全身運動短視頻教程，有哪些鍛煉計劃值得推薦？

男生身材想要更好，那這5個部位的鍛煉就少不了

大家好，對于男性來說身材也是很重要的，因為這是我們給別人的第一直觀感受，至少在兩個人見面時，在你開口說話之前，那么很多人都知道通過健身可以讓身材更好，那么男生身材想要更好，那這5個部位的鍛煉就少不了

提到健身可以使身材變好這一點，很多人都是有一定了解的，甚至還做出過一定的嘗試，但是卻不知道要鍛煉哪些部位，才能夠讓身材有所變化，所以在開始通過健身來完善自己之前，這方面的功課還是要做的。

如果你不知道應該鍛煉哪些部位的話，就不知道該怎樣去規(guī)劃自己的訓練，那么訓練計劃也是不能落實的，想要光靠跑步等單一運動練就好身材，那需要一個比較長的過程才能夠達到。

所以我們需要找準這些，能夠為身材帶來改善的部位，并且將其作為主要鍛煉的肌群來對待，以此在最快的時間內，使自己的形象有最好的變化，所以我們需要掌握這些部位的一些信息。

那么如果你不想要這樣去做的話，也可以將所有的部位都練到，雖然這樣會比較耗費時間，但是也可以讓你練出好身材，并且至少將一次循環(huán)的周期，控制在一周之內，這樣進展就不會很慢了。

那么下面的這四個部位，就能作為我們練出好身材的主力軍，將他們給練好之后，即使是以前沒什么基礎的情況，也可以讓身材更充滿力量感，并且對于穿衣打扮的范圍也可以起到擴展作用。

一、二頭

手臂的部分在夏天是很受關注的，那么其中二頭又是最惹人注意的，飽滿的肱二會給人滿滿的力量感，所以手臂的訓練是少不了的，并且將其練的更粗之后，還可以讓袖口顯得小很多。

但是二頭作為手臂上的肌肉，只是我們身體的一小部分，所以我們最好是將其作為輔助肌群來鍛煉，比如很多人的做法就是，將其和胸大肌的訓練結合起來，完成胸部訓練之后緊接著再鍛煉二頭。

二、胸大肌

作為門面肌部可缺少的一部分，這是很多人所熱衷于鍛煉的部位，將其練的更飽滿之后，確實可以讓人顯得更有底氣，不然穿衣服胸前是凹陷下去的，有肌肉的支撐之后明顯的力量感會增加。

但是胸大肌要想練好是比較困難的，因為其由很多個部分組成，是朝向各個方向發(fā)散狀的扇形肌肉，所以我們在鍛煉時要多用幾個動作，爭取對各個角度的胸大肌，都讓他們得到較好的鍛煉。

三、腹肌

要說能夠給男生加分的肌群，那么腹肌是絕對少不了的，因為在很多人看來，這不僅是熱愛運動的結果，還是飲食上非常自律的人才會有的，所以他確實也是比較難以獲得的肌肉，需要刻苦鍛煉的同時主意好飲食。

四、腿部肌肉

一定不能缺少對腿部肌肉的鍛煉，因為這部分肌肉幾乎占據(jù)了二分之一，并且對于身體的穩(wěn)定和運動能力都是有著極大幫助的，瘦弱纖細的雙腿并不會給你加分，相比之下有力量感的雙腿卻更惹人注意。

五、背部肌肉

這同樣是一個絕對不能少的部分，如果能夠練好的話那么倒三角的身材也不是夢，能夠成為好身材最大的幫手。

每天健身大約多長時間就能了？

怎么辦，我175，118斤，怎么吃都不胖，不長肉，練肌肉也是不明顯，太難了。遺傳基因。

但體重沒有明顯變化？

其實你應該換一種方法試試，可以讓瑜伽先調節(jié)一下你的身體，然后再制定個合適的運動量，以及合理的飲食

小密語錄：緩解失眠，提升精神，讓瑜伽改變自己

總是失眠的話，這很有可能是身體在抗議了，長時間的壓力和焦慮會使人處于失眠狀態(tài)，不過瑜伽是可以輕松幫我們解決這個問題的，它還能幫我們放松身體，強健關節(jié)脊椎部位，讓我們更加輕松的同時也更加健康，而且還能幫我們減肥哦！

利用頭手倒立式進行鍛煉是一個比較好的選擇，這個體式能促進我們的新陳代謝，幫我們排出體內的垃圾，讓我們的身體更加健康，而且它還能消耗我們的身體脂肪，讓我們的身材也變得更好。我們需要讓手臂伸直撐地，保持雙腿向上并攏伸直一定的時間。

然后我們來了解鳥王式，這個體式需要我們先雙腿交纏彎曲，然后上半身微彎，讓手臂也彎曲交纏并且置于面前。這個體式主要是能幫助鍛煉我們的手腕，關節(jié)，還能幫我們擴張胸部，并且?guī)臀覀儨p掉雙腿后腹部的脂肪，讓我們有更好的身材和更好的精神狀態(tài)。

接著我們要了解的是頂峰式瑜伽，這個體式可以有效的舒展放松我們的身體，幫助我們緩解疲勞的，能增強我們的睡眠質量，讓我們有更好的精神面貌。我們要先讓雙腿分開站立，然后向下彎腰，讓手臂伸直撐地，并且手臂和雙腿都要伸直。然后我們還可以讓右腿向上抬起伸直，這樣還可以幫我們拉伸腿部韌帶，使腿部線條更加緊實好看。

然后我們來了解側斜板式的衍伸式，先左手伸直撐地，讓左腿也伸直，左腳撐地，然后右臂向上伸直，右腿也向上抬起來保持斜向上狀態(tài)。這樣練習會增強我們腿部和腹部脂肪的消耗，能讓我們擁有更加好的身材，并且，在認真的鍛煉過后，也能幫我們快速入睡，以養(yǎng)精蓄銳。

舞蹈式的加強版也是適合我們練習的，它可以幫我們鍛煉全身的關節(jié)，讓我們能時刻保持健康活力的身體狀態(tài)，讓我們能夠精神飽滿。練習這個體式的時候，我們可以先讓左腿撐地，然后右腿先向后伸再讓右小腿向上抬起，再讓雙臂繞過頭頂向后彎曲，用雙手抓著右腳。之后我們還可以讓上半身向下壓保持和地面平行，左臂在前彎曲，這樣對腹部的壓力是更大的，能增強我們腹部減脂，加快我們練出馬甲線的速度。

小密一直認為，精神好了，失眠問題也自然就解決了，那么我們再來了解這個體式，它還可以幫我們鍛煉腰部脊椎。我們要先讓上半身側躺在地上，然后手臂彎曲撐在地上，再讓雙腿向上并攏伸直就能了。

接著我們來練習駱駝式的變式，先要雙膝跪地，小腿貼地，然后向后彎曲腰部，再讓雙臂在面前彎曲交纏。這個體式是比較簡單的，可以幫我們放松身體和精神，同時也能幫我們鍛煉腰部，希望可以幫大家達到緩解失眠的效果。

現(xiàn)在，請大家再跟小密學習輪式瑜伽，這個體式是能幫我們舒展脊椎，消減背部，雙腿脂肪的，而且做完之后，我們還可以讓身體稍微向左側，然后右臂抬起來彎曲，右小腿也向內彎曲，但是腳掌依然要撐在地上。這樣還可以增加練習的趣味性，讓我們心情更好。

輪式詳解：

1.先雙腿分開站直身體。

2.然后向后彎腰并讓手臂伸直撐地。

3.最后收腹提臀，頭部自然后仰就能。

希望大家可以充分利用瑜伽體式來幫自己鍛煉身體，讓自己能夠每天都愉快精神。而且，瑜伽練習也不一定是要長篇的時間的，在工作學習的間隙或者心情煩躁失眠的當口，我們就能選擇合適的瑜伽體式來練習，希望大家能喜歡這項有趣又有用的運動哦！

每天跳一小時的廣場舞？

對于這個問題應具體情況具體分析。

1、舞者的舞種

如今各種廣場舞風靡全國各地，但是不一定流行起來的廣場舞舞種都適合每一個人。例如曳步舞，因其在舞動的過程中節(jié)奏感強烈且動作主要作用于人的雙腿雙腳和膝部踝部關節(jié)，因此對該處關節(jié)的柔韌性與強度的要求比較高，故曳步舞適合中青年體重較輕的人跳，而不適合老年人且體重較大的人長期堅持跳。如若反其道而行之，長期以往身體必然會出現(xiàn)新的毛病，故而違背了人們鍛煉的初衷，與擁有健康的身體背道而馳了。

2、運動的強度

任何一項體育運動項目，要想達到預期鍛煉身體的目的，對其運動量和活動時間是有一定的要求的，因此僅僅有時間上的保障而運動量太大，每次運動都高強度、大汗淋漓或者運動量太小，隨便扭動一下身體，稍微活動一下筋骨，諸如此類的鍛煉對身體都是不會有好效果的。

3、舞者的身體壯況

由于每個人的身體素質不同，鍛煉項目的選擇要根據(jù)自己的身體健康狀況而定，應適度抉擇而不是盲目跟風。對于65歲以上的老人或者有高血壓和心臟病的中老年人就不適合每天跳一小時廣場舞；如果是中青年在每天跳舞的過程中感到膝背部、髖踝部關節(jié)疼痛，說明身體出現(xiàn)不利的狀況，暫時也不適合繼續(xù)跳廣場舞，否則就不能起到鍛煉身體的目的了。

4、舞者家庭成員的支持

一項運動若想達到鍛煉身體的目的需要鍛煉者在鍛煉時要有好的心情，且心無旁騖及長期的堅持不懈。鍛煉運動的效果的好壞與鍛煉者當時的情緒息息相關，故而與家庭成員的支持是分不開的。尤其是跳廣場舞中男女搭配的雙人舞，如果有家人反對，應權衡利弊，否則不但不會起到鍛煉身體的目的，還會引起家庭不睦，就得不償失了。

鍛煉身體的方法有多種，根據(jù)自己的身體健康狀況選擇適合自己的運動才會起到鍛煉身體的目的。如果自身條件適合跳廣場舞，每天跳一個小時，還能長期堅持，未嘗不是一個好的鍛煉身體的方式！

大家同意我的觀點么？

【我是思語，也是廣場舞愛好者。閑暇時間嘗試著記錄跳廣場舞的一些感受，碼字不易，認同我的觀點的給個關注或者點個贊吧！謝謝！】

主播現(xiàn)在每天收入幾萬到幾十萬？

想啥呢，這么容易個個在家開直播了，上什么班，搬什么磚啊，累死累活的，你一個新人主播，沒有流量扶持，沒有團隊運營，靠自己想月入過萬，你是覺得自己長的夠漂亮還是夠帥氣，有什么才藝啊，能去吸引流量的，口才夠好嗎？能讓哪個大哥大富婆給你打榜一個新人直播間嗎？再者你一個新人去直播帶貨嗎？請你去打開直播間好好看看，帶貨的比比皆是，你覺得你會是那個最幸運且能帶貨出頭的那個人嗎？一個新手主播帶貨，說實話我是不可能去他那里買東西的，不是貴不貴，就是不信任，你說怎么滴吧。當然你商品太貴了，沒人買，太便宜了你虧本不說，要是后面一直按照那么低的價格，你自己掂量掂量吧。看著人家賺錢輕輕松松，大手一揮幾萬幾十萬到手，不看看人家身邊多少人，你有那么多錢買流量嗎？讓大家都看著你一個新人主播，這么好奇，現(xiàn)在就打開手機，開個直播看看，你是個明星名人當我沒說，說不定真像人家直播間一樣，一下幾千上萬的人進來看你直播間，開個十天半個月，什么情況自己清清楚楚明明白白了。