站立瑜伽短視頻教程，真的能減肥嗎？

少吃多運動--如果不加任何限制條件和額外說明，是不能有效減肥的，這是把人體過分簡單化之后得出的錯誤結(jié)論。

“只要消耗的熱量比吃下的熱量多，就消耗脂肪填補這個熱量缺口，就能減肥?！边@是少吃多運動減肥的理論基礎(chǔ)，這個理論太小瞧我們的身體了。

“少吃多運動就減肥”是把身體看成了一個蓄水池

少吃，減少熱量攝入，進入水池的水就少。多運動，消耗更多熱量，流出水池的水就多。

一進一出，水池里的水就越來越少，自然脂肪就越來越少，身體也越來越瘦。

如果我們身體的能量儲備和供應系統(tǒng)這么簡單，人類這個物種早就在進化中被淘汰了。

實際情況是人體有三個蓄水池

如果把身體中的能量看成是容器，那也不是一個水池，而是三個，分別儲存糖分、蛋白質(zhì)和脂肪。

三個水池是很復雜的關(guān)聯(lián)系統(tǒng)，不是一進一出那么簡單

糖分的蓄水池儲量很小流出量卻很大，供應日常生理活動和運動所需的大部分能量。

蛋白質(zhì)蓄水池的儲量很大流出量很小，但蛋白質(zhì)關(guān)系到正常生理活動的方方面面，不能缺，所以這個水池必須是滿的。

脂肪蓄水池的容量沒有上限，消耗量卻糖分蓄水池差不多，就顯得消耗速度很慢。而且，與其他蓄水池不一樣的是，他有兩個進水管。來自食物中的脂肪會直接儲存在這里面，另外，糖分蓄水池的水滿了，多出的部分就會被轉(zhuǎn)移到脂肪蓄水池來。只要吃得多了，脂肪蓄水池特別容易滿到溢出來，人就越來越胖。

我們減肥的目標，是減少脂肪蓄水池的儲量，身上脂肪少了，但身體很健康，才是我們說的苗條身材。

少吃多運動對脂肪蓄水池沒影響

少吃會讓三個蓄水池的進水量全部減小。

但是，糖分蓄水池率先報警，因為這個水池太小了。這時候，糖分蓄水池就會向蛋白質(zhì)蓄水池求援，因為蛋白質(zhì)的轉(zhuǎn)化成能量的速度跟糖分一樣快。

“快快，蛋哥，趕緊借點水來用用，我這要干了。”

“好好，糖妹妹，蛋哥罩你，馬上就來。”

糖分蓄儲量過少時，由蛋白質(zhì)補充，對脂肪沒影響

但是，蛋哥家的水太重要，借一點可以，借多了就是要完的節(jié)奏。

不要以為這時候脂肪蓄水池要出力了，這個家伙很摳門。

“地主家也沒余糧啊?。?！”

這是因為，脂肪是人體最后的能量保障，只有當你實在沒東西吃，或者故意不吃東西快餓死的時候，才會增加脂肪消耗給你續(xù)命。

所以說，少吃對對糖分和蛋白質(zhì)兩個蓄水池的影響是巨大的，但對脂肪蓄水池來說，除非你快餓死了，否則沒什么影響。

這時候如果還增加了高強度運動，看似是增加了能量消耗，但實際上，這部分能量是來自于糖分蓄水池而不是脂肪蓄水池。

糖分蓄水池的儲量越少，就需要從蛋白質(zhì)蓄水池調(diào)用更多的水，蛋白質(zhì)蓄水池的水量越來越少，健康狀況也就越來越差，健康狀況變差，脂肪蓄水池消耗速度就更慢了。

弄來弄去，把身體搞壞了，脂肪蓄水池的儲量減少卻并不多，人也沒瘦多少。

減肥必須好好吃飯

少吃和多運動都不會加速脂肪蓄水池的消耗量，脂肪就不會減少太多。結(jié)果反而把蛋白質(zhì)蓄水池的儲量都用掉了，身體也就完了。

事實上，即便因厭食癥死亡的人，體脂率也不會太低。

皮包骨的狀態(tài)是因為肌肉大量流失導致，實際上皮下仍有清晰可見的脂肪層。

正確的減肥首先要好好吃飯。

好好吃飯的意思是，吃足夠的糖分和肉類，減少過量的脂肪攝入。

這樣，保證糖分蓄水池和蛋白質(zhì)水池水量的充足，并減少脂肪蓄水池的進水量。健康狀況就有了保證，脂肪蓄水池里的水才能正常流出。

脂肪蓄水池的進水少了，但流出速度一直保持正常，那么脂肪蓄水池里的水就會越來越少，身上的脂肪量就會越來越少。

單腳站立的正確姿勢？

練瑜伽，體式有很多分類，而其中單腿平衡類體式尤為經(jīng)典，練習單腿站立平衡體式不僅可以增加雙腿力量，還能加強足弓，穩(wěn)定腳踝！喜歡崴腳的伽人更應該多練習單腿站立平衡體式。

晨練選擇練瑜伽還是跑步好？

首先堅持運動是非常不錯選擇，其實早上瑜伽跟跑步都可以的，只要把時間安排好就行，跑步相對而言是體力活，堅持每天早上的跑步，能夠鍛煉身體，增加肺活量，增加心臟血管的彈性。而瑜伽體式是心理、生理層面上的，不像體育鍛煉，僅僅涉及外在。瑜伽是一種身體的、精神的和靈魂的培養(yǎng)基。

1、鴿子式

對跑步而言，早上空腹鍛煉是不利于健康的。如果要早上鍛煉的話，應該在早飯后一個小時。

體式要點：劈叉動作進入，右腿在身后保持不變，左腳屈起膝蓋左腳小腿向后勾回，然后彎曲右膝蓋，右小腿及腳背與地面垂直，腰部頭部往后仰，左手向上伸直再向后折下，手掌朝上，左手抓住右腳腳趾，右手向背后伸直并扭轉(zhuǎn)到左臀正后方，五指壓地。

2、坐角式體前屈

早晨的時光也非常珍貴的，空氣清新而且比較濕潤，對人的肺部也比較好，周圍的噪聲也基本上沒有，身心經(jīng)過睡眠，也已經(jīng)機能充沛，做瑜伽這時候是最合適不過的了。

體式要點：坐在搖椅上，雙腳保持蹬直，慢慢向兩邊打開雙腿至極限，伸直膝蓋。吸氣，雙手在胸前合十并向前移動，手肘放在體前木條上，背部伸展向下保持深長的呼吸。

3、輪式變體

跑步當中慢跑是最好的運動方式，時間控制在半小時左右。試驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就能調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而得到抗衰老的作用。

體式要點：站立式進入，雙手向上伸直并帶動身體慢慢向后彎曲，直到手掌壓地，手掌停留在腹部的正下方，頭部自然下垂，注意雙腳離手遠一點，然后把腿并攏伸直，腳掌穩(wěn)穩(wěn)的貼地，再把胸腔推出去，保持氣息的平穩(wěn)。

無論如何，養(yǎng)成早睡早起的習慣本身已經(jīng)是一件很健康的事情了，如果能再配合運動那就更加完美，不知你有沒感覺，早早起來運動好像會比睡懶覺的人覺得時間更加充裕，而且運動后身體和大腦都非?；钴S哦。

互動話題：一年四季，你都能不做被窩里的懶蟲嗎？

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怎樣瘦背部呢？

俗話說，背薄一寸，人美一分。對于背部上面的肉來說，也是可以評價一個人美不美的標準。但是瘦背不建去打什么瘦背針，要求以運動為主。

后背的肌肉主要是什么？后背的肌肉主要是斜方肌，斜方肌起到的主要作用是支撐我們整個背部運動力的作用，它也是支持脊柱的一個很好的作用的肌肉，一旦這塊肌肉不夠結(jié)實的話，就會很容易造成脊柱受損的情況，另外太過于肥胖的話，就有可能堵塞肩頸，造成頸椎病。這些都是內(nèi)在我們平時很少注意得到的。而在外面，我們可以看到一個人的虎背熊腰，穿衣服更不要說有多“好看”了。

怎樣瘦？

建議一:重力可以做一強有力的力量運動，如果光做局部運動的話，是達不到瘦身的效果的，而且在瘦身中，也沒有局部減肥的方法。做一些強聯(lián)力性運動，可以幫助我們把肌肉鍛煉得實在一點，說白了就是肌肉的密度要高一點，就能夠在鍛煉過程中免受力量不足的危險。

如圖所示(圖片僅供參考)

建議二:瑜伽瑜伽的鍛煉可以鍛煉我們的柔韌性，給身體增加彈性感，可以防止在運動過程中拉傷的現(xiàn)象，而且瑜伽的鍛煉可以給身體整體的美感，通過持續(xù)不斷地一個動作拉伸，直到身體極限的一種動作。經(jīng)常鍛煉瑜伽的人，她的筋骨一般都要比一般人長。

如圖所示(圖片僅供參考)

建議三:天鵝頸運動天鵝頸運動不僅可以讓你擁有天鵝頸，而且還可以間接的美化背部，因為頸項強肌與背闊肌接到一起的，如果只鍛煉背部，不鍛煉頸椎是沒有用的。

如圖所示(圖片僅供參考)

圖片來源于網(wǎng)絡

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有什么唯美的瑜伽照嗎？

妮可語錄：低調(diào)到極致的灰，卻綻放出最美的花朵

很多人說到瑜伽總會覺得只有那種一抬腳就能把天戳個窟窿出來的才是真的瑜伽達人，其實不是這樣的，瑜伽的本質(zhì)應該是追求平衡，僵硬者變得柔軟，柔軟者變得堅韌，自負者變得謙卑，給自卑者注入正能量。

相比眼鏡蛇體式來說，這個人面獅身瑜伽體式，能夠加強背部血液循環(huán)，消除背痛，柔軟脊椎，刺激脊神經(jīng)；刺激消化，消除便秘，給肝腎帶來新鮮血液，增強腎臟功能，刺激腎上腺，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

下犬式是有益胸部肌群的一個體式。如今，我們多數(shù)人成天坐在椅子上，胸部肌群十分緊繃，下犬式的作用就在于，它讓你的胸部肌群重新伸展，并且，為身體的其他部位積攢所需的力量。除此之外，練習下犬式也是在為你練習高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。

這個魚式瑜伽姿勢中，背部區(qū)域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。由于頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。骨盆關(guān)節(jié)變得更有彈性。這個姿勢還能緩解腫脹發(fā)炎和流血的痔瘡。讓我們來看看這個瑜伽體該怎么做出來吧。

魚式體式詳解：

1.選擇舒適盤坐姿勢（亦可坐半蓮花\蓮花）

2.上身向后仰，用前臂和肘部銨地，雙臂支撐住身體

3.深吸氣，一邊呼氣，反拱起整個脊柱，使頭部百會穴著地

4.吸氣，雙手在胸前合十，拇指相扣，雙臂向頭部伸展。

需要注意的是，要使我們的雙手盡量接觸到頭頂上方的地面。

駱駝體式在梵文中有“腦海中呈現(xiàn)曙光”和“在有需要的時候輸出相關(guān)知識”的意思。這種特點正如駱駝一樣在身體里儲存水分，在沙漠中里堅強生存。跪下小腿著地，膝蓋打開至臀寬，腳心朝天。大腿及軀干成直線，與地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

對于很多瑜伽小伙伴而言，在船式中保持平衡很難，我們知道，做好船式，是很多倒立體式、平衡支撐體式的基礎(chǔ)。事實上，船式之所以那么難，是因為不僅需要核心力量，還需要脊柱、髖部、腰部肌肉力量、大腿后側(cè)柔韌和胸腔的打開。要求做好熱身準備體式、專注、自信和放松的心態(tài)。

平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。當你進行一段時間的平板支撐練習后，始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠的影響。

練習花環(huán)式非常有意義，除了改善身體體姿，拉伸背部外，還可以提高胯，膝蓋和腳踝的靈活性。除了深蹲，花環(huán)式還涉及到前屈，在前屈的體式中整個背部可以有寬度地拉伸，拉伸除了脊柱的延伸還顧及到背部橫向的寬度拉伸。

練習這個體式時，需要用臀部力量去控制身體平衡，同時還要保持腰背挺直和雙腿筆直伸展。這有一定的難度，可以用手扶住你的背部和雙腿，以完成練習。

有什么需要的可以跟妮可留言喲，妮可會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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