松姿勢(shì)有效結(jié)合起來。