健身操看視頻，能學會嗎？

做為自創(chuàng)健身操的我非?？隙ǖ鼗卮鹉?，看著視頻是完全可以學會健身操的。而且現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達，有些健身操視頻沒有收費。不用跑出去健身房，省時省力省經(jīng)濟。比如：頭條西瓜視頻就有大量的健身操視頻，包括我在內(nèi)。但是學什么都是循序漸進，如何能快速學會動作呢？學會跳健身操有什么好處？一、如何快速學會動作1.基礎(chǔ)動作有些人先天就節(jié)奏感強，一學就會。但是有些人，動作不協(xié)調(diào)，節(jié)奏感差。那么就要先從基礎(chǔ)動作開始學，動作簡單，節(jié)奏速度比較慢。如果實在是不懂的，我們小時候做的廣播體操最簡單的了。從廣播體操開始，其實健身操的簡單動作，其中有某些動作是從廣播體操進化而來的。基礎(chǔ)動作的健身操視頻有很多，一般創(chuàng)建錄制健身操者，有一些視頻是有動作分解的。去搜一下，如果覺得某一套健身操適合你自己跳?；A(chǔ)節(jié)奏感又比較差的，可以平時多放這套操的音樂來聽，慢慢地訓(xùn)練節(jié)奏感。2.如何練習動作節(jié)奏感比較差的，一般手腳就不是很協(xié)調(diào)。那就只能分開來練，先練腳，后練手，熟悉后練習手腳協(xié)調(diào)性。手腳能協(xié)調(diào)后，可以放音樂跟節(jié)奏。當然這個音樂前提條件是慢節(jié)奏感的，慢的還沒學會，一下子開快節(jié)奏的音樂，手腳會打架。3.針對性的選擇針對性的健身

在家怎么做有氧運動？

在家做的有氧運動：1、仰臥起坐仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。2、跳繩跳繩對付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。2、俯臥撐做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。

對有氧運動而言，請從身體損傷、鍛煉部位等方面講解一下跑步機、橢圓機和劃船機哪個鍛煉效果更好？

對于有氧運動而言，跑步機，橢圓儀，劃船機都有自己的好與壞1.跑步機一般不適合大體重人來進行有氧訓(xùn)練，因為體重過大會導(dǎo)致膝蓋過于磨損受傷，如果你用走得效果可想而知，即使你得體型并不是很大，用跑步機只會增加心肺對于減脂效果還是比較慢的2.當然跑步機也并不是沒有用處，訓(xùn)練心肺功能是最好的器械，而且跑步機可以瘦腿效果比較好，其他的要看個人而定3橢圓儀適合比較體型胖的人來進行有氧運動，雙腳沒有直接觸碰地面相對的也就減少了膝蓋受傷的因素，但是人們往往不會用橢圓儀，建議開始的時候不要太快，先適應(yīng)一下4.橢圓儀的效果其實跟跑步機差不多，只不過它會強制的帶動你上半身運動，效果應(yīng)該是可以超過跑步機的5.對于劃船機的可能與以上兩個都不同，劃船機屬于協(xié)同運動，上肢的拉回以及雙腿的發(fā)力，幾乎動用了我們?nèi)淼募∪鈦砉ぷ?，確實效果要好于以上兩種器械，既然動用了那么多肌肉來工作，就一定會有要防止受傷的地方，那就是膝蓋與腰部，切記避免受傷:器械都有自己的屬性，各有各的用處，就看你個人要提升自己什么地方

家里面做什么有氧運動可以減腰部的肉？

1、呼啦圈：搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。2、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。3、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍。4，側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍?！?/p>

如何在有氧運動過程中，正確的把控自己的運動強度，提高運動效率？

有氧運動，首先做到用鼻孔呼吸，能不張嘴呼吸就不要用嘴呼吸。俗話說，快走慢跑，就是說的要做有氧運動。走路的話，建議快走，找個車少的小路，幽靜，氧氣量充足，建議早上太陽剛出來的時候去快走，快走一段時間，如果累了的話，就稍微放慢步子，走到自己額頭出汗，那么你會感覺一天都是精神的，當然，身體狀況不太好的要有人陪同下出行，注意運動量。如果是慢跑的話，可以嘗試著慢慢加速。第一圈，熱身，把狀態(tài)跑出來，身體活動開了然后慢慢加速，注意，一定是要用鼻子呼吸保證自己可以平坦的說出話來，就是一定要保證是有氧呼吸。狀態(tài)出來了，再慢慢適當加速提高運動效率。人與人之間體質(zhì)不同，運動過程中，還需要自己衡量。不要盲目加大運動量。