抖音瑜伽短視頻教程，一個人怎么才能做到自律？

只有自律，才可能成功。先給一個肯定的結果，不能自律的人，只能維持現(xiàn)狀，很難有大的發(fā)展。能夠做到自律的人，才能達到理想的彼岸，甚至創(chuàng)造人間奇跡。許多人一生一事無成，根本原因是不能自律。自律不一定成功，但不自律絕對不可能成功。

自律，是對自我的約束。人都喜歡自由，不喜歡受約束，所以要做到自律確實很難。要做到自律，可能需要以下幾點。

一要制定目標。明確要達到的目標，才能開始為之奮斗。比如立志要考研，比如決心開始減肥，比如加強體能鍛煉，等等。只有有了目標，才能要求自己為之努力。

二要進行細化。僅有遠大的目標不行，那只是水中月、鏡中花，制定目標人人都能做到。要把目標變成現(xiàn)實，必須把目標進行細化。比如考研需要讀幾十本書，那則根據(jù)備考的時間，把讀這幾十本書分解到每周和每一天，把大目標變成小目標，越細化越好，這樣才便于實施和完成。

三要咬牙堅持。理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感。比如減肥，就需要節(jié)食，就需要每餐只食七分飽。今天有朋友請客，明天遇到那個菜特別喜歡吃，后天正趕上自己過生日，不執(zhí)行既定目標的原因比比皆是，而且合情合理。在這種情況下，必須做到絕決，突破一次就有第二次，連續(xù)突破目標就是一紙空文。只有堅決把持住自己，才能一點點接近目標。

四要事后彌補。既使咬牙堅持，也有時候身不由己。比如堅持運動，每天早晨五點起床走五千步，但這天老人或孩子突然身體不適，怎么辦？當然是照顧家人要緊。出現(xiàn)這種情況，耽誤了既定行走的里程，那事后就要補上。只有堅定鐵律不能破壞的原則，才能日積月累，逐漸成功。

自律，說說容易，做到很難，沒有恒心，沒有毅力，就只是三分鐘熱血。能夠把控自己的人，是可敬的，也是可怕的。給自己戴枷鎖的滋味是很難受的，不信，你就給自己制定個小目標試試，看自己能不能堅持做到？對此，你有何經(jīng)歷，愿共同探討！

有哪些好聽的輕音樂可以分享？

謝謝邀請！

“好聽的輕音樂”？這是一個寬泛的命題。

對“好聽的輕音樂”的界定，不同的人有不同的判斷標準。

本人的界定標準是唯曲調(diào)優(yōu)美！

小提琴協(xié)奏曲《梁?！罚?/p>

《二泉映月》，

中國古典樂曲《高山流水》，以及《春江花月夜》

《漁舟唱晚》

《梅花三弄》

《花好月圓》

《彩云追月》

《茉莉花》

《無錫景》

小提琴曲《豐收漁歌》

《喜見光明》

《千年的鐵樹開了花》

《金的爐臺》

《滿懷深情望北京》

《迎來春換人間》

《思鄉(xiāng)曲》

《蘭花花敘事曲》

《山丹丹開花紅艷艷》

《牧歌》

《北風吹隨想》

《大紅棗兒甜又香》

《愿親人早日養(yǎng)好傷》

《洪湖水浪打浪》

《珊瑚頌》

《紅梅贊》

《繡紅旗》

《一道道水來一道道山》

《沉思》

《敘事曲》

《如歌的行板》

《第一（紅梅）二胡協(xié)奏曲》

《趕集》

《山村變了樣》

《子弟兵和老百姓》

《紅旗渠水饒?zhí)小?/p>

《豫北敘事曲》

《賽馬》

《拉駱駝》

《紫竹調(diào)》。

吉他??演奏的《潛海姑娘》等等，都是很好聽的輕音樂。

有哪些純音樂適合學習工作放松？

向您推薦放松心情緩解壓力的音樂，希望能幫到您！麻煩您給個評論點個贊吧??！

一、

1、情境音樂–《仙境Wonderland》

2、優(yōu)美名曲–《寂靜山林TheSoundsOfSilence》

3、自然音樂–《春野OneDayinSpring》

4、冥想音樂–《藍天際HeavenBlue》

5、放松音樂–《迷霧森林ForestMist》

6、心靈音樂–《日光海岸SunnyBay》

里面的MoonlightOfCapri卡布里的月光非常好……

7、靈感音樂–《夢花園GardenofDreams》翻奏的比較多……

DreamCatcherbySecretGarden追夢人是翻奏SecretGarden的，但比原版好。

BeyondtheInvisiblebyEnigma隱喻也很有特點。

8、清晰音樂–《琉璃湖畔CrystalLake》

WhiteMoonOverTibet西藏的月特別不錯……

9、舒柔音樂–《微風山谷BreezyValley》

LonelyWhistler寂寞口笛手尤其不錯……

10、沉思音樂–《月光水岸MoonlightBay》

11、山林音樂–《霧山脈MistyLand》

12、環(huán)境音樂–《翡翠谷EmeraldValley》

二、

1.寧靜的山谷

2.仙境皇后

3.深藍的海

4.夏天的感覺

5.宇宙主題

6.美的世界

三、

1.秋天的愛

2.天上的星

3.摩爾多河

4.愛的旋律

四、世界音樂

非洲記憶?卡坦卡的寂靜

意大利記憶?孤獨

南美記憶?馬雅人的足跡

希臘記憶?愛神厄洛斯的漫游

俄羅斯記憶?伏爾加船夫曲

西班牙記憶?永恒的夢

亞洲記憶?走向桑巴拉

凱爾特記憶1?尼默的精神王國

凱爾特記憶2?神秘的土地

愛爾蘭記憶?邦尼在海的那邊

五、神秘園（SecretGarden）樂隊

1.神秘園之歌（SongsfromaSecretGarden）

2.白石（WhiteStones）

3.DawnOfANewCentury（新世紀的曙光）

4.OnceInARedMoon（憶游紅月）

5.Earthsongs(大地之歌)里面的〈Lotus蓮花〉非常優(yōu)美。

6.insideimsinging（傾情歌唱）

7.Dreamcatcher(追夢人)

另，耐聽的有：

班得瑞-★★水之輪回

古版神雕俠侶-★★三國的黎明

感人之聲-★★故鄉(xiāng)的原風景

弦樂版-★★你的香氣

感人之聲-淚花

Yanni-★★Firsttouch

Yanni-★TheRainMustFall

Yanni-★★Ificouldtellyouwithanorchid

純音樂-★★明鏡菩提

純音樂-★情書

純音樂-★傷心的愛

久仰之樂-★和蘭花在一起

恩雅&雅尼-白金經(jīng)典音樂23

書房音樂-寫給海洋

神秘園-youraisemeup

輕音樂-★★追風的女兒

天空之城

書房音樂-寫給海洋

stay-神秘園-月亮的秘密插曲

鋼琴

感人之聲-淚花(TEARS)海浪版本

鋼琴曲-★★mysoul

貝多芬-月光奏鳴曲

鋼琴演奏版-幸福的地圖

李斯特-★★愛之夢

鋼琴戀曲-明天會更好

鋼琴物語-愛情白皮書

鋼琴物語-溫馨

鋼琴曲-童話

克萊德曼-★★水邊的阿狄麗娜

克萊德曼-★★星空

DannyWright-守護你的天使

皇家音樂盒-死性不改

鋼琴物語-聽不到的情話

鋼琴物語-戀愛世紀

薩克斯

KennyG-★ThemeFromDyingYoung.

KennyG-★ForeverInLove

KennyG-★GoingHome

KennyG-★Morning

吉他

franciscotarrega-NOKIA★★granvals

笛子

背景音樂-原野瑜珈

Yanni-★★雪花的快樂

軒轅劍伍-★亙古的思念

笛子-天路笛子伍國中簫二胡黃

古箏

古箏-雪花神劍.心如梅雪

八音盒

請在酷狗輸入八音盒點擊搜索

軒轅劍3天之痕-★★三人時光

軒轅劍3天之痕-★天凈沙

軒轅劍3天之痕-★月河雪

天之痕-★★Scar51我很喜歡這個但不知道叫什么

小提琴

請在酷狗輸入小提琴點擊搜索

感人之聲-神秘園之歌(SongFromASecretGarden)

遙古神韻,古裝電視劇或大型游戲中醉精美的背景音樂

新絕代雙驕前傳-★豪情劍心

二胡

軒轅劍伍-★亙古的思念

古版神雕俠侶-★★三國的黎明

新絕代雙驕前傳-★生死幻境

新絕代雙驕前傳-★恬靜小村

新絕代雙驕前傳-誓言

新絕代雙驕前傳-喜悅

軒轅劍伍-★★海濤非常豪爽的純音樂

軒轅劍伍-★★迷惘的少年低鼓純音

軒轅劍伍-★祈禱

軒轅劍伍-★山海列國紀.厭火國

軒轅劍伍-★悠游山海界

軒轅劍伍-★鐘之聲

仙3-青玉案

軒轅劍3天之痕-★★三人時光

軒轅劍3天之痕-★天凈沙

軒轅劍3天之痕-★月河雪

天之痕-★★Scar51

班得瑞-★★Endlesshorizon

班得瑞-★★一生愛戀

班得瑞-★★beyondthesundial

班得瑞-搖籃曲

班得瑞-★★童年

班得瑞-安妮的仙境

班得瑞-★★初雪

班得瑞-alonginthenigh

班得瑞-themiracleofyoureyes

班得瑞-★★thedaylight

班得瑞-水晶球

班得瑞-starofbaghdad

班得瑞-ifyouleavemenow

班得瑞-龍心

班得瑞-★水晶球

浪漫輕音樂-寂靜之聲

浪漫輕音樂-一瞬間

whenachildisborn（很經(jīng)典很純凈的）

willyoubethere（什么也不要想，就是聽歌，除非你想哭）

scaredofthemoon（很有夢幻感的，強烈建議）

someoneputyourhandout（聽歌，什么也別想）

someoneinthedark（同上）

musicandme（很可愛的童聲啊。別看見是小孩唱就不聽，你會后悔的）

youaremylife（聽上去很舒服，聽歌，別管他是誰?。?/p>

onemorechance

youarenotalone（--）

heavencanwait（就是聽歌。。。。。。。。。。。。。。）

whateverhappens

thelostchildren【（強烈推薦，非常有愛?。?/p>

throughtherain（瑪麗亞凱莉，也不錯）

whenisawyou

thankgodifoundyou

meltaway

hero

underneaththestars（很好?。?/p>

thecolouroflove（CELINEDION）

Christmasinmyheart（忘了她名字，那個什么莎拉）

whiteChristmas

angel（《天使之城》的插曲）

要不聽聽純音樂：

withanOrchid

Nightingale

inthemorninglight

——雅尼

還有：天空之城

愛的紀念

愛的羅曼史

要不聽聽一些電影原聲音樂（ost）吧，都挺好聽上去很舒服

《泰坦尼克》OST，十分好聽的電影原聲（純音樂）

《歌劇魅影》2004年電影版OST，是音樂劇改編的，里面的歌那個贊啊。。

女生如何鍛煉出漂亮的腿型？

擁有一雙美腿是每個愛美之人的共同愿望，那么生活中我們應該怎么讓腿變得又白又直呢？尤其一旦過了25歲，腿部因為年齡增長積累的問題越來越多，包括黑素沉淀，該怎么改變呢？除了讓臉保持年輕，精致的女性更是要關注身體的各個部分，小編想分享下自己多年積累腿變好看的方式！也歡迎大家討論~

頑固性腿粗該怎么減？

過了二十多年小粗腿的生活，相信愛美的你一定想了一萬次要擺脫，卻苦于沒有方法，不想大風險的抽紙，也不想多動。最可怕的是肌肉腿，腿部似乎是身體最難減的部位，長期的腿部負荷過重會讓小腿部的肌肉變的僵硬從而難以燃燒其脂肪。也會造成腿型彎曲不直十分難看。在做具體的瘦腿運動之前一些小方法可以幫助盡快擺脫肌肉腿型哦！

一.按摩小腿

從小腿中間開始上下不斷變化按摩小腿肌肉可以有效軟化僵硬肌肉，這個動作不僅僅是在健身之前做，在工作學習的空閑之余或睡覺之前躺在床上需要經(jīng)常按摩才能盡快軟化僵硬肌肉。

瘦腿按摩術-大腿

1、雙手交替分別沿內(nèi)側及外側，由腳裸向大腿根部按摩，左右兩腿各重復此動作30次。

2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復此動作30次。

3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復此動作30次，直到大腿感到酸痛為止。

瘦腿按摩術-小腿

兩手交替由腳裸自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復30次，用指腹輕輕拉伸小腿內(nèi)側由上往下揉捏30次，力氣可稍大，小腿外側同樣揉幾下，左右兩腿重復此動作，如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。

按摩腿部不僅可以肌肉型小腿軟化僵硬肌肉，也可以幫助腿部持續(xù)塑形不反彈。大腿和小腿要同時按摩穴位才可以保證腿部線條勻稱，否則如果有一部分反彈腿型會更加難看。

二、泡腳

泡腳的好處在于熱水可以促進腿部血液流通，打通經(jīng)絡使脂肪不易堆積。在泡腳的過程中敲打小腿酸痛的地方可以快速打通經(jīng)絡。

三、拉伸

雙腿交叉站立，上半身向前彎曲，雙手盡量接觸地面可以有效拉伸腿部肌肉，使肌肉線條拉長從而軟化僵硬肌肉。

如果你三天打魚兩天曬網(wǎng)，那不管是再有效的瘦腿方法都是起不到作用的。

25歲之后腿不直，還能糾正嗎？

對于先天性遺傳和骨骼畸形以及比較嚴重的情況下，建議去醫(yī)院檢查之后請醫(yī)生給出治療方案。以下是日常生活中的不正確姿勢帶來的肌力不平衡導致的腿部問題，主要矯正方式是松解緊張的肌肉、強化薄弱的肌群，這是也是針刀治療的一些原理。在情況嚴重的情況下建議針刀治療。

一、X/O型腿

首先來判斷一下你屬于哪種腿型：

1）如果腳踝和膝蓋可以并攏，雙腿較直，可以互相靠攏，腿型正常；

2）如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能并攏，可能為X型腿；

3）如果雙腳可以并攏，而膝蓋不能并攏，雙膝外張，可能為O型腿；

4）如果你的雙膝雙腳都可以靠攏，只是小腿（脛骨）分得很開，可能是XO型腿。

如何矯正O型腿呢？

1、放松髖部緊張肌群

O型腿髖部的肌群緊張，要先進行放松。背部要注意挺直，腹部收緊。不過覺得沒有什么感覺，可以改成直腿拉伸。

2、加強下腹肌肉力量和盆骨穩(wěn)定

做這個動作盡量腿部發(fā)力，放下的時候也要控制力量，不要一下就“摔”下來。

3、調(diào)整髖和盆骨位置

要注意用盆骨發(fā)力，像貓咪一樣。

注意拉伸：拉伸臀大肌

拉伸腰肌

拉伸腹直肌

XO型腿

但有些XO型腿會有足外翻的狀況，很容易造成關節(jié)疼痛。

矯正方法

XO型腿的矯正方法除了可以參見O型腿的矯正方法，還可以試試這些方式。

側臥腿內(nèi)壓

盤腿式

鴨子式

XO腿平時一定要改掉盤腿、翹二郎腿、跪坐著三種坐姿，不然做再多的運動都沒有

X型腿

X型腿主要是膝外翻造成的，臀部肌肉無力，不僅平時褲子比較容易磨損，跑步的速度也會受到影響。對關節(jié)損傷非常大！和O型腿一樣，X型腿主要是也是髖關節(jié)的問題，需要從髖關節(jié)和肌肉兩個方面進行改善。

自重臀橋

注意臀部向上發(fā)力，整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。不要著急，做一個是一個。這個動作做的時候要慢一點，感受到盆骨和髖的動，不是肚子和臀部用力，到最高點可以停頓幾秒，下來的時候也盡量慢一點。

看完上面的矯正，肯定有姑娘說，為什么老娘膝關節(jié)、髖關節(jié)都是正位，也沒有肌肉外翻，腿還是不直！

1、壓腿是矯正腿型的一種最簡單的方法，一般說來對于腿型矯正比較有效的壓腿方式有幾種。首先是側壓腿。側壓腿和側步壓腿，主要是通過給腿側向施壓改變腿的側向靈活性。所以對于偏O型腿腿型更具有矯正效果。

2、還有一種壓腿方式則是正壓腿，是坐在地上，腿伸直貼近地面。如果腿型不正的地方可以用手放在上面適當施加壓力。這樣壓腿更適合對腿塑型，所以可以堅持久一點，然后在起來進行活動。

3、如果腿型是由于病理產(chǎn)生的，那么矯正腿型的方法最好要咨詢醫(yī)生，因為病理產(chǎn)生的變形是一個長期積累的過程，所以一般的方法都難以達到有效的效果。病理腿型有時和某些營養(yǎng)元素缺失或吸收故障有關，可以遵循醫(yī)生的建議適當進行食療輔助。

如何護理腿部的皮膚停留在18歲？

第一步：去角質(zhì)，最簡單的方式就是用身體磨砂膏

第二步：擦身體乳，全身保濕護膚乳

第三步：按摩，按摩的時候可以選擇精油

簡單的方法堅持就有效果~~~歡迎討論哦

穿瑜伽褲子爬山的女人不能娶是一個什么梗？

爬山穿瑜伽褲是什么梗，退婚梗。爬山穿瑜伽褲梗源于一個爆笑神評，是說閨蜜在婚禮當天被男方退婚了，原因竟然是閨蜜穿瑜伽褲和別的男生爬山。瑜伽褲是很貼心緊身的衣服，很多人以為是男主小題大作過于保守了，認為女生把好身材展現(xiàn)給別的男生看，就說穿瑜伽褲怎么了，我們?nèi)粘Ｒ步?jīng)常穿，誰知男生回答上山穿正常，下山時穿反了，就有了穿瑜伽褲爬山梗；