減脂最有效的有氧運(yùn)動(dòng)是什么？

雖然力量訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)新陳代謝和在休息時(shí)燃燒更多卡路里很重要，但如果你想減肥，則還需要有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練和有氧結(jié)合才是最佳的減脂方式。那么最佳的有氧運(yùn)動(dòng)是什么呢？在本文中，貓老師健身將向你介紹有氧運(yùn)動(dòng)為何如此重要，并分享我們認(rèn)為最佳的7種有趣（簡(jiǎn)單）的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助你減肥。一、有氧運(yùn)動(dòng)的好處：燃燒脂肪只是有氧運(yùn)動(dòng)其中的一個(gè)好處，有氧運(yùn)動(dòng)還有很多其他好處：保持心臟健康：通過有氧運(yùn)動(dòng)提高心率，可以保持心臟強(qiáng)健，并降低患心臟病和其他問題的風(fēng)險(xiǎn)，為了改善整體心血管健康，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)（例如HIIT）。提高你的情緒：有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的大腦釋放內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是一種平衡情緒的化學(xué)物質(zhì)，可平衡你的情緒并抑制抑郁情緒，許多人將開始鍛煉運(yùn)動(dòng)作為他們改善整體心理健康的一個(gè)步驟，即使是輕快的散步也會(huì)明顯改變你的態(tài)度。增強(qiáng)免疫力：在大多數(shù)環(huán)境中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可使你的免疫系統(tǒng)更強(qiáng)壯，從而幫助您減少體內(nèi)細(xì)菌感染的風(fēng)險(xiǎn)并預(yù)防疾病。幫助血液循環(huán)：有氧運(yùn)動(dòng)可改善你的血液循環(huán)，從而幫助你的身體更好地清除體內(nèi)毒素，并保持健康。長(zhǎng)期血液循環(huán)不良會(huì)導(dǎo)致心臟病或中風(fēng)等問題，但保持血液循

有什么在家不需要器具的，好的有氧運(yùn)動(dòng)，男生，大體重，減脂？

消耗脂肪比較行之有效的方式是：適當(dāng)?shù)挠幸欢〞r(shí)長(zhǎng)的、強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)。具體來(lái)說，是在心率為：最大心率的60-80%，并保持30-50分鐘的時(shí)間，這時(shí)的燃脂效果是最好的。但是大體重的朋友有一個(gè)問題是上身的負(fù)重太大，如果保持這么長(zhǎng)時(shí)間的高心率的運(yùn)動(dòng)，一次兩次或許問題不大，但是時(shí)間長(zhǎng)了未免對(duì)關(guān)節(jié)加大沖擊力。對(duì)于大體重的朋友，建議前期以飲食為主先減重、減脂（這點(diǎn)很重要、很重要?。?，然后保持輕量的運(yùn)動(dòng)，然后等到體重下降一些后，此時(shí)體能也有了一定程度的提升，再逐步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，循序漸進(jìn)的方法會(huì)更好一些，不要追求高消耗的方式，最主要的是適合自己，并可以長(zhǎng)期執(zhí)行的方法。適合大基數(shù)朋友的訓(xùn)練方式：徒手肌肉訓(xùn)練+徒手心肺訓(xùn)練（少量）半蹲：主要針對(duì)腿部，蹲的姿勢(shì)決定著關(guān)節(jié)是否容易受傷，所以在所有的訓(xùn)練動(dòng)作中，保持抬頭挺胸、背平直并收腹的狀態(tài)，可以幫助腿部分擔(dān)過多的壓力，也不容易導(dǎo)致脊椎受傷；超人飛：主要針對(duì)背部和核心，趴在墊子上，然后雙腿并攏并盡力抬起，同時(shí)兩手臂也抬起做超人飛的姿勢(shì)，然后雙臂向兩側(cè)收回，并用背部的力向內(nèi)、向上夾緊；walk-out：起始是平板支撐的姿勢(shì)，然后伸直雙臂轉(zhuǎn)變?yōu)樾卑鍝?，雙

有氧健身操怎么跳最合理？

有氧健身操在上下或下午跳一個(gè)小時(shí)合現(xiàn)在

長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)，該如何開始有氧健身？

首先糾正一個(gè)錯(cuò)誤，不是有氧運(yùn)動(dòng)，而是游氧運(yùn)動(dòng)，估計(jì)你也可能是打錯(cuò)字了。游氧運(yùn)動(dòng)的意思是通過氧氣的形式直接分解脂肪，游氧運(yùn)動(dòng)先分解肌糖源，然后是肝臟的糖源，如果糖源被消耗光了，開始消耗脂肪通過我們的呼吸直接分解脂肪，缺點(diǎn)是只有在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才能分解脂肪，不運(yùn)動(dòng)就不能分解脂肪。游氧運(yùn)動(dòng)有很多種，如果你很長(zhǎng)時(shí)間沒做過游氧運(yùn)動(dòng)了，我建議你幾個(gè)方案供你參考：1，快走快走可以是跑步機(jī)快走，或者室外快走都可以，速度自行調(diào)節(jié)，保持在心率每分鐘100次以上就能，慢慢來(lái)開始不用太快，等適應(yīng)了之后在加速。2，踏步機(jī)踏步機(jī)也是一個(gè)全身都運(yùn)動(dòng)的游氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間掌握在30-40分鐘，強(qiáng)度自己能承受為準(zhǔn)，切不要操之過急。3，橢圓機(jī)橢圓機(jī)阻力可調(diào)節(jié)，也是不錯(cuò)的游氧運(yùn)動(dòng)，可以買一個(gè)在家里做，或者去健身房都行，剛開始時(shí)間不要太長(zhǎng)掌握在30-40分鐘即可，強(qiáng)度不要過大，自己能承受即可。4，慢跑慢跑可以在室外或者健身房跑步機(jī)都可以，開始速度不要太快，掌握正確的跑步姿勢(shì)之后速度可以逐漸加快，時(shí)間掌握在30-40分鐘即可，以免受傷。5,跳繩跳繩在游氧運(yùn)動(dòng)里難度不較大，先從1分鐘50個(gè)開始慢慢來(lái)，最后加到30分鐘能完成3000-50

在家鍛煉跳什么健身操比較好？鄭多燕小紅帽已經(jīng)跳的無(wú)感了，求推薦？

作為一名曾經(jīng)的減肥操，健身操，各種操的愛好者。這些我都跳過。強(qiáng)推T25。為毛呢？因?yàn)橹鹘叹毺玀AN了。。。。行走的荷爾蒙呀。不是，不是這個(gè)原因。T25的訓(xùn)練比較系統(tǒng)。它有視頻出來(lái)，也有相對(duì)應(yīng)的課表出來(lái)。按課表來(lái)練，一來(lái)不用操心第二天怎么練，練那個(gè)部位。二來(lái)，練習(xí)也比較系統(tǒng)。跟著課表走就行了。心肺訓(xùn)練啊，腹部訓(xùn)練啊一類的，全部都有。一節(jié)課25分鐘帶拉伸。練完非常帶感。我一般練完感覺手腳都是人家的。腦袋要伸左手，實(shí)際出去的卻是右手。不聽使喚了。所以我一般跟邊上的亞裔妹妹，她的強(qiáng)度低一些。等適應(yīng)了她的強(qiáng)度后，再跟主教練走。（就是下張圖里，最前面的這位妹妹。你相信她在錄這個(gè)的時(shí)候，已經(jīng)懷孕了么？）另外，還有小鄭（鄭多燕）家的骨盆核心操，個(gè)人覺得瘦腰，特別是兩側(cè)的效果不要太好。如果平時(shí)沒有練到這個(gè)部位，跳了這個(gè)操，你會(huì)體會(huì)到腰兩側(cè)酸痛是個(gè)啥感覺。雖然它一節(jié)就十分鐘。就是邊上的小哥老放電，有點(diǎn)受不了。其他的KEEP上面的也有練。。個(gè)人不太喜歡。所以不知道效果。