瘦腿運(yùn)動短視頻教程，身高158cm的人堅(jiān)持每天跳繩半小時？

估計(jì)你是女生，從你的身高來看，目前體重處于正常值。

假如你現(xiàn)在每天跳繩半個小時，同時保持正常飲食，那么一個月還能減重3-5斤左右。如果做到飲食控制，那么一個月可以減重5-8斤。

1.每天跳繩半小時的好處

1.每天跳繩半小時的好處

按照正常的速度，1分鐘可以完成150-200個跳繩，那么半個小時可以做到4500-6000個跳繩動作。

如果你始終保持勻速的跳繩速度，中間的暫停時間很短，那么半個小時可以消耗300-400大卡的熱量。

整個跳繩過程中，需要完成連續(xù)的向上跳躍、始終保持前腳掌先著地，同時還要將兩側(cè)手臂的甩動，做到手腳協(xié)調(diào)。如果雙腿屈膝太多，就會消耗太多的體能，訓(xùn)練難度就會增加。

每天跳繩半個小時，可以強(qiáng)化小腿和大腿后側(cè)肌肉，還能強(qiáng)化核心和手臂力量，長時間訓(xùn)練可以提升體能、消除多余的脂肪、讓體重下降的效果。

2.堅(jiān)持1個月能瘦多少斤？

如果每天跳繩半個小時，堅(jiān)持1個月，可以消耗9000-12000大卡的熱量。

假如你每天攝入1500大卡的食物，那么跳繩1個月就相當(dāng)于消耗6-9天的食物熱量，相當(dāng)于你1個月只有21-24天在吃飯，這樣1個月可以減去3-5斤的體重。

假如你每天攝入的食物熱量只有1200-1500大卡，那么堅(jiān)持1個月的跳繩訓(xùn)練，可以減去5-8斤的體重。

以你目前的身高和體重比例看，你的身材比較勻稱，體脂應(yīng)該處于較低的水平。如果像這樣堅(jiān)持跳繩，經(jīng)常是前腳掌著地，小腿可能會變粗。這樣到后期可能都是在練腿部肌肉。

你的體重不可能像肥胖人士那樣，1個月減重10-20斤，除非你去刻意節(jié)食或者有一頓不吃飯，每天攝入的熱量只有800大卡，這樣會一直瘦下去，但是肯定會影響身體健康。

3.需要配合一些徒手訓(xùn)練

你現(xiàn)在應(yīng)該把注意力放在塑形上，而不是瘦多少斤，因?yàn)槟愕捏w重非常標(biāo)準(zhǔn)，最多也只能減去5斤，再低就太瘦了，那樣也不好看。

對于女生而言，如果你擔(dān)心使用器械會練厚肌肉，讓手臂、大腿變粗，可以直接選擇徒手訓(xùn)練。

可以選擇跪姿俯臥撐、反向劃船、寬距深蹲，這三個動作可以打造胸部、背部和臀部線條，而且動作難度也很低。

可以選擇反向臂屈伸、彈力帶反手引體向上、徒手側(cè)平舉，這三個動作可以打造手臂和肩部線條。

可以選擇仰臥卷腹、仰臥舉腿、平板支撐，這三個動作可以幫你練出腹部馬甲線。

將這9個動作，分為3天交替循環(huán)訓(xùn)練，效果會更好。

這里給出一份參考計(jì)劃：

第一天：

跪姿俯臥撐：6組8次

反向劃船：5組8次

寬距深蹲：4組12次

第二天：

反向臂屈伸：5組8次

彈力帶反手引體向上：5組6次

徒手側(cè)平舉：4組15次

第三天：

仰臥卷腹：4組12次

仰臥舉腿：4組10次

平板支撐：4組30秒

注意：這些動作之后，再去訓(xùn)練跳繩，時間不要太長，15-20分鐘即可。

將跳繩和這些徒手動作結(jié)合，不會看起來太瘦弱，身材會更好看。

想要了解更多健身內(nèi)容，請關(guān)注“悠米愛健身”。

做什么運(yùn)動不容易傷到膝蓋？

您好！很高興可以幫你解答這個問題，不傷膝蓋瘦腿的運(yùn)動，我推薦瑜伽，因?yàn)殍べた梢酝ㄟ^科學(xué)的方法加上合理的動作安排，不但可以瘦腿還可以更好的保護(hù)膝蓋。

我是一名從事瑜伽教學(xué)近20年的老師，我有很多學(xué)員都是下半身肥胖，腿粗屁股大，想減肥又怕傷到膝蓋或者本身膝蓋就有問題，通過我安排的瑜伽練習(xí)，都達(dá)到了預(yù)想的效果。具體做法如下，備注:如果你膝蓋有點(diǎn)問題（受過傷）可以先做第一個修復(fù)膝蓋的動作。以下動作沒有瑜伽墊在床上、沙發(fā)上也可以練習(xí)。

動作一:鐘擺式，直角式進(jìn)入，左腿屈膝，腳后跟收向恥骨，雙手抱右膝蓋后側(cè)，右小腿上下輕輕擺動，左右各20次一組，3組練習(xí)，增加膝蓋的潤滑液。

動做二:仰臥蹬自行車式，仰臥雙腿屈膝以次向上抬起，雙手身體兩側(cè)壓實(shí)地面，收緊腹部，雙腿交替向后蹬，正反各20次，2組練習(xí)，這個體式在膝蓋不受力的情況下瘦腿又瘦腹。

動作三:側(cè)臥抬腿，側(cè)臥，讓身體在一條直線上，雙腿伸直，下面腿壓地，上面腿上抬，抬到自己合適的高度，上下流動練習(xí)，左右各20個一組，2組練習(xí)，這個體式拉伸大小腿的同時，提升大小腿的肌肉力量，可以很好保護(hù)膝蓋不受傷。

動作四:仰臥單腿練習(xí)，仰臥，左腿屈膝，右腿伸直向后，右腳腳掌回勾，腳后跟向后蹬，腿不落地，上下流動練習(xí)，左右各20個一組，2組練習(xí)，消除大小腿前側(cè)脂肪。

最后:倒箭式，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消除腿部浮腫。仰臥，整個后背貼在地上，臀部靠墻，雙腿向上伸直，搭靠在墻上，保持5分，2組練習(xí)，這個體式還可以滋養(yǎng)面部、頭部、骨盆,釋放腰背部的壓力。

只要每天堅(jiān)持練習(xí)很快就會瘦下來。加油吧親！

黑褲子怎么搭配顯得更時髦？

一起看下黑牛仔褲怎么搭配吧!

黑牛仔褲的搭配技巧

簡約時尚的黑牛仔褲，看起來簡單但卻讓人覺得時尚，還能更好的修飾腿型，顯得上身更加的好看，腰身的曲線看起來更加有形體感，把女性的凹凸感展現(xiàn)的非常有氣質(zhì)，讓人看起來特別的有魅力，這可謂是女神的常用神器，走在街上那絕對是非常有回頭率，視覺上更有沖擊力，就算在人海中都能一眼被人認(rèn)出，讓人看起來特別的舒服養(yǎng)眼。黑牛仔褲上設(shè)計(jì)兩個破洞顯得更加的有個性，搭配在腿上更能修飾美腿，顯得人又高又瘦，腰間顯得還更加的苗條，讓你體現(xiàn)出本身的曼妙身材，使你全身散發(fā)出女性的獨(dú)特美，讓人看起來特別的有感覺，這樣也更能顯得你氣質(zhì)高雅，溫婉漂亮，更有魅力。如果上身配一件寬松的白上衣則可達(dá)到減齡的效果，使你看上去顯得更加的青春活潑更有氣質(zhì)。膝蓋破洞設(shè)計(jì)的黑牛仔褲，顯得高貴又有氣質(zhì)，腳底配的黑高跟鞋與黑牛仔褲形成統(tǒng)一，收腰的款式襯托腰間曲線更有線條感，彰顯出時尚而有個性的品味，上身配的一件緊白長袖烘托出身材更加的豐韻，讓人感到女性獨(dú)特的魅力，整體的搭配款型把身段顯現(xiàn)的淋漓盡致，讓人看起來特別的有感覺。

黑牛仔褲怎么搭配上衣

1、黑牛仔褲+灰打底衫+小白鞋

穿一件灰堆堆領(lǐng)打底衫，搭配黑牛仔褲，再穿上黑的堆堆襪，搭配簡單干凈的小白鞋，外搭一件黑雙面呢大衣，整身搭配特別顯氣質(zhì)，非常適合秋冬季節(jié)穿著。

2、黑牛仔褲+乳白連帽衛(wèi)衣+明黃針織帽中國時尚網(wǎng)

穿一件帶字母裝飾的乳白連帽衛(wèi)衣，搭配一條黑牛仔褲，戴上明黃的針織帽，穿上黑的板鞋，外搭一件淡黃的羽絨馬甲，搭配黑的小方包，整身衣裝顏比較豐富，給人一種青春活力十足的感覺。

3、黑牛仔褲+紅高領(lǐng)毛衣+黑切爾西短靴

選擇一件帶花紋裝飾的紅高領(lǐng)毛衣，搭配黑牛仔褲，穿上黑的短襪，搭配黑的切爾西短靴，這身衣裝基本都是寬松的款式，比較休閑隨意。

黑牛仔褲搭配上衣的方法

1、黑褲子搭配海魂衫

?；晟溃患劝譚ee還簡單百搭的親民基本款，用99年不變的超高人氣宣誓自己在時尚圈霸主的地位。搭配黑褲子法式浪漫不言而喻。帥氣優(yōu)雅集于一身，夏日值得嘗試。

2、黑褲子搭配?；晟?/p>

?；晟溃患劝譚ee還簡單百搭的親民基本款，用99年不變的超高人氣宣誓自己在時尚圈霸主的地位。搭配黑褲子法式浪漫不言而喻。帥氣優(yōu)雅集于一身，夏日值得嘗試。

3、黑褲子搭配襯衫

襯衫是經(jīng)典單品，無論男女都不可避免的會有一件襯衫。還在穿嚴(yán)肅感的西褲嗎?亦或者是包臀裙?NONONO，拒絕老干部形象，搭配一件牛仔褲才是襯衫的正確打開方式，不挑場合。

黑牛仔褲怎么搭配好看

1、灰藍(lán)條短T恤

其實(shí)黑牛仔褲能搭配的上衣有很多，就看我們想要什么樣的效果了，這款灰藍(lán)條短T恤對小個子女生很友好，搭配一條黑牛仔褲能夠穿出腿長2米的效果。

2、黑繡花雪紡衫中國時尚網(wǎng)

不夸張的講，女生的衣服得有成千上萬種款式，這款黑繡花雪紡衫是帶點(diǎn)民族風(fēng)的，搭配一條黑牛仔褲，雖然上衣和褲子都是黑，但是上衣上的繡花起到了點(diǎn)綴作用，搭配出來顯瘦又不會太沉悶。

3、白T恤+黑白紅拼面包服

面包服是最近兩年冬天女生們都很喜愛的衣服，保暖又很可愛，因?yàn)槭桥钏傻男Ч?，所以很適合搭配黑緊身牛仔褲。

4、白T恤+黑西裝外套

大家應(yīng)該發(fā)現(xiàn)了，現(xiàn)在很流行穿西裝外套，尤其是以黑、白和各種格子的西裝外套居多，黑西裝外套內(nèi)搭白T恤，再到一條黑牛仔褲，帥氣、干練又不會太職業(yè)。

秋冬穿搭，一條黑瘦腿褲，教你9種正確的搭配方式

眼看著天氣轉(zhuǎn)涼了，你還在為露大腿和保暖不能同步進(jìn)行而煩惱嗎？今天小編給大家分享9種既時尚又保暖的打底褲穿搭法。

1.運(yùn)動鞋+打底褲

運(yùn)動鞋要素：低幫

以低幫運(yùn)動鞋搭配七分、九分打底褲、露出一小節(jié)腳踝的“長腿心機(jī)”更是各路街拍大神的心頭好，如此進(jìn)階的新技能你get了嗎？

圖片來源于澳購網(wǎng)

2.長靴+打底褲

長靴要素：過膝

過膝長靴搭配緊身打底褲，如果這樣還不顯腿長，那我們也幫不了你了！

圖片來源于澳購網(wǎng)

3.長毛衣+黑打底褲

長毛衣要素：長度適中，遮住臀部即可，搭配一根腰帶

毛絨毛線中長款毛衣，看起來就很有質(zhì)感，溫暖大氣。寬松的版型，松垮的線條，穿在身上有種慵懶的味道，清新感十足。而且不會挑身材，高矮胖瘦都合適。配上黑打底褲，黑短靴，顯瘦又顯氣質(zhì)。

圖片來源于澳購網(wǎng)

4.長衛(wèi)衣+打底褲

衛(wèi)衣要素：長度適中，遮住臀部即可，

寬松中長款的版型，對身段的包容性很好，上身是那種隨意的休閑感。

非常顯瘦的搭配，不論是小肚腩的贅肉，還是胯寬屁股大，都可以悄悄隱藏。打底褲拉長腿部曲線，超級顯瘦。

圖片來源于澳購網(wǎng)

5.小西裝(夾克)+打底褲

小西裝(夾克)要素：收腰、干練

收腰小西裝或短款夾克搭配打底褲強(qiáng)調(diào)了腰身的美感，使人將目光集中在腰部、臀部的曲線，揚(yáng)長避短，可謂是微胖界的福音。

圖片來源于澳購網(wǎng)

6.針織開衫+打底褲

針織衫要素：中長款、飄逸感

飄逸貼身的中長款針織開衫搭配超緊致打底褲，拉長身段調(diào)整比例的同時順便還能遮擋一部分容易顯得肉肉的大腿部分。

圖片來源于澳購網(wǎng)

7.A字裙+打底褲

A字裙要素：寬松、蓬松

比較蓬一些的半裙搭配打底褲穿，是秋冬最常見的CP之一，當(dāng)之無愧的遮肉神器，也是屁股大星人的福音。盡量選擇稍微寬松一些的裙子，同樣是半裙，蓬松的款式穿起來要比包臀型時尚輕盈的多，顯得十分青春活潑。

圖片來源于澳購網(wǎng)

8.長款百褶裙+打底褲

長款百褶裙要素：中長款、飄逸輕盈

百褶裙也是風(fēng)靡一時的穿搭時尚，飄逸靈動的裙擺顯得特別有女人味。怕冷的話，可以搭配針織毛線裙，將溫暖和美麗都穿在身上。

圖片來源于澳購網(wǎng)

9.闊腿褲+打底褲

闊腿褲要素：九分長度、露出腳踝

當(dāng)前最流行的褲裝搭配當(dāng)然是闊腿褲，寬松又舒適，里面加一條打底褲也不會顯胖。九分的長度比較好，露出腳踝，顯高也顯瘦。

圖片來源于澳購網(wǎng)

一條黑打底褲，運(yùn)動、健身、逛街、聚會、見男友、見閨蜜………怎么穿都合適。在美麗、時尚的同時帶來溫暖。這個秋冬你一定是最時尚最亮眼的girl。

腿粗短怎么搭配衣服？

腿部又粗又短的女生，在搭配衣服時，首先要選對下半身的穿搭單品。

下半身穿搭單品的款式、顏、圖案、細(xì)節(jié)設(shè)計(jì)，等等，一定要顯腿瘦腿長！

再合理選擇其他單品，打造良好的身材比例和氣質(zhì)風(fēng)范！

下面這四套穿搭，無愧于經(jīng)典示范，而且也應(yīng)合秋冬季節(jié)！

第一套:大碼粗跟彈力過膝長筒靴+包臀裙+羊毛衫

??粗短腿的女生，穿上大碼過膝長筒靴，就能藏起彎曲的膝蓋骨，讓大腿和小腿連成更筆直的縱向線條，幫助打造大長腿。

因?yàn)橥缺容^粗，所以長筒靴的面料要有彈力最好，才不會讓粗腿受到過大的壓力而感到緊繃不適！

??粗腿女生，通常臀部也比較豐滿，搭配短款包臀裙，性感又修身。

包臀裙的顏和鞋子的顏，都選擇藏肉的黑，顯瘦效果會更好。

??如果女生確實(shí)比較肥胖，選擇粗高跟的長筒靴，會更沉穩(wěn)，更和諧！

??上身搭配合身的羊毛衫，顏與裙子或鞋子的顏同系，保暖性好，還更能顯高！

??粗腿女生，選擇有細(xì)帶設(shè)計(jì)的長筒靴，走路時會更把穩(wěn)。

第二套:中長款高腰A字羽絨棉裙+毛衣+高跟短皮靴

??下圖中的這條半身中長裙，特別適合腿部又粗又短的女生，來掩飾腿部的缺點(diǎn)。

A字裙的下擺，較為寬闊，就算是粗腿在里面活動，也游刃有余。

這條裙子是高腰設(shè)計(jì)，而且搭配了一條寬寬的腰帶，可以靈活自如地提高腰線，打造身材的黃金比例。

??搭配一雙高跟鞋，又能把粗短腿有效地拉長了一大截。

高跟鞋的顏與半身裙的顏，同為具有收縮功能的黑，瘦腿又增高！

??上身搭配一件白的修身毛衣，毛衣的下擺扎進(jìn)腰帶里。

上身的白和下身的黑，呈現(xiàn)出上短下長的鮮明對比，身材的比例剛剛好！

??這條裙子是一片式的裙子，一條長長的拉鏈把裙邊合攏。

就算女生的腿部很粗，也可以拉開下擺的拉鏈，打造開叉樣式，走路邁開步子時，也不會受阻。

??這條裙子上的菱形壓紋，也特別適合粗短腿的女生。

雖然是填充了羽絨棉的冬裙，但菱形壓紋很好地限制了羽絨棉的過度蓬松，沒有臃腫感，尖尖的菱角還能幫助粗短腿女生顯瘦！

第三套:半身高腰中長款金絲絨百褶裙+毛衣(衛(wèi)衣)+高跟鞋

??金絲絨面料制作的半身中長裙，自帶移動光影，粗短腿女生穿上，也有動感輕盈之態(tài)。

加上直線條的百褶元素，粗短腿也顯腿長！

??如果再搭配一雙高跟鞋，腿部的長度看起來還會增加！

??金絲絨的面料比較厚實(shí)，適合秋冬季節(jié)保暖，上身搭配毛衣，或加絨加厚的衛(wèi)衣，都是不錯的選擇。

??很多粗短腿的女生在穿半身長裙時，都選擇了黑。

黑固然顯瘦效果極好，但難免也有點(diǎn)沉悶！

其實(shí)我們可以把它改為灰，等等，其他稍微明亮一些的彩。

上身的搭配，也可以鮮亮一些。

這樣看起來就會更陽光青春啦！

第四套:直筒版高腰背帶連體闊腿褲+羊毛衫+小白鞋(高跟鞋)

??闊腿褲，寬闊的褲管，很自然的包容了粗腿。

??直筒版型的闊腿褲，垂直線條流暢，又粗又短的腿穿上，也能顯得更長。

??粗短腿的女生，通常身高也不足，連體的直筒版闊腿褲，把上身和下身包容在一起，從視覺上拉長的身材的垂直線條，矮個子女生穿上也能顯高。

??高腰版型的直筒闊腿褲，會讓下半身顯得更長。

??選擇九分長度的闊腿褲，露出骨感的腳踝，能讓粗腿看起來更瘦！

??為了更好地凸顯下半身的長，就必須讓上半身顯短。

如果上衣的顏和褲子的顏對比性太強(qiáng)，背帶就不要太長了，短一些為好！如下圖所示:

當(dāng)然，如果上衣和褲子的顏相近，背帶稍微長一點(diǎn)也沒關(guān)系啦，反正上身和下身已經(jīng)基本完全融為一體了。

??很多女生在穿連體褲時，都選擇穿運(yùn)動鞋，這樣看起來就活力滿滿。

但是，對于粗短腿的女生，我還是建議穿高跟鞋為好，畢竟身高是最需要解決的問題！

結(jié)束語

腿部又粗又短的女生，在搭配衣服時，選擇好下半身的穿搭單品，是最關(guān)鍵的一步！

選搭配起來就更簡單，更能顯高顯瘦！

以上四套穿搭，是經(jīng)典示范，希望能幫到大家。

如何健身可以有效瘦小腿？

介紹兩個秘訣，日常瘦小腿法和終極變態(tài)瘦小腿法。

日常瘦小腿法，適合愛美愛學(xué)習(xí)的你，堅(jiān)持下去會讓整個人的儀態(tài)都發(fā)生改變，讓雙腿變直。終極變態(tài)瘦小腿法，適合狠得下心虐自己且對瘦小腿有強(qiáng)烈需求的你，短期見效！

重點(diǎn)哦，第一個方法是最主要的，因?yàn)樽呗樊吘共攀悄闳粘Ｉ钪凶钪饕倪\(yùn)動，最影響你的姿態(tài)形態(tài)，無論什么變態(tài)運(yùn)動方法都沒有改變自身日?；顒拥淖藨B(tài)重要！??！就算你堅(jiān)持運(yùn)動也是為了身體的日常形態(tài)更好嘛

1.日常瘦小腿法活了那么多年，你真知道怎么走路嗎？

正確走路的兩個要點(diǎn)：

1.提大腿（提膝蓋）

動作就是這樣的，邁右腿為例，要點(diǎn)就是左腿的那只腳要直，不論是穿平底鞋或者高跟鞋，只有當(dāng)你邁出的右腿的腳后跟或者高跟鞋鞋跟地步著地的時候后面那條腿的腳后跟才能離地，提膝蓋繼續(xù)下一步。保持一個原則，只要你一條腿的腳后跟不離地，這條腿就要直。用腳后跟走，不是說后腳跟要可以用力的踩地哦！

而要保證腿在這一過程中都不彎曲，就需要把身體的重心往后倒一點(diǎn)，倒到你還是能站穩(wěn)，但你的腹部在用力，不過要避免腰受力，可以試著站立時候，身子往后倒的同時把腳尖翹起來，身體要是一條直線，當(dāng)你感受到腹部在用力時，腳尖放下。核心肌群在支撐著你的上半身，這樣你就既可以肩膀放松，而且不會脖子前伸，很多人走路都像鴨子一樣探著頭在走，所以核心非常重要而且有用，有個小細(xì)節(jié)可以檢測有沒有做對，保持這個姿勢的時候，手肘是在腰后和背部齊平的，而手掌中指剛好可以和大腿中間相碰觸。

（平常站著的時候也不要讓膝蓋彎著，不然小腿都在承受著你整個人的重量，能不粗嗎。）

我走路的時候是臀部和股二頭能感受到發(fā)力，尤其是上樓梯的時候，我更會刻意讓他們發(fā)力。

這時當(dāng)你向前邁腿時，自然就很輕松的可以在另一只腿腳跟著地前不彎曲了。為什么前面說到這樣走路能使整個人姿態(tài)變好，一般駝背的人只要將身體重心后移一些，就能把胸挺起來，改善駝背。

有一個對比圖，就是好多人走路膝蓋都彎的

這是邁右腿的走路過程，視頻截圖拼起來的，有點(diǎn)模糊，我就講一下稍微，注意看中間，當(dāng)他的高跟鞋跟部著地，后腿還是直的，且沒有離地。有一個小技巧，需要繃直的那只腿可以在這個過程中擠壓臀部，練臀腿有一點(diǎn)肌肉的人能同時感受到臀部和股二頭的擠壓，這樣既可以在走路過程中保持姿態(tài)正確，還能翹臀哦！

2.不知道你們有沒有發(fā)現(xiàn)模特走路，基本大臂沒有擺動，都是小臂有擺動。

看上圖就是這樣的，這也可以成為一個檢測自身有沒有正確走路的方法。記住哦，走路是一個全身運(yùn)動，整體好看了才走對了。

你們看模特走路都很有范兒，其實(shí)跟她們身體重心放的稍微偏后有關(guān)，你看街上走路往前闖風(fēng)風(fēng)火火甩大臂的人不優(yōu)雅吧，而且模特走路也很快的。

上面說到還可以讓腿變直，這就需要保證上面的姿態(tài)然后落腳從腳后跟中部再到前腳的中部，不要偏向外側(cè)或內(nèi)側(cè)，這三個點(diǎn)都需要與地接觸。

2.終極瘦小腿大法

動作：穿寬松的上衣褲子，面向墻壁，腳尖距離墻壁約80公分（具體根據(jù)個人身高調(diào)整距離，個高就遠(yuǎn)點(diǎn)，個子小就離近點(diǎn)）雙臂前伸，曲臂90°手肘壓在墻上，雙腳并攏伸直，保持腳后跟不離地，上身前壓收腹，明顯感受到小腿肌肉繃直。

保持這個動作15分鐘，不要亂動，請按標(biāo)準(zhǔn)做到位。每天三組，分開時間段做。看著很簡單的動作，你自己試一次就知道辛苦在哪里了。

動作要領(lǐng)：1、全程腳跟不離地，腹部往下壓，感覺到小腿明顯繃緊；2、小手臂外側(cè)貼墻，掌心是面對自己的；3、請每次保持15分鐘，不要半途而廢；4、要矯正腿型，就需要夾屁股，兩腿間用力。

（大家都說這不是拉伸嗎，我覺得不單純是哦，這比拉伸累太多了，單純的拉伸也矯正不了腿型，算是拉伸和平板支撐的結(jié)合，既有拉長肌肉線條也有消耗熱量的功效，雙管齊下！說手臂酸的，試試夾屁股。還有，把腹部放下壓不是塌腰做，那樣傷腰，核心還是要緊的，所以繃住腹部，加緊臀部。這樣你才會感覺是整條腿在發(fā)力。）

恰當(dāng)?shù)慕Y(jié)構(gòu)，在恰當(dāng)?shù)臅r機(jī)，做恰當(dāng)?shù)陌l(fā)力。而不是簡簡單單的“用進(jìn)廢退”。只有滿足這三點(diǎn)，才能讓你的腿細(xì)下來。不僅細(xì)下來，還能變直。