自己在家，除了跑步，還能做哪些有氧運(yùn)動(dòng)？

在家除了跑步的有氧也有很多。理論上只要是運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠長(zhǎng)，脂肪酸分解參與供能，通過氧氣攝入合成發(fā)生反應(yīng)，就能消耗多余的脂肪。那么基于這個(gè)主旨的前提下，大家就能發(fā)揮想象，嘗試各種訓(xùn)練。常見的有氧有跳繩，原地跑，原地跳，自行車等。但是我本人特別不喜歡做有氧，去健身房力量訓(xùn)練之后的有氧，我都基本不做，實(shí)在是太無聊了，而且占的時(shí)間太長(zhǎng)。（游泳是我最喜歡的有氧，每周一次美滋滋）一般有氧我都是采取高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練來代替，也推薦大家嘗試一下。分享一下我平時(shí)做的高強(qiáng)度間歇性有氧訓(xùn)練:1，開合跳--------------------------1分鐘2，高抬腿-------------------------30秒3，后踢腿--------------------------30秒4，跪式俯臥撐/俯臥撐------------15個(gè)5，勾拳開合跳---------------------1分鐘6，軍體俯臥撐（變體）------------15個(gè)7，波比跳---------------------------10個(gè)8，俄羅斯轉(zhuǎn)體-----------------

人是怎樣進(jìn)行有氧呼吸？

有氧運(yùn)動(dòng)，就是在運(yùn)動(dòng)過程中，吸收的氧量和運(yùn)動(dòng)消耗的氧量達(dá)到了一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的平衡，不會(huì)因?yàn)榇罅亢难?，而引起心臟功能損傷。一般運(yùn)動(dòng)心率大概在110次――140次每分鐘左右，有氧運(yùn)動(dòng)的呼吸以鼻腔呼吸為主，呼吸頻率一般在平均2步一呼，兩步一吸。需要調(diào)整呼吸，通過呼吸，吸入氧氣，呼出二氧化碳，促進(jìn)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)過程中，集體的組織會(huì)獲得足夠的血液和氧氣，維持原來的功能，甚至要有所增強(qiáng)，然后將代謝產(chǎn)物排出去，這樣十分重要，那么你一定要找好節(jié)奏，根據(jù)節(jié)奏進(jìn)行呼吸。

怎么才能有氧減脂不減肌肉？

減重不代表著就是在減脂！在我們平時(shí)討論到某人的身材胖瘦時(shí)，總是會(huì)拿體重來衡量標(biāo)準(zhǔn)。但從更科學(xué)和精準(zhǔn)的角度，我們應(yīng)該討論的是“體脂率”。減重是什么？減重，顧名思義就是人體總重量的下降，其中包括脂肪、肌肉、骨骼、體液和其他的任意身體組織。減重可以是自主發(fā)生的，亦可以是不自主發(fā)生的。打個(gè)比方，自主的減重會(huì)發(fā)生在你為了減脂的時(shí)候，飲食上和運(yùn)動(dòng)上的調(diào)整。而在減重的過程中，肌肉實(shí)惠不知不覺流失的，而且不可能實(shí)現(xiàn)只減少脂肪而不減少身體其他組織的重量，只有一種可能，就是中去做吸脂手術(shù)。而不自主就發(fā)生的減重，會(huì)是由藥物、疾病或者其他物理或心理狀態(tài)的改變。減脂是什么？體脂率就是人體內(nèi)的脂肪重量在人體總重量中所占有的比例，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接的反映出一個(gè)人的體內(nèi)脂肪含量的多少，是否正?；蚍逝?。對(duì)于一個(gè)正常的成年男性體脂率應(yīng)該是在15%~18%，而正常成年女性體脂率應(yīng)該是在25%~28%。如果體脂率過高，體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)的20%，就能視為肥胖。減脂，顧名思義就是減少體內(nèi)的脂肪含量，或者是降低體脂率。綜合現(xiàn)代人的審美標(biāo)準(zhǔn)和健康標(biāo)準(zhǔn)，成年男性的最佳體脂率應(yīng)該是在10%~12%這個(gè)區(qū)間，而正常成年女性應(yīng)該在15%

減肥有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑快走游泳之類的。如果你打算減肥的話，多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃含糖量比較高的食物，不吃辛辣刺激的東西不飲酒。少食多餐，不暴飲暴食。

先有氧20分鐘，后力量訓(xùn)練。這樣減脂可以嗎？

可以先有氧5-10分鐘只是當(dāng)熱身，然后力量，力量后有氧40分鐘。減脂時(shí)，力量與有氧的比例是有氧要多。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體使用兩種主要的燃料——碳水化合物和脂肪。碳水化合物來自于你所吃的碳水化合物，主要以葡萄糖的形式在你的血液中流動(dòng)，以及儲(chǔ)存在你肝臟和肌肉中的碳水化合物，也就是糖原。而脂肪來自血液循環(huán)中的游離脂肪酸和甘油三酯，也來自儲(chǔ)存的脂肪。而糖原是你身體運(yùn)動(dòng)的首選能量來源，因?yàn)樗菀撰@得，當(dāng)糖原水平降低，疲勞感就會(huì)增加。我們的身體使用糖原作為主要的能量來源，當(dāng)沒有糖原可用時(shí)，身體就會(huì)尋找它的二次能源——儲(chǔ)存的脂肪和肌肉蛋白質(zhì)。一般人需要做30-40分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才能燃燒儲(chǔ)存的糖原，這意味著如果做了一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，只在最后20到30分鐘的時(shí)候才燃燒脂肪，而前30到40分鐘你只消耗你的糖原存儲(chǔ)。所以在有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行力量訓(xùn)練，而力量訓(xùn)練就是一種消耗糖原的活動(dòng)，之后再做有氧運(yùn)動(dòng)，就能有助于燃燒更多的脂肪。如果你先做有氧運(yùn)動(dòng)只有20分鐘，消耗的是糖原。然后進(jìn)行力量訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致更快的消耗糖原，糖原消耗迫使你的身體挖掘儲(chǔ)存的脂肪，并將其作為能量，劇烈運(yùn)動(dòng)消耗糖原，糖原耗盡會(huì)導(dǎo)致脂