全身運(yùn)動(dòng)短視頻教程，有哪些鍛煉計(jì)劃值得推薦？

男生身材想要更好，那這5個(gè)部位的鍛煉就少不了

大家好，對(duì)于男性來說身材也是很重要的，因?yàn)檫@是我們給別人的第一直觀感受，至少在兩個(gè)人見面時(shí)，在你開口說話之前，那么很多人都知道通過健身可以讓身材更好，那么男生身材想要更好，那這5個(gè)部位的鍛煉就少不了

提到健身可以使身材變好這一點(diǎn)，很多人都是有一定了解的，甚至還做出過一定的嘗試，但是卻不知道要鍛煉哪些部位，才能夠讓身材有所變化，所以在開始通過健身來完善自己之前，這方面的功課還是要做的。

如果你不知道應(yīng)該鍛煉哪些部位的話，就不知道該怎樣去規(guī)劃自己的訓(xùn)練，那么訓(xùn)練計(jì)劃也是不能落實(shí)的，想要光靠跑步等單一運(yùn)動(dòng)練就好身材，那需要一個(gè)比較長的過程才能夠達(dá)到。

所以我們需要找準(zhǔn)這些，能夠?yàn)樯聿膸砀纳频牟课?，并且將其作為主要鍛煉的肌群來?duì)待，以此在最快的時(shí)間內(nèi)，使自己的形象有最好的變化，所以我們需要掌握這些部位的一些信息。

那么如果你不想要這樣去做的話，也可以將所有的部位都練到，雖然這樣會(huì)比較耗費(fèi)時(shí)間，但是也可以讓你練出好身材，并且至少將一次循環(huán)的周期，控制在一周之內(nèi)，這樣進(jìn)展就不會(huì)很慢了。

那么下面的這四個(gè)部位，就能作為我們練出好身材的主力軍，將他們給練好之后，即使是以前沒什么基礎(chǔ)的情況，也可以讓身材更充滿力量感，并且對(duì)于穿衣打扮的范圍也可以起到擴(kuò)展作用。

一、二頭

手臂的部分在夏天是很受關(guān)注的，那么其中二頭又是最惹人注意的，飽滿的肱二會(huì)給人滿滿的力量感，所以手臂的訓(xùn)練是少不了的，并且將其練的更粗之后，還可以讓袖口顯得小很多。

但是二頭作為手臂上的肌肉，只是我們身體的一小部分，所以我們最好是將其作為輔助肌群來鍛煉，比如很多人的做法就是，將其和胸大肌的訓(xùn)練結(jié)合起來，完成胸部訓(xùn)練之后緊接著再鍛煉二頭。

二、胸大肌

作為門面肌部可缺少的一部分，這是很多人所熱衷于鍛煉的部位，將其練的更飽滿之后，確實(shí)可以讓人顯得更有底氣，不然穿衣服胸前是凹陷下去的，有肌肉的支撐之后明顯的力量感會(huì)增加。

但是胸大肌要想練好是比較困難的，因?yàn)槠溆珊芏鄠€(gè)部分組成，是朝向各個(gè)方向發(fā)散狀的扇形肌肉，所以我們?cè)阱憻挄r(shí)要多用幾個(gè)動(dòng)作，爭(zhēng)取對(duì)各個(gè)角度的胸大肌，都讓他們得到較好的鍛煉。

三、腹肌

要說能夠給男生加分的肌群，那么腹肌是絕對(duì)少不了的，因?yàn)樵诤芏嗳丝磥?，這不僅是熱愛運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，還是飲食上非常自律的人才會(huì)有的，所以他確實(shí)也是比較難以獲得的肌肉，需要刻苦鍛煉的同時(shí)主意好飲食。

四、腿部肌肉

一定不能缺少對(duì)腿部肌肉的鍛煉，因?yàn)檫@部分肌肉幾乎占據(jù)了二分之一，并且對(duì)于身體的穩(wěn)定和運(yùn)動(dòng)能力都是有著極大幫助的，瘦弱纖細(xì)的雙腿并不會(huì)給你加分，相比之下有力量感的雙腿卻更惹人注意。

五、背部肌肉

這同樣是一個(gè)絕對(duì)不能少的部分，如果能夠練好的話那么倒三角的身材也不是夢(mèng)，能夠成為好身材最大的幫手。

每天健身大約多長時(shí)間就能了？

怎么辦，我175，118斤，怎么吃都不胖，不長肉，練肌肉也是不明顯，太難了。遺傳基因。

但體重沒有明顯變化？

其實(shí)你應(yīng)該換一種方法試試，可以讓瑜伽先調(diào)節(jié)一下你的身體，然后再制定個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)量，以及合理的飲食

小密語錄：緩解失眠，提升精神，讓瑜伽改變自己

總是失眠的話，這很有可能是身體在抗議了，長時(shí)間的壓力和焦慮會(huì)使人處于失眠狀態(tài)，不過瑜伽是可以輕松幫我們解決這個(gè)問題的，它還能幫我們放松身體，強(qiáng)健關(guān)節(jié)脊椎部位，讓我們更加輕松的同時(shí)也更加健康，而且還能幫我們減肥哦！

利用頭手倒立式進(jìn)行鍛煉是一個(gè)比較好的選擇，這個(gè)體式能促進(jìn)我們的新陳代謝，幫我們排出體內(nèi)的垃圾，讓我們的身體更加健康，而且它還能消耗我們的身體脂肪，讓我們的身材也變得更好。我們需要讓手臂伸直撐地，保持雙腿向上并攏伸直一定的時(shí)間。

然后我們來了解鳥王式，這個(gè)體式需要我們先雙腿交纏彎曲，然后上半身微彎，讓手臂也彎曲交纏并且置于面前。這個(gè)體式主要是能幫助鍛煉我們的手腕，關(guān)節(jié)，還能幫我們擴(kuò)張胸部，并且?guī)臀覀儨p掉雙腿后腹部的脂肪，讓我們有更好的身材和更好的精神狀態(tài)。

接著我們要了解的是頂峰式瑜伽，這個(gè)體式可以有效的舒展放松我們的身體，幫助我們緩解疲勞的，能增強(qiáng)我們的睡眠質(zhì)量，讓我們有更好的精神面貌。我們要先讓雙腿分開站立，然后向下彎腰，讓手臂伸直撐地，并且手臂和雙腿都要伸直。然后我們還可以讓右腿向上抬起伸直，這樣還可以幫我們拉伸腿部韌帶，使腿部線條更加緊實(shí)好看。

然后我們來了解側(cè)斜板式的衍伸式，先左手伸直撐地，讓左腿也伸直，左腳撐地，然后右臂向上伸直，右腿也向上抬起來保持斜向上狀態(tài)。這樣練習(xí)會(huì)增強(qiáng)我們腿部和腹部脂肪的消耗，能讓我們擁有更加好的身材，并且，在認(rèn)真的鍛煉過后，也能幫我們快速入睡，以養(yǎng)精蓄銳。

舞蹈式的加強(qiáng)版也是適合我們練習(xí)的，它可以幫我們鍛煉全身的關(guān)節(jié)，讓我們能時(shí)刻保持健康活力的身體狀態(tài)，讓我們能夠精神飽滿。練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候，我們可以先讓左腿撐地，然后右腿先向后伸再讓右小腿向上抬起，再讓雙臂繞過頭頂向后彎曲，用雙手抓著右腳。之后我們還可以讓上半身向下壓保持和地面平行，左臂在前彎曲，這樣對(duì)腹部的壓力是更大的，能增強(qiáng)我們腹部減脂，加快我們練出馬甲線的速度。

小密一直認(rèn)為，精神好了，失眠問題也自然就解決了，那么我們?cè)賮砹私膺@個(gè)體式，它還可以幫我們鍛煉腰部脊椎。我們要先讓上半身側(cè)躺在地上，然后手臂彎曲撐在地上，再讓雙腿向上并攏伸直就能了。

接著我們來練習(xí)駱駝式的變式，先要雙膝跪地，小腿貼地，然后向后彎曲腰部，再讓雙臂在面前彎曲交纏。這個(gè)體式是比較簡(jiǎn)單的，可以幫我們放松身體和精神，同時(shí)也能幫我們鍛煉腰部，希望可以幫大家達(dá)到緩解失眠的效果。

現(xiàn)在，請(qǐng)大家再跟小密學(xué)習(xí)輪式瑜伽，這個(gè)體式是能幫我們舒展脊椎，消減背部，雙腿脂肪的，而且做完之后，我們還可以讓身體稍微向左側(cè)，然后右臂抬起來彎曲，右小腿也向內(nèi)彎曲，但是腳掌依然要撐在地上。這樣還可以增加練習(xí)的趣味性，讓我們心情更好。

輪式詳解：

1.先雙腿分開站直身體。

2.然后向后彎腰并讓手臂伸直撐地。

3.最后收腹提臀，頭部自然后仰就能。

希望大家可以充分利用瑜伽體式來幫自己鍛煉身體，讓自己能夠每天都愉快精神。而且，瑜伽練習(xí)也不一定是要長篇的時(shí)間的，在工作學(xué)習(xí)的間隙或者心情煩躁失眠的當(dāng)口，我們就能選擇合適的瑜伽體式來練習(xí)，希望大家能喜歡這項(xiàng)有趣又有用的運(yùn)動(dòng)哦！

每天跳一小時(shí)的廣場(chǎng)舞？

對(duì)于這個(gè)問題應(yīng)具體情況具體分析。

1、舞者的舞種

如今各種廣場(chǎng)舞風(fēng)靡全國各地，但是不一定流行起來的廣場(chǎng)舞舞種都適合每一個(gè)人。例如曳步舞，因其在舞動(dòng)的過程中節(jié)奏感強(qiáng)烈且動(dòng)作主要作用于人的雙腿雙腳和膝部踝部關(guān)節(jié)，因此對(duì)該處關(guān)節(jié)的柔韌性與強(qiáng)度的要求比較高，故曳步舞適合中青年體重較輕的人跳，而不適合老年人且體重較大的人長期堅(jiān)持跳。如若反其道而行之，長期以往身體必然會(huì)出現(xiàn)新的毛病，故而違背了人們鍛煉的初衷，與擁有健康的身體背道而馳了。

2、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要想達(dá)到預(yù)期鍛煉身體的目的，對(duì)其運(yùn)動(dòng)量和活動(dòng)時(shí)間是有一定的要求的，因此僅僅有時(shí)間上的保障而運(yùn)動(dòng)量太大，每次運(yùn)動(dòng)都高強(qiáng)度、大汗淋漓或者運(yùn)動(dòng)量太小，隨便扭動(dòng)一下身體，稍微活動(dòng)一下筋骨，諸如此類的鍛煉對(duì)身體都是不會(huì)有好效果的。

3、舞者的身體壯況

由于每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，鍛煉項(xiàng)目的選擇要根據(jù)自己的身體健康狀況而定，應(yīng)適度抉擇而不是盲目跟風(fēng)。對(duì)于65歲以上的老人或者有高血壓和心臟病的中老年人就不適合每天跳一小時(shí)廣場(chǎng)舞；如果是中青年在每天跳舞的過程中感到膝背部、髖踝部關(guān)節(jié)疼痛，說明身體出現(xiàn)不利的狀況，暫時(shí)也不適合繼續(xù)跳廣場(chǎng)舞，否則就不能起到鍛煉身體的目的了。

4、舞者家庭成員的支持

一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)若想達(dá)到鍛煉身體的目的需要鍛煉者在鍛煉時(shí)要有好的心情，且心無旁騖及長期的堅(jiān)持不懈。鍛煉運(yùn)動(dòng)的效果的好壞與鍛煉者當(dāng)時(shí)的情緒息息相關(guān)，故而與家庭成員的支持是分不開的。尤其是跳廣場(chǎng)舞中男女搭配的雙人舞，如果有家人反對(duì)，應(yīng)權(quán)衡利弊，否則不但不會(huì)起到鍛煉身體的目的，還會(huì)引起家庭不睦，就得不償失了。

鍛煉身體的方法有多種，根據(jù)自己的身體健康狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)才會(huì)起到鍛煉身體的目的。如果自身?xiàng)l件適合跳廣場(chǎng)舞，每天跳一個(gè)小時(shí)，還能長期堅(jiān)持，未嘗不是一個(gè)好的鍛煉身體的方式！

大家同意我的觀點(diǎn)么？

【我是思語，也是廣場(chǎng)舞愛好者。閑暇時(shí)間嘗試著記錄跳廣場(chǎng)舞的一些感受，碼字不易，認(rèn)同我的觀點(diǎn)的給個(gè)關(guān)注或者點(diǎn)個(gè)贊吧！謝謝！】

主播現(xiàn)在每天收入幾萬到幾十萬？

想啥呢，這么容易個(gè)個(gè)在家開直播了，上什么班，搬什么磚啊，累死累活的，你一個(gè)新人主播，沒有流量扶持，沒有團(tuán)隊(duì)運(yùn)營，靠自己想月入過萬，你是覺得自己長的夠漂亮還是夠帥氣，有什么才藝啊，能去吸引流量的，口才夠好嗎？能讓哪個(gè)大哥大富婆給你打榜一個(gè)新人直播間嗎？再者你一個(gè)新人去直播帶貨嗎？請(qǐng)你去打開直播間好好看看，帶貨的比比皆是，你覺得你會(huì)是那個(gè)最幸運(yùn)且能帶貨出頭的那個(gè)人嗎？一個(gè)新手主播帶貨，說實(shí)話我是不可能去他那里買東西的，不是貴不貴，就是不信任，你說怎么滴吧。當(dāng)然你商品太貴了，沒人買，太便宜了你虧本不說，要是后面一直按照那么低的價(jià)格，你自己掂量掂量吧。看著人家賺錢輕輕松松，大手一揮幾萬幾十萬到手，不看看人家身邊多少人，你有那么多錢買流量嗎？讓大家都看著你一個(gè)新人主播，這么好奇，現(xiàn)在就打開手機(jī)，開個(gè)直播看看，你是個(gè)明星名人當(dāng)我沒說，說不定真像人家直播間一樣，一下幾千上萬的人進(jìn)來看你直播間，開個(gè)十天半個(gè)月，什么情況自己清清楚楚明明白白了。