健身操動(dòng)作短視頻教程，如何健康健身？

作為一個(gè)健身多年的健身達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問題！

現(xiàn)在很多人都不健康，現(xiàn)在很多人都處于疾病的邊緣，有不少人等到自己生病了才后悔了，但是這時(shí)候已經(jīng)毫無(wú)用處了，不要等最壞的結(jié)果才發(fā)生，你才知道后悔！

正是因?yàn)槿绱?，現(xiàn)在很多人都重視對(duì)于自己健康的投資！越來(lái)越多的人都出去健身了，他們都希望健身能夠拯救自己的身材，讓自己的身體就越來(lái)越健康！

其實(shí)只要我們掌握了正確的方法，健身就會(huì)讓我們健康！如果你掌握的方法不對(duì)，健身就會(huì)讓你受傷！其實(shí)現(xiàn)在有很多的人都不知道如何正確健身，于是很多人都受傷了！

健康永遠(yuǎn)是第一位！這是毫無(wú)疑問，毋庸置疑的！那么我們?cè)鯓硬拍芙】到∩砟兀咳绾尾拍鼙苊饨∩韼?lái)的身體損傷呢？做為一個(gè)健身老手，我就來(lái)給大家出出招吧！

1.認(rèn)清自己的能力

其實(shí)器材有時(shí)候是很傷人的，過(guò)大的重量很容易讓我們脆弱的身體受傷！所以我們應(yīng)該認(rèn)清自己的能力，我們應(yīng)該找到合適的器材，不要去逞能，不要去挑戰(zhàn)大重量的器材！

重量是一點(diǎn)一點(diǎn)加的，并不是一蹴而就的，所以我們應(yīng)該量力而行，從最基礎(chǔ)的重量做起，然后我們可以每天進(jìn)步一點(diǎn)，這樣就能夠讓我們的水平提高，同時(shí)也可以避免身體受傷！

2.一定要重視熱身

其實(shí)不重視熱身的人遲早都會(huì)受傷的，這句話是真的！如果在健身前我們不打開自己的韌帶，不打開自己的肌肉，不活動(dòng)關(guān)節(jié)，我們的身體就很難承受大重量的健身器材！

所以我們一定要重視熱身，在健身前，我們可以做充分的動(dòng)態(tài)拉伸，讓自己的韌帶和肌肉活起來(lái)！然后我們可以做五到十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，讓身體熱起來(lái)！

3.動(dòng)作要正確

正確的動(dòng)作才是健身的精髓！如果你的動(dòng)作不正確，那么就會(huì)造成不良的后果！一個(gè)就是鍛煉的效果不好，另一個(gè)就是身體受傷的可能性加大！

所以我們?cè)诮∩砬耙欢ㄒ獙W(xué)習(xí)正確的動(dòng)作，有條件的話可以請(qǐng)私人教練，或者是請(qǐng)熟人指導(dǎo)！這樣你才能掌握動(dòng)作，找到發(fā)力感覺，避免不正確的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的身體受損！

4.保證良好的身體狀態(tài)

在健身時(shí)，我們一定要保證良好的身體狀態(tài)，這主要是兩方面的狀態(tài)，一個(gè)是體力的狀態(tài)，另一個(gè)就是精神的狀態(tài)！如果你感覺身體毫無(wú)力氣，精神不對(duì)，那么我們就要暫停健身！

因?yàn)榫駹顟B(tài)不好，體力不佳，你就很難掌控自己的肌肉，掌控自己的身體，這樣就容易導(dǎo)致身體的受傷，所以我們?cè)诮∩砬耙欢ㄒＷC體力充足，精神好！

每天晚上我們要睡得早，這樣可以保證我們的精神好，體力充足，同時(shí)我們也要吃的好，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃像西蘭花這樣的綠葉蔬菜，多吃維生素多的柑橘類水果！

獲得更多的健身知識(shí)，您可以點(diǎn)擊上面的頭像關(guān)注我！

在不請(qǐng)私教的情況下該如何鍛煉？

在沒有請(qǐng)私教的情況下，去需要了解很多的東西，器械、有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，飲食制度，還有需要把補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素等等，而你請(qǐng)了私教，這些東西不用多學(xué)，教練就會(huì)教你，不過(guò)請(qǐng)私教就會(huì)很貴，關(guān)注我的賬號(hào)，里面有一些幫助你的健身知識(shí)，可以先給你普及一些健康常識(shí)：

有氧運(yùn)動(dòng)：

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

有氧運(yùn)動(dòng)能力：

單位時(shí)間內(nèi)能完成的最大的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧代謝：

有氧代謝也稱“等張運(yùn)動(dòng)”，是指以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等。有氧代謝運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，而且方便易行，容易堅(jiān)持。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：

不需要氧氣產(chǎn)生能量的過(guò)程。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力：

單位時(shí)間內(nèi)能完成的最大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧代謝：

無(wú)氧代謝是肌肉劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)氧供應(yīng)滿足不了需要，肌肉即利用三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)的無(wú)氧分解和糖的無(wú)氧酵解生成乳酸，釋放出能量，再合成三磷酸腺苷供給肌肉需要的一種代謝過(guò)程。

無(wú)氧糖酵解：

在無(wú)氧條件下，葡萄糖或糖原分解為乳酸的過(guò)程。

無(wú)氧閾：

無(wú)氧界限，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉所需的氧不能由呼吸循環(huán)系統(tǒng)完全供應(yīng)時(shí)，能量將無(wú)氧代謝，動(dòng)脈血管中的乳酸量開始增加。

三磷酸腺苷：

有改善機(jī)體代謝的作用，參與體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)、糖、核酸以及核苷酸的代謝。同時(shí)又是體內(nèi)能量的主要來(lái)源，當(dāng)體內(nèi)吸收、分泌、肌肉收縮及進(jìn)行生化合成反應(yīng)等需要能量時(shí)，三磷腺苷即分解成二磷酸腺苷及磷酸基，同時(shí)釋放出能量。

心肺功能：

指心臟、肺部、血管為運(yùn)動(dòng)的肌肉輸送氧氣，排出體內(nèi)垃圾的能力。

同心收縮：

肌肉收縮時(shí)，變短(如：抬起一個(gè)亞玲)，又名向心收縮，縮短收縮，指肌肉收緊時(shí)導(dǎo)致肌肉變短的收縮。

離心收縮：

肌肉在收縮產(chǎn)生張力的同時(shí)被拉長(zhǎng)的收縮稱為離心收縮，肌肉在阻力下逐漸被拉長(zhǎng)，使運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)向肌肉拉力相反的方向運(yùn)動(dòng)的收縮方式。

糖原：

一種儲(chǔ)存在肝臟和骨骼肌中的碳水化合物

糖酵解：

葡萄糖或糖原在組織中進(jìn)行發(fā)酵降解的反應(yīng)過(guò)程，最終形成乳酸或丙酮酸，釋放出的能量形成三磷酸腺苷，該過(guò)程就是無(wú)氧代謝的過(guò)程。

心率：

心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。

間歇式訓(xùn)練：

在一次或一組劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行休息，或減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,間歇式訓(xùn)練主要用于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

乳酸：

無(wú)氧代謝產(chǎn)生的物質(zhì)。

新陳代謝：

維持生命的反應(yīng)過(guò)程。

肌肉力量：

一個(gè)或一組肌肉所產(chǎn)生的最大力量。

肌紅蛋白：

骨骼肌和心肌的主要蛋白質(zhì)，有運(yùn)輸和儲(chǔ)存氧氣的功能。

混合代謝運(yùn)動(dòng)：

指無(wú)氧和有氧的代謝供能相互轉(zhuǎn)換的條件下持續(xù)不斷地運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不能只靠有氧還要適當(dāng)?shù)嘏浜蠠o(wú)氧，這種混合的運(yùn)動(dòng)模式就是混合代謝運(yùn)動(dòng)。

力竭：

是指負(fù)重訓(xùn)練完成之后的那一次，無(wú)法再完成的一次試舉，肌肉已經(jīng)達(dá)到了一定的疲勞狀態(tài)。它通常是在力竭訓(xùn)練中出現(xiàn)的次數(shù)比較多，不過(guò)這是一個(gè)可以加深肌肉的活動(dòng)和增加肌肉耐力的好秘方。

RM：

反復(fù)的運(yùn)動(dòng)的最大極限，就是你自己運(yùn)動(dòng)重復(fù)最多的次數(shù)。比如：8RM就是能夠完成8次的試舉的極限舉重重量。不同的負(fù)重訓(xùn)練，它所選用的極限次數(shù)也是有不一樣的地方。如果可以重復(fù)更多次數(shù)的練習(xí)，你的肌肉內(nèi)毛細(xì)血管就會(huì)增多，耐久力就會(huì)提高，但是力量和速度提高不夠明顯。

皮脂：

皮下脂肪皮脂含量=（總體重-瘦體重）÷總體重X100%。一般來(lái)說(shuō)，男性皮脂以15%為宜，女性的以20%為宜。

瘦體重

瘦體重是除去脂肪后剩下的體重，身體的含脂量。

超級(jí)組：

超級(jí)組訓(xùn)練是指練完一組訓(xùn)練動(dòng)作后盡可能沒有休息地做另外一組主動(dòng)肌與前一組訓(xùn)練的主動(dòng)肌相反方向用力的訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式可以在最短時(shí)間內(nèi)刺激更多肌肉群，強(qiáng)度非常大。

組間間歇：

組間間歇就是負(fù)重訓(xùn)練中組與組之間的休息時(shí)間。

拉伸：

拉伸就是肌肉的伸展練習(xí)，拉伸的動(dòng)作過(guò)程要避免前后震動(dòng)，要做的是把肌肉拉長(zhǎng)的最長(zhǎng)點(diǎn)停頓15~20秒，同時(shí)進(jìn)行深呼吸。這對(duì)組間肌肉恢復(fù)和韌帶的柔韌性都會(huì)有很好的幫助與提高。

泵感：

所謂泵感，就是目標(biāo)肌肉在相當(dāng)強(qiáng)度的抗阻力訓(xùn)練后，導(dǎo)致大量的血液涌向目標(biāo)肌肉，此時(shí)，肌肉會(huì)產(chǎn)生膨脹的感覺，稱為泵感，這個(gè)過(guò)程稱為泵血?！氨酶小笔呛饬拷∶烙?xùn)練是否有效的一個(gè)標(biāo)志。

復(fù)合動(dòng)作：

復(fù)合動(dòng)作又稱為雙關(guān)節(jié)動(dòng)作，是指一個(gè)動(dòng)作中有兩個(gè)關(guān)節(jié)參與的運(yùn)動(dòng)，復(fù)合動(dòng)作會(huì)由主動(dòng)肌群和協(xié)同肌群同時(shí)參與用力，由于協(xié)同肌群的用力可以舉起更大的重量，例如:臥推、硬拉、深蹲、劃船等等。

孤立動(dòng)作

孤立動(dòng)作是指此訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)于目標(biāo)肌群有著最大的刺激效果，并排除其他肌群的參與。

乳清蛋白：

是從牛奶中提取的一種蛋白質(zhì)，具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、易消化吸收、含有多種活性成分等特點(diǎn)，被稱為蛋白之王，是公認(rèn)的人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑之一。

增肌粉：

增肌粉是蛋白粉中加入氨基酸、糖、肌酸等其他物質(zhì)，含熱量比蛋白粉高。

支鏈氨基酸：

亮氨酸，亮氨酸，纈氨酸的統(tǒng)稱，在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的耐力性運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度的訓(xùn)練或低糖運(yùn)動(dòng)時(shí)可以使用。幫助蛋白質(zhì)功能（避免肌肉流失）。

氨酰胺：

人體內(nèi)的氨是蛋白質(zhì)代謝過(guò)程中通過(guò)氨基酸、脫氨基腎臟使谷氨酰胺分解和腸道細(xì)菌的作用而生成。大部分氨在肝內(nèi)通過(guò)循環(huán)合成尿素，一部分被用酮酸的氨苯化合成谷氨酰胺。

希望我的回答能夠幫助到你！

健美操課的組織工作內(nèi)容包括哪些？

一，準(zhǔn)備部分

準(zhǔn)備部分時(shí)間，一般為20分鐘左右（以90分鐘或100分鐘的課為例）

準(zhǔn)備部分任務(wù)，迅速地組織學(xué)生，集中他們的注意力，明確上課的內(nèi)容和要求，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

二，基本部分

基本部分時(shí)間，一般為60分鐘左右

基本部分任務(wù)，學(xué)習(xí)新內(nèi)容，復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)的內(nèi)容，使學(xué)生掌握健美知識(shí)，技術(shù)，技能，提高身體素質(zhì)，培養(yǎng)綜合能力。

三，結(jié)束部分

結(jié)束部分時(shí)間，一般為10到15分鐘。

結(jié)束部分任務(wù)，有組織的結(jié)束教學(xué)活動(dòng)，通過(guò)整理練習(xí)，使學(xué)生逐漸恢復(fù)到相對(duì)安靜的狀態(tài)，簡(jiǎn)要的進(jìn)行課的小結(jié)，布置課外作業(yè)。

四，結(jié)束放松學(xué)習(xí)

怎么堅(jiān)持每天在家健身？

很高興能回答這個(gè)問題。

因?yàn)橐咔?，大多?shù)人可能會(huì)待在家里，因缺少健身器材，不能保持健身訓(xùn)練，其實(shí)，我們可以利用一切資源來(lái)堅(jiān)持健身，塑造美麗的身材。這是我的假期健身建議，信供參考：

一、利用特有APP。對(duì)于健身群體來(lái)說(shuō)“keep”軟件健身App,都不陌生，里面有很多的優(yōu)質(zhì)的居家課程，而且是免費(fèi)，完全可以參照老師的講解進(jìn)行在家鍛煉，這種方法是最方便有限的。

二、利用網(wǎng)絡(luò)健身達(dá)人資源。在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)信息時(shí)代，各個(gè)視頻播放站里，都有健身達(dá)人的視頻，可以查找他們的健身視頻，（大多是會(huì)有很詳細(xì)的介紹），并且健身達(dá)人會(huì)有好多健身心得，可以是我們少走很多彎路。

三、尋找機(jī)會(huì)。對(duì)于我來(lái)說(shuō)，在絕不影響疫情防控的背景下，我會(huì)尋找一切的機(jī)會(huì)跑步??（最愛跑步）?，F(xiàn)在絕大部分已經(jīng)解封，可以外出跑步了（戴口罩??）

健身是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，愛惜自己，從運(yùn)動(dòng)開始！

廣場(chǎng)舞是怎么火起來(lái)的？

廣場(chǎng)舞蹈怎么就火了啦，其實(shí)這是必然性的，具統(tǒng)計(jì)中國(guó)已經(jīng)進(jìn)入了老年化社會(huì)，跳廣場(chǎng)舞的大多是中老年人。空巢老人，青少年人也有，但是不多，有些老人子女沒在身邊，感覺孤獨(dú)，精神沒有寄托。廣場(chǎng)舞就是不錯(cuò)的選擇。隨著社會(huì)越來(lái)越好，很多人都從農(nóng)村搬到了城市，買了高樓住了大廈，人際關(guān)系再也回不到以前了，打開房門，看到的全是門牌號(hào)。自古人就是群居動(dòng)物，需要社交，廣場(chǎng)舞恰恰是一種新的形式。為中老年人提供一個(gè)交往場(chǎng)所。跳舞既能鍛煉身體，更能愉悅心情，還能提升個(gè)人魅力氣質(zhì)。廣場(chǎng)舞動(dòng)作簡(jiǎn)單，活動(dòng)量大，容易學(xué)習(xí)和堅(jiān)持。跳舞時(shí)，人的注意力必然會(huì)集中在音樂里。并隨著音樂節(jié)奏將情懷抒發(fā)在舞姿中，能釋放內(nèi)心積累不開心，不如意。廣場(chǎng)舞具有健康身體和心理的雙重功效。跳完廣場(chǎng)舞的大叔大媽，還可以互相的聊聊家常，鬧鬧磕。在前推幾十年，中國(guó)正是處于溫飽都成問題的時(shí)代，四十年代五十年代成長(zhǎng)起來(lái)的中老年人，沒有更多精力和時(shí)間去發(fā)掘自身的喜好，到了中老年，普片性廣，動(dòng)作簡(jiǎn)單，又容易學(xué)習(xí)的廣場(chǎng)舞就成了大叔大媽的好的選擇。并且跳廣場(chǎng)網(wǎng)具統(tǒng)計(jì)，還有六大好處：

1.提高幸福指數(shù)

2.提高身體平衡

3.提高腦部運(yùn)動(dòng)

4.提高身體柔韌性

5.提高心肺功能

6.提高肌體力量

有這么多的好處，何樂而不為。所以廣場(chǎng)舞火是必然性的，我現(xiàn)在才30就加入了廣場(chǎng)舞的隊(duì)伍，這樣大眾的舞蹈不火能行嗎？希望大家對(duì)廣場(chǎng)舞多一點(diǎn)寬容，多一點(diǎn)理解，多一些支持。生命在于運(yùn)動(dòng)。多跳跳廣場(chǎng)舞吧。