有氧運(yùn)動(dòng)的短視頻教程，有沒(méi)有什么好方法在家運(yùn)動(dòng)就能減？

減肚子最好的方法就是

行動(dòng)起來(lái)?管住嘴，邁開腿，管住腿，邁開嘴，管邁腿，多動(dòng)嘴[捂臉][捂臉]

說(shuō)真的，你學(xué)那么多理論干嘛，說(shuō)多了多少浪費(fèi)大家時(shí)間，你只要知道，先動(dòng)起來(lái)才是最大的效果，也才能收獲效果。

什么熱量差，飲食減肥，運(yùn)動(dòng)減肥，你不去做，一直都是真的胖，今天不開始，明天，后天，明年這個(gè)夏天，你還是胖，甚至更胖[靈光一閃][靈光一閃]

琦玉老師說(shuō)過(guò)，想要變強(qiáng)，每天100個(gè)俯臥撐，100個(gè)深蹲，10公里沖刺……哪里有瘦不下來(lái)的[捂臉]

哈哈，開玩笑的，大多數(shù)人不用真的去做，畢竟自己的身體情況不允許，那么你只要開始行動(dòng)起來(lái)就好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)自己每次鍛煉的感受不斷調(diào)整就好，最起碼感受到心跳加速，不說(shuō)到呼吸困難，最少的要感受到呼吸開始有點(diǎn)吃力，這個(gè)時(shí)候就調(diào)整，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢一點(diǎn)就好！

廢話不多說(shuō)，選擇幾個(gè)動(dòng)圖推薦，一起動(dòng)起來(lái)吧！

腹部訓(xùn)練動(dòng)圖

選擇3-4個(gè)動(dòng)作去完成，剛開始每個(gè)動(dòng)作1分鐘，組間休息30-60秒，完成你就很棒了！

全身性動(dòng)作，多關(guān)節(jié)、肌肉參與，燃脂效果很好！

同樣選擇3-4個(gè)動(dòng)作去完成，剛開始每個(gè)動(dòng)作1分鐘，組間休息30-60秒！

同樣選擇3-4個(gè)動(dòng)作去完成，剛開始每個(gè)動(dòng)作1分鐘，組間休息30-60秒！

記住，行動(dòng)才是最好的效果！加油加油！

有哪些適合在房間內(nèi)做的健身運(yùn)動(dòng)呢？

適合在家的運(yùn)動(dòng)有很多，只要你想運(yùn)動(dòng)，無(wú)處不在。最簡(jiǎn)單實(shí)用的就是晃呼啦圈，晃呼啦圈很好，尤其是對(duì)女性，可以減腰腹贅肉，每天晃2000下，使腹部肌肉緊致，加速胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，防止便秘，減掉大肚子。最好是每天晚上飯后半小時(shí)晃，幫助消化，有助于睡眠。

其次就是跳繩，跳繩是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，是短時(shí)間內(nèi)就消耗大能量的運(yùn)動(dòng)，10分鐘的跳繩就相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量，減脂瘦身效果明顯。

這是有氧運(yùn)動(dòng)，你在家里還可以做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就是做一些力量訓(xùn)練，像深蹲，深蹲很好，可以塑造翹臀，使臀形更完美。每天可以做100個(gè)，負(fù)重深蹲更好，可以用啞鈴或杠鈴負(fù)重深蹲，無(wú)深蹲不翹臀，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，臀部線條一定更完美。

除了這個(gè)，你還可以做仰臥起坐，空中蹬自行車等來(lái)鍛煉腹部，可以減腹部贅肉。

另外適合在家的運(yùn)動(dòng)還有很多，像高抬腿，原地踏步，俯臥撐，平板支撐，瑜伽等等，只要你有足夠的自控能力，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持，一樣能鍛煉身體。

我本人就是一直在家運(yùn)動(dòng)10多年，在家運(yùn)動(dòng)很好啊，不用受外界天氣變化影響，最主要是方便，不用像天天去外面還得換衣服換鞋麻煩。也不用去健身房，可以省錢。

只要你自律，天天堅(jiān)持練，一樣可以達(dá)到鍛煉效果。

我是皮皮三愛(ài)健身，希望能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，謝謝！

還能做哪些有氧運(yùn)動(dòng)？

宅在家鍛煉，不算戶外的，也有很多有氧運(yùn)動(dòng)的形式，可以分為器械鍛煉和徒手鍛煉兩種。

器械鍛煉如果你的家里足夠大，有條件當(dāng)然還是添置跑步機(jī)了，它是最佳的有氧鍛煉設(shè)備，可以調(diào)節(jié)不同需求的跑速；如果家里放不下，也可以放置橢圓機(jī)或動(dòng)感單車來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，調(diào)整好強(qiáng)度，鍛煉效果也不錯(cuò)。

徒手鍛煉如果以徒手來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以有不少的動(dòng)作形式，也能充分體現(xiàn)有氧代謝的效果，宅家照樣能很好地進(jìn)行有氧鍛煉，推薦以下動(dòng)作為有氧鍛煉：

1.開合跳——較簡(jiǎn)單靈活的有氧運(yùn)動(dòng)。

2.芭比跳——高強(qiáng)度復(fù)合型動(dòng)作，較累的有氧運(yùn)動(dòng)。

3.囚徒式深蹲——中等強(qiáng)度較實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng)。

4.跳繩——較普及常見的有氧運(yùn)動(dòng)。

5.俯身登山跑——也是強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

6.健身操——較休閑的有氧運(yùn)動(dòng)。

有哪些居家的有氧運(yùn)動(dòng)？

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，其目的主要在于增強(qiáng)心肺耐力。當(dāng)然，對(duì)于減肥人群也是一種良好的運(yùn)動(dòng)選擇。

那么有氧運(yùn)動(dòng)在家進(jìn)行的話，在動(dòng)作的選擇上就會(huì)有所局限，主要是由于場(chǎng)地的限制，但也還是有一些動(dòng)作可以做的，比如原地踏步和原地跑，當(dāng)然也可以是有氧操。

但如果覺(jué)得這樣運(yùn)動(dòng)方式比較放不開的話，選擇HIIT或者是更好的選擇，因?yàn)橥ㄟ^(guò)動(dòng)作上的改變不僅可以有效鍛煉全身，還可以使得運(yùn)動(dòng)不再無(wú)趣。而對(duì)于有減脂需要的朋友來(lái)講又是有效燃脂并塑形的手段。

下面分享一組適合在家進(jìn)行的HIIT，由于HIIT從動(dòng)作難度與強(qiáng)度上來(lái)講比較適合有一定基礎(chǔ)的人群來(lái)做，對(duì)于新手來(lái)講會(huì)有一定的困難，所以下面這組動(dòng)作會(huì)比較簡(jiǎn)單以便具有更強(qiáng)的普適性。如果感覺(jué)自己還可以不妨試一試。

動(dòng)作一：站姿左右轉(zhuǎn)體

雙腳打開比肩略寬站立，背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩向一側(cè)轉(zhuǎn)體至動(dòng)作頂點(diǎn)后再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

動(dòng)作二：開合跳

自然站立，挺胸收腹，雙臂自然下垂，雙腿向外跳開，同時(shí)雙臂上舉至頭頂，然后雙腳向內(nèi)跳回，雙臂下放還原，注意落地時(shí)的緩沖。

動(dòng)作三：站姿前后擺動(dòng)腿

挺胸收腹，單腳站立，非支撐腿向前抬起至最高點(diǎn)后再向后擺動(dòng)至最高點(diǎn)，雙臂跟隨腿部動(dòng)作前后擺動(dòng)，如果無(wú)法保持身體平衡，手扶住固定物體進(jìn)行

動(dòng)作四：站姿提膝收腹轉(zhuǎn)體

雙腳打開與肩同寬站立，挺胸收腹，雙手置于耳旁，一條腿向前提膝，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)側(cè)肩部轉(zhuǎn)體，使得對(duì)側(cè)手肘與膝蓋盡量接近，頂點(diǎn)稍停后還原換邊。

動(dòng)作五：抬腿踮腳彈跳

挺胸收腹，雙腿踮腳跳躍，跳躍過(guò)程中，一條腿向內(nèi)側(cè)屈膝抬起，同時(shí)雙臂下放，對(duì)側(cè)手去碰觸抬起一腳，腿部動(dòng)作還原時(shí)，雙臂上舉，然后再次換腿，保持動(dòng)作連貫有彈性。

動(dòng)作六：站姿正踢腿

站立，挺胸收腹，雙臂屈肘上舉，向正前方踢出一條腿至動(dòng)作頂點(diǎn)后還原并換邊。

動(dòng)作七：跪姿兩側(cè)平移俯臥撐

俯身，雙臂伸直，雙手與雙膝撐起身體，使身體從頭到腳呈一條直線，屈肘向下俯身至胸部幾乎接近地面后起身，然后雙臂依次另一側(cè)移動(dòng)后再次屈肘俯身，起身后雙臂再次向回依次移動(dòng)并屈肘俯身

動(dòng)作八：深蹲正踢腿

雙腳打開與肩同寬站立，背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂，臀部后移屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身，起身的同時(shí)向前踢出一條腿至動(dòng)作頂點(diǎn)后還原，然后再次下蹲并換邊踢腿

動(dòng)作九：仰臥單車

仰臥，下背部貼地，雙手置于耳旁，雙腳伸直抬起至與地面30度角左右，腹部發(fā)力，將肩部與上背部卷起并向一側(cè)轉(zhuǎn)體，同時(shí)對(duì)側(cè)腿向前屈膝，使得對(duì)角手肘與膝蓋盡量靠近，頂點(diǎn)稍停后還原并換邊

每個(gè)動(dòng)作20次，動(dòng)作間休息30秒，每次3-5組。每周最少3次，當(dāng)然由于強(qiáng)度并不高每天進(jìn)行也可以。動(dòng)作結(jié)束后不要直接躺下不動(dòng)，還需要留出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)拉伸放松。

在自己能力不足以完成這樣的組合時(shí)，可以通過(guò)對(duì)動(dòng)作次數(shù)、組數(shù)、幅度，難度上做出適當(dāng)調(diào)整使得運(yùn)動(dòng)難度與強(qiáng)度適合自己，動(dòng)作間的休息時(shí)間不要靜止不動(dòng)，要在輕微的活動(dòng)過(guò)程中等待心率的下降以及下一個(gè)動(dòng)作的開始，動(dòng)作過(guò)程中聽身體的話，感到不適時(shí)可以適當(dāng)延長(zhǎng)休息時(shí)間，或者是停止運(yùn)動(dòng)，不要強(qiáng)行。

在自己能力不足以完成這樣的組合時(shí)，可以通過(guò)對(duì)動(dòng)作次數(shù)、組數(shù)、幅度，難度上做出適當(dāng)調(diào)整使得運(yùn)動(dòng)難度與強(qiáng)度適合自己，動(dòng)作間的休息時(shí)間不要靜止不動(dòng)，要在輕微的活動(dòng)過(guò)程中等待心率的下降以及下一個(gè)動(dòng)作的開始，動(dòng)作過(guò)程中聽身體的話，感到不適時(shí)可以適當(dāng)延長(zhǎng)休息時(shí)間，或者是停止運(yùn)動(dòng)，不要強(qiáng)行。

誰(shuí)能分享一個(gè)好的鍛煉方法？

我分享大家一個(gè)比“喝涼白開”還簡(jiǎn)單的鍛煉方法……

此方法使我受益終身，從20多歲開始鍛煉，今年已60歲的我，腹部依然平坦，從未有過(guò)一絲贅肉，近40年腹部幾乎沒(méi)有任何變化。

方法如下：

每天睡前和醒后早晚各一次：

1.全身放松平躺在床上

2.用右手手掌以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较蛟诙瞧ど陷p柔劃圈100下。

3.用左手手掌以肚臍為中心，逆時(shí)針?lè)较蛟诙瞧ど陷p柔劃圈100下。

就是這么簡(jiǎn)單，每天幾分鐘的好習(xí)慣，成就你一生的好肚皮！

容顏一天天老去，但，“平坦小腹”永遠(yuǎn)停留于20歲[捂臉][呲牙][大笑][點(diǎn)亮平安燈]