如何通過運(yùn)動(dòng)瘦腿？

深蹲，最好的瘦腿瘦大腿運(yùn)動(dòng)沒有之一瘦腿運(yùn)動(dòng)很多，最好的是深蹲那些說深蹲粗腿肌肉腿的，或者是沒瘦的，肯定是沒蹲對(duì)。深蹲看似很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，做得好不好，效果天差地別。掌握細(xì)節(jié)，瘦腿神速，還提臀整個(gè)下半身塑形變化會(huì)非常大。動(dòng)作1.站直，雙腿分開比肩膀稍寬一些。腳尖外八45度左右。2.下蹲到你能蹲的最低位置(大腿平行地面，一開始可能有一些難度)要領(lǐng)1.全程膝蓋不要超過腳尖，做不到稍微超一點(diǎn)點(diǎn)也沒關(guān)系，但不能太多。2.迅速的下蹲和起立，速度適中。3.收緊腹部。4.頸，背到臀部最末端，呈一直線。組數(shù)，和次數(shù)初學(xué)者做十個(gè)一組，做兩組，中間休息30秒到一分鐘。一周3到4次。慢慢加到10個(gè)3組，10個(gè)4組，20個(gè)2組3組4組，按要領(lǐng)練習(xí)，不追求數(shù)量，追求每個(gè)都做的標(biāo)準(zhǔn)，見效會(huì)很快。

瑜伽美腿夾怎么操作

將美腿夾放在腿中間，然后往里用力來回夾，滾

哪些瑜伽動(dòng)作是瘦大腿和臀部的？

瑜伽上的一些動(dòng)作不像健身訓(xùn)練那樣快速，有動(dòng)感，但是堅(jiān)持下來也會(huì)有不少收獲。下面推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作可以起到瘦大腿和臀部的效果。動(dòng)作一：仰臥腳蹬腿式仰臥在瑜伽墊上，背部著地，雙腳分開，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。慢慢抬起左腿離地，并指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，在這個(gè)過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。動(dòng)作二：蚌式開合側(cè)躺在瑜伽墊子上，身體與地面垂直，身體與腿部呈120度角，大小腿呈90度，大腿小腿分開，腳合上不分開。微微感受到臀部發(fā)力，發(fā)酸，保持30-60秒為一組，每天三組。動(dòng)作三：新月式以金剛跪坐在墊子上，腳趾朝后。吸氣，跪立在瑜伽墊上。右腳向前跨，讓小腿與地面垂直。然后身體向前傾，雙手在胸前合十，重心不穩(wěn)的朋友可以將雙手放在右腳的兩側(cè)，掌心或指尖觸地。左腿稍微向后滑，降低髖部。吸氣時(shí)，兩臂由前上舉，掌心相對(duì)。保持右側(cè)小腿與地面垂直。收臀，同時(shí)上提骶骨和肋骨，脊柱后彎，讓身體的后側(cè)好似一彎新月的形狀。注意頸部后仰，保持穩(wěn)定的呼吸，堅(jiān)持10-15秒。挺直脊柱和頸部，

請(qǐng)問學(xué)生黨在晚自習(xí)結(jié)束后在床上可以做什么運(yùn)動(dòng)瘦大腿瘦臀？

你好，我是教瑜伽的娟老詩，很榮幸回答你的問題。下面我將詳細(xì)介紹三個(gè)能在床上/沙發(fā)上做的瘦臀瘦大腿的動(dòng)作。1.側(cè)臥抬腿劃圈：步驟：側(cè)臥在床上/沙發(fā)上，保證后腦勺，背部，臀部，腳后跟在一條直線上。蹦腳尖，抬起上方腿，直到你的側(cè)腰有收緊感。想象你的腿是一支筆，延長(zhǎng)腳尖凌空畫圈。注意事項(xiàng)：過程中保持身體的其他部位不動(dòng)，讓頭肩臀依然在一條直線上。2.仰臥交替肘碰膝：步驟：仰臥位，屈膝大小腿保持90度。雙手放至耳朵兩側(cè)，手肘向兩邊打開。從點(diǎn)頭開始，逐漸抬起上半身至肋骨下角。呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體，讓左手肘碰右膝，左腿延伸，吸氣時(shí)手腳還原，呼氣再轉(zhuǎn)向另外一側(cè)，進(jìn)行反向練習(xí)。注意事項(xiàng)：保持腹部收緊，腰部始終平貼床面。3.弓式：步驟：俯臥位，屈雙膝，讓腳跟盡可能靠向臀部。吸氣時(shí)展開胸腔，反手抓住腳背。呼氣時(shí)收緊臀部，手腳對(duì)抗用力，讓胸腔甚至大腿前側(cè)抬離床面。注意事項(xiàng)：過程中如腰椎，膝蓋有不適感，用毛巾或彈力帶，延長(zhǎng)手抓腳的距離，以降低難度。以下是我給這三個(gè)動(dòng)作拍攝的教學(xué)短視頻，望對(duì)你有幫助。運(yùn)動(dòng)需要持之以恒，循序漸進(jìn)，祝福你能成為更好的自己！[玫瑰]

瑜伽體式—橋式怎么做？注意事項(xiàng)是什么？

瑜伽橋式應(yīng)該說是瑜伽里一個(gè)比較有名的體式，很多沒有接觸過瑜伽的人，也有可能知道這個(gè)體式。因?yàn)檫@個(gè)體式對(duì)骨盆的前傾后傾有很好的理療效果。同時(shí)它還可以美化臀部線條，所以很多時(shí)候我們又稱橋式為橋臀?？梢娝谒茉焱涡蜕系膹?qiáng)大功效。橋式還是一個(gè)輕柔的后彎體式，可以伸展身體前側(cè)，打開腹股溝，增加髖關(guān)節(jié)的靈活度。增強(qiáng)背部肌肉力量。是功能非常強(qiáng)大的瑜伽體式。首先來認(rèn)識(shí)一下體式。橋式，下?圖。再來看練習(xí)步驟：1、下?圖仰臥在墊子上。屈雙膝。腳后跟盡量靠近臀部。雙手掌心向下，放于身體兩側(cè)。頭頸端正，下巴微收。頭、肚臍、扯骨在一條直線。2、下?圖吸氣，抬起大腿、臀部及上半身。腳掌踩地，手掌壓地，收緊雙臀。呼氣保持。保持3到5組呼吸后還原。練習(xí)方法很簡(jiǎn)單，體式要點(diǎn)卻比較多。一一來分析。1、雙腳。雙腳并攏或者分開與肩同寬都可以。但是呢，建議初學(xué)者雙腳分開與肩同寬。需要注意的是，腳尖朝向正前方。2、膝蓋。膝蓋和腳趾的方向保持一致，也就是膝蓋也朝向正前方。這里容易犯的錯(cuò)誤是雙膝蓋向外打開。正確做法是大腿向中線收，向上提。膝蓋對(duì)腳趾的方向，不要讓大腿處在松垮的向外撇開的狀態(tài)。這兒有一個(gè)輔助方法，可以在大腿內(nèi)側(cè)夾一塊瑜