瑜伽照片短視頻教程，有一個(gè)練瑜伽的女朋友是種什么樣的體驗(yàn)？

會(huì)讓你甩掉焦慮，因?yàn)楝F(xiàn)在太多人販賣焦慮了，所以有個(gè)練瑜伽的女朋友還是非常nice的

小密語(yǔ)錄：甩掉焦慮，你需要依靠的是瑜伽

隨著現(xiàn)代化生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)今已有太多販賣焦慮，讓你煩不勝煩，而你需要的是聆聽(tīng)自己，告別它，讓焦慮離我們悄然遠(yuǎn)去。而要擺脫焦慮，我們所必不可少的就是要通過(guò)瑜伽練習(xí)來(lái)放松自己的心情，這9個(gè)體式掌握好，焦慮自然消失。

這個(gè)體式是一個(gè)支撐類動(dòng)作，利用凳子將雙手撐在上面，然后再抬起雙腿，將雙腿彎曲蜷縮，身體重心前移，依靠在手臂上面。每當(dāng)感到內(nèi)心焦慮難耐時(shí)，我們只需要練習(xí)這個(gè)體式就能感受到內(nèi)心的逐漸平靜并回復(fù)愉悅心情。

如果內(nèi)心的焦慮難以抑制時(shí)，我們不妨試試這個(gè)倒立體式。通過(guò)倒立來(lái)讓我們換一個(gè)角度去看待這個(gè)世界，獲得問(wèn)題新的解決思路，讓我們?cè)净逎男那橐不砣婚_(kāi)朗，獲得新生的力量。將雙手手臂撐在地面上個(gè)，完成倒立動(dòng)作后將雙腿向左右兩邊分開(kāi)，保持穩(wěn)定。

這個(gè)體式不僅有強(qiáng)身健體的功能，還能在焦慮時(shí)讓我們的內(nèi)心得以排解，是一個(gè)不錯(cuò)的放松動(dòng)作。首先需要將身體俯趴在地面上，然后再將雙手撐在身體兩側(cè)，將臀部向上抬高，腳尖踮起，雙手向前伸展。

倒立動(dòng)作自古以來(lái)就被作為排解情緒的最佳選擇，這個(gè)體式便采用了倒立動(dòng)作，以使我們的焦慮和煩悶都隨倒立一起排出體外，并且同時(shí)還有一定的減肥塑形的作用。將雙手手掌撐在地面上，手臂打直，雙腿向上抬起，與地面垂直。

運(yùn)動(dòng)是排解焦慮的最好方式，而這個(gè)體式就是我們的最愛(ài)。因?yàn)樗粌H能讓郁結(jié)的心情得到及時(shí)舒緩，還能增強(qiáng)手臂肌肉力量，為身體提高免疫力。將雙手撐在支撐物上，然后抬起雙腿離地并向右折疊，右腿抬起，彎曲穿過(guò)左腿。

不管心情如何焦慮，只要練習(xí)這個(gè)體式我們就能重新獲得內(nèi)心的寧?kù)o，并且還會(huì)在練習(xí)過(guò)程中意外收獲美容養(yǎng)顏的功能，因此這個(gè)體式深受許多女孩子的喜愛(ài)。用雙手撐起身體離地，然后將雙腿向上抬起，右腿彎曲折疊。

焦慮是當(dāng)下社會(huì)不可避免的一個(gè)現(xiàn)代病，但我們可以通過(guò)這個(gè)體式將焦慮控制在可調(diào)節(jié)的范圍內(nèi)，并重新獲得繼續(xù)前進(jìn)的力量。首先將雙腿分開(kāi)與肩同寬，身體向右偏移，右手撐在地面上，然后再用左手抓住抬高的左腳腳尖。

八曲式雖然練習(xí)起來(lái)并不簡(jiǎn)單，但我們可以在克服練習(xí)困難時(shí)學(xué)會(huì)勇于挑戰(zhàn)，在焦慮時(shí)也能堅(jiān)定自我，讓焦慮逐漸遠(yuǎn)離我們。并且八曲式同時(shí)也是一個(gè)十佳的健身動(dòng)作，可以培養(yǎng)我們的身體能力，快來(lái)和小密一起學(xué)習(xí)吧。

八曲式體式詳解：

1、雙手撐在地面上，抬起雙腿離地。

2、將雙腿向左移動(dòng)，身體重心前移。

3、頭部也隨雙腿向左偏轉(zhuǎn)。

焦慮之所以與我們?nèi)缬半S形，主要是因?yàn)槲覀儍?nèi)心缺乏勇于面對(duì)的力量。這個(gè)體式不僅能在練習(xí)時(shí)教會(huì)我們勇于面對(duì)，甩掉焦慮，還能加強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝，肌膚光彩照人。雙手手掌接觸地面，雙腿向上抬起，身體重心前移，手臂發(fā)力支撐起身體，左腿向下彎曲穿過(guò)左手。

既然焦慮已經(jīng)是無(wú)可避免的社會(huì)病，那么我們所能做的就是戰(zhàn)勝焦慮，做情緒的主人。練習(xí)瑜伽不僅僅是修煉情緒控制的能力，讓焦慮遠(yuǎn)離我們，更是要學(xué)會(huì)在磨難中前進(jìn)的品質(zhì)，這才是我們練習(xí)瑜伽的全部意義，快和小密一起練起來(lái)吧。

瑜伽教練證怎么考？

瑜伽教練證是由國(guó)家人力資源和保障部組織了一批國(guó)內(nèi)知名的瑜伽大師為班底，統(tǒng)一編寫(xiě)教材，統(tǒng)一頒發(fā)瑜伽指導(dǎo)師證書(shū)，如果想要考取官方瑜伽師上崗證的話，就要選擇有承辦此考試資質(zhì)的瑜伽培訓(xùn)學(xué)校。

考瑜伽教練證，要通過(guò)專業(yè)的瑜伽培訓(xùn)并考試通過(guò)后才能拿到瑜伽教練證。具體如下：

教練資格證分為初、中、高，每一級(jí)都要通過(guò)理論筆試和體位考核，對(duì)于不合格的學(xué)生，

部分學(xué)校準(zhǔn)許免費(fèi)重修一次，至于第二次、第三次等后面需要補(bǔ)交費(fèi)用就能繼續(xù)留級(jí)。因此練資格證考取只是時(shí)間上的長(zhǎng)短問(wèn)題了。

教練資格證是否等于執(zhí)業(yè)證

雖然教練資格證有權(quán)威性區(qū)別，但是并非等于執(zhí)業(yè)證，就像拿著大學(xué)文憑證書(shū)去求職，最

人家看地還是能力、品德、可塑性，瑜伽館錄取一個(gè)瑜伽教練，都會(huì)事先安排授課。

專業(yè)認(rèn)證課程初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)均由擁有資深教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的國(guó)內(nèi)外瑜伽導(dǎo)師任教。豐富的授課經(jīng)系統(tǒng)的培訓(xùn)體系，完善的進(jìn)修機(jī)制，能讓每一位學(xué)員都獲得最專業(yè)正規(guī)的培訓(xùn)。通過(guò)對(duì)學(xué)員業(yè)的瑜伽教學(xué)培訓(xùn)，為學(xué)員灌輸瑜伽體式、教學(xué)技巧及理論知識(shí)，讓學(xué)員能掌握如何設(shè)計(jì)合

安全及多變化的瑜伽課程，提高與參加者的溝通及教學(xué)技巧，從而為中國(guó)瑜伽行業(yè)各知名瑜所、健身俱樂(lè)部等機(jī)構(gòu)培養(yǎng)技藝深厚、水平高超、具有高素質(zhì)和良好內(nèi)涵的瑜伽實(shí)用型人才，滿足目前飛速發(fā)展的瑜伽行業(yè)對(duì)瑜伽教練人才的需求。

瑜伽的倒立是不是很難？

練習(xí)瑜伽倒立自然功底不能差，功底要是差了，在倒立時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)一些不可逆的嚴(yán)重后果。所有體式都是循序漸進(jìn)，自然而然，沒(méi)有必要強(qiáng)迫自己進(jìn)入身體沒(méi)有準(zhǔn)備好的體式，頭倒立也不例外。自身的功底好了，想練習(xí)倒立卻不敢下手？

練習(xí)的時(shí)候可以準(zhǔn)備一些瑜伽輔助工具，IKU專業(yè)瑜伽墊、瑜伽球、瑜伽輪等等；可以每天半小時(shí)靠著墻壁一點(diǎn)一點(diǎn)的練習(xí)，最主要的還是自身不要害怕。

同時(shí)也可以練習(xí)一些準(zhǔn)備倒立的瑜伽體式：板式、側(cè)板式、站立神猴式、船式、戰(zhàn)士三式、支撐L型倒立等等。前幾個(gè)體式是鍛煉核心肌群，有助于準(zhǔn)備支撐手倒立所需的力量。后兩個(gè)是倒立的預(yù)備體式可以先熟悉全身和心靈在倒立的感覺(jué)。

使用輔助工具是可以很好的幫助練習(xí)者進(jìn)入狀態(tài)、IKU專業(yè)瑜伽墊的選擇是因?yàn)樗钠胶庑?、防滑性都非常好可以幫助練?xí)者更快的進(jìn)入瑜伽狀態(tài)！

請(qǐng)問(wèn)新手入門的話有什么注意事項(xiàng)嗎？

做為一名十五年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的老瑜伽教練，在這里跟您提幾點(diǎn)建議：

1,新手進(jìn)入課堂可能更多關(guān)注的是教練或其他學(xué)員，很少會(huì)關(guān)注自我。心也很難靜下來(lái)。所以我要做的第一步就是早到一會(huì)兒，熟悉一下環(huán)境，學(xué)員和教練。

2練習(xí)前不要吃太飽，最好飯后一小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)。一般的課前老師都會(huì)帶著熱身，這是很有必要的，既可以防止運(yùn)動(dòng)中受傷又可以舒緩疲勞。

3關(guān)于呼吸，對(duì)于新學(xué)員我對(duì)呼吸的要求只有一個(gè)，自然順暢的呼吸，不憋氣就能。新學(xué)員對(duì)于教練講的呼吸根本跟不上節(jié)奏，就不要勉強(qiáng)等著教練說(shuō)呼氣或者吸氣。這時(shí)候就正常的呼吸。也沒(méi)必要非要做胸式呼吸或腹式呼吸。等練習(xí)一周后就能嘗試著進(jìn)入呼吸與體式的配合

4關(guān)于體式，教練會(huì)提示每個(gè)會(huì)員在練習(xí)的時(shí)候都只要做到自己極限就能。但是很多朋友不明白什么意思。每個(gè)人的身體條件都不同，有人柔韌性很好可以直接下叉，有人力量型的，所以練習(xí)的時(shí)候不是每人的標(biāo)準(zhǔn)都一樣，做到自己舒服且有感覺(jué)到位置就能，不要去和別人比較，感受自己更重要。另外在練習(xí)時(shí)盡量正位練習(xí)，養(yǎng)成良好的用力習(xí)慣。并不是難度越大的體式對(duì)身體越好，對(duì)減肥越有用的。

希望能幫到你，我們可以繼續(xù)探討

你又掌握了什么新的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)？

謝謝邀請(qǐng)瑜伽只要練得姿勢(shì)到位該直的直該90度的90度都是風(fēng)姿美麗的當(dāng)然若

有一副好身材更是錦上添花譬如駱駝式大小腿一定90度然后后彎既好看也保護(hù)腰椎