怎樣鍛煉腘繩?。?/h2>

【銳博康復(fù)科普】腿部訓練的盲區(qū)——腘繩肌之前有過一個案例，前叉術(shù)后半年，前叉松弛，在主動伸直膝蓋的時候，會有一個彈響，當時正常髕骨軟化的處理方法效果都不是很好，然后我們就嘗試了一種新的方法，在伸膝的過程中，把小腿向后壓，果然彈響就沒了。這是為什么呢？其實原理很簡單，就是相當于加強了大腿后側(cè)的腘繩肌的力量，我們今天就來好好了解一下腘繩肌。腘繩肌在哪我們就先來說一下，腘繩肌到底在哪。膕繩肌，就是大腿后側(cè)的肌群，包括半腱肌，半膜肌，股二頭肌，與強有力的股四頭肌相對應(yīng)。腘繩肌的具體作用腘繩肌的主要功能就是屈膝，維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止脛骨過度向前移動。上面介紹了一些腘繩肌的基礎(chǔ)知識，現(xiàn)在我們就根據(jù)腘繩肌的兩個特點來具體說一下它的作用。1.防止脛骨過度向前移動大家是不是看著這個作用都很眼熟呢！沒錯，腘繩肌的這個作用和我們的前叉是一樣的，所以在下面這些情況下，腘繩肌是可以代償前叉的一部分作用的。1.前叉松弛有很多前叉損傷中，顯示前叉只是部分撕裂，并沒有完全斷裂，這種情況下，就能通過加強腘繩肌的力量來代償一部分前叉的功能。2.前叉斷裂保守治療有一部分前叉斷裂的朋友，并不想手術(shù)治療，也是可以通過腘繩肌代償一部分前叉的作用，加強膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，但是如果運動強度比較大，還是建議做手術(shù)。2.維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性腘繩肌和股四頭肌互為拮抗肌，共同維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。首先我們先說一下什么是拮抗肌。拮抗肌，就是對抗肌，腘繩肌就是股四頭肌的對抗肌，在股四頭肌發(fā)力過程中，腘繩肌會有一個離心收縮，防止股四頭肌過度發(fā)力，將脛骨過度向前拉。這種情況一般有下面幾種表現(xiàn)：1.前叉術(shù)后脛骨與股骨的彈響因為取腱的原因，前六周不能進行腘繩肌的訓練，腘繩肌力量差，后面在主動伸膝的過程中無法與股四頭肌對抗，拉不住脛骨，就會產(chǎn)生彈響。2.膝蓋的不穩(wěn)走路、或者跑步會有不穩(wěn)的情況除了踝關(guān)節(jié)的問題之外，膝蓋前后側(cè)力量不均衡也會有很大影響。練習方法前面說了那么多情況，大家肯定想問，到底怎么練呢？壓毛巾俯臥屈膝站立位勾腿背橋Ps：中間兩個動作一定要注意，慢起慢放，加一些對肌肉的控制。訓練有了，當然放松也是同樣重要。1.泡沫軸放松腘繩肌2.站立位牽拉腘繩肌3.坐姿牽拉腘繩肌好了，今天的銳博小課堂就到這里了，如果大家還有關(guān)于腘繩肌的問題，可以留言評論噢~

女生如何合理地健身？

女生如何合理地健身？女生合理地健身，在于根據(jù)自己的身體情況，有目的、有計劃的，循序漸進訓練。身體是胖是瘦？還是想打造翹臀、馬甲線?身體偏胖，應(yīng)堅持做有氧運動，并保證足夠的運動時間和運動強度；如果要打造翹臀、馬甲線，前期應(yīng)以有氧運動為主減脂，后期需以相應(yīng)的無氧運動為主，堅持增肌訓練。任何目的健身，都應(yīng)注意運動方式、方法的科學性和保證運動的持久性。以打造翹臀為例，通過有氧運動獲得一定的減脂效果后，應(yīng)堅持針對臀肌多方位的訓練；寬距深蹲、箭步蹲、單腿臀橋、單腿腿舉、單腿蹬腿等，要保證動作的正確、也要予以足夠訓練。足夠的訓練，不僅要有足夠的訓練次數(shù)和訓練時間，還要保證足夠的訓練負重。還以打造翹臀為例，熟練各種臀肌的訓練動作之后，適量的負重訓練是必要的，因為負重訓練能更好刺激臀肌的發(fā)展，促成翹臀的形成。

女人35歲開始健身還會有效果嗎？

女人35歲開始健身還會有效果人體生命活動包括四個基本特征：新陳代謝、興奮性,生殖功能和適應(yīng)性，任何一個活著的物體都具備這些因素。健身，是通過有目標，有規(guī)劃，有科學性的刺激機體，使機體按照人的需求去改變與塑造。從人的進化原則上看，四十歲以后差不多進入退化期，這時機體會按照一定的比例開始衰退，如果中年前有計劃科學的進行鍛煉，是能有效減少衰退的節(jié)奏。

每天進行力量訓練的女生，最終會變成肌肉女嗎？

大家好，我是貓老師健身！抗阻訓練，也稱為重量訓練，包括那些使肌肉收縮以使其結(jié)實的健美運動?？棺栌柧毶婕巴獠孔枇Γ鐔♀?，杠鈴和阻力帶等，據(jù)研究人員稱，重量訓練對女性尤其是四十歲以上的女性有益。但是，舉重的女性人數(shù)特別少，在健身房你所看到的女性都基本在跑步機上、有氧操課室和瑜珈室。很多女性認為，進行重量訓練會使她們笨重而有男子氣概，所以大多數(shù)女性更喜歡做有氧運動和其他運動?，F(xiàn)在是時候改變你的鍛煉方式，并進行一些阻力或體重訓練，舉重不僅可以融化脂肪，還可以調(diào)理和增強肌肉，這是為什么每個女孩都應(yīng)該進行抵抗力訓練的更多原因。女性抗阻力量訓練有什么好處呢？會燃燒更多的卡路里：抗阻力量訓練將增加您的肌肉質(zhì)量和力量，從而消耗更多的卡路里。每次肌肉收縮都會消耗卡路里，瘦肌肉的增加靜息消耗。它將提高你的體力抗阻力量訓練將增加你的力量，這意味著你將能夠更輕松地完成日常任務(wù)。你的運動能力也將提高，并且你將能夠鍛煉得更好。您將擁有曲線由于進行重量訓練，不會出男人那樣的肌肉，相反，你將擁有優(yōu)美的曲線。當你的肌肉收縮時，你將失去脂肪并發(fā)展肌肉，這將使你的身材顯沙漏形。降低骨質(zhì)疏松癥和心臟病的風險肌肉和骨骼質(zhì)量通常會隨著年齡的增長而減少，女性骨質(zhì)疏松癥的風險也會增加。根據(jù)一項研究，在六個月的重量訓練中，脊椎骨礦物質(zhì)密度增加了13％，這將保護你免受骨質(zhì)疏松癥的侵害。體重訓練還可以通過增加體內(nèi)的有益膽固醇和降低體內(nèi)有害的膽固醇水平來降低患心臟病的風險。它將改善您的睡眠質(zhì)量阻力訓練將幫助你快速入睡，并改善睡眠質(zhì)量。它還會延長睡眠時間，并且你晚上不會經(jīng)常醒來。是時候開始進行重量訓練以增強肌肉和力量了。我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，關(guān)注、點贊、轉(zhuǎn)發(fā)哦！您的關(guān)注、點贊、轉(zhuǎn)發(fā)是對我創(chuàng)作的最大支持！謝謝

運動的女生最美麗！如何用攝影作品，來表現(xiàn)女生運動的美麗？

都說女人在運動的時候是最美的，的確如此。尤其是對于喜歡運動的美女來說，讓人感覺充滿活力，元氣滿滿。那么如何用攝影作品來表現(xiàn)女生運動的美麗呢？這里為大家分享3個關(guān)于拍攝“運動風人像”的關(guān)鍵點，希望對于你有所啟發(fā)和幫助。1、服裝搭配想要拍出美美的運動Style一套美麗又上鏡的運動裝當然是不能少的~如常見的瑜伽服、日系體操服、網(wǎng)球服、籃球服、棒球服，乃至各類運動風、休閑款式的服飾。日系體操服，一穿上立馬變身活力滿滿的元氣少女，減齡又清爽，放在什么運動場所都沒有違和感。優(yōu)雅而極具女人味的網(wǎng)球服，背景中隱約出現(xiàn)的網(wǎng)球網(wǎng)，鏡頭前散落的網(wǎng)球，構(gòu)成一張極美的照片。活力滿滿的棒球服搭配馬尾，無敵清純一件overside的籃球服，透著滿屏的男友風。專業(yè)瑜伽服隨身體動作的彎曲起伏，松緊適度，更表現(xiàn)優(yōu)雅的氣質(zhì)。妝容方面要求簡單自然，將皮膚本身的通透感展示出來最好了；而至于發(fā)型可以選擇放下頭發(fā)或者扎起馬尾，越清爽簡單，越出效果。2、場地的選擇運動風是具有強烈運動特的，所以體現(xiàn)運動的氣息，那么運動場景肯定是少不了的，拍攝地點的選擇很有講究，球場、各類體育館、有運動器材的地方等，都是非常理想的拍攝場景，還有彩鮮艷的游樂場、有著很多綠植物的公園、空曠的草坪以及純白干凈的墻面等。場景越簡約越好，盡量簡潔，攝影是做減法，特別是構(gòu)圖，簡單的背景才能拍出干凈清新的照片。把球場的網(wǎng)當做背景，運動風十足。綠的草坪，簡單而充滿活力。3、POSE推薦運動前的準備扎頭發(fā)、系鞋帶、整理衣服的時刻。運動進行時a.與運動器材互動：可以把運動器材當?shù)谰?，或酷，或搞怪可愛，拍出來的效果都不會差。b.與“網(wǎng)”互動：運動場上出現(xiàn)頻率最高的就是各種“網(wǎng)”，利用好這些“網(wǎng)”，會有意想不到的效果。以“網(wǎng)”作為前景，給人不一樣的視角。虛化的網(wǎng)做前景，既能增添運動風的氛圍感，同時，增加畫面的層次感，又能帶來虛實對比的視覺表現(xiàn)。以“網(wǎng)”作為背景，便是最佳背景墻。與“網(wǎng)”進行親密互動，有趣又有創(chuàng)意c.動起來：如果僅僅是靜態(tài)拍攝，可能會顯得不夠自然，這時可以動起來，捕捉動態(tài)效果。拍照的時候，不用太擔心會出現(xiàn)尷尬或冷場的情形，舒展身體展現(xiàn)身材曲線，這畫面就足夠讓人心動~彎腰撿球，身材曲線完美展現(xiàn)出來，更增加畫面的動感美。瑜伽伸展動作，簡單而不失運動感。d.運動完后除了運動時刻，運動后的畫面同樣別忽略。喝水的樣子、甚至是擦汗。躺在地上休息的樣子，都是讓人著迷的。4、拍攝技巧a.嘗試多種角度:可以對于同一塊場景選擇不同的角度，甚至不同的焦距來拍攝，從而體現(xiàn)出不同場景的感覺。仰拍與平拍b.別忽視局部細節(jié)美：我們要善于發(fā)現(xiàn)細節(jié)之美，局部與細節(jié)是一組畫面的閃光點，抓住每一個局部畫面，也是增強拍攝人像表達力的一個關(guān)鍵。拍攝時不妨多留意一下模特的嘴、下巴、肩膀、腿部等，總會有你意想不到的畫面出現(xiàn)在你眼前。拍攝局部，更可以揚長避短，把最美的地方展現(xiàn)出來。當然，人像的拍攝從來都不是一個簡單的事情，一套完整的創(chuàng)作需要詳盡的前期籌備和策劃、充分的細節(jié)溝通，以及根據(jù)創(chuàng)作意圖進行道具的準備，再到拍攝以及后期，做好籌劃的同時，嘗試加入新的元素，或者對現(xiàn)有的元素進行重新發(fā)掘，再此利用，才能獲得好的成品效果。以上內(nèi)容如有幫助，歡迎點贊，留言，轉(zhuǎn)發(fā)！想了解更多攝影技巧，歡迎關(guān)注【墨染印畫】

做女健身教練需要具備哪些素質(zhì)？

我是小楊教練，是一名運動員也是一名健身教練?，F(xiàn)在的健身行業(yè)不是很好，一是健身的模式需要改善，還有就是有不良的傳聞，你在網(wǎng)絡(luò)上一搜就能看到，什么“男教練咸豬手女會員”、“被美女教練騙買了幾萬的私教課程”、“去健身房的人都是不正經(jīng)的”、還有網(wǎng)絡(luò)上說“為了家庭和睦，女人不要去健身房”之類的言論。怎么說呢？我也是健身教練，形形的教練和會員也見多了，其實，每個行業(yè)總有比較“出格”的人，健身房也一樣，健身房就像是一個小社會，里面什么人都有，什么事也都可能發(fā)生。作為健身教練，不管是男教練還是女教練，最好自己是基本的。對于健身房來說，我感覺不要一味地要業(yè)績、業(yè)績（有不少教練的確為了業(yè)績坑過會員，不管是怎么“坑”的），把服務(wù)也要一并抓起來。文中圖片都是我館女教練身邊的女教練是怎么樣的？我們館有8個女教練，身高、體重、顏值方面還是不錯的，一些健身方面的知識掌握得還都可以（可能比男教練相對來說弱一點），說實話，學歷水平都一般，大部分是大專水平，我們館練男教練也基本都是大專水平，算上我也沒有幾個本科專業(yè)出來的。1、健身知識就健身方面的知識，這些女教練應(yīng)對一般的會員還是沒有問題的，上上減肥課、拉伸課、普拉提都是沒有問題的，但是要帶男會員增肌類的課程就會相對差點，也基本沒有想增肌的會員會找女教練，但不排除個別，我們館就有一個體型很不錯的男會員非要找女教練上課，說話倒是蠻直接的，說：“看見邊上有漂亮的女生健身會更有動力！”2、與人相處我和這些女教練相處下來，給我的感覺是挺好相處的，沒什么小心機，性格基本都比較“直”，相處起來一點不累，就是可能會有“相交”（比如我教常規(guī)課，她教這個會員普拉提）的會員，會說“他的業(yè)績要分我點哦！”（其實各館規(guī)定和各小組規(guī)定都有所不同，有的一個會員的所有課，一起的教練平均分，具體看情況，有主教練和輔助教練之分的，主教練會多點，還要看這個會員誰招進來的，情況很多）女教練與男會員之間的相處1、男會員怎么買的女教練課程這個是避不開的話題，男會員跟著女教練上課，基本有兩種情況：①一種是這個男會員是女教練招進來的，可能是辦卡的時候女教練上的體驗課，會員就買課了；或者是電話邀約來上體驗課買的課程；又或者是女教練場開的男會員。②還有一種是這個男會員直接來找的女教練上課，可能是朋友介紹說這個女教練授課不錯；或者是這個男會員感覺女教練好看才買了她的課（說實話，這種情況還真不少，再說了，如果你是男會員你不可能找個難看的女教練吧，漂亮的女教練可能訓練的時候也帶勁?。?。這和女會員找?guī)浉缃叹氁粯拥牡览?，同樣是訓練，找個帥一點漂亮一點的教練沒有毛病。如果你非要往其他方面想我也沒有辦法，其實這個社會也是這樣，顏值的社會，顏值高不管在哪個行業(yè)都會有優(yōu)勢的。2、授課中的女教練素質(zhì)雖然我們館沒有要求女教練和男會員不能有過分接觸（拉伸課可能會有比較多的接觸），但是總得來說也沒有過分的情況，都是正常授課。我們館對男教練給女會員上課倒是有要求的，不能過分接觸，之前有個男教練被幾個女會員投訴咸豬手，被開除了。除了這個，上課的理論知識和實踐經(jīng)驗還是能滿足會員的要求的。3、課后方面的基本素養(yǎng)我們館是有規(guī)定的，女教練不允許和男會員單獨出去，被發(fā)現(xiàn)會開除，我館女教練這方面做的很好，要出去也會叫上一個男教練，其實出去和會員吃飯的情況也不少的，但基本不會單獨出去，不管是女教練還是男教練。聽說過其他館有這樣的情況，之后男會員買了那女教練999節(jié)課（雖說有這樣的優(yōu)惠力度大的活動，但是也要二十多萬，具體發(fā)生過什么事就不清楚了，你懂得），隔天男會員老婆就來鬧事了……謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什么健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關(guān)注我喲~

女生該怎么降體脂？

你好，很高興為你解答“女生的體脂率如何快速有效的降低？”其實對于降低體脂率，并不是特別難，只要做好訓練，管理好自己的營養(yǎng)工程，很快就可降低體脂率，很多人體脂率降不下來，主要就是因為訓練沒有與營養(yǎng)相互結(jié)合好，減脂增肌必須要將訓練與營養(yǎng)相互完美的結(jié)合，如果搭配不好，就不會有太好的效果。關(guān)于你的情況體脂率練了7個月，還是降不下來，其實就是因為你沒有將訓練和營養(yǎng)結(jié)合好，所以才降不下來體脂率，看了一下你的目前情況，每天40分鐘的跑步30分鐘HIIT其實這個訓練強度以及完全可以達到減脂的效果，但是不知道在做這些訓練時有沒有做詳細的參數(shù)幾率，比如跑步你是慢跑還是快跑，跑步慢跑心率在150以下130以上是屬于有氧訓練，這樣訓練是可以完全達到減脂的效果，如果心率超過150則不屬于有氧訓練，關(guān)于HIIT是一種高強度間歇性的訓練動作，最直白的說法其實HIIT就是介于有氧與無氧之間的一種訓練方式，所以在進行HIIT訓練時每次訓練中的60秒的時間理要將強度提升到最大，沖擊速度，，讓身體迅速消耗能量，休息20秒，再繼續(xù)以身體最強的沖擊速度進行訓練60秒后再休息20秒，所有動作都是以這種方式訓練，其實HIIT訓練每次訓練只要達到標準20分鐘就能達到快速燃脂的效果。你既然做30分鐘，但從時間上已經(jīng)是非常高的強度了，但是你卻沒有什么效果，那么就說明你的HIIT做不對，沒有達到以身體最高的速度完成訓練，那么這樣的訓練就會使效果降低，影響訓練質(zhì)量，所以你檢查一下自己目前訓練情況，是否達到了HIIT的訓練標準，其次就是檢查自己在跑步時的心率，如果你在慢跑時心率已經(jīng)低于了130，那么這樣的跑步對于減脂基本是沒有什么效果的，當然心率也盡量不要超過150以上，所以跑步時帶上心率帶，隨時監(jiān)控自己的心率。還有就是關(guān)于身體適應(yīng)的因素，如果你已經(jīng)練以同樣的訓練方式以及訓練強度練了7個月，那么你的身體早就適應(yīng)了這個訓練，如果身體適應(yīng)了這個訓練計劃以后，那么基本就沒什么效果了，所以大家不管是增肌還是減脂都要經(jīng)常的更換訓練計劃，按周期性的更換，訓練不是一種訓練一直訓練，是要經(jīng)常變換的，避免身體適應(yīng)。最后就是關(guān)于你的飲食營養(yǎng)方面的了，你的飲食是完全不正確的，你說你不吃紅肉，那是完全不對的，減脂并不是不吃肉，而是不吃脂肪，瘦肉是蛋白質(zhì)的主要來源，你減脂的時候也要保證蛋白質(zhì)的正常攝入，你的體脂率不掉是因為你的碳水化合物攝入過量造成的，所謂的碳水化合物其實就是糖類化合物，像我們的主食，大米，小麥，土豆，以及各種谷物都是碳水的主要來源，如果你的碳水攝入高了，身體消耗不完就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，很多人經(jīng)常錯誤認為減脂就是控制不吃肉，其實這是最錯誤的，減脂是要根據(jù)自己的運動代謝以及基礎(chǔ)代謝，攝入合理的碳水以及蛋白質(zhì)，脂肪，合理科學的營養(yǎng)攝入再加上有效的訓練才能達到減脂效果，而你目前的情況一定是碳水攝入過量，所以減脂才沒有什么效果。所以根據(jù)的自己的目前的體重來調(diào)整自己的蛋白質(zhì)和碳水的攝入量，一般按照國人營養(yǎng)攝入標準，成年人的蛋白質(zhì)攝入量是每天每公斤體重0.8-1.5克，你在減脂期間將蛋白質(zhì)的攝入量控制在每公斤體重1克左右即可，那么碳水攝入只要蛋白質(zhì)攝入總量x2即可，也可以根據(jù)自己的訓練稍微適量的增加一些，碳水是身體的能量，如果碳水攝入不足，在訓練時容易出現(xiàn)頭暈身體無力。所以你根據(jù)自己的情況對比一下自己的碳水是不是攝入過量。下面給你整理一組關(guān)于減脂的訓練動作，參考一下，當然既然你已經(jīng)練了7個月了，建議你現(xiàn)在開始加入力量訓練，減脂也同樣需要力量訓練。這組動作每天要堅持30分鐘的訓練動作一動作二動作三動作四動作五動作六動作七動作八動作九動作十

女生在健身房練胸，真的會變成壯漢嗎？

請放心，除非付出萬分努力＋藥物（關(guān)鍵）才有可能！那些壯漢一樣的肌肉女都是用藥物的，否則再努力也不會達到那樣的體型。這不是否定她人的努力，而是事實。男女身體不同，激素水平存在巨大差異，普通男性想要練出大肌肉都需要付出長年累月的努力，女性則堪比登天！之所以會看到如同壯漢一樣的肌肉女，是當代健美比賽催生的。一味追求大肌肉，導致上世紀五十年代左右就有健美運動員利用合成藥物幫助增肌。由于巨大效果的展現(xiàn)，后來幾乎所有能登上國際賽場的健美運動員都利用藥物。這一點，就算七屆世界健美冠軍的施瓦辛格都承認（下圖女性健美運動員是還沒流行藥物的體型）。而女性健美運動員更是如此，自身激素水平低，想要在比賽中展現(xiàn)大肌肉好線條，也會利用藥物。當然了，沒有萬分的努力，普通人怎么藥物也不會行。請放心去鍛煉肌肉。肌力訓練能夠提高身體體能，改善形體，更好的享受生活。不用擔心成為壯漢，那是不可能的！了解更多健身知識，請關(guān)注“大囚自重健身”

健身鍛煉2個月后也沒有出來馬甲線，該怎么辦？

方法不對。我1個月練出了馬甲線。我42歲那年，我的同事小蕾（也是我閨蜜）說，她練出了馬甲線，讓我也練。小蕾是美術(shù)編輯，才27歲，人長得漂亮，喜歡打扮，愛時髦。平時，我倆無話不談，出去了也是形影不離，算是忘年交。為了練出馬甲線，她到一家健身房去跳健美操。每天傍晚下了班，去練，但練了十幾天她就不想去了，因為那時是冬天，練完出一身汗，就得洗澡，洗完澡，外面很冷，風一刮，容易感冒。小蕾就對健身房的工作人員說，我不想來練了，你們能把這個健身操的視頻賣給我嗎？于是，花了1000多塊錢，小蕾買到了這個視頻，在家天天練。這個視頻是美國的視頻，視頻的名字就叫《21天練出馬甲線》，運動強度很大，有的動作做的時候，特別累。但效果立竿見影。小蕾練了不到1個月就練出了馬甲線。她把視頻拷給我，讓我也練。我覺得，我都40歲出頭了，還有點胖，肚子上都是贅肉，鼓得挺高，咋可能練出馬甲線，于是就一直沒練。每天早上上班，小蕾就問我:你昨晚練馬甲線了嗎？她連著問了幾天，我就不好意思不練了，覺得再不練，就對不起我這個好朋友了。于是，我開始練。每天晚上吃過晚飯1個小時，就能跳健美操。之間視頻中，一個女健美教練帶著一些女子練，有些動作太難了，我做不到，但我比葫蘆畫瓢，做個大概。這樣堅持了一個月，有一天，我對著鏡子看我的肚子，看有效果沒。令我意想不到的一幕出現(xiàn)了，天??！竟然練出了馬甲線，肚子看起來特別結(jié)實、性感，而且肚子上的贅肉不見了，小腹變平了，不再鼓那么高了。而你，2個月都沒練出馬甲線，很可能你的方法不對，或者動作不對。如果方法動作基本做到位了，且天天堅持，絕對能練出馬甲線。因為，上面我說的話，全是實話、真話，是我自己的親身經(jīng)歷。美麗的阿蕾

運動會讓女人變肌肉女嗎？

大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。隨著現(xiàn)代人群對于審美的改變，再也不是以瘦為美這么簡單，而更追求飽滿的臀部，漂亮的馬甲線，修長緊實的腿部線條等等。因此為了得到這些，越來越多的女性開始投入到力量訓練中，但是也有一部分女性擔心自己練完力量訓練后，會不會變得像男性一樣強壯？其實并不會的，原因主要有以下幾點。一：身體激素水平不同男性和女性的生理結(jié)構(gòu)不同，分泌的激素水平也是不同。如果想要讓肌肉增長，那么就要保持睪酮素旺盛，而女生的身體內(nèi)睪酮素的含量只有男生的1/20還不到，分泌量太少所以想要肌肉快速增長是很難的。二：訓練強度不同男性和女性的身材素質(zhì)還是會有很大的差距的，因此女性的力量訓練強度始終要比同級別男性更低一些。而訓練量存在差異的話，肌肉增長的效果勢必也要比男性效率低。另外女性通常選擇的負重多為12RM～15RM的訓練重量，增肌的速度也要遠遠低于男性的8RM～12RM的訓練重量。三：脂肪含量不同由于女性的身體特殊性，同樣身高和體重的兩個人，女性的體脂肪含量是要高于男性的。而太多的脂肪也會對于增肌訓練起到一定的影響。從這三點看來，女性想要練出和男性一樣的身材，是要比登天還要難。而很多女性健美運動員，之所以能夠練出夸張的肌肉圍度，是要付出常人難以想象的訓練強度和汗水才得到的，普通健身愛好者是很難承受的。因此女性盡管放開了練，這樣才會離你的目標越來越近，完美身材指日可待。以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。健身清風計劃尚形超能健身團@頭條健身@頭條內(nèi)容付費