瑜伽短視頻教程推薦一下，有什么可推薦一下？

學習瑜伽前，需要去了解瑜伽行業(yè)，瑜伽有很多種，哈他瑜伽，高溫瑜伽，空中瑜伽，陰瑜伽，流瑜伽，阿斯湯加瑜伽，艾揚格瑜伽，舞韻瑜伽（每次都會有不能的瑜伽延伸出來，可能你們下次再看到小編這篇文章，會有很多新的不同瑜伽名稱，所以就列舉到這里）等等，那么多瑜伽，我應該學哪種，很多人就會懵了，其實不管哪一種，先學習那個，沒有一定的要求先學習那個，但是如果想往瑜伽行業(yè)發(fā)展，也為了學習瑜伽的道路上變的很簡單，都是需要學習哈他瑜伽先，其實很多瑜伽都是通過哈他瑜伽的體式總演變出來，然后形成一種新的瑜伽名稱。

近年來，瑜伽作為一種時尚健身方式，以舒緩靜心、減肥塑形等優(yōu)點深受城市民眾的青睞。除了在健身房集體學習，不少人選擇從網(wǎng)絡搜索教學視頻自學。殊不知，若自學瑜伽時不得要領，反而容易受傷。業(yè)內人士提醒，練習瑜伽應在專業(yè)教練指導下進行，切勿盲目跟風自學。

很多人喜歡在家里跟著視頻學習瑜伽，認為瑜伽動作很簡單不需要專業(yè)指導，其實這是一個誤區(qū)。由于每個人的身體狀況不同，柔韌、平衡等方面因人而異，加之網(wǎng)絡瑜伽教學視頻質量參差不齊，盲目自學瑜伽可能會導致運動損傷。對此，小編建議，練習瑜伽最好在專業(yè)教練的指導下進行，切勿盲目參照網(wǎng)絡視頻或書籍自行訓練。做瑜伽運動前務必做好熱身和準備動作，練習瑜伽時應及時與教練溝通，遵循量力而行、循序漸進的運動原則，切勿片面追求高難度瑜伽動作，從而避免“瑜伽病”困擾。

瑜伽體式海豚式怎么做？

海豚式可以看作是下犬式的進階。如果能夠很輕松的做下犬式，可以進階到海豚式。如果下犬式不能很輕松的完成，可以暫時先練習下犬式。

先來認識體式，海豚式，下??

大家可以看一下，他跟下犬式非常相近的。唯一的區(qū)別在手臂上。下犬式是手臂伸直，手掌壓地。海豚式手肘彎曲，整個小手臂和手掌壓地。相對于下犬式而言，對肩關節(jié)的靈活性要求更高，同時對腿的韌性也更高。

具體練習步驟如下：

1、下??圖。

可以從四角板凳進入。

雙腳分開與肩同寬。

雙手分開與肩同寬，手臂手掌壓實地面，大手臂外旋，也可以如模特示范在雙手中間放瑜伽磚，用虎口抵住瑜伽磚，幫助啟動手臂力量。

2、下??圖

呼氣伸直雙腿，臀部抬到最高，

再次呼氣時，腳后跟向下踩地

脊柱延展，頭頸自然延展。

如果腿后側很緊，或者肩膀靈活度不夠。而導致彎腰駝背可以微屈膝蓋。

3、下??

最后大拜式調整呼吸放松。

海豚式的注意事項和下犬式的注意事項有很多相同的地方。下??

腹部收緊，不可以彎腰弓背，不可以壓肩膀，頭頸自然延展。

海豚式是很多倒立體式的準備體式，很多的倒立體式都可以在海豚式中去找感覺。

比如下??圖，

下??圖，

關注凡一，共享健康和美麗。

瑜伽怎么做？

瑜伽起源于古印度的印度教，是一種身體和心靈的雙重修煉。練習瑜伽能帶給我們許多好處；一套簡單的瑜伽系列可以在幾分鐘內放松我們的身心。讓我們伴隨著動聽的音樂，跟著視頻學習瑜伽。開始的十分鐘，我們將學習一些基礎的瑜伽動作，而最后幾分鐘，我們將在梵語中展開冥想，放松肌肉。如果你的時間實在有限，那就在瑜伽練習或是冥想中選擇一樣。每周至少兩次練習瑜伽，可以讓我們保持身體健康，心情愉悅。

步驟

01平躺下來，全身放松。感受大地的氣息，然后吸氣呼氣。盡量放松身體，摒除雜念，放空思緒。

02右腿伸直并抬起，保持不動。然后左腿伸直并抬起，同樣保持不動。

03抬起雙腿和頭部。盡可能久地保持這個動作，同時勻速呼吸，放松腹部。

04進入肩倒立式，抬起臀部和雙腿直立于空中。雙手支撐住背部?；顒与p腳并以這個姿勢放松一分鐘。

05再次平躺，然后扭轉身體數(shù)次。先使盆骨轉向右邊，頭轉向左邊，然后交換方向。扭轉身體時盡量做到最大的幅度。

06面朝下平躺，然后抬起伸直的右腿并懸于空中。保持這個動作，同時勻速呼吸，腹部放松。再抬起左腿，同樣保持在空中。

07頭朝后仰，同時使雙腳盡量靠近頭部。雙腿保持在空中，雙手放于身體兩側的地面上，并支撐住身體。保持身體弓型，呼吸的時候腹部放松，同時活動雙腳。

08將頭枕于雙手之上，活動雙腳以放松。

09盤腿坐或是跟坐。后背挺直，腹部放松。在這一分鐘里，我們來冥想一首梵語為“OmShanti”的重要的印度唱誦。在腦海中反復吟唱，所有的雜念便都沉淀下來。單手作禮在心里默默念出祝福:“我要將這束光贈與（姓名）。但愿世上蕓蕓眾生都幸?？鞓贰！?/p>

10平躺下來，放松全身的肌肉。收緊腿部和腳部的肌肉，接著放松。然后收緊手臂和手的肌肉，再放松。同樣的步驟運用于頭部、臉部和全身。接下來活動雙腿，徹底放松幾分鐘。用你的方式體會寧靜和愉悅。

好了，以上就是大致內容了，(END)

瑜伽可以讓我們的身體保持靈活，強健肌肉，舒緩內部器官的壓力，激活生命體能量，并使我們心態(tài)積極，所以常練習瑜伽吧！

不要過分要求自己。如果在做完某個瑜伽動作之后，身體感到不適，就不要再做了。如果疼痛發(fā)生在瑜伽練習過程中大可不必擔心。記住，練習瑜伽的目的是為了放松。

瑜伽之前一定要做拉伸準備動作，這樣你的四肢在抬舉時才不會感覺到那么疼痛。

瑜伽對人體有益，所以我們修煉瑜伽。如果有的動作做不到，也不必勉強。很多人在修煉時犯了錯，他們僅僅是淺表地模仿瑜伽的動作（作為外在形式）而忽略了內在的感受。他們的壓力和緊張并沒有得到消除。以明確的目標為導向、追求效力并堅持不懈，這些都是瑜伽修煉重要的內容。

如何循序漸進的學會離墻的頭倒立和手倒立？

在瑜伽里面頭倒立被稱為體式之王，之所以給他一個王的稱號，是指它的功效強大，而并不是指他的練習難度。在艾揚格的《瑜伽之光》里，頭倒立的難度系度僅為4，初學者是完全可以嘗試的。而且在這本書里面，艾揚格大師在體式編排里，頭倒立第1次出現(xiàn)是在第14周。也就是說零基礎的初學者，在練習14周以后就能嘗試頭倒立了。

所以大家千萬不要被這個體式的名稱和倒立過來的樣子所嚇倒，而不敢輕易嘗試。

分享一下頭倒立的練習方法和步驟。

前面說過頭倒立練習并不困難，關鍵是需要勇氣去嘗試。

第一步：下圖

可以從嬰兒式進入。雙手十指相扣，呈半圓形，雙手小手指一側完全壓地。頭頂百會穴點地手掌的半圓形包住后腦勺。

這一步有兩個要點：

1、兩條小手臂圍成一個等邊三角形，也就是說，雙手手肘之間的距離是一條小手臂的長度。

2、頭頂百會穴觸地。有的人會用額頭或者后腦勺觸地，大家可以想象一下，如果是額頭或者后腦勺觸地的話，當你倒立過來以后會是什么情況？是不是會擠壓到頸椎。

第二步a，下??圖

第1步姿勢擺好以后，手臂就不要移動了，向下扎根。向下犬式一樣，伸直雙腿，臀部抬到最高。收緊腹部，雙腳向前走，一直走到你走不了為止，能走多少走多少。

要點：

1、小手臂扎根扎向下不能移動。后腦勺觸地，不能前后滾動

2、觀察圖片模特背部和臀部，在走的過程中把臀部抬到最高，背部直立。這一至點關重要，決定了你的重心在什么位置，能不能立起來

第二步b，下圖

這一步還是繼續(xù)向前走。

我說一下細節(jié)和要點：

大家注意看模特示范，再和第二步a相比較，你會發(fā)現(xiàn)，整個背部慢慢的直立起來。身體的重心移到了臀部和脊柱這條線上，所以在倒立中，重心在什么位置，你能不能找到那個平衡點至關重要。

第三步：下??圖

當你走到極限的時候。一只腳踮地，試著曲膝抬起另一只腳。在這兒保持，穩(wěn)住。然后再曲膝抬起一只腳，和另外一只腳并攏。

要點：

1、過程中始終保持背部直立，臀部在最高點。

2、先抬起來的那只腳在保持背部直立的情況下盡量靠近身體

3、大家再觀察一下模特示范中最后一秒的動作，繃腳。當大家熟練以后，這個動作就不用特別在意了。剛練習的時候繃腳背是有利的。它可以使你的身體更緊湊。大家想一想上盤靠的越近，體積越小，是不是越容易穩(wěn)定。這也是第2個要點中讓腿最大限度靠近身體的原因。

第四步：下圖

雙腳慢慢的向上抬起。

我說一下要點：

1、上半身保持直立，不要弓背。

2、請大家仔細觀察模特示范中的小腿。小腿有個往后拉的動作，然后再慢慢的伸直雙腿。這樣做的目的依然是保持平衡。在起來的過程中，找到平衡很重要。這一點需要大家不停的去嘗試，找到自己的平衡點，我說再多，或者你把這段話背下來，也比不過你練一遍。

第五步：下圖

原路返回。

第六步：下圖

下來以后，趴一會兒再抬頭起身，讓血液緩一緩

不管你的血壓正常不正常，有沒有頭昏的感覺，這一步都不要省略，大家在練習中要養(yǎng)成時刻關注自己健康和安全的習慣，減少任何不安全因素。比如倒立下來以后過會兒再起身。不急在這幾秒。

關于倒立，再嘮叨兩句。

1、頭頂觸地，小手臂呈三角形壓地，整個過程中，手臂不要移動，頭不要前后滾動。這是根據(jù)相當于站立時雙腿。2、收緊核心，除了手肘向下壓以外，所有的力量要往天空的方向。3、肩膀穩(wěn)定。肩膀依然是后展下沉，這里的下沉是向天花板的方向延展。4、一定要找到平衡。身體的重心始終在脊柱這條線上。所以背部一定要是直立的。背部如果不直，是拱的，重心和平衡就很難把握。5、對于初學者而言，還是建議靠墻練習。最好是找兩面墻的夾角去練習。這樣又增加了一層安全保障。

倒立的要點其實并不難也不多。但是我發(fā)現(xiàn)一種現(xiàn)象：要點都懂，但是一旦倒過來以后，頭腦就會一片空白，你讓她腳往左來一點，她有可能會往右移動，分不清方向，左右和上下的概念混淆。初學者大多都會有這種現(xiàn)象。不用擔心，多練習就會好。我前面也說了你把要點背下來，也不及自己練一遍。自己動一下再結合要點才能變成你自己的東西印在頭腦里。

關注凡一，共享健康和美麗。

看視頻教學學習瑜伽的方式靠譜嗎？

謝邀?？匆曨l學習瑜伽靠譜。我就是一個受益者。現(xiàn)在堅持瑜伽兩年，身材保持的不錯，身體越來越柔軟，最重要的是堅持。

自己看視頻練瑜伽的好處：

第一，不去瑜伽館休習，不用擔心衛(wèi)生問題。

第二，節(jié)省時間，增加練瑜伽的時間，在瑜伽館脫換衣服也比較麻煩。

第三，在家練空氣也比較好，打開窗戶，流通空氣。

第四，零基礎的人也不用害羞，因為沒人看見。

自己看視頻練瑜伽也有弊端：

第一，沒有韌勁的人可能堅持不下來。

第二，缺乏瑜伽老師的指導為了追求完美容易受傷。

我的建議：第一，瑜伽無論在哪里練，一定要配合腹式呼吸，呼吸原則：吸氣，是動作的開始。呼氣，動作的伸展或者身體下彎，對折。

第二，不要追求完美，只要身體說不就不要強拉伸，瑜伽非一日之功。

第三，無論做任何動作保持脊柱的平直，不要壓迫脊柱。