站立瑜伽短視頻教程，真的能減肥嗎？

少吃多運(yùn)動(dòng)--如果不加任何限制條件和額外說明，是不能有效減肥的，這是把人體過分簡單化之后得出的錯(cuò)誤結(jié)論。

“只要消耗的熱量比吃下的熱量多，就消耗脂肪填補(bǔ)這個(gè)熱量缺口，就能減肥?！边@是少吃多運(yùn)動(dòng)減肥的理論基礎(chǔ)，這個(gè)理論太小瞧我們的身體了。

“少吃多運(yùn)動(dòng)就減肥”是把身體看成了一個(gè)蓄水池

少吃，減少熱量攝入，進(jìn)入水池的水就少。多運(yùn)動(dòng)，消耗更多熱量，流出水池的水就多。

一進(jìn)一出，水池里的水就越來越少，自然脂肪就越來越少，身體也越來越瘦。

如果我們身體的能量儲(chǔ)備和供應(yīng)系統(tǒng)這么簡單，人類這個(gè)物種早就在進(jìn)化中被淘汰了。

實(shí)際情況是人體有三個(gè)蓄水池

如果把身體中的能量看成是容器，那也不是一個(gè)水池，而是三個(gè)，分別儲(chǔ)存糖分、蛋白質(zhì)和脂肪。

三個(gè)水池是很復(fù)雜的關(guān)聯(lián)系統(tǒng)，不是一進(jìn)一出那么簡單

糖分的蓄水池儲(chǔ)量很小流出量卻很大，供應(yīng)日常生理活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)所需的大部分能量。

蛋白質(zhì)蓄水池的儲(chǔ)量很大流出量很小，但蛋白質(zhì)關(guān)系到正常生理活動(dòng)的方方面面，不能缺，所以這個(gè)水池必須是滿的。

脂肪蓄水池的容量沒有上限，消耗量卻糖分蓄水池差不多，就顯得消耗速度很慢。而且，與其他蓄水池不一樣的是，他有兩個(gè)進(jìn)水管。來自食物中的脂肪會(huì)直接儲(chǔ)存在這里面，另外，糖分蓄水池的水滿了，多出的部分就會(huì)被轉(zhuǎn)移到脂肪蓄水池來。只要吃得多了，脂肪蓄水池特別容易滿到溢出來，人就越來越胖。

我們減肥的目標(biāo)，是減少脂肪蓄水池的儲(chǔ)量，身上脂肪少了，但身體很健康，才是我們說的苗條身材。

少吃多運(yùn)動(dòng)對脂肪蓄水池沒影響

少吃會(huì)讓三個(gè)蓄水池的進(jìn)水量全部減小。

但是，糖分蓄水池率先報(bào)警，因?yàn)檫@個(gè)水池太小了。這時(shí)候，糖分蓄水池就會(huì)向蛋白質(zhì)蓄水池求援，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的轉(zhuǎn)化成能量的速度跟糖分一樣快。

“快快，蛋哥，趕緊借點(diǎn)水來用用，我這要干了?！?/p>

“好好，糖妹妹，蛋哥罩你，馬上就來?！?/p>

糖分蓄儲(chǔ)量過少時(shí)，由蛋白質(zhì)補(bǔ)充，對脂肪沒影響

但是，蛋哥家的水太重要，借一點(diǎn)可以，借多了就是要完的節(jié)奏。

不要以為這時(shí)候脂肪蓄水池要出力了，這個(gè)家伙很摳門。

“地主家也沒余糧啊?。?！”

這是因?yàn)椋臼侨梭w最后的能量保障，只有當(dāng)你實(shí)在沒東西吃，或者故意不吃東西快餓死的時(shí)候，才會(huì)增加脂肪消耗給你續(xù)命。

所以說，少吃對對糖分和蛋白質(zhì)兩個(gè)蓄水池的影響是巨大的，但對脂肪蓄水池來說，除非你快餓死了，否則沒什么影響。

這時(shí)候如果還增加了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，看似是增加了能量消耗，但實(shí)際上，這部分能量是來自于糖分蓄水池而不是脂肪蓄水池。

糖分蓄水池的儲(chǔ)量越少，就需要從蛋白質(zhì)蓄水池調(diào)用更多的水，蛋白質(zhì)蓄水池的水量越來越少，健康狀況也就越來越差，健康狀況變差，脂肪蓄水池消耗速度就更慢了。

弄來弄去，把身體搞壞了，脂肪蓄水池的儲(chǔ)量減少卻并不多，人也沒瘦多少。

減肥必須好好吃飯

少吃和多運(yùn)動(dòng)都不會(huì)加速脂肪蓄水池的消耗量，脂肪就不會(huì)減少太多。結(jié)果反而把蛋白質(zhì)蓄水池的儲(chǔ)量都用掉了，身體也就完了。

事實(shí)上，即便因厭食癥死亡的人，體脂率也不會(huì)太低。

皮包骨的狀態(tài)是因?yàn)榧∪獯罅苛魇?dǎo)致，實(shí)際上皮下仍有清晰可見的脂肪層。

正確的減肥首先要好好吃飯。

好好吃飯的意思是，吃足夠的糖分和肉類，減少過量的脂肪攝入。

這樣，保證糖分蓄水池和蛋白質(zhì)水池水量的充足，并減少脂肪蓄水池的進(jìn)水量。健康狀況就有了保證，脂肪蓄水池里的水才能正常流出。

脂肪蓄水池的進(jìn)水少了，但流出速度一直保持正常，那么脂肪蓄水池里的水就會(huì)越來越少，身上的脂肪量就會(huì)越來越少。

單腳站立的正確姿勢？

練瑜伽，體式有很多分類，而其中單腿平衡類體式尤為經(jīng)典，練習(xí)單腿站立平衡體式不僅可以增加雙腿力量，還能加強(qiáng)足弓，穩(wěn)定腳踝！喜歡崴腳的伽人更應(yīng)該多練習(xí)單腿站立平衡體式。

晨練選擇練瑜伽還是跑步好？

首先堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是非常不錯(cuò)選擇，其實(shí)早上瑜伽跟跑步都可以的，只要把時(shí)間安排好就行，跑步相對而言是體力活，堅(jiān)持每天早上的跑步，能夠鍛煉身體，增加肺活量，增加心臟血管的彈性。而瑜伽體式是心理、生理層面上的，不像體育鍛煉，僅僅涉及外在。瑜伽是一種身體的、精神的和靈魂的培養(yǎng)基。

1、鴿子式

對跑步而言，早上空腹鍛煉是不利于健康的。如果要早上鍛煉的話，應(yīng)該在早飯后一個(gè)小時(shí)。

體式要點(diǎn)：劈叉動(dòng)作進(jìn)入，右腿在身后保持不變，左腳屈起膝蓋左腳小腿向后勾回，然后彎曲右膝蓋，右小腿及腳背與地面垂直，腰部頭部往后仰，左手向上伸直再向后折下，手掌朝上，左手抓住右腳腳趾，右手向背后伸直并扭轉(zhuǎn)到左臀正后方，五指壓地。

2、坐角式體前屈

早晨的時(shí)光也非常珍貴的，空氣清新而且比較濕潤，對人的肺部也比較好，周圍的噪聲也基本上沒有，身心經(jīng)過睡眠，也已經(jīng)機(jī)能充沛，做瑜伽這時(shí)候是最合適不過的了。

體式要點(diǎn)：坐在搖椅上，雙腳保持蹬直，慢慢向兩邊打開雙腿至極限，伸直膝蓋。吸氣，雙手在胸前合十并向前移動(dòng)，手肘放在體前木條上，背部伸展向下保持深長的呼吸。

3、輪式變體

跑步當(dāng)中慢跑是最好的運(yùn)動(dòng)方式，時(shí)間控制在半小時(shí)左右。試驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就能調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而得到抗衰老的作用。

體式要點(diǎn)：站立式進(jìn)入，雙手向上伸直并帶動(dòng)身體慢慢向后彎曲，直到手掌壓地，手掌停留在腹部的正下方，頭部自然下垂，注意雙腳離手遠(yuǎn)一點(diǎn)，然后把腿并攏伸直，腳掌穩(wěn)穩(wěn)的貼地，再把胸腔推出去，保持氣息的平穩(wěn)。

無論如何，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣本身已經(jīng)是一件很健康的事情了，如果能再配合運(yùn)動(dòng)那就更加完美，不知你有沒感覺，早早起來運(yùn)動(dòng)好像會(huì)比睡懶覺的人覺得時(shí)間更加充裕，而且運(yùn)動(dòng)后身體和大腦都非?；钴S哦。

互動(dòng)話題：一年四季，你都能不做被窩里的懶蟲嗎？

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怎樣瘦背部呢？

俗話說，背薄一寸，人美一分。對于背部上面的肉來說，也是可以評價(jià)一個(gè)人美不美的標(biāo)準(zhǔn)。但是瘦背不建去打什么瘦背針，要求以運(yùn)動(dòng)為主。

后背的肌肉主要是什么？后背的肌肉主要是斜方肌，斜方肌起到的主要作用是支撐我們整個(gè)背部運(yùn)動(dòng)力的作用，它也是支持脊柱的一個(gè)很好的作用的肌肉，一旦這塊肌肉不夠結(jié)實(shí)的話，就會(huì)很容易造成脊柱受損的情況，另外太過于肥胖的話，就有可能堵塞肩頸，造成頸椎病。這些都是內(nèi)在我們平時(shí)很少注意得到的。而在外面，我們可以看到一個(gè)人的虎背熊腰，穿衣服更不要說有多“好看”了。

怎樣瘦？

建議一:重力可以做一強(qiáng)有力的力量運(yùn)動(dòng)，如果光做局部運(yùn)動(dòng)的話，是達(dá)不到瘦身的效果的，而且在瘦身中，也沒有局部減肥的方法。做一些強(qiáng)聯(lián)力性運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們把肌肉鍛煉得實(shí)在一點(diǎn)，說白了就是肌肉的密度要高一點(diǎn)，就能夠在鍛煉過程中免受力量不足的危險(xiǎn)。

如圖所示(圖片僅供參考)

建議二:瑜伽瑜伽的鍛煉可以鍛煉我們的柔韌性，給身體增加彈性感，可以防止在運(yùn)動(dòng)過程中拉傷的現(xiàn)象，而且瑜伽的鍛煉可以給身體整體的美感，通過持續(xù)不斷地一個(gè)動(dòng)作拉伸，直到身體極限的一種動(dòng)作。經(jīng)常鍛煉瑜伽的人，她的筋骨一般都要比一般人長。

如圖所示(圖片僅供參考)

建議三:天鵝頸運(yùn)動(dòng)天鵝頸運(yùn)動(dòng)不僅可以讓你擁有天鵝頸，而且還可以間接的美化背部，因?yàn)轭i項(xiàng)強(qiáng)肌與背闊肌接到一起的，如果只鍛煉背部，不鍛煉頸椎是沒有用的。

如圖所示(圖片僅供參考)

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

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有什么唯美的瑜伽照嗎？

妮可語錄：低調(diào)到極致的灰，卻綻放出最美的花朵

很多人說到瑜伽總會(huì)覺得只有那種一抬腳就能把天戳個(gè)窟窿出來的才是真的瑜伽達(dá)人，其實(shí)不是這樣的，瑜伽的本質(zhì)應(yīng)該是追求平衡，僵硬者變得柔軟，柔軟者變得堅(jiān)韌，自負(fù)者變得謙卑，給自卑者注入正能量。

相比眼鏡蛇體式來說，這個(gè)人面獅身瑜伽體式，能夠加強(qiáng)背部血液循環(huán)，消除背痛，柔軟脊椎，刺激脊神經(jīng)；刺激消化，消除便秘，給肝腎帶來新鮮血液，增強(qiáng)腎臟功能，刺激腎上腺，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

下犬式是有益胸部肌群的一個(gè)體式。如今，我們多數(shù)人成天坐在椅子上，胸部肌群十分緊繃，下犬式的作用就在于，它讓你的胸部肌群重新伸展，并且，為身體的其他部位積攢所需的力量。除此之外，練習(xí)下犬式也是在為你練習(xí)高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。

這個(gè)魚式瑜伽姿勢中，背部區(qū)域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴(kuò)展，呼吸更加完全。由于頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。骨盆關(guān)節(jié)變得更有彈性。這個(gè)姿勢還能緩解腫脹發(fā)炎和流血的痔瘡。讓我們來看看這個(gè)瑜伽體該怎么做出來吧。

魚式體式詳解：

1.選擇舒適盤坐姿勢（亦可坐半蓮花\蓮花）

2.上身向后仰，用前臂和肘部銨地，雙臂支撐住身體

3.深吸氣，一邊呼氣，反拱起整個(gè)脊柱，使頭部百會(huì)穴著地

4.吸氣，雙手在胸前合十，拇指相扣，雙臂向頭部伸展。

需要注意的是，要使我們的雙手盡量接觸到頭頂上方的地面。

駱駝體式在梵文中有“腦海中呈現(xiàn)曙光”和“在有需要的時(shí)候輸出相關(guān)知識(shí)”的意思。這種特點(diǎn)正如駱駝一樣在身體里儲(chǔ)存水分，在沙漠中里堅(jiān)強(qiáng)生存。跪下小腿著地，膝蓋打開至臀寬，腳心朝天。大腿及軀干成直線，與地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

對于很多瑜伽小伙伴而言，在船式中保持平衡很難，我們知道，做好船式，是很多倒立體式、平衡支撐體式的基礎(chǔ)。事實(shí)上，船式之所以那么難，是因?yàn)椴粌H需要核心力量，還需要脊柱、髖部、腰部肌肉力量、大腿后側(cè)柔韌和胸腔的打開。要求做好熱身準(zhǔn)備體式、專注、自信和放松的心態(tài)。

平板支撐練習(xí)會(huì)提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，始終保持正確的坐姿。因?yàn)楹诵募∪簩︻i部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

練習(xí)花環(huán)式非常有意義，除了改善身體體姿，拉伸背部外，還可以提高胯，膝蓋和腳踝的靈活性。除了深蹲，花環(huán)式還涉及到前屈，在前屈的體式中整個(gè)背部可以有寬度地拉伸，拉伸除了脊柱的延伸還顧及到背部橫向的寬度拉伸。

練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，需要用臀部力量去控制身體平衡，同時(shí)還要保持腰背挺直和雙腿筆直伸展。這有一定的難度，可以用手扶住你的背部和雙腿，以完成練習(xí)。

有什么需要的可以跟妮可留言喲，妮可會(huì)108體式千萬變化，就不信沒一個(gè)姿勢能讓你喜歡。

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