如何強迫自己堅持健身？

你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎(chǔ)實踐導(dǎo)師孫君鑫?，F(xiàn)在有很多人選想去健身，但是因為種種原因?qū)е伦约翰荒軋猿纸∩硐氯?，不能達到一個理想的健身效果。那么可以從以下幾方面來刺激自己，堅持健身。第一個，可以上健身房，找一個專業(yè)的私人教練來給你制定專業(yè)的健身計劃，然后指導(dǎo)你進行訓(xùn)練。但是前提是確保你這個教練是要足夠的專業(yè)，不是那種只會賣課不會上課的教練。第二個，給自己制定一個健身目標。并且這個目標是對你影響很大的，比如說瘦多少斤，或者是漲多少斤雞肉，然后你才能怎么怎么樣。給自己一個目的性。第三個，最好找一個同伴和你一起堅持，堅持。互相督促，互相幫助?；ハ喙膭睢５谒膫€。為了身體健康，也要給自己一個堅持健身的習(xí)慣。因為現(xiàn)在人群大多數(shù)的工作習(xí)慣都是久坐或者是長期處于某一個狀態(tài)，很少會活動身體，這樣的話身體的肌肉骨骼會衰退的比較快，當(dāng)達到了某一個年齡的時候，身體的負荷承載不了現(xiàn)在的工作了，就會出現(xiàn)各種疼痛，會影響工作。也會影響以后的壽命。如果還有不明白的問題，可以關(guān)注我們，然后后臺私信哦~耗時三年干貨累計，25.6G健身干貨資料包免費送～關(guān)注并私信回復(fù)“資料包”，免費領(lǐng)取25.6G健身資料包

尊巴12個基本步？

1、昆比亞基本動作動作是一手叉腰一手向側(cè)舉，腳下向側(cè)走兩步頂髖，反方向動作相同，在做這個動作時手臂不要舉太高。2、桑巴向前走步右腳交叉向前走步，左腳向側(cè)打開，頂髖，然后手臂向后伸展，手臂打開時要胸腔闊展。3、梅瑞格基本步伐這個動作像丹頂鶴一樣站立，手臂同時向上擺動。重心避免向下沉，盡量向上。4、梅瑞格基本步伐腳尖要前點地，點地同時一定要向前送髖。做動作的時候幅度不必太大，且要收緊腹部。5、reggaeton基本步伐胸部振動，然后做含展動作，腳尖點地，突出胸部動作，腳下幅度要小一些。6、bellydance基本步伐雙腿向側(cè)交叉拉長，手臂舒展打開。做這個動作的時候一定要保持好重心。7、桑巴抖臀臀部跟著左右抖動起來。

zumba和shbam哪個減肥效率更高？我跳shbam心率上不去？

相對來說zumba難一點，shbam簡單一點，但是你上讓運動量增加，提高心率可以嘗試跳bodyattack，還有就是bodyjam都是運動強度挺高的，不過相對來說BJ比BA的難度會高一點，但是運動強度則是BA更大?。?！個人見解，不喜望勿噴！

如何評價健身操？

下面一起來看看，健身人群是怎樣評論劉畊宏本草綱目健身操的：1、@學(xué)術(shù)界MsCellophane跳操類的，或許38歲之前的人練練可以減肥。但是個人感覺38歲之后，必須上器材上力量，否則隨著年齡增長肌肉流失，每天消耗的卡路里越來越少，再怎么少吃，跳有氧，還是吹氣球一樣胖起來。作為一個生倆孩子，一共胖過50公斤，又全部減下來，現(xiàn)在又胖了15公斤的人飄過。我現(xiàn)在就開始器械，上器械也不用私教，自己網(wǎng)上搜搜照著練就行了。再通過控制飲食，戒糖戒飲料，希望這回能至少減個10kg然后繼續(xù)保持。2、@丁丁52158151從來不跟著網(wǎng)上的瞎跳，我家保姆每天天學(xué)著抖音跳，沒見瘦一兩，一樣腰圓腿粗！我是除了健身房之外的地，都不會去運動的。3、@新131382784劉畊宏的這些東西在KEEP等一些運動APP里面都有類似的。劉畊宏只是相當(dāng)于稍微推廣了一下，APP上有些免費教學(xué)比他的難度還大。4、@TMTMT劉畊宏練操每首歌之間間歇時間太長，老婆話太多，練的目的性不強，沒有系統(tǒng)性循序漸進的強度，很多人感覺只是跟風(fēng)湊熱鬧鍛煉。5、@買個驢啃炕沿完全是兩部分人群。不過話說回來了，對健身房還是有點影響，跟劉畊宏跳操的人群中

跳4分鐘等于運動1小時，這是真的嗎？

你會認為是真的？想多了，你想多了，你們想多了。過量氧耗（氧虧），訓(xùn)練后大量分解脂肪，補充身體虧空的糖元。它于訓(xùn)練強度，訓(xùn)練時間成正比。氧虧能持續(xù)15分鐘以上，最長能持續(xù)48小時。只進行4分鐘高強訓(xùn)練，只能消耗很少糖元，這個時候提供能量的主要是，ATP-CP（磷酸原系統(tǒng)）和糖酵解系統(tǒng)（乳酸能系統(tǒng)）休息不到15分鐘，就能恢復(fù)到正常。熱手之后，跳4分鐘，即使95％的最大心率強度。氧虧也就只夠維持15分鐘。跳4分鐘，相當(dāng)于慢跑20-25分鐘，相當(dāng)于高強度力量訓(xùn)練10分鐘。還有隨著耐力水平的提高，還會產(chǎn)生肌糖原及蛋白質(zhì)的節(jié)省化現(xiàn)象。